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  • 臺灣自然健身團隊征美 勇奪INBA 2金5銀3銅
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臺灣自然健身團隊征美 勇奪INBA 2金5銀3銅
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Fitbit發表最新Charge 3裝置讓健身手環功能再創顛峰
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站姿斜腹 STANDING OBLIQUE CRUNCH
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臺灣自然健身團隊征美 勇奪INBA 2金5銀3銅

2018-01-03
話題 健身 賽事

自然健美是指不使用類固醇等比賽禁藥的訓練方式,旨在用最自然的方式打造出最完美的體態,有別於一些國際健美舞台上碩大狂野的肌肉巨獸。臺灣也有一些健身者堅持不用藥,用這種自然的方式努力也在國際舞台上獲得了不錯的成績。此次2017 INBA自然健美的比賽中,來自臺灣的團隊共榮獲了2金5銀3銅的亮眼佳績,讓世界看見臺灣,將臺灣的國旗飄揚於北美最大的自然健美賽事會場,贏得全場好評歡呼。

FIT IN團隊征美獲2017 INBA自然健美兩項比賽2金5銀3銅的亮眼佳績。

INBA是北美最大的自然健美比賽,強調不能使用規定禁藥,提倡更健康、具公平性的賽事,年度大型國際比賽共有三場,2017年分別為6月辦於義大利的World Champion、11月於美國洛杉磯的World Cup及拉斯維加斯舉行的Nature Olympic自然健美比賽。來自臺灣的FIT IN團隊成績斐然,Zack教練與Kevin教練分別於World Champion的男子健體項目與Nature Olympic的Beach boy項目榮獲金牌,同隊其他教練也分獲銀銅佳績,凱旋歸國好不風光!

FIT IN團隊征美獲INBA自然健身比賽冠軍等多項榮耀。

Zack教練參賽的健體項目,注重的是勻稱的肌肉線條、上半身與小腿肌的發達與和諧。在展示動作上也與傳統健美不太相同,加入了插腰、微轉腰部的動作,展現整體倒三角的美感。而Kevin教練參賽的Sports Model與Beach Boy是較新的項目,注重身形整體的比例,體脂不需過低,而是著重自然美;動作無特別規定,可以自由展示。其中Sports Model需要選擇一種運動主題,自由搭配裝扮,不僅注重身形也看重整體感及自信。備賽過程中,兩位教練平時就有規律地訓練,因此是賽前約一個月開始備賽,加入有氧運動及嚴格的飲食控制,比賽前幾天飲食更是要去除澱粉,身體會明顯無力,還是得咬牙照常工作、訓練,辛苦是一般人無法體會的。賽前一兩天為了逼出線條,不能喝水外還需要透過烤箱蒸汗來脫水,過程十分辛苦。Kevin回想,當時連刷牙漱口都會想把水喝掉,非常渴望水分。然而,兩位教練分享同伴們彼此的加油勉勵非常重要,過程大家一起苦就不那麼苦了。

Zack教練與Eason總監於賽後合影。

11月份的兩場比賽,兩位教練都取得了不錯的成績,但Zack因為6月時比賽榮獲冠軍,11月比賽卻與第一名殊榮擦身而過,心情難免有些失落。他積極地自我檢討,提到比賽過程中因為受時間影響,展示動作交換得太快,未將最好的一面呈現、完整性還可以更好,未來他還會再接再勵、繼續加油。Kevin則說,在洛杉磯的比賽因為是第一次上台,有些放不開,但經過那次的經驗,第二場拉斯維加斯的比賽更了解如何加強、完全展現自己。最終良好的發揮,獲得了冠軍殊榮。

健身運動需要長年的累積,以年做計算,且規律的生活型態相當重要,兩位教練建議練一段時間、有心參賽的人可以時常照鏡子自我檢視,並儘可能戒除夜生活,也鼓勵有心的選手可以到國外比賽,讓臺灣能被看見、尊重。

Zack教練與Kevin教練分別於World Champion的男子健體項目與Nature Olympic的Beach boy項目榮獲金牌。
Kevin教練賽後受訪。

此次FIT IN參賽的小宇教練與Mason教練也分享了比完賽的感想,小宇比的是古典健美與傳統健美、Mason比的是Sports Model與Beach Boy,並在Beach Boy公開組得到了第二名的榮譽,兩位教練同時兼顧比賽與工作,說到要投入健美比賽是相當依賴熱情與堅持,並透漏每個月用於訓練的開銷至少2~3萬元。而比賽時的感想,Mason說這是他第一次比賽,但當下並不會緊張,因為如同考試,沒有人是準備好的。出去國外看看能知道自己不足的地方、優勢的地方,也能交流同好,這樣的想法讓他比較放鬆。而小宇教練參賽完傳統健美,體會到在國際舞台上相較於國外選手各個人高馬大,傳統健美可能較為吃虧,畫面容易被身形高挑的選手蓋掉、先天的基因也有所差異,因此考慮未來會轉往健體項目發展。

