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  • 通血氣消除腰酸背痛!你必須做瑜伽牛面式的3大理由
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通血氣消除腰酸背痛!你必須做瑜伽牛面式的3大理由
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TRUE YOGA、林韋君、杜威
TRUE YOGA FITNESS 真英雄系列活動啟動!雙代言人林韋君、杜威攜手登台
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心情低落必做的3種打開髖關節瑜伽動作
運動星球
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通血氣消除腰酸背痛!你必須做瑜伽牛面式的3大理由

2020-03-26
話題 瑜伽 保健 瑜伽動作 伸展

牛面式(Cow face pose)是瑜伽中最常見的體位法之一,也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。牛面式可以伸展背部緊繃肌肉、延展脊椎,當背部血液循環不好時,就會造成背部酸痛情況。牛面式對於久坐的上班族以及搬重物的工人來說非常有效。以下每天做牛面式的3種好處,讓你不得不每天都想進行。

通血氣消除腰酸背痛!你必須做瑜伽牛面式的3大理由 ©fitnessgoals.com

讓骨盆回到正確位置

許多坐姿不良或是有翹腳骨案的人,髖關節以及骨盆都會有點傾斜的現象,當出現這些現象時,會導致缺乏平衡、長短腳或是對女性生育來說會有一些問題。透過牛面式能將骨盆回到正確位置上,還能增加髖關節柔軟度,讓身體回到正確的水平上,體態也會更加好看。

打開胸腔幫助呼吸順暢

時常覺得胸悶有呼吸困難、天生較容易喘的人,可藉由牛面式來伸展前胸,並深化呼吸,對於現在忙碌且有壓力的工作者以及家庭主婦來說非常適合。當呼吸不順時,再做其他運動也會降低表現,因此,擁有良好的呼吸也是重要的訓練之一。

延展脊椎

脊椎是人體最重要的骨骼之一,它的主要功能是用來支撐身體、保護神經、控制活動,當脊椎長期操勞、緊繃或是因為姿勢不正確帶來的負面影響時,就會失去彈性,使身體出現嚴重的警訊。透過牛面式能延展脊椎,並使周圍的肌肉彈性恢復來維持健康,以及能預防駝背。

如何做牛面式:

步驟1:採坐姿,將左腳彎曲進來,右腳跨到左腳外側,雙膝交疊。

步驟2:吸氣後將左手上舉,繞過肩膀彎曲,將手掌放在脖子或肩胛骨的中間,右手彎曲繞到背後,雙手交握。

步驟3:吐氣時肩膀放鬆,上面手臂再貼近耳朵,下手臂再靠近身體,停留保持呼吸3-5的呼吸,之後換邊進行。

資料來源/DO YOU YOGA

責任編輯/妞妞

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TRUE YOGA FITNESS 真英雄系列活動啟動!雙代言人林韋君、杜威攜手登台

2021-03-17
新聞瑜伽動作瑜伽話題

新加坡頂級瑜珈健身集團TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身深耕台灣市場十餘年,一路走來始終相信「改變 從運動開始」,「真英雄」系列活動基於這樣的初衷孕育而生,從前年代言人運動員鄭兆村、文姿云的真英雄運動宣言、與多位會員分享自己運動生活的實踐,展現品牌積極推動真英雄的精神。今年秉持相同信念,真英雄第二系列盛大起跑,聯手來自不同領域,在運動上卻有相同動人故事的林韋君、杜威擔任代言人,於今(3/17)盛大舉辦代言人暨全台巡迴課程發佈記者會,現場二位有感分享因運動而改變生命旅程的真英雄故事外,TRUE集團執行董事史奎謙,更攜手代言人宣布全台巡迴課程即日啟動,期望真英雄精神在全台綻放!

TRUE YOGA、林韋君、杜威
TRUE YOGA FITNESS 真英雄系列活動啟動!雙代言人林韋君、杜威攜手登台

運動成就自我定義,TRUE YOGA FITNESS 聯手代言人林韋君、杜威共創真英雄新定義

根據國民體育署2日公布109年運動現況調查成果,台灣參與運動人口比率為82.8%,顯見台灣運動風潮盛行,但卻也發現運動可能成為壓力來源,其中竟有超過65%的女性患有「健身房焦慮症」[根據《Fitrated》在美國的千人調查],其中55%女性因擔心外表不夠健康、衣著選擇不夠時尚而焦慮!TRUE集團執行董事史奎謙對此分享:「我們相信運動的成就源於自我定義,無論是誰,在哪種情境,都應該要能夠享受運動,並從中獲得能量,而TRUE的使命,就是創造這樣一個兼具舒適且愉悅的環境,讓每一位會員,可以擁抱真實的自己,安心、快樂地運動,來定義自己的成就!」從TRUE YOGA FITNESS提供的瑜珈、有氧、飛輪、健身等多樣化且難易有別的課程,全方位運動型態到高質感的裝潢色調及沙發擺設,由內而外都可看出品牌打造運動環境的用心,得以在高度競爭的健身市場中脫穎而出。執行董事史奎謙更分享2020年在疫情趨緩後,不僅6月會員數較前年同期提升11%,透過體驗加入TRUE的人數更成長37%。

