運動星球
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2018冬奧火炬手全副武裝韓國仁川開跑
2018-01-12
2018平昌冬季奧運全球合作夥伴三星電子，為體現「挑戰你所不能」的精神，於全球推派1500位火炬手代表參與聖火傳遞之盛事，讓全球各地的「夢想家」與「實現者」有機會參與世界級盛典，完成「一生只有一次」於韓國傳遞奧運聖火的經驗。冬奧倒數20天，也是聖火傳遞第73天，台灣三星電子帶著體育界代表李智凱及5位科技產業龍頭，包括：台灣之星總經理 賴弦五、台灣大哥大資深副總暨商務長 谷元宏、遠傳電信全通路管理事業群執行副總經理 鄭智衡、全國電子總經理 林政勳以及電子時報社長 黃欽勇，一起為台灣榮耀而跑。火炬手們在韓國仁川零下16度低溫中，自仁川廣域市區九月洞體育公園起跑，共同接力完成1.2公里的聖火傳遞，將奧林匹克精神弘揚至競技場之外，鼓勵人們突破障礙、挑戰你所不能，更讓全世界看見台灣。
電子時報社長黃欽勇傳遞冬奧聖火予體操王子李智凱。
台灣夢想家代表李智凱 感動傳遞聖火
身為夢想家也是唯一的運動員代表，「翻滾男孩」李智凱一下聖火車便接受到民眾熱情的歡迎，現場更有台灣民眾拿出台灣國旗歡呼加油，讓他感覺到無比振奮！李智凱本次擔任第21號火炬手，身穿金白色相間、結合奧運五環顏色的火炬手制服，手持高700公釐代表著平昌海拔700公尺的火炬，從電子時報社長 黃欽勇手中接過聖火，歷經約200公尺路程，再將聖火傳遞給韓國火炬手代表。雖然路程不長，但對李智凱而言，卻是難得的機會讓全世界看見台灣，並向世人展現台灣人堅毅及勇於逐夢的精神！
曾代表台灣參與2016里約奧運體操項目的李智凱，這次以火炬手的身分參加平昌冬奧，對此李智凱表示：「覺得很興奮、開心。過去從沒想過可以到冬奧，也沒想過能舉聖火，對未知的一切既期待又害怕，不知道會有什麼驚喜。但當舉起聖火接棒後，感到人生又完成另一個不可能的事情。現在感覺信心滿滿，能在未來的比賽殿堂上，繼續挑戰我所不能。」
台灣夢想家代表李智凱 感動傳遞聖火
5位企業實現者傳遞夢想種子 盼望啟發更多夢想家
過去曾是夢想家，現已成為實現者的5位本土產業代表，並非運動員出身，卻有機會擔當聖火傳遞的重任，更體現了奧運是屬於全球每個人歡慶、享受的盛事。此次，雖是氣溫嚴寒，5位企業火炬手內心卻充滿著溫暖及感動，大展年輕與活力，步伐穩健地將聖火傳遞給下一棒。
• 台灣之星總經理 賴弦五表示：「今日之後，也會持續將這份感動帶回台灣，期望能夠協助更多夢想家逐夢，同時也為前往冬奧的選手加油打氣。」
• 台灣大哥大資深副總暨商務長 谷元宏表示：「天氣寒冷，但台灣參加奧運的熱情依舊不減。」
• 遠傳電信全通路管理事業群執行副總經理 鄭智衡表示：「很有意義的活動。走出來看到不同的冬奧。」
• 全國電子總經理 林政勳表示：「很興奮、很開心，途中遇到一群韓國小朋友一起拍照，感受到當地的熱情。」
• 電子時報社長 黃欽勇表示：「參與聖火傳遞感到很高興、有趣、獨一無二。是我這輩子參加過最有意義的活動。看主辦國將此盛典舉辦的有聲有色，細節幾近完美，也促進各國間的互動，創造更多國際合作機會。」
李智凱將聖火交棒給韓國火炬手。
冬奧賽事即將展開 台灣三星邀全民一同為台灣選手加油