團隊賽後合影。

自然的情況下,要能在比賽中脫穎而出,兩位教練分享「差別就在堅持」。不能夠有「偷吃一天、不練一天」的想法,因為一而再、再而三,偷懶也會養成習慣。另外,也要有敢踏出去的勇氣,不踏出去是永遠不知道外面世界長什麼樣,出去看看可以了解臺灣的優缺點,也能以他國做為進步的借鏡。

兩位教練也分享到,對於規律健身的人,建議要傾聽自己身體的聲音,然後慢慢地調整、找到自己身體適合的飲食、訓練方式,因為並非所有人適合的方式都相同。心理方面,面對飲食控制的難關,建議大家可以想像是在測試自己的忍耐極限,這樣的想法也會讓過程更為有趣。

此次比賽FIT IN團隊能為國爭光,Eason總監功不可沒。曾是健美選手的他,更能了解選手們比賽的辛苦,他提到最初決定帶教練們出國參賽的想法,是希望能夠走入國際、看見更多,不只侷限在臺灣。而透過付出心力、金費、營養品、陪選手們出賽,Eason是FIT IN團隊的支持力量,讓團隊成員們互相是同事也是戰友,將團隊氣氛更加凝結。出國比賽時,Eason時刻都在觀察國外的趨勢,也才發現到了一些新的比賽項目陸續出現,希望能將這樣的趨勢帶入臺灣,讓每種身形都有所定位、有表現的舞台。雖然臺灣陸續有健體項目的比賽出現,不過還需要更多的推廣、更多心力的注入,讓臺灣的健身領域能夠更進步。

未來的計劃,Eason希望辦一場賽事,讓大家認識新的賽制,前置作業會先籌備相關講習,由專業教練指導有心參賽的人如何準備,逐步推廣更多項目的賽事,也鼓勵新人多多站出來比賽。「練健美是我樂在其中的。」Eason將熱情注入健身事業,未來也會帶繼續帶領FIT IN團隊參加國際賽事,預計明年6月9日於捷克布拉格再戰World Champion健美比賽,並在國內推廣更多元的項目,讓更多的選手有發揮的舞台。

FIT IN團隊總監Eason與Kevin教練

關於FIT IN團隊

Eason 總監
101年全國青年杯健美錦標賽75公斤鈒-金牌
101年全國總統盃健美錦標賽75公斤級-銀牌
101年台南市府城盃健美錦標賽75公斤級-銅牌
103全國青年杯健美錦標賽古典健美組168cm金牌
105全國古典盃健美錦標賽173cm第四名
FIT IN健身訓練工作室-健身教練
FIT IN健身訓練工作室-總監
知名藝人指定教練
AFAA PFT國際私人教練認證
IPTFA PFT國際私人健身教練
IHFI康體國際體適能指導員
國際紅十字會高級急救員
TRX STC懸吊訓練師認證

Zack 教練
FITIN健身團隊健身教練
Lamigo健身會館健身教練
北投Gather健身房健身教練
104年新北市大專健美錦標賽70kg+亞軍
106年INBA Men Physique Am Novice
Tall world champion (世界冠軍)
中華民國C級體適能指導員 
IHFI康體國際體適能指導員 
功能性動作矯正研習認證 
IFBB専業運動營養師證照

Kevin教練
雙和運動會館-私人教練
世界健身俱樂部-私人教練
FIT IN健身訓練工作室-健身教練 
FIT IN健身訓練工作室-實習經理 
Bang雜誌示範教練
ACSM CPT美國運動醫學會私人教練
Word Gym重量訓練師
TRX STC懸吊訓練師認證
VIPR功能性訓練師
紅十字會CPR急救員
HIFI私人體適能教練+CPR-AED

小宇 教練
台北市立大學體育系
100年全國中等學校舉重比賽77公斤級第六名
101亞洲力量錦標賽代表隊選拔賽75公斤級冠軍 
102、103、104年全國卡巴迪錦標賽社會組冠軍 
102年中華台北卡巴迪國家代表隊青少組
105年全國古典盃健美錦標赛社會組170cm以上冠軍 
105年全國青年盃健美錦標赛青年組70kg冠軍 
105年INBA自然健美中華代表隊 
FIT IN健身訓練工作室-健身教練
中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
IHFI私人體適能教練
IHFI功能性訓練及檢測矯正進修課程

Mason 教練
世界健身俱樂部-私人健身教練
FIT IN健身訓練工作室-健身教練
FIT IN健身訓練工作室-業務經理 
知名藝人指定教練
IHFI康體國際體適能指導員
IHFI體適能泰拳教練
VIPR功能性訓練認證
肌筋膜放鬆認證