繼真英雄募集活動後,2021年TRUE YOGA FITNESS聯手兩位來自不同領域的「真英雄」代表:演員林韋君、台灣超模杜威,自(3/17)起展開瑜珈、飛輪全台巡迴課程,由代言人親自授課,傳遞真英雄精神與改變生命的能量。記者會現場執行董事史奎謙與二位代言人共同舉起「真英雄啞鈴」,象徵TRUE YOGA FITNESS和兩位代言人共同承擔「真英雄使命」!邀請大眾從傾聽身體、相信自我開始,勇敢定義專注與喜歡運動的自己,透過每一次的付出,打造專屬自我的真英雄故事。

TRUE YOGA、林韋君、杜威

健身更要健心,林韋君、杜威大呼只要有一天沒運動就受不了!來TRUE運動已是生活習慣

TRUE YOGA FITNESS今年揭開真英雄第二系列計畫,以「運動成就,自我定義」為主軸,強調運動的成就源自於面對、接受、突破最真實的自己,並勇敢定義自己所付出的努力,記者會上,代言人演員林韋君、台灣超模杜威分享,兩位因加入TRUE及運動而改變自己生命旅程的故事。韋君分享:「與TRUE的相遇,讓我學會傾聽自己並重新認可自己,瑜珈的訓練不僅幫助體態保養,更能讓我專心又定心;持續練瑜珈所鍛鍊出的身體掌握度,挑戰不同的機會與嘗試,成為幫助我成功爭取到新戲角色的關鍵。」,另外杜威則分享道:「運動是我開啟一天工作的儀式!」面對本次繁重的形象拍攝,對體力、毅力都是極大的考驗,即使5點的通告杜威依舊堅持3點起床運動!鑽研運動科學的杜威說明:「運動心理學相信運動訓練的專注力和自信可以轉移到生活及工作中,我曾經是個小胖子,運動從身體與心靈兩個面向幫助我走上伸展台!更展開音樂創作、青年職涯演說家等多樣角色的斜槓力,現在只要一天不動,就全身不對勁。」運動好處不只勻稱外觀,更堅韌且慢慢得強大內心,對於兩位代言人而言更是一大收穫。

TRUE YOGA FITNESS不只希望在台推廣多元的運動型態,更期望透過二位代言人的真實故事鼓勵在運動道路上,正要加入、正在努力、遇到挫折難關的每一個人!記者會中兩位代言人也互相傳授女明星/超模維持身材的運動菜單,接連的展演雙人瑜珈動作、波比跳、分腿蹲等動作,標準及專業程度,讓人完全不敢相信,在繁忙的演藝工作之餘,還能扮演好瑜珈與飛輪、有氧教練的雙重職份。談到對真英雄的定義,韋君分享過去她以好強著稱,但也容易因外界聲音感到壓力與身心俱疲,甚至有換氣過度問題。韋君誠摯說道:「做一件事情累了,該休息而不是放棄。只要勇於面對挑戰,你就是自己的真英雄。」杜威也幽默回應:「沒有維持身材壓力的上班族卻願意定時運動,其實就是真英雄了啦!」,杜威和韋君二位代言人各自有專注職業領域,但相同的是他們透過運動改變、相信、肯定自我,進而開創專屬舞台並贏得喝采。

TRUE YOGA、林韋君、杜威
TRUE YOGA、林韋君、杜威

TRUE YOGA FITNESS首創代言人巡迴課程!代言人健身菜單邀您一起預習成為真英雄

成立於2004年11月的TRUE YOGA FITNESS引入領先運動知識、技術、設備翻轉台灣社會運動觀念窠臼,持續成就台灣各行各業的「真英雄」。TRUE YOGA FITNESS的兩位真英雄代言人其實和所有人一樣,在訓練中會遇到瓶頸、在人生中會遭遇挫折,但在TRUE的他們不再是遙不可及的女明星、或馳騁紐約秀台的國際超模,他們的故事是每天在TRUE YOGA FITNESS真實發生的英雄傳記,無論從事的運動項目為何,人人皆可在運動中找到自我成就。讓鍛鍊過程所培養出來的專注與突破可以回歸到日常,成為工作、學習上的堅持助力,成就更多不同領域的「真英雄」。

運動的重點在於「從運動開始,聽身體說話」,TRUE YOGA FITNESS提供全方位運動型態,橫跨不同難易、動靜的多元課程,幫助大眾找到適合自己的方式鍛鍊身心,成就生活。「BE A TRUE HERO」代言人全台巡迴課程即日起(3/17)開跑,演員林韋君、台灣超模杜威分別轉換角色為瑜珈老師、飛輪老師,陪著奔往運動方向的每個人,一起承擔「真英雄使命」,自信演繹真實英雄風貌!即日起,TRUE YOGA FITNESS歡慶雙代言人,全台限時優惠首月$999。兩位代言人也於會中分享專屬「女明星菜單」、「超模菜單」,在巡迴課程開始前,邀請大眾一起預習自己的真英雄道路!

