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  • 4重點告訴你為什麼跑步休息日很重要
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4重點告訴你為什麼跑步休息日很重要
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亞洲第一位完賽女跑者! 楊皇蘭耐40度高溫跑 2677公里環法超馬
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保護跑者膝蓋支撐系統再進化 BROOKS推出腎上腺素19代
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4重點告訴你為什麼跑步休息日很重要

2018-01-22
知識庫 跑步 觀念 運動恢復

不管是初階跑者或進階跑者,只要有著一步步的目標,基本上,訓練菜單都不會太輕鬆,對於每天都有跑步訓練這件事,嚴然成了家常便飯。所以,當你在菜單上看到休息這個詞的時候,很多人反而會不知所措,為什麼要有這一天呢?休息日該做些什麼呢?

答案很簡單:無論短跑或長跑,休息日有助於強化身體、加強注意力,重振精神,讓你真正想要繼續訓練。

4重點告訴你為什麼跑步休息日很重要

美國佛羅里達大學跑步醫學診所主任Kevin Vincent說:「休息不應該被跑者忽略,我們之所以需要休息的原因是身體需要恢復。每次跑步,你的身體都必須適應一次又一次的提高的強度。」當你跑步時,不僅只有建立體力和力量。在這個過程中,亦會對身體造成像肌肉和軟組織受傷。所以給自己適度的休息時間,才能真正幫助你在之後的比賽之中提升成績。
 
美國佛羅里達大學物理醫學助教,也是前美國長跑選手Adam Tenforde 說:「運動員們會盡量將注意力集中在自己的訓練量,特別是速度的訓練,每次所做的訓練都是在為未來變得更加強大和堅韌做準備。」所以,若沒有時間充電,恐會導致訓練的疲乏和無趣,換句話說,休息一下,能跑得更好。
 
Adam Tenforde表示:無論你是一名跑者或者從事其他訓練,每周至少休息一天是必要的。休息日是身體再使用營養和經歷生物過程和激素週期來重建的時候。以下是為什麼要休息日的4個理由:

 1  足夠的休息時間

當你跑步(或做任何運動)時,都會對肌纖維造成輕微的撕裂,為了讓肌肉變得更強壯,必須給它充分的時間進行修復和再生,所以它會透過重建過程來強化肌肉,為下一次的訓練做準備。Kevin Vincent表示:但這種反應只會隨著跑步的距離和強度而定,根據你鍛鍊的長度和強度,身體至少需要休息36到48個小時後才能進行第二次的跑步。若沒有足夠的休息,身體就沒有機會重建和強化肌肉,它們只會繼續受傷,最後將極限反饋於你,使你變成運動傷害的患者。

 2  避免壓力性骨折

如果想避免受傷,休息是至關重要的。跑步的衝擊會使組織產生壓力,就像肌肉一樣,能增加細胞的周轉,使骨骼結構更加堅固,因此,對骨骼來說是很好的。Kevin Vincent說:「但是如果你連續幾日不間斷地跑步,就沒有時間完全修復了,最後,出現壓力性骨折的風險就會大幅增加。」

 3  緊密的肌腱受到保護

Kevin Vincent又說:「肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織,因此它們隨著身體的運動而不斷地工作。但是,血液進入肌腱並不容易,肌腱中的血管並不像肌肉中那麼多,所以它們需要更長的時間來修復。」如果沒有給它們足夠的時間修復,在不斷的衝擊、撕裂之下,容易造成肌腱炎之類的運動傷害。

 4  休息可釋放壓力

跑步是釋放壓力的一種方式,它也會增加你體內的壓力賀爾蒙皮質醇的水平。如果壓力水平長期偏高,皮質醇會引起情緒問題、易怒、睡眠問題和其他健康問題。把休息想成一個循環的常規,定期安排,讓大腦和身體回到平衡狀態,為下一次做準備。

資料來源/Runners World
責任編輯/瀅瀅

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亞洲第一位完賽女跑者! 楊皇蘭耐40度高溫跑 2677公里環法超馬

2019-08-07
賽事新聞超馬跑步話題

台灣超級馬拉松女將「超馬女皇」楊皇蘭,歷經43天2,677公里的長途遠征,克服兩次熱浪、跌入泥沼等艱困環境,終於在法國時間8月4日下午4點通過終點巴黎鐵塔,完成法國兩大超馬賽事之一「環法超級馬拉松」,成為亞洲第一位完賽的女跑者!