採訪撰稿/林恩麒
攝影/Oliver Wu
現場照片提供/FIT IN健身訓練工作室

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Fitbit發表最新Charge 3裝置讓健身手環功能再創顛峰

2018-08-22
運動配備健身配備館趨勢

全球穿戴式裝置領導品牌Fitbit今日發表Fitbit Charge 3™, Charge系列裝置的全新變革。Charge 3配備精益求精的游泳防水設計與觸控螢幕,搭載15種自設目標的運動模式,還納入關鍵的智慧功能,隨時連網接收重要訊息,電池續航力可達7天之久,同時整合Fitbit在健身手環中最先進的感測器與演算法技術。

Fitbit Charge 3提供頂尖游泳防水設計,納入最進階的健康與健身功能,成為品牌至今智能度最高的健身手環!

Fitbit共同創辦人兼執行長James Park表示:「我們藉由Charge 3延續自家最暢銷Charge系列產品打下的基礎,推出當今市面上最創新的健身手環,除了結合輕薄機身、舒適穿戴、華麗時尚的設計,還融入使用者渴望的進階健康與健身功能。Charge 3不僅讓現有使用者有升級的好理由,還讓我們拓展新的客群,這些客戶希望入手造型更時尚的平價健身手環。我們致力為消費者提供多元選擇,針對數百萬使用者的需求提供全方位產品,從健身手環到智慧手錶,拓展在穿戴裝置市場的市佔率。」

頂級設計與精巧智能

Charge 3採用頂級輕量化材料,包括航太級鋁合金外殼以及康寧® Gorilla® Glass 3耐刮玻璃螢幕,造型更加纖薄洗練,不論男女都適合長時間配戴。畫質清晰的觸控螢幕比前一代產品的尺寸與亮度都提高近40%,操控更加直覺,讓使用者能更容易點閱最重要的資訊。
 
Fitbit Charge 3 是第一款具有感應式按鈕的穿戴式裝置,其中包含了申請中的新型專利技術,打造外型流線的游泳防水設計,新增的空間讓裝置可增加更多的感應器與更大的電池,使得電池續航力長達7天,輕鬆操作的同時也保有Fitbit最進階健身手環應有的性能表現。
 
為跟上持續精進的硬體,互動軟體體驗也全面翻新,藉以吸引使用者更加投入,激勵他們達成每天設下的目標。高解析度的觸控螢幕除了呈現清晰的灰階圖像,還會透過有趣的動畫以及豐富多元的訊息圖像營造驚喜與歡樂,慶祝使用者達成健身里程碑,激勵他們堅持邁向下個目標。

畫質清晰的觸控螢幕比前一代產品的尺寸與亮度都提高近40%,讓使用者能更容易點閱最重要的資訊。

優越的健康與健身體驗

Charge 3更提供Fitbit旗下健身手環中最進階的健康與健身功能。憑藉累積超過9兆分鐘的心率資料,Fitbit強化24小時的PurePulse®心率追蹤[i],提供運動測良精準度超越Charge 2的心率感測技術,更準確計算卡路里消耗量,以及測量休息時心率,藉此優化健身體驗並發現健康趨勢[ii]。新加入的相對血氧含量(SpO2)感測器 – 為Fitbit智慧手還首度搭載 – 能推算相對血氧含量的濃度,並追蹤新的重要健康指標,例如睡眠呼吸中止症等。[i] 統計至2018年8月8日/[ii] 相對於Fitbit過往推出的健身手環。

憑藉累積超過9兆分鐘的心率資料,Fitbit強化24小時的PurePulse®心率追蹤。

額外的健康與健身功能包括:
1.目標導向的運動模式:可選擇15種以上運動模式,包括自行車、游泳、跑步、重量訓練、瑜伽等; 可設定包括燃燒卡路里、距離、時間等目標,即時觀看統計數據與進度,達成目標時就會在裝置上看到慶祝畫面。
2.防水功能可達50公尺深:無論您在淋浴、泳池或海邊都可配戴。可透過游泳模式即時查看您的運動時間,或是使用SmartTrack®瞭解游泳的圈數和速度。
3.隨時定位與紀錄 :連結於手機的GPS連線功能讓您保持動力,從裝置上獲取即時的距離和步速計算,Run Detect亦有自動暫停功能(即將推出)。
4.女性健康追蹤功能:透過Fitbit應用程式可以記錄您的生理週期、排卵期(即將推出)與症狀,並比較一段時間內的趨勢,更深入地了解您的生理週期。您可以將所有的健康與健身數據都集中在同一個地方,從裝置上的顯示螢幕更輕鬆地管理您的健康狀況,隨時查看您正處於生理週期的哪一個階段。
5.一目瞭然的資訊:輕鬆瀏覽全新個人化顯示螢幕,觀看每日活動統計與健康指標,包括女性健康追蹤、水份補給、睡眠以及體重(即將推出)。
6.個人化見解:根據新設計的動態見解分析,掌握您的活動、心率、營養以及睡眠等資訊,並透過正面的加強與提醒,在有需要時修正健身菜單(Fitbit app即將納入此功能),藉此促進您的健康。
7.社群激勵:連上全球規模最大的健康與健身社群之一,這個活躍用戶超過2500萬人的社群讓您透過Fitbit app的動態消息、群組以及挑戰活動等功能,和親友同好交流,藉由更多激勵幫助您達成目標[i]。
8.24小時指導與激勵:透過各項功能充分掌握所有日常活動,以及瞭解整體健康狀況,包括自動運動辨識、活動提醒、放鬆呼吸、顯示入眠階段與品質數據的睡眠追蹤功能以及更多相關功能。
[i] 統計至2017年12月31日的活躍用戶