2018平昌奧運聖火傳遞自2017年11月1日起，至2018年2月9日為止，為期101天。共有7500位火炬手參與聖火傳遞，繞行範圍遍及南韓各省份和城市，共計2018公里。奧運聖火最終將於2018年2月9日抵達平昌，2月10日冬奧正式開幕。本次由台灣三星贊助的兩位冬奧選手連德安及宋青陽也即將出賽，其中，無舵雪橇好手連德安將於2月10日、11日率先登場，滑冰好手宋青陽緊接在2月19日出賽。台灣三星後續也將舉辦一連串的冬奧體驗活動，邀請民眾一同關注冬奧，為選手們加油打氣。
李智凱與台灣三星電子行動與資訊事業部副總李元榮。
奧林匹克的精神與視野
國際奧委會在《奧林匹克憲章》中奧林匹克主義的原則條款中有這樣一段話：「每一個人都應享有從事體育運動的可能性，而不受任何形式的歧視，並體現相互理解、友誼、團結和公平競爭的奧林匹克精神。」也稱為現代奧林匹克精神。奧林匹克聖火（英語：Olympic Flame）是奧林匹克運動會的標誌。每一屆主辦國家也都會精心設計火炬的造型，隨著主辦國家的各種文化，重新詮釋奧林匹克精神象徵。
奧林匹克運動會永不熄滅的火焰
古希臘神話中，火是神聖不可侵犯的。普羅米修斯從天上偷取火種帶回人間。在奧運會進行時，為了紀念宙斯，人們在他和他妻子赫拉的神廟中也點燃聖火。它有著傳承火焰，生生不息的意義。聖火接下來便通過接力傳遞到下一屆奧運會的主辦城市。火炬經過精心設計，可抵抗聖火傳遞路途中，可能遭遇的劇烈天氣變化。燃燒室附有四道阻隔障壁，用以避免火焰被風吹熄。其三層結構的傘式外罩，亦可保護火焰抵禦風雪。此外，其獨特的設計，使空氣得以在火炬內部循環並均勻導熱，即使在零度的溫度下，火焰也能保持燃燒。
「Happy 700」火炬設計對平昌獨具意義的概念
2018平昌冬季奧運，在火炬的設計上也是別具巧思，是由韓國知名設計師同時也是Inno Design的創始人金映世所設計。火炬上部的五道分叉，象徵生生不息燃燒的火焰，五角形火炬身代表了運動的精神，聯繫起種族、民族、宗教、性別、文化以及世界五大洲。奧林匹克聖火將在五道分叉的上方點燃，象徵在奧林匹克精神之下，五大洲人民團結一致。火炬的金色內層部份，聖火點燃將融合為巨大「火焰」的一部分，與五道分叉之間的柔和亮光，彼此相互輝映。點火孔外面的星號，是「平昌」韓文字第二音節的第一個子音，象徵奧運賽事的願景，開拓嶄新的新視野。
2018平昌奧運的火炬高度為700mm，象徵平昌所推動的獨特概念「Happy 700」。這個概念的源起，是人們認為海拔700公尺左右的高度，最適宜人類居住，亦即主辦城市的座落之地。白色被選為奧林匹克火炬的代表色調，它象徵平昌的雪景地貌。同時，其彎曲的設計、表面觸感和用色，是以韓國傳統白瓷的優雅美感，作為靈感的發想來源。火炬的設計當中不僅融入了平昌獨特文化以及韓國傳統陶瓷工藝，更將實用性列入設計當中。火炬的握柄採用符合人體工學的設計，展現了平昌獨具意義的概念之外，更為火炬手在聖火傳遞的途中增添舒適性。
黃色的星形圖案，和火炬底部的裝飾性穿孔，象徵居住於全球五大洲的人民。星形符號看似「平昌」韓國字第二音節的子音。《★》人人手牽手的圖像符號，是平昌口號「熱情、相連」的形象化，象徵運動會所帶來的和平與和諧。五角形火炬身代表了運動的精神，聯繫起種族、民族、宗教、性別、文化以及世界五大洲，形成了激情。火焰將激發全球的熱情，展示體育運動的力量，以一種特別的方式團結和激勵人們。
適宜所有氣候條件的火炬
