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有效舒緩跑者緊繃雙腿──立姿寬腿前彎式
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6招能量瑜伽助你心肺與肌耐力大幅提升!
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SKECHERS 夏日新生活體能養成計畫!高雄站啟動
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有效舒緩跑者緊繃雙腿──立姿寬腿前彎式

2018-01-09
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

對於熱愛跑步的運動者來說,擁有穩定的髖關節以及腿部足夠的肌肉力量都是相當重的,但是讓肌肉長期處於在緊繃狀態下是非常不健康的一件事。當肌肉緊繃會出現粘粘的情況,嚴重時會發炎導致酸痛。立姿寬腿前彎式(Standing Forward Bend)除了能伸展緊繃雙腿幫助沾黏的肌肉打開,還有許多對身體有益的功效。

有效舒緩跑者緊繃雙腿──立姿寬腿前彎式 ©yogajournal.com

 1  改善腿部水腫

許多女性都有腿部水腫的問題,水腫原因很多,像是生活作息不正常、飲食等,都會造成水腫,當腿部水腫時,不僅會體態不佳,在穿褲子時也會感到非常不適。透過立姿寬腿前彎式能消除腿部多餘水分,讓腿部曲線更加好看。

 2  伸展緊繃背肌

現在許多忙碌的上班族、生活壓力大的家庭主婦,時常彎腰駝背導,導致姿勢不正確,這時就會出現背痛、腰酸等問題,嚴重時還會脊椎側彎。透過立姿前彎式能有效伸展緊繃的背肌、調整駝背、舒緩脊椎。

 3  舒緩腰椎不適

長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化,導致會出現腰酸背痛的情形。立姿前彎式能伸展脊椎、腰部,幫助附近的肌肉恢復彈性,幫助沾黏的肌肉打開。

如何做立姿寬腿前彎式

步驟1:​採站姿,雙腳併攏。
步驟2:將上半身慢慢往下,如果彎下不去,可將膝蓋微微彎曲,將雙手抱住雙腿後方。
步驟3:停留5-8個呼吸後換邊執行。

如何做立姿寬腿前彎式 ©yogabasics.com

資料來源/Yoga Basics、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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6招能量瑜伽助你心肺與肌耐力大幅提升!

2020-07-21
訓練動作瑜伽動作瑜伽動學堂

能量瑜伽(Power Yoga)又稱為力量瑜伽,是一種強而有力的一連串體位式瑜伽。學習力量瑜伽能夠促進身體循環且達到減重以及健康目的,並且增加身體柔軟度、提高各方面的靈活性。在練習力量瑜伽時,必須配合強力的流暢動作,才能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力。

6招能量瑜伽助你心肺與肌耐力大幅提升! ©yogabox.com.au

船式 Boat pose

步驟1:坐在瑜珈墊上,將重心落在臀部,利用臀部平衡全身重量。

步驟2:身體穩定後,將雙手扶助膝蓋兩側,將雙腳離地向上抬,膝蓋打直。

步驟3:慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行,停留3~5個呼吸後休息。

船式 Boat pose
船式 Boat pose ©drweil.com

半月式 Half moon pose

步驟1:開腿站立,右腳右轉90度,膝蓋中心對準第二或第三腳趾,左腳也右轉45度,雙腿伸直,髖關節中立不傾斜。

步驟2:手臂保持水平高度往兩側拉長,而脊柱上下延展。中心往右移動,右膝微彎,右手指尖點地於右腳掌前方約一步處,左腿往前靠近右腿,縮短雙腿間的距離,左手插腰。

步驟3:吐氣,將身體重量交給右腿及右手,緩緩將左腿抬起平行地板,右手與右腿有力地往下扎,伸直右膝,啟動雙腿及核心肌力以維持骨盆中立狀態並拉長身側,軀幹與四肢應在同一面上,避免骨盆前傾或後傾。

步驟4:左手往上延伸,手臂與肩膀呈一直線,胸寬、肩膀放鬆,看向左臂方向。停留3~5個呼吸後休息。

駱駝式 Camel Pose

步驟1:採高跪姿,腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,膝蓋與臀部成一直線做準備。

步驟2:雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開。

步驟3:夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,抬起胸口,視線注視天花板。

步驟4:雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3~5個呼吸的時間。

駱駝式 Camel Pose
駱駝式 Camel Pose ©gaia.com

下犬式 Downward-Facing Dog

步驟1:呈跪姿做準備動作。

步驟2: 雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。

步驟3:手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,維持3~5個呼吸時間。

©yogajournal.com

椅子式 Chair Pose

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,雙手貼在身體兩側。

步驟2:吸氣時下蹲,將臀部重心向後,將雙手打直向上延伸,手掌向內。

步驟3:停留3~5個呼吸後休息。

椅子式 Chair Pose
椅子式 Chair Pose ©yogabasics.com

蝗蟲式 Locust Pose

步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。

步驟2:吸氣將下半身打直併攏抬起,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬。

步驟3:停留3~5個呼吸後休息。

蝗蟲式 Locust Pose
蝗蟲式 Locust Pose ©yogajournal.com

資料來源/stylecraze

責任編輯/妞妞

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SKECHERS 夏日新生活體能養成計畫!高雄站啟動

2017-08-04
活動SKECHERS瑜伽話題

美國第二大專業運動鞋品牌 SKECHERS 今年隆重推出專為女性量身打造的全新品牌 YOU by Skechers ® ,以多樣色系呈現出女性在面對不同角色與不同生活時,都可以在 SKECHERS 裡 找到適合你的 YOU。為此,SKECHERS 想要給每一位認真生活與努力工作的你,藉由瑜珈及 有氧課程來釋放你的沈重壓力,並進一步找回身心靈的平衡,或是讓已有健身或運動習慣的朋 友們,舒緩因為過度訓練而造成的肌肉及關節僵硬。

課程首站-高雄夢時代

有別以往,本次「夏日新生活  體能養成計劃」瑜珈課程首站就來到熱情的高雄夢時代購物中 心 3 樓蛋型廣場,並特邀瑜珈天后-LULU 老師與統一健身俱樂部專業級教練群親自授課。自 8 月 26 日(六)下午一點至晚上六點半,一共安排了結合多家拳法與音樂潮流運動的「Body Combat」、近期火紅的「Zumba」、瑜珈基礎課程「哈達瑜珈」、以及結合瑜珈動作與呼吸的 「流動瑜珈」,無論是第一次接觸瑜珈、或是已熱愛瑜珈運動的你,都可以從中找到適合你的 課程,SKECHERS 竭誠歡迎你一同與我們共享夏日新生活!

堅強師資陣容,邀你一起加入體能養成計畫

本次邀請的堅強師資陣容有"台灣嗎哪瑜珈創辦人-LULU 老師,以及統一健身俱樂部專業級 教練-一休老師、李裴諾老師、林佳幸老師,他們依序擔任流動瑜珈、Body Combat、Zumba及哈達瑜珈,相信藉由專業級的瑜珈老師的經驗傳承,定可帶領大家感受到身心靈的完全放鬆。

裴諾老師
LULU老師
一休老師
佳幸老師

現場日期:2017/8/26(六)13:30-18:30
活動地點:高雄夢時代  3F 蛋型廣場
報名日期:即日起至 8 月 21 日 23:59 止,額滿將提前截止。
活動詳情請見:SKECHERS 粉絲團
報名網址:http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=2499

責任編輯/妞妞

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