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  • 臺灣自然健身團隊征美 勇奪INBA 2金5銀3銅
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臺灣自然健身團隊征美 勇奪INBA 2金5銀3銅
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輪椅健身王:沒有雙腿的 CrossFit 教練 Zack Ruhl
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撐體向後走 PLANK GO BACK
運動星球
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臺灣自然健身團隊征美 勇奪INBA 2金5銀3銅

2018-01-03
話題 健身 賽事

自然健美是指不使用類固醇等比賽禁藥的訓練方式,旨在用最自然的方式打造出最完美的體態,有別於一些國際健美舞台上碩大狂野的肌肉巨獸。臺灣也有一些健身者堅持不用藥,用這種自然的方式努力也在國際舞台上獲得了不錯的成績。此次2017 INBA自然健美的比賽中,來自臺灣的團隊共榮獲了2金5銀3銅的亮眼佳績,讓世界看見臺灣,將臺灣的國旗飄揚於北美最大的自然健美賽事會場,贏得全場好評歡呼。

FIT IN團隊征美獲2017 INBA自然健美兩項比賽2金5銀3銅的亮眼佳績。

INBA是北美最大的自然健美比賽,強調不能使用規定禁藥,提倡更健康、具公平性的賽事,年度大型國際比賽共有三場,2017年分別為6月辦於義大利的World Champion、11月於美國洛杉磯的World Cup及拉斯維加斯舉行的Nature Olympic自然健美比賽。來自臺灣的FIT IN團隊成績斐然,Zack教練與Kevin教練分別於World Champion的男子健體項目與Nature Olympic的Beach boy項目榮獲金牌,同隊其他教練也分獲銀銅佳績,凱旋歸國好不風光!

FIT IN團隊征美獲INBA自然健身比賽冠軍等多項榮耀。

Zack教練參賽的健體項目,注重的是勻稱的肌肉線條、上半身與小腿肌的發達與和諧。在展示動作上也與傳統健美不太相同,加入了插腰、微轉腰部的動作,展現整體倒三角的美感。而Kevin教練參賽的Sports Model與Beach Boy是較新的項目,注重身形整體的比例,體脂不需過低,而是著重自然美;動作無特別規定,可以自由展示。其中Sports Model需要選擇一種運動主題,自由搭配裝扮,不僅注重身形也看重整體感及自信。備賽過程中,兩位教練平時就有規律地訓練,因此是賽前約一個月開始備賽,加入有氧運動及嚴格的飲食控制,比賽前幾天飲食更是要去除澱粉,身體會明顯無力,還是得咬牙照常工作、訓練,辛苦是一般人無法體會的。賽前一兩天為了逼出線條,不能喝水外還需要透過烤箱蒸汗來脫水,過程十分辛苦。Kevin回想,當時連刷牙漱口都會想把水喝掉,非常渴望水分。然而,兩位教練分享同伴們彼此的加油勉勵非常重要,過程大家一起苦就不那麼苦了。

Zack教練與Eason總監於賽後合影。

11月份的兩場比賽,兩位教練都取得了不錯的成績,但Zack因為6月時比賽榮獲冠軍,11月比賽卻與第一名殊榮擦身而過,心情難免有些失落。他積極地自我檢討,提到比賽過程中因為受時間影響,展示動作交換得太快,未將最好的一面呈現、完整性還可以更好,未來他還會再接再勵、繼續加油。Kevin則說,在洛杉磯的比賽因為是第一次上台,有些放不開,但經過那次的經驗,第二場拉斯維加斯的比賽更了解如何加強、完全展現自己。最終良好的發揮,獲得了冠軍殊榮。

健身運動需要長年的累積,以年做計算,且規律的生活型態相當重要,兩位教練建議練一段時間、有心參賽的人可以時常照鏡子自我檢視,並儘可能戒除夜生活,也鼓勵有心的選手可以到國外比賽,讓臺灣能被看見、尊重。

Zack教練與Kevin教練分別於World Champion的男子健體項目與Nature Olympic的Beach boy項目榮獲金牌。
Kevin教練賽後受訪。

此次FIT IN參賽的小宇教練與Mason教練也分享了比完賽的感想,小宇比的是古典健美與傳統健美、Mason比的是Sports Model與Beach Boy,並在Beach Boy公開組得到了第二名的榮譽,兩位教練同時兼顧比賽與工作,說到要投入健美比賽是相當依賴熱情與堅持,並透漏每個月用於訓練的開銷至少2~3萬元。而比賽時的感想,Mason說這是他第一次比賽,但當下並不會緊張,因為如同考試,沒有人是準備好的。出去國外看看能知道自己不足的地方、優勢的地方,也能交流同好,這樣的想法讓他比較放鬆。而小宇教練參賽完傳統健美,體會到在國際舞台上相較於國外選手各個人高馬大,傳統健美可能較為吃虧,畫面容易被身形高挑的選手蓋掉、先天的基因也有所差異,因此考慮未來會轉往健體項目發展。