火炬由韓國設計師金映世設計，他認為設計是關於讓人們快樂，創造人們想要的東西。火炬的設計，使火焰能在各種天氣條件下，繼續燃燒不熄滅，它能抵抗韓國的強風和大雪。當風吹向火焰時，便會產生風洞，其提供更多的氧氣，使火焰在聖火傳遞的途中，一路維持明亮的狀態。在火炬的底部，還有一個五邊形的洞，任何水都可以從火炬的底部流出，保持火焰在雨天或是潮濕的氣候下依然耀眼閃爍。
注重保暖的火炬手服裝
本次的火炬手服裝以白色及金色為主要色調，並且融合進奧運的五環色彩-藍色、黃色、黑色、綠色、紅色。為了讓火炬手能夠在低溫下順利傳遞，服裝材質重視保暖、防水及防風的功能，背部和袖子由防水織布製成，而正面及肩部由防水面料製成，既可以防風也可以防水，提供火炬手在寒冷的氣候下依舊可以保持溫暖。
奧運聖火傳遞展現榮耀與振奮時刻
2017年11月1日是平昌冬季奧運倒數一百天的開始，奧運聖火從希臘奧林匹亞點燃，接著抵達韓國仁川。自此展開101天的傳遞，奧運聖火將繞行韓國17個城市，隨著聖火的傳遞，讓全國文化、技術實力和地標，成為鎂光燈的焦點，使地主國全民體驗聖火傳遞的動人時刻。
奧運聖火的傳遞共有7,500名火炬手參與，沿著聖火傳遞的路徑，每晚都會在行經的城市，安排趣味的活動與節目。最後一位火炬手人選暫時保密，將於2018平昌奧運開幕式當天揭曉，站上奧會聖火台點燃聖火，為此次平昌奧運揭開序幕。
2018平昌奧運聖火傳遞將激勵世人，使不同文化、種族和宗教的人們齊聚一堂。平昌冬奧組委主席李熙范(Lee Hee-beom)談到，隨著聖火展開101天的傳遞，我們相信，火焰將真正「讓人人閃耀」，並在賽事開始之前，點燃人們的熱情，帶來令人興奮的時刻。
聖火傳遞的路線設計和細節規劃
日期
內容
2017年10月24日
以希臘做為起點，在奧林匹亞舉辦傳統的聖火點燃儀式
2017年11月1日
奧運聖火將抵達仁川市
2018年2月9日
在奧運開幕式點燃聖火台
奧運聖火傳遞的價值與意義
聖火傳遞是奧運會規模最大，亦最具代表性的盛事，聖火傳遞激勵全球各地的人們，並帶來精彩的各式項目賽事。每一個人都應享有從事體育運動的可能性，而不受任何形式的歧視，並體現相互理解、友誼、團結和公平競爭的奧林匹克精神，留下了難忘的回憶。
關於三星電子與奧林匹克運動會的合作
三星電子與奧運的合作關係始於1988年，以地主國贊助商角色展開韓國首爾奧運的合作。自1998年日本長野冬季奧運後，三星電子與奧運活動間的關係，更晉升為奧運無線通訊設備的全球合作夥伴。三星電子更為此設立創新的「WOW 無線奧運工程(Wireless Olympic Works)」計畫，提供獨家無線通訊方案、即時資訊與通訊服務及手機產品。而三星電子同時也是奧運聖火傳遞的指定合作夥伴，並策畫「三星全球部落客(Samsung Global Bloggers)」活動，讓全世界各個角落的人們都能透過三星的智慧行動科技參與精彩刺激的奧運盛事。三星擔任奧運全球合作夥伴的關係也將持續至2022年奧運。
資訊、圖片提供／台灣三星
責任編輯／Oliver Wu
奧林匹克的精神與視野
國際奧委會在《奧林匹克憲章》中奧林匹克主義的原則條款中有這樣一段話：「每一個人都應享有從事體育運動的可能性，而不受任何形式的歧視，並體現相互理解、友誼、團結和公平競爭的奧林匹克精神。」也稱為現代奧林匹克精神。奧林匹克聖火（英語：Olympic Flame）是奧林匹克運動會的標誌。每一屆主辦國家也都會精心設計火炬的造型，隨著主辦國家的各種文化，重新詮釋奧林匹克精神象徵。
