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  • 臺灣自然健身團隊征美 勇奪INBA 2金5銀3銅
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臺灣自然健身團隊征美 勇奪INBA 2金5銀3銅
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肌力很重要! 研究發現肌力弱較容易出現憂鬱症狀
運動星球
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臺灣自然健身團隊征美 勇奪INBA 2金5銀3銅

2018-01-03
話題 健身 賽事

自然健美是指不使用類固醇等比賽禁藥的訓練方式,旨在用最自然的方式打造出最完美的體態,有別於一些國際健美舞台上碩大狂野的肌肉巨獸。臺灣也有一些健身者堅持不用藥,用這種自然的方式努力也在國際舞台上獲得了不錯的成績。此次2017 INBA自然健美的比賽中,來自臺灣的團隊共榮獲了2金5銀3銅的亮眼佳績,讓世界看見臺灣,將臺灣的國旗飄揚於北美最大的自然健美賽事會場,贏得全場好評歡呼。

FIT IN團隊征美獲2017 INBA自然健美兩項比賽2金5銀3銅的亮眼佳績。

INBA是北美最大的自然健美比賽,強調不能使用規定禁藥,提倡更健康、具公平性的賽事,年度大型國際比賽共有三場,2017年分別為6月辦於義大利的World Champion、11月於美國洛杉磯的World Cup及拉斯維加斯舉行的Nature Olympic自然健美比賽。來自臺灣的FIT IN團隊成績斐然,Zack教練與Kevin教練分別於World Champion的男子健體項目與Nature Olympic的Beach boy項目榮獲金牌,同隊其他教練也分獲銀銅佳績,凱旋歸國好不風光!

FIT IN團隊征美獲INBA自然健身比賽冠軍等多項榮耀。

Zack教練參賽的健體項目,注重的是勻稱的肌肉線條、上半身與小腿肌的發達與和諧。在展示動作上也與傳統健美不太相同,加入了插腰、微轉腰部的動作,展現整體倒三角的美感。而Kevin教練參賽的Sports Model與Beach Boy是較新的項目,注重身形整體的比例,體脂不需過低,而是著重自然美;動作無特別規定,可以自由展示。其中Sports Model需要選擇一種運動主題,自由搭配裝扮,不僅注重身形也看重整體感及自信。備賽過程中,兩位教練平時就有規律地訓練,因此是賽前約一個月開始備賽,加入有氧運動及嚴格的飲食控制,比賽前幾天飲食更是要去除澱粉,身體會明顯無力,還是得咬牙照常工作、訓練,辛苦是一般人無法體會的。賽前一兩天為了逼出線條,不能喝水外還需要透過烤箱蒸汗來脫水,過程十分辛苦。Kevin回想,當時連刷牙漱口都會想把水喝掉,非常渴望水分。然而,兩位教練分享同伴們彼此的加油勉勵非常重要,過程大家一起苦就不那麼苦了。

Zack教練與Eason總監於賽後合影。

11月份的兩場比賽,兩位教練都取得了不錯的成績,但Zack因為6月時比賽榮獲冠軍,11月比賽卻與第一名殊榮擦身而過,心情難免有些失落。他積極地自我檢討,提到比賽過程中因為受時間影響,展示動作交換得太快,未將最好的一面呈現、完整性還可以更好,未來他還會再接再勵、繼續加油。Kevin則說,在洛杉磯的比賽因為是第一次上台,有些放不開,但經過那次的經驗,第二場拉斯維加斯的比賽更了解如何加強、完全展現自己。最終良好的發揮,獲得了冠軍殊榮。

健身運動需要長年的累積,以年做計算,且規律的生活型態相當重要,兩位教練建議練一段時間、有心參賽的人可以時常照鏡子自我檢視,並儘可能戒除夜生活,也鼓勵有心的選手可以到國外比賽,讓臺灣能被看見、尊重。

Zack教練與Kevin教練分別於World Champion的男子健體項目與Nature Olympic的Beach boy項目榮獲金牌。
Kevin教練賽後受訪。