TRUE YOGA、林韋君、杜威

TRUE YOGA FITNESS 代言人菜單大公開-扭轉側角式

步驟1. 從兒童式跪臥預備,雙手向前伸長至最遠,再踮腳抬臀至下犬式。

步驟2.右腳大步往前到雙手之間及右胸之下,再將左膝著地骨盆前推呈低弓箭步。

步驟3.以雙手扶腿抬起上身,右手插腰,左手上舉再朝右扭轉身體。

步驟4.上身前傾於右腿,將左手置於右膝外,再雙手合掌在胸前。

注意事項:

1.前腳小腿垂直踩地,膝蓋在腳跟正上方。

2.骨盆需前推,後腿膝蓋不致壓迫,也可伸展大腿前側肌群。

3.後腳尖踩地,腳跟向後使力,但膝蓋毋需離地(進階強化則可以)。

TRUE YOGA、林韋君、杜威
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三角式

步驟1.從山式開始將右腳向前一大步,雙腳距離爲腿的長度,左腳尖朝外90度,前後兩腳跟爲同一直線。

步驟2.(吸氣)雙手伸直打開與肩等高呈大字型,轉頭看右手指尖。

步驟3.(吐氣)上身朝右手及右腳方向側彎,過程保持身側與脊椎延伸拉長,上身盡量平行地板。

步驟4.(吸氣)右手朝下輕扶腳踝,左手往上,雙手呈垂直。(吐氣)轉頭看左手指尖。

注意事項:

1.如身體緊繃,可持瑜珈磚置於前腳內側,下方的手扶磚增加穩定支撐。

2.胸和骨盆朝同一面向,不擠壓前髖,避免脊椎前傾彎曲。

TRUE YOGA、林韋君、杜威
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波比跳

步驟1:起始時,雙腳與肩同寬自然站立。

步驟2:髖關節屈曲同時保持脊柱挺直,彎曲膝蓋盡可能深蹲。

步驟3:蹲下後雙手撐在地面,與肩同寬。

步驟4:雙腳像後用力蹬至高平板式姿勢,並收緊核心,完成一個伏地挺身的動作。

步驟5:雙腳跳回深蹲時姿勢。

步驟6:收小腹,運用大腿肌肉使身體向上跳起來,並回到站姿著地。

TRUE YOGA、林韋君、杜威
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分腿蹲

步驟1:從站姿開始,雙腳打開與肩同寬,雙手握住啞鈴放在身體兩側。

步驟2:前腳踩一步向前,保持挺胸與直視正前方。

步驟3:彎屈膝關節與髖關節,慢慢往下蹲至弓箭步姿勢。

步驟4:你的前膝不應該超過腳尖,同時後膝不應該碰到地面。

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資料來源/TRUE YOGA

責任編輯/妞妞

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心情低落必做的3種打開髖關節瑜伽動作

2018-06-22
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽話題

髖關節是人體的情緒抽屜,當緊張、悲傷、壓力等無法處理的經驗發生時,這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡,所以髖關節會越來越緊繃,特別是有關恐懼、負面的情緒,所以,髖關節要時常身展,讓體內的能量流動,就能容易將日積月累負面的情緒排除。以下三個瑜伽動作能幫助髖關節打開,當你處在情緒低落時,可以試試看!

心情低落必做的3種打開髖關節瑜伽動作

 1  龍式 Inside Dragon

龍式除了可以打開髖關節,還能延展背部緊繃的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開以及恢復肌肉彈性。

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。 
步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。
步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。

龍式 Inside Dragon ©runnersworld.co.uk

 2  鴿式 Pigeon pose

鴿式常被拿來改善坐骨神經疼痛與舒緩脊椎的瑜伽動作之一,它能舒緩緊繃的髖關節,還能讓延展雙腿沾黏的肌肉,幫助消除痠痛,因此對於梨狀肌患者也能達到相當的功效。

步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。
步驟3:背部打直,停留5-8個呼吸後換腿。

鴿式 Pigeon pose ©yogatime.tv

 3   束角式 Cobbler Pose

束角式除了能打開髖關節,對女性來說還可以調理女性賀爾蒙。

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳盤開,腳掌對齊。
步驟2:背部打直,雙手抓住腳掌。
步驟3:停留5-10個呼吸後休息。

束角式 Cobbler Pose ©urbanwired.com

資料來源/Dr.Axe、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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