團隊賽後合影。

自然的情況下,要能在比賽中脫穎而出,兩位教練分享「差別就在堅持」。不能夠有「偷吃一天、不練一天」的想法,因為一而再、再而三,偷懶也會養成習慣。另外,也要有敢踏出去的勇氣,不踏出去是永遠不知道外面世界長什麼樣,出去看看可以了解臺灣的優缺點,也能以他國做為進步的借鏡。

兩位教練也分享到,對於規律健身的人,建議要傾聽自己身體的聲音,然後慢慢地調整、找到自己身體適合的飲食、訓練方式,因為並非所有人適合的方式都相同。心理方面,面對飲食控制的難關,建議大家可以想像是在測試自己的忍耐極限,這樣的想法也會讓過程更為有趣。

此次比賽FIT IN團隊能為國爭光,Eason總監功不可沒。曾是健美選手的他,更能了解選手們比賽的辛苦,他提到最初決定帶教練們出國參賽的想法,是希望能夠走入國際、看見更多,不只侷限在臺灣。而透過付出心力、金費、營養品、陪選手們出賽,Eason是FIT IN團隊的支持力量,讓團隊成員們互相是同事也是戰友,將團隊氣氛更加凝結。出國比賽時,Eason時刻都在觀察國外的趨勢,也才發現到了一些新的比賽項目陸續出現,希望能將這樣的趨勢帶入臺灣,讓每種身形都有所定位、有表現的舞台。雖然臺灣陸續有健體項目的比賽出現,不過還需要更多的推廣、更多心力的注入,讓臺灣的健身領域能夠更進步。

未來的計劃,Eason希望辦一場賽事,讓大家認識新的賽制,前置作業會先籌備相關講習,由專業教練指導有心參賽的人如何準備,逐步推廣更多項目的賽事,也鼓勵新人多多站出來比賽。「練健美是我樂在其中的。」Eason將熱情注入健身事業,未來也會帶繼續帶領FIT IN團隊參加國際賽事,預計明年6月9日於捷克布拉格再戰World Champion健美比賽,並在國內推廣更多元的項目,讓更多的選手有發揮的舞台。

FIT IN團隊總監Eason與Kevin教練

關於FIT IN團隊

Eason 總監
101年全國青年杯健美錦標賽75公斤鈒-金牌
101年全國總統盃健美錦標賽75公斤級-銀牌
101年台南市府城盃健美錦標賽75公斤級-銅牌
103全國青年杯健美錦標賽古典健美組168cm金牌
105全國古典盃健美錦標賽173cm第四名
FIT IN健身訓練工作室-健身教練
FIT IN健身訓練工作室-總監
知名藝人指定教練
AFAA PFT國際私人教練認證
IPTFA PFT國際私人健身教練
IHFI康體國際體適能指導員
國際紅十字會高級急救員
TRX STC懸吊訓練師認證

Zack 教練
FITIN健身團隊健身教練
Lamigo健身會館健身教練
北投Gather健身房健身教練
104年新北市大專健美錦標賽70kg+亞軍
106年INBA Men Physique Am Novice
Tall world champion (世界冠軍)
中華民國C級體適能指導員 
IHFI康體國際體適能指導員 
功能性動作矯正研習認證 
IFBB専業運動營養師證照

Kevin教練
雙和運動會館-私人教練
世界健身俱樂部-私人教練
FIT IN健身訓練工作室-健身教練 
FIT IN健身訓練工作室-實習經理 
Bang雜誌示範教練
ACSM CPT美國運動醫學會私人教練
Word Gym重量訓練師
TRX STC懸吊訓練師認證
VIPR功能性訓練師
紅十字會CPR急救員
HIFI私人體適能教練+CPR-AED

小宇 教練
台北市立大學體育系
100年全國中等學校舉重比賽77公斤級第六名
101亞洲力量錦標賽代表隊選拔賽75公斤級冠軍 
102、103、104年全國卡巴迪錦標賽社會組冠軍 
102年中華台北卡巴迪國家代表隊青少組
105年全國古典盃健美錦標赛社會組170cm以上冠軍 
105年全國青年盃健美錦標赛青年組70kg冠軍 
105年INBA自然健美中華代表隊 
FIT IN健身訓練工作室-健身教練
中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
IHFI私人體適能教練
IHFI功能性訓練及檢測矯正進修課程