此次FIT IN參賽的小宇教練與Mason教練也分享了比完賽的感想,小宇比的是古典健美與傳統健美、Mason比的是Sports Model與Beach Boy,並在Beach Boy公開組得到了第二名的榮譽,兩位教練同時兼顧比賽與工作,說到要投入健美比賽是相當依賴熱情與堅持,並透漏每個月用於訓練的開銷至少2~3萬元。而比賽時的感想,Mason說這是他第一次比賽,但當下並不會緊張,因為如同考試,沒有人是準備好的。出去國外看看能知道自己不足的地方、優勢的地方,也能交流同好,這樣的想法讓他比較放鬆。而小宇教練參賽完傳統健美,體會到在國際舞台上相較於國外選手各個人高馬大,傳統健美可能較為吃虧,畫面容易被身形高挑的選手蓋掉、先天的基因也有所差異,因此考慮未來會轉往健體項目發展。

團隊賽後合影。

自然的情況下,要能在比賽中脫穎而出,兩位教練分享「差別就在堅持」。不能夠有「偷吃一天、不練一天」的想法,因為一而再、再而三,偷懶也會養成習慣。另外,也要有敢踏出去的勇氣,不踏出去是永遠不知道外面世界長什麼樣,出去看看可以了解臺灣的優缺點,也能以他國做為進步的借鏡。

兩位教練也分享到,對於規律健身的人,建議要傾聽自己身體的聲音,然後慢慢地調整、找到自己身體適合的飲食、訓練方式,因為並非所有人適合的方式都相同。心理方面,面對飲食控制的難關,建議大家可以想像是在測試自己的忍耐極限,這樣的想法也會讓過程更為有趣。

此次比賽FIT IN團隊能為國爭光,Eason總監功不可沒。曾是健美選手的他,更能了解選手們比賽的辛苦,他提到最初決定帶教練們出國參賽的想法,是希望能夠走入國際、看見更多,不只侷限在臺灣。而透過付出心力、金費、營養品、陪選手們出賽,Eason是FIT IN團隊的支持力量,讓團隊成員們互相是同事也是戰友,將團隊氣氛更加凝結。出國比賽時,Eason時刻都在觀察國外的趨勢,也才發現到了一些新的比賽項目陸續出現,希望能將這樣的趨勢帶入臺灣,讓每種身形都有所定位、有表現的舞台。雖然臺灣陸續有健體項目的比賽出現,不過還需要更多的推廣、更多心力的注入,讓臺灣的健身領域能夠更進步。

未來的計劃,Eason希望辦一場賽事,讓大家認識新的賽制,前置作業會先籌備相關講習,由專業教練指導有心參賽的人如何準備,逐步推廣更多項目的賽事,也鼓勵新人多多站出來比賽。「練健美是我樂在其中的。」Eason將熱情注入健身事業,未來也會帶繼續帶領FIT IN團隊參加國際賽事,預計明年6月9日於捷克布拉格再戰World Champion健美比賽,並在國內推廣更多元的項目,讓更多的選手有發揮的舞台。

FIT IN團隊總監Eason與Kevin教練

關於FIT IN團隊

Eason 總監
101年全國青年杯健美錦標賽75公斤鈒-金牌
101年全國總統盃健美錦標賽75公斤級-銀牌
101年台南市府城盃健美錦標賽75公斤級-銅牌
103全國青年杯健美錦標賽古典健美組168cm金牌
105全國古典盃健美錦標賽173cm第四名
FIT IN健身訓練工作室-健身教練
FIT IN健身訓練工作室-總監
知名藝人指定教練
AFAA PFT國際私人教練認證
IPTFA PFT國際私人健身教練
IHFI康體國際體適能指導員
國際紅十字會高級急救員
TRX STC懸吊訓練師認證

Zack 教練
FITIN健身團隊健身教練
Lamigo健身會館健身教練
北投Gather健身房健身教練
104年新北市大專健美錦標賽70kg+亞軍
106年INBA Men Physique Am Novice
Tall world champion (世界冠軍)
中華民國C級體適能指導員 
IHFI康體國際體適能指導員 
功能性動作矯正研習認證 
IFBB専業運動營養師證照

Kevin教練
雙和運動會館-私人教練
世界健身俱樂部-私人教練
FIT IN健身訓練工作室-健身教練 
FIT IN健身訓練工作室-實習經理 
Bang雜誌示範教練
ACSM CPT美國運動醫學會私人教練
Word Gym重量訓練師
TRX STC懸吊訓練師認證
VIPR功能性訓練師
紅十字會CPR急救員
HIFI私人體適能教練+CPR-AED