奧林匹克運動會永不熄滅的火焰
古希臘神話中，火是神聖不可侵犯的。普羅米修斯從天上偷取火種帶回人間。在奧運會進行時，為了紀念宙斯，人們在他和他妻子赫拉的神廟中也點燃聖火。它有著傳承火焰，生生不息的意義。聖火接下來便通過接力傳遞到下一屆奧運會的主辦城市。火炬經過精心設計，可抵抗聖火傳遞路途中，可能遭遇的劇烈天氣變化。燃燒室附有四道阻隔障壁，用以避免火焰被風吹熄。其三層結構的傘式外罩，亦可保護火焰抵禦風雪。此外，其獨特的設計，使空氣得以在火炬內部循環並均勻導熱，即使在零度的溫度下，火焰也能保持燃燒。
「Happy 700」火炬設計對平昌獨具意義的概念
2018平昌冬季奧運，在火炬的設計上也是別具巧思，是由韓國知名設計師同時也是Inno Design的創始人金映世所設計。火炬上部的五道分叉，象徵生生不息燃燒的火焰，五角形火炬身代表了運動的精神，聯繫起種族、民族、宗教、性別、文化以及世界五大洲。奧林匹克聖火將在五道分叉的上方點燃，象徵在奧林匹克精神之下，五大洲人民團結一致。火炬的金色內層部份，聖火點燃將融合為巨大「火焰」的一部分，與五道分叉之間的柔和亮光，彼此相互輝映。點火孔外面的星號，是「平昌」韓文字第二音節的第一個子音，象徵奧運賽事的願景，開拓嶄新的新視野。
2018平昌奧運的火炬高度為700mm，象徵平昌所推動的獨特概念「Happy 700」。這個概念的源起，是人們認為海拔700公尺左右的高度，最適宜人類居住，亦即主辦城市的座落之地。白色被選為奧林匹克火炬的代表色調，它象徵平昌的雪景地貌。同時，其彎曲的設計、表面觸感和用色，是以韓國傳統白瓷的優雅美感，作為靈感的發想來源。火炬的設計當中不僅融入了平昌獨特文化以及韓國傳統陶瓷工藝，更將實用性列入設計當中。火炬的握柄採用符合人體工學的設計，展現了平昌獨具意義的概念之外，更為火炬手在聖火傳遞的途中增添舒適性。
黃色的星形圖案，和火炬底部的裝飾性穿孔，象徵居住於全球五大洲的人民。星形符號看似「平昌」韓國字第二音節的子音。《★》人人手牽手的圖像符號，是平昌口號「熱情、相連」的形象化，象徵運動會所帶來的和平與和諧。五角形火炬身代表了運動的精神，聯繫起種族、民族、宗教、性別、文化以及世界五大洲，形成了激情。火焰將激發全球的熱情，展示體育運動的力量，以一種特別的方式團結和激勵人們。
適宜所有氣候條件的火炬
火炬由韓國設計師金映世設計，他認為設計是關於讓人們快樂，創造人們想要的東西。火炬的設計，使火焰能在各種天氣條件下，繼續燃燒不熄滅，它能抵抗韓國的強風和大雪。當風吹向火焰時，便會產生風洞，其提供更多的氧氣，使火焰在聖火傳遞的途中，一路維持明亮的狀態。在火炬的底部，還有一個五邊形的洞，任何水都可以從火炬的底部流出，保持火焰在雨天或是潮濕的氣候下依然耀眼閃爍。
注重保暖的火炬手服裝
本次的火炬手服裝以白色及金色為主要色調，並且融合進奧運的五環色彩-藍色、黃色、黑色、綠色、紅色。為了讓火炬手能夠在低溫下順利傳遞，服裝材質重視保暖、防水及防風的功能，背部和袖子由防水織布製成，而正面及肩部由防水面料製成，既可以防風也可以防水，提供火炬手在寒冷的氣候下依舊可以保持溫暖。
奧運聖火傳遞展現榮耀與振奮時刻
2017年11月1日是平昌冬季奧運倒數一百天的開始，奧運聖火從希臘奧林匹亞點燃，接著抵達韓國仁川。自此展開101天的傳遞，奧運聖火將繞行韓國17個城市，隨著聖火的傳遞，讓全國文化、技術實力和地標，成為鎂光燈的焦點，使地主國全民體驗聖火傳遞的動人時刻。
