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  • 有效舒緩跑者緊繃雙腿──立姿寬腿前彎式
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有效舒緩跑者緊繃雙腿──立姿寬腿前彎式
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能量瑜伽──增加柔軟度 鍛練心肺功能
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椅式 Chair Pose
運動星球
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有效舒緩跑者緊繃雙腿──立姿寬腿前彎式

2018-01-09
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

對於熱愛跑步的運動者來說,擁有穩定的髖關節以及腿部足夠的肌肉力量都是相當重的,但是讓肌肉長期處於在緊繃狀態下是非常不健康的一件事。當肌肉緊繃會出現粘粘的情況,嚴重時會發炎導致酸痛。立姿寬腿前彎式(Standing Forward Bend)除了能伸展緊繃雙腿幫助沾黏的肌肉打開,還有許多對身體有益的功效。

有效舒緩跑者緊繃雙腿──立姿寬腿前彎式 ©yogajournal.com

 1  改善腿部水腫

許多女性都有腿部水腫的問題,水腫原因很多,像是生活作息不正常、飲食等,都會造成水腫,當腿部水腫時,不僅會體態不佳,在穿褲子時也會感到非常不適。透過立姿寬腿前彎式能消除腿部多餘水分,讓腿部曲線更加好看。

 2  伸展緊繃背肌

現在許多忙碌的上班族、生活壓力大的家庭主婦,時常彎腰駝背導,導致姿勢不正確,這時就會出現背痛、腰酸等問題,嚴重時還會脊椎側彎。透過立姿前彎式能有效伸展緊繃的背肌、調整駝背、舒緩脊椎。

 3  舒緩腰椎不適

長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化,導致會出現腰酸背痛的情形。立姿前彎式能伸展脊椎、腰部,幫助附近的肌肉恢復彈性,幫助沾黏的肌肉打開。

如何做立姿寬腿前彎式

步驟1:​採站姿,雙腳併攏。
步驟2:將上半身慢慢往下,如果彎下不去,可將膝蓋微微彎曲,將雙手抱住雙腿後方。
步驟3:停留5-8個呼吸後換邊執行。

如何做立姿寬腿前彎式 ©yogabasics.com

資料來源/Yoga Basics、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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能量瑜伽──增加柔軟度 鍛練心肺功能

2017-09-11
觀念伸展瑜伽知識庫

能量瑜伽(Power Yoga)又稱為力量瑜伽,是一種強而有力的一連串體位式瑜伽。學習力量瑜伽能夠促進身體循環且達到減重以及健康目的,並且增加身體柔軟度、提高各方面的靈活性。在練習力量瑜伽時,必須配合強力的流暢動作,才能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力、幫助人體伸展肌肉、增加柔軟度、強化脊椎以及調和內臟六腑,練習者還可透過此瑜珈獲得力量與柔韌之間的平衡。

能量瑜伽—增加柔軟度 鍛練心肺功能 ©blog.goeventz.com

能量瑜伽由來

能量瑜伽的創始者為印度知名瑜伽大師阿爾俊(Arjun),他在小時候就開始習練瑜伽並對瑜伽有著深厚的興趣。在就讀碩士期間,阿爾俊已獲得了斯瓦米·維韋卡南達(Swami Vivekananda)瑜伽大學專業瑜伽教練資質以及曼陀羅瑜伽、阿斯坦加瑜珈等高級導師資質,並發表了一篇《瑜伽調息與記憶力》的論文,震驚多位瑜伽界專業教師。由於其突出的瑜伽研究才能,阿爾俊開啟了他利用瑜伽來治病救人的生涯,並且治癒了多位身心疾病的各個階層患者。

作為瑜伽大師的阿爾俊,除了擅長瑜伽理療、能量瑜伽和阿斯坦加瑜珈外,還掌握多種瑜加調息方法、呼吸法和淨化呼吸法。在瑜伽理療教學領域也有著豐富的經驗和成就,她擁有國際級專業瑜伽理療師的認證,現在又為印梵西瓦瑜伽教學總監,除了印度外,阿爾俊老師也將其瑜伽的精髓傳遞給亞洲、歐洲國家。

能量瑜伽的創始者阿爾俊(Arjun)大師 ©ajarya.com

能量瑜伽適合族群

能量瑜伽是一系列需要消耗大量的體力以及肺活量的瑜伽,雖然適合各個年齡層,但建議想接觸此瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量、體力或已經持續練習瑜​​伽一段時間的人才能踏入。

能量瑜伽是一堂高強度且嚴謹的瑜伽練習,在這堂課的練習會激發你所未知的潛能,超乎想像的提升並享受汗淋盡致的快感,在上課時,將透過一個重複性的流動體勢,由淺而深的來練習傳統的體位法序列,並且在每個動作的停留時進行呼吸法的練習,然後再變換到下一個姿勢,此瑜伽課程的節奏比其他的課程的速度來的更快,在過程中能感受到自己體能與潛能上的變化。

能量瑜伽的5大好處

 1  提高基礎代謝率
透過能量瑜伽可以增加身體肌肉量、促進新陳代謝,並雕塑身體各部位使身型勻稱,對女性來說,身體曲線會更好。

 2  提高骨骼密度
在進行能量瑜伽的過程中,身體骨骼會得到刺激和鍛鍊,從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外在進行能量瑜伽時,還能促進鈣的吸收,提高骨的密度與硬度,防止過早出現骨質疏鬆,有效預防骨折的功用。

 3  增強免疫力
在進行能量瑜伽時,會鍛鍊到心肺耐力、肌肉,持續一段時間後,身體會變得越來越健康,免疫力也會越來越好。

 4  提高肌肉彈性
透過持續循的能量瑜伽鍛鍊,能增強肌肉彈性,有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

 5  增加自信心、突破自我
不管做任何瑜伽時,都能使身心情舒暢、愉悅,並且自信心逐漸增加。當不斷嘗試一個動作時,可將它的韌性達到最大,這時已經自我挑戰成功,並且突破自我。

力量瑜伽可使心情愉悅、增加肌耐力 ©yogavenue.co.uk

資料來源/Yoga Journal、Go eventz
責任編輯/妞妞

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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椅式 Chair Pose

2016-06-24
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

椅式(Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。

椅式 

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙腳併攏站直,身體不要駝背。

STEP 2 
上身保持挺直,雙腿併攏,膝蓋彎曲,感覺臀部向後坐。

STEP 3 
雙手向上伸展,視線略微往上看。身體往後坐的幅度已看得到腳尖即可,維持動作三個呼吸的時間。
 

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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