Mason 教練
世界健身俱樂部-私人健身教練
FIT IN健身訓練工作室-健身教練
FIT IN健身訓練工作室-業務經理 
知名藝人指定教練
IHFI康體國際體適能指導員
IHFI體適能泰拳教練
VIPR功能性訓練認證
肌筋膜放鬆認證

採訪撰稿/林恩麒
攝影/Oliver Wu
現場照片提供/FIT IN健身訓練工作室

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輪椅健身王:沒有雙腿的 CrossFit 教練 Zack Ruhl

2016-10-26
重量訓練CrossFit話題健身人物誌

身體殘缺就沒有希望?這位沒有腿的 CrossFit 健身教練會告訴你,他的字典裡沒有「不可能」!而且,他正在教其他身障者如何將自己的身體推向極限。現年26歲的扎克·儒爾 (Zack Ruhl) 能做重達420磅的仰臥推舉,並能揹負著他的輪椅直接做伏地挺身與引體向上(還能單手!),就像那是他身體的一部份一樣自然。去年,他創立了自己的 CrossFit 健身房,並專門為身障者提供免費課程。

沒有雙腿的 CrossFit 教練 Zack Ruhl ©Barcroft TV

「不管誰告訴我,我不能做某件事 - 我都能證明他們大錯特錯。」來自德州休士頓的扎克說,「當我在健身房鍛鍊的時候,便是我生命中最美好的時光。」「你決不可能在我的健身房中使用的一個詞就是『不能』。只要你進來到這裡,這個詞就會自動從你的口中消失。」

©Barcroft TV

扎克出生時,由於腿骨過於脆弱,而且他的大腿骨不完整,所以醫生後來將他雙腿都截肢了。但他的母親,雪兒·可貝羅 (Cheryl Corbello) 對他從來沒有放棄過,而且早在他很小的時候就讓他知道,他與其他四肢健全的人並沒有什麼不同。

剛出生時的Zack Ruhl ©Barcroft TV

「在他還只有七個月大的時候,我總是不會直接將奶瓶遞給他,他必須用他包裹著石膏的身體爬過來抓才能拿到它。」雪兒說,「他常常要求我將東西放在櫃子下層,這樣一來他就不用挺身往上抓,我則告訴他沒有這回事。『我不會永遠陪在你身邊,因此你必須學會自己完成該做的事情。』我告訴他,他可以成為任何他想要當的人,而且我一點也不在乎別人也許會告訴他這不可能,我們必須找到另一種方式給他肯定的答案。」

高中時期的Zack Ruhl ©Barcroft TV

國中時,扎克開始參加各種運動和舉重,但他的教練卻不太願意讓他上場。他說:「他們不想讓我打球,因為他們認為我一定會受傷。不過,據我自己的觀察,我卻是其中最有競爭力的隊員。高中時,我的名字始終掛在校內臥推榜的榜首。」「我不能做深蹲或硬舉,但我能做臥推,而且我想成為第一名!在大一的時候我是全校第三名,而且後來直到畢業,我都是全校冠軍。」

高中時的Zack Ruhl與父母親 ©Barcroft TV

扎克決定將自己的對於健身的知識和力量都投注於他自己的健身房,在那裡他可以教其他身障的人如何健身。他說,「我覺得自己是一個非常嚴格的老師,而且我一點也不喜歡我的學員找藉口。」他對於現況也非常滿意且自豪:「能夠幫助其他身障者是我自己到現在為止最好的成就。這些課程都是免費提供給身障運動員,因為我知道,不知道該做什麼的日子有多難熬。很多坐輪椅的人都會覺得自己看不到未來,而且沒有希望。」

現在的Zack Ruhl與母親 ©Barcroft TV

扎克說,「我想告訴其他截肢者或任何一種身障者的是:『不要讓任何人告訴你,你不能做什麼。』你一定會有進步的空間,你只需要秉持信念往前走,總有一天會成功。」

©Barcroft TV
Zack也能開車無礙 ©Barcroft TV
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撐體向後走 PLANK GO BACK

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

撐體向後走 (Plank Go Back)是一個上半身的訓練。此動作需要較強大的核心力量,執行過程中,盡量保持臀部抬高,指尖朝腳的方向,可同時強化手臂肌肉。

撐體向後走

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐至於肩膀下方,指尖朝向腳的方向,雙腳屈膝打開與肩同寬,臀部抬高預備。

STEP 2 右腳右手向後腿

右腳向後退一步,右手同時也向後退,臀部保持收緊,停留10秒。

STEP 3 左腳左手向後退

左腳向後退一步,左手同時也向後退,臀部保持收緊,停留10秒,左右輪替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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