睡眠追蹤與分析的功能精進

Fitbit協助百萬使用者更加瞭解自己的睡眠模式,以及可能影響他們的生活習慣。Fitbit從2009年開始追蹤睡眠,過去7年累積規模首屈一指的睡眠資料庫,記錄超過75億個夜晚的資料[i]。此外,Fitbit還推出Sleep Stages 與Sleep Insights 功能,透過心率變化讓您更加深入瞭解自己的睡眠品質。
 
Fitbit公司研究部副總裁Shelten Yuen表示:「Fitbit持續透過資料庫,讓使用者對於自己的健康具有洞察力。舉例來說,我們發現4個人中有1人明顯的在假日睡得比平日多,這表示他們試著想補回平日減少的睡眠[ii]。透過Fitbit App,我們能夠透過提供個人見解,讓使用者認知到這些行為如何影響到他們的健康,同時建議他們建立一個規律的睡眠時間表。在未來,我們希望提供使用者更多這方面的指導 ,降低引發疾病的風險,藉以促進身心健康。」
 
Fitbit在睡眠方面持續精進研發,Fitbit Labs宣布全新公測版Sleep Score beta將於今年稍後全面提供給Fitbit使用者。運用Fitbit追蹤到的關鍵數據,加上PurePulse心率追蹤,Sleep Score會提供每夜評分,讓您更全面瞭解整體睡眠品質,以及哪些因素會影響睡眠。
 
此外,針對目前多款搭載相對血氧含量感測器的裝置,包括Charge 3、Fitbit Ionic™ 以及Fitbit Versa™,Fitbit將在這些產品上進行測試,適時警告使用者呼吸紊亂的狀況,這些狀況可能反映包括過敏、氣喘、或睡眠呼吸中止等健康問題。
[i] 統計至2018年8月8日。
[ii] 根據2018年6月13日至8月13日全球數百萬Fitbit用戶的匯總和匿名數據。

最合宜的智慧功能讓您隨時連結

結合各項進階健康與健身功能,Charge 3是Fitbit至今智能度最高的健身手環,提供最佳的智慧功能,讓使用者隨時掌握最重要的訊息,不至於消化過多的科技或不想要及不需要的訊息。

結合各項進階健康與健身功能,Charge 3是Fitbit至今智能度最高的健身手環。

Charge 3可客製化日夜不同的造型,包括重新設計更容易換裝的錶帶,以及各種配件選項。這些配件採用頂級材料,包括多邊幾何型紋路並具備防污功能的經典風格錶帶,矽氧樹脂製成的多孔透氣錶帶,時尚編織錶帶、以及Horween頂級大廠手工皮革錶帶,售價為新台幣4,990元。Charge 3 Special Edition 特別版包含白色矽樹脂錶帶與石墨色鋁錶框,以及淺紫色編織錶帶,搭配玫瑰金鋁錶框,產品盒內還附有黑色經典錶帶,Charge 3特別款售價為新台幣5,590元。

資料提供/Fitbit   
責任編輯/David

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站姿斜腹 STANDING OBLIQUE CRUNCH

2016-06-01
初階訓練健身動學堂訓練動作核心訓練

站姿斜腹 (Standing Oblique Crunch)是一個下半身的訓練運動。利用腹部的核心來穩定腹部力量,可鍛鍊到:腹外斜肌、腹直肌、腿部等肌群。在執行時雙肘需確實觸碰到膝蓋。

站姿斜腹

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙腳打開,與肩同寬,雙手舉起高至耳朵兩側預備。

STEP 2 左膝觸碰左肘

身體保持直線,左腳抬起,膝蓋碰觸左手手軸。

STEP 3 右膝觸碰右肘

身體保持直線,右腳抬起,膝蓋碰觸右手手軸,左右輪替,各10次。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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