奧運聖火的傳遞共有7,500名火炬手參與，沿著聖火傳遞的路徑，每晚都會在行經的城市，安排趣味的活動與節目。最後一位火炬手人選暫時保密，將於2018平昌奧運開幕式當天揭曉，站上奧會聖火台點燃聖火，為此次平昌奧運揭開序幕。
2018平昌奧運聖火傳遞將激勵世人，使不同文化、種族和宗教的人們齊聚一堂。平昌冬奧組委主席李熙范(Lee Hee-beom)談到，隨著聖火展開101天的傳遞，我們相信，火焰將真正「讓人人閃耀」，並在賽事開始之前，點燃人們的熱情，帶來令人興奮的時刻。
聖火傳遞的路線設計和細節規劃
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| 2017年10月24日 | 以希臘做為起點，在奧林匹亞舉辦傳統的聖火點燃儀式 |
| 2017年11月1日 | 奧運聖火將抵達仁川市 |
| 2018年2月9日 | 在奧運開幕式點燃聖火台 |
奧運聖火傳遞的價值與意義
聖火傳遞是奧運會規模最大，亦最具代表性的盛事，聖火傳遞激勵全球各地的人們，並帶來精彩的各式項目賽事。每一個人都應享有從事體育運動的可能性，而不受任何形式的歧視，並體現相互理解、友誼、團結和公平競爭的奧林匹克精神，留下了難忘的回憶。
關於三星電子與奧林匹克運動會的合作
三星電子與奧運的合作關係始於1988年，以地主國贊助商角色展開韓國首爾奧運的合作。自1998年日本長野冬季奧運後，三星電子與奧運活動間的關係，更晉升為奧運無線通訊設備的全球合作夥伴。三星電子更為此設立創新的「WOW 無線奧運工程(Wireless Olympic Works)」計畫，提供獨家無線通訊方案、即時資訊與通訊服務及手機產品。而三星電子同時也是奧運聖火傳遞的指定合作夥伴，並策畫「三星全球部落客(Samsung Global Bloggers)」活動，讓全世界各個角落的人們都能透過三星的智慧行動科技參與精彩刺激的奧運盛事。三星擔任奧運全球合作夥伴的關係也將持續至2022年奧運。
資訊、圖片提供／台灣三星
責任編輯／Oliver Wu
凃俐雯
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跑步，不就是已經在練肌力了嗎？
2017-09-08
跑步是一種非常好的全身運動，而且也越來越流行了，但是有一件事情實在是太有趣了，就是即使是肌力很差的人，仍然可以跑完半馬甚至全馬，門診常常可以發現這樣的跑者，有些人可能連個標準的弓箭步或者深蹲都做不好，或者做不了幾個就覺得腳很酸，也常常有人標準的棒式做不了20秒鐘，但是，這些人卻能夠硬生生把全馬給跑完了，所以，人體真的是很奇妙，就算你不用大腿的力量，其實也可以跑完42公里，很神奇吧！那麼，問題是「肌力」到底在跑步運動中扮演什麼角色呢? 難道馬拉松真的靠意志力就可以了嗎？
其實肌力訓練對於耐力型運動來說是非常重要的，就像前面提到的例子，這些平時不鍛鍊肌力，又很積極挑戰極限的跑者，通常跑了幾個馬拉松之後，常常就受傷了，原因是這類跑者是用耗損傷體的方式在跑步，跑步時邁出的每一步，踏到地面後都會產生地面反作用力，而地面反作用力原本應當由肌肉肌腱與關節一起去吸收分散掉，但是，當肌力不夠好的時候，這些衝擊力量大部分就變成關節韌帶或者肌腱去吸收，長期累積下來就會造成運動傷害，這樣的傷害大多是慢慢發生的發炎性傷害，重點是跑者往往不會第一時間就警覺到，常常都是對已經有問題的地方，一次一次造成傷害，這常見于馬拉松的季節，像是周周馬這樣的情況，或者是跑了幾個馬拉松之後就急著要挑戰超級馬拉松，一次過量的跑步（例如：一百公里）之後，運動傷害的問題就整個爆發出來，非得要疼到不行，跑者才會放棄。