小宇 教練
台北市立大學體育系
100年全國中等學校舉重比賽77公斤級第六名
101亞洲力量錦標賽代表隊選拔賽75公斤級冠軍 
102、103、104年全國卡巴迪錦標賽社會組冠軍 
102年中華台北卡巴迪國家代表隊青少組
105年全國古典盃健美錦標赛社會組170cm以上冠軍 
105年全國青年盃健美錦標赛青年組70kg冠軍 
105年INBA自然健美中華代表隊 
FIT IN健身訓練工作室-健身教練
中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
IHFI私人體適能教練
IHFI功能性訓練及檢測矯正進修課程

Mason 教練
世界健身俱樂部-私人健身教練
FIT IN健身訓練工作室-健身教練
FIT IN健身訓練工作室-業務經理 
知名藝人指定教練
IHFI康體國際體適能指導員
IHFI體適能泰拳教練
VIPR功能性訓練認證
肌筋膜放鬆認證

採訪撰稿/林恩麒
攝影/Oliver Wu
現場照片提供/FIT IN健身訓練工作室

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肌力很重要! 研究發現肌力弱較容易出現憂鬱症狀

2019-08-06
新知健身話題增肌補帖下半身肌群上半身肌群體適能重量訓練

肌力的重要性可不只影響健康和運動表現!新加坡最近一項新研究指出,肌力跟憂鬱、焦慮症狀有關聯性。上肢肌力較弱者憂鬱症狀的可能性高出 68%,下肢肌力較弱者則高 33%,這意味著為了你的身心理健康著想,趕快加入健身的行列吧!

肌力很重要! 研究發現肌力弱較容易出現憂鬱症狀

以往我們都知道跑步等有氧運動讓心情愉悅、提升心理健康,而根據今年發表於《更年期Menopause》醫學期刊的研究顯示,肌力訓練不只能提升身體健康,也有益於心理健康!

研究團隊新加坡國立大學醫院蒐集了 1,159 名新加坡的婦科病人,年齡在 45-69 歲之間,透過問卷評估這些婦女的憂鬱/焦慮症狀嚴重程度、發生頻率,以及平時的活動程度。其中 181 名(占 15.9%)被確定為患有憂鬱/焦慮症徵兆。為了評估受試者的上半身力量,每位婦女都接受了手部握力測試;下半身力量則讓她們進行椅子站立測試等功能性體適能檢測項目;最後,她們進行整體速度測試(正常步行 6 公尺,接著平衡步行 6 公尺在相距 20 公分的兩條線之間)。

研究發現,上半身肌力較弱的人出現憂鬱/焦慮症狀的可能性,比上半身肌力較強的人高出 68%;下半身肌力較弱者出現憂鬱/焦慮症狀的可能性,比下半身較強者高出 33%。研究證實在新加坡中年婦女身上,上下身肌力較弱與憂鬱和焦慮症狀有關聯。

上半身肌力較弱的人出現憂鬱/焦慮症狀的可能性,比上半身肌力較強的人高出68%(圖僅為示意)

運動會增加大腦的血流量,增進腦細胞之間的連結,同時啟動體內多重「快樂荷爾蒙」,如腦內啡、血清素與多巴胺,因此改善情緒、激發愉悅感。大家都知道做跑步、騎單車等有氧運動能獲得上述正面影響,但在健身房裡重訓也有相同效果嗎﹖

根據 2010 年發表於《美國生活方式醫學》期刊的一項研究,肌力訓練可能對你的中樞神經系統產生積極影響,而中樞神經系統有助於產生許多大腦化學物質,如血清素、多巴胺和正腎上腺素,這些都與增進心理健康有關。

雖然,前述研究只證實肌力與出現憂鬱或焦慮症狀的可能性有關連,而不是探討運動是否真的能改善中年婦女的憂鬱和焦慮症狀。但這項研究結果與過去的研究一致,為肌力訓練找到了提升情緒的好處。

阻力訓練減少了成年人的憂鬱症症狀

此外,2018 年發表於《美國醫學雜誌(JAMA)》一項對33個試驗進行的整合分析研究,也指出相似結果﹕無論訓練時間多長、訓練強度多高、完成的組數與次數多寡,阻力訓練都減少了成年人的憂鬱症症狀。

資料來源/Bicycling US, Menopause
責任編輯/Dama

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