亞洲第一位完賽女跑者! 楊皇蘭耐40度高溫跑 2677公里環法超馬(圖後方為起跑點Mount Sant Michel)

法國有兩場知名的超馬賽事,一是「超馬媽媽」邱淑容曾跑過的「穿越法國超級馬拉松(La Transe Gaule)」,全程長達1,190公里,需19天跑完;另一場則是這場「環法超級馬拉松(Le Tour de France Footrace 2019)」。

今年的賽道自法國北邊的世界遺跡聖米歇爾山(Mont-Saint-Michel)起跑,逆時針展開環法之旅,終點為巴黎艾菲爾鐵塔(Tour Eiffel),從6月23日至8月4日,共計43天跑2,677公里。賽道從低海拔一路爬升至高海拔,除了坡度的上下爬升,參賽者還需面對歐洲夏季熱浪的侵襲,是一場十分艱辛的賽事。

環法賽2015年首次舉辦,報名人數25人中僅12人完成。台灣超馬教官陳瑞龍當年以356小時19分完成,是成功達陣的12名參賽者中唯一一位華人;同年也有來自日本女跑者參賽,但未能完賽。時隔4年再次舉辦的環法賽,來自台灣的楊皇蘭克服一切困境,以每天平均跑45-75公里的超馬距離,最終成功完成這一場極具挑戰的賽事。

楊皇蘭環法超馬達陣,成功完成43天2677公里遠征

現年41歲的楊皇蘭在台灣超馬圈相當活躍,自2012年11月完成初馬後,已在12H、24H、48H達成國家級紀錄,也多次入選超馬國家代表隊,參與過24小時亞錦賽、24小時世錦賽以及山徑越野世錦賽。

賽後她在臉書粉絲團分享﹕「我獨自穿梭超過12座山脈,按照路線導航從世界遺跡Mount Sant Michel起跑…途中經歷法國兩次熱浪,每日完賽都對designer Thierry 說”I am happy,I still alive, I am very lucky”」

楊皇蘭在賽事途中忍受超過40度高溫、負重2-3公斤水和食物,更經歷兩次生理期、迷失在導航路線,甚至跌入泥沼。賽後她表示,相當感謝賽道設計Thierry 與隊友們的互相扶持。

資料來源/中華民國超級馬拉松運動協會、超馬女皇楊皇蘭臉書粉絲團   
責任編輯/Dama

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保護跑者膝蓋支撐系統再進化 BROOKS推出腎上腺素19代

2019-03-12
BROOKS跑步配備館鞋子

美國專業跑步運動品牌BROOKS受台灣跑者歡迎的ADRENALINE GTS(腎上腺素GTS系列)推出最新一代GTS19,現已在台正式上市。ADRENALINE GTS 19除了貫有的BioMoGo DNA科技避震中底,並加入全新DNA LOFT避震科技,使柔軟避震更升級,這次更搭載創新保護跑者膝蓋的「全方位軌道導引支撐系統GUIDE RAILS」。

保護跑者膝蓋支撐系統再進化 BROOKS推出腎上腺素19代

據調查,跑者曾因跑步而受傷的部位以膝蓋最多,約佔5成。BROOKS發現過往的科技並沒有降低跑者膝蓋受傷比例,因此跳脫業界著重在腳舒適度的開發,BROOKS創新推出以保護膝蓋為出發點的「全方位軌道導引支撐系統GUIDE RAILS」。設計在腳跟內外側增加二個穩定牆,減少跟骨過度外翻及內旋,使膝蓋與腳踝共同運作,確保膝蓋維持在身體偏好的個人專屬步態中移動,可避免膝蓋受傷。

全方位軌道導引支撐系統GUIDE RAILS

ADRENALINE GTS 19延續GTS第18代特色:招牌BioMoGo DNA科技避震中底,並加入全新DNA LOFT避震科技,全新的DNA LOFT中底是一種混合BROOKS專屬DNA配方、空氣、橡膠三種元素,以精密的配比打造的新型態中底,能夠提供給跑者最柔軟、最舒適的避震緩衝腳感。兩種科技協同作用,提供恰到好處的柔軟腳感,且不失回彈力與持久性。
 
ADRENALINE GTS 19除了保護跑者膝蓋、維持一貫的柔軟避震功能外,更貼心提供專屬亞洲腳型的寬楦/超寬楦設計鞋款。即日起已在全台BROOKS門市、運動用品中心及網路購物平台上架。定價NT$4,490,男女尺段皆有。

DNA LOFT避震科技

資料來源/BROOKS   
責任編輯/Dama

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