跑步，不就是已經在練肌力了嗎？
首先來看這篇研究“Strength Training in Female Distance Runners: Impact on Running Economy”，將女性長距離跑者分成兩組，一組是
[肌力+耐力訓練組]，另一組是單純的耐力訓練組，經過十周的訓練之後，肌力+耐力訓練組的跑步效能(running economy)有顯著的的提高，但是兩組的最大攝氧量和身體組成沒有差異，由此可見，耐力行運動如果加上肌力訓練可以改善跑步的效能。
接下來這篇研究“Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power”的設計又更仔細了，研究者控制兩組的總運動強度相等，只是肌力訓練組接受肌力訓練占總訓練量的32%，耐力訓練組只接受占總訓練量3%的肌力訓練，經過九周的訓練後，結果顯示[肌力訓練組]在”5000公尺測驗“、”跑步速度(V20m)“、”肌肉力量“以及”跑步效能(running economy)“都有顯著的進步，而[耐力訓練組]則沒有差異；另外，跳躍測試(5 jump test)在[肌力訓練組]有進步，但在[耐力訓練組]則退步；最大攝氧量則兩組無差異。作者推論肌力訓練的效果是經由改善神經肌肉因素（neuromuscular factor），而增加跑步效能和肌力。
另外一個問題是，訓練核心肌群可以跑得更快嗎?
答案是可以的。一般相信核心肌群的訓練可以增進運動表現，但是到底是怎麼變強的其實並不是很清楚? 這篇研究”Does Core Strength Training Influence Running Kinetics, Lower-Extremity Stability, and 5000-m Performance in Runners?“，分析核心肌群與跑步的關係。受試跑者一組接受”六周”的核心肌群訓練，另一組則沒有接受核心肌群訓練，六周之後，測驗5000公尺跑步，發現有接受核心訓練組的跑步速度有顯著變快，但是"地面反作用力"和”下肢穩定度”則沒有差異。
可見六周的核心強化訓練已經能夠使跑步速度顯著加快，此外，核心肌群的重要性在於穩定軀幹，跑步的時候如果軀幹不穩定，身體就會左右晃動，除了會耗損能量之外，也會減慢速度，更會容易導致下肢關節的負荷增加，造長許多下肢的運動傷害。
由以上幾篇研究看來，擁有好的肌力確實可以提高跑步速度與跑步效能，簡單來說就是能夠跑得更快更輕鬆。但是，即使沒有好的肌力，很多跑者也是一樣能夠跑完馬拉松，也是一樣能夠跑很多場馬拉松，因此，能夠跑完跟輕鬆跑完是不一樣的，跑者們不能認為可以跑完就是代表肌力已經很好了，也不是只要有跑步就是已經在練肌力了，肌力是需要特別訓練的，此外，肌力訓練需要被重視的最重要原因是因為肌力不足也很容易產生運動傷害，很多跑者就這樣跑著跑著，忍著忍著，累積了很久才爆發出關節韌帶或者肌腱發炎的問題，這才是跑者忽略肌力訓練最恐怖的後果。
參考資料：
1. Strength Training in Female Distance Runners: Impact on Running Economy
2. Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power
3. Does Core Strength Training Influence Running Kinetics, Lower-Extremity Stability, and 5000-m Performance in Runners?
關於凃俐雯醫師大學時代因為打網球時發生肩關節脫臼，即使後來陸續發生打排球脫臼．打羽毛球脫臼等等，還是無法放棄熱愛的各種運動，因此決定成為一個專攻運動傷害與復健的醫「孫」，希望能用最健康的方式預防和治療運動傷害，幫助所有熱愛運動的人重返場上。
部落格 堅持鍛鍊
粉絲頁 Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師
/ 關於凃俐雯 /
大學時代因為打網球時發生肩關節脫臼，即使後來陸續發生打排球脫臼．打羽毛球脫臼等等，還是無法放棄熱愛的各種運動，因此決定成為一個專攻運動傷害與復健的醫「孫」，希望能用最健康的方式預防和治療運動傷害，幫助所有熱愛運動的人重返場上。
部落格 堅持鍛鍊
運動星球
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8個越野跑者必做的肌力訓練
2017-04-24
越野跑需要強壯的大腿肌肉和核心肌肉，兩者也需要集中鍛鍊。核心肌群主要負責穩定保持身體平衡的功能，同時主導身體的各種動作。核心肌群的功能越強，人體在運動時的跳躍、伸展彎曲、轉動身體等動作，所能召喚的肌肉纖維就越多，這樣的動作反應過程就越短，速度就越快、力量也越強，同時能降低身體損傷的發生率。
8個越野跑者必做的肌力訓練
所以在訓練越野跑的過程中，我們也可以添加一些加強腿部及核心的肌力來做訓練，以下是越野新秀鍾易霖為我們做的示範，身為越野品牌助教，本身越野跑成績也相當優異的他，平時都會做以下動作來強化自己的表現，一起來看看這8個動作該怎麼做。
深蹲跳
深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點，所以若是初次嘗試者，建議可先在原地練習深蹲即可，待核心更穩定後再加入跳耀之動作。
步驟1： 雙腳打開，略比肩寬，呈深蹲姿勢預備。
步驟2： 雙腳跳起來。
步驟3： 回到深蹲姿勢，連續動作，約1分鐘。共做3-5組。
反向弓箭步
弓箭步可以幫助你發展下半身的力量和耐力，可鍛鍊三頭肌、腹斜肌和臀大肌…等多項肌群，在執行此動作時身體要保持直立，避免駝背或凹腰，前腳膝蓋不可內收。後腳的膝蓋應儘量接近地面，才能達到其效果。
步驟1：上身挺直縮背，雙腳與肩同寬。
步驟2：腳步向後跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可， 左邊亦是如此。每邊10下，做3-5組
側向弓箭步
這個動作可以訓練到側邊的肌群，平時在做的時候會較少練習到，但實際上側邊的肌群對於跑者來說是相當重要的。
步驟1：像右跨出右腳，雙腳腳尖朝前，被打直，以臀部為重心下蹲，左腳伸直，腳底貼緊地面。
步驟2：側蹲後，再用大腿及臀部的力量，將身體推回站姿，左邊亦是如此。每邊10下，做3-5組。
交叉弓箭步跳
步驟1：呈站姿，雙腳與肩同寬，雙手擺在臀部上，身體挺直，膝蓋約略彎曲成 90 度。
步驟2：胸部挺起，後腳膝蓋向下接近地面，作出弓步姿勢，同時盡量保持前腳小腿與地面垂直。一口氣跳離地面，在半空中交換雙腿的位置，然後以弓步姿勢落地，換另一腳在前。重複動作，每一次跳躍都換腳進行。做3-5組
單腳平衡站立
步驟1：雙腳站直，保持上半身挺直。
步驟2：慢慢將上半身向前趴至與地面呈水平狀，同時將左腳伸起至與地面呈水平狀，停留10秒，再換右邊。做3-5組。
爆發登山式
登山式是一個全身性的運動。除了鍛鍊核心肌群外，還能鍛鍊到手部、背部及腹部的肌群。在執行過程中身體須保持平穩，勿震盪過大、臀部也不要翹太高。
步驟1：雙腳打開，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備。
步驟2：左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平，右腳彎曲觸碰右肘，以類似奔跑的方式快速替換左右腳，越快越能訓練爆發性，每次30秒。做3-5組。
高抬膝
步驟1：上半身挺直，勿左右晃動，擺動雙臂，使雙腿抬高，左右交替抬起大腿。
步驟2：盡量讓大腿抬至與地面平行的高度；落地的腳保持柔軟與彈性，讓腳尖碰觸地面後隨即彈起。一次20下，做3-5組。
波比跳
步驟1：蹲下雙手撐地，與肩同寬。
步驟2：雙腳往後跳，呈現伏地挺身的預備姿勢，做一個伏地挺身，雙腳向前跳回，起身往上盡力跳高。跳一分鐘。做3-5組。