對大部分的人來說,完美的泳姿是非常困難且難以捉摸,需要去注意到很多細節與技巧,然而在沒有經過反覆練習的情形下,很難專注在所有的動作上,所以就很容易養成錯誤的習慣動作。以下為常見五大游泳常見錯誤技巧,會讓你降低鐵人三項游泳的表現以及成績,一起來透過這些錯誤觀念來校正自己。
身體的旋轉對游泳效率有很深的影響。雖然扁平的身體在水中看起來很精簡,但實際上他仍然會受到肩膀轉動範圍的影響而增加前進的阻力,首當其衝影響到的就是你的呼吸,因為換氣時,動的不只是只有我們的肩膀,身體還有很多部位都需要幫忙,否則游泳的方式很容易導致所謂的「蛇行」。
當在水中身體旋轉不足時,可能就會產生過多的頭部動作。因為我們會想要將頭抬更高以獲取足夠的空氣,而這可能也會產生連鎖反應,並導致划手的過程中產生蛇行的效果。如果又因為換氣不順,開始讓感到恐慌時,我們自然而然又會將頭抬得更高,久了之後反而讓你覺得疲憊不堪,甚至讓你的划手效率變得更低。然而頭部的旋轉動作確實會影響我們在游泳的效率,如果我們頭埋得太低、離水面太遠,有時候會沒辦法吸取到足夠的空氣;相反的,若頭抬的太高,臀部相對就會處於較低的位置,促使我們想要在把側面換氣改至前方換氣。
蛇行游泳通常是多個錯誤的結合。包括上述所提到的頭部運動太多、在水中身體很少或根本沒有旋轉。想在水中快速前進的方式,是將自己呈現一條直線。若像蛇一樣扭曲,此時肩膀和臀部都會造成更多阻力,讓我們在水中前進更加艱難,這絕非所有鐵人三項的泳者所想要的結果,然而除了頭部過度運動或旋轉的問題,划手停頓也會導致蛇行。
為了使自己在水中有效率的前進,抓水是一個很關鍵的因素。抓水需要用到你的手掌和前臂,這時如果你的手肘下沉,你會很難抓到水,另外如果你有將手肘抬高,也會幫助你運用到強而有力的背部肌群。如果我們在抓水這個環節有所改善,將會在速度與時間上看到顯著的進步。想要改善,可以參考下列三種做法:
一:可以把你的手腕略微彎曲,這會促使你的肘部保持較高的位置。
二:可以想像前方有一個桶子,而你的手要越過這個桶子的上方,當你這樣想時,你的手肘自然就會上升,幫助抓水。
三:採用狗爬式。採用這個訓練方式可以看到自己的划手姿勢。從彎曲手腕開始,前臂當作槳,肘部則保持在上。透過檢查和重複練習,讓自己習慣不要讓手肘下沉。
划手時間過短是最常見的錯誤之一,如果已經完成一個完整的划手動作,將自己往前推進,沒有必要太過急促的在一隻手還沒完全伸直之前,就想進行下一次的划手。然而改善的方式可以將浮板夾在大腿中間,嘗試每次的划手除了碰到大腿、也要觸摸到浮板,在這段時間同時要注意讓另外一隻手伸直回到最前方。划手的時間太長的問題,或者是因為划手的過中有停頓,這個錯誤可能會導致你過度延展和太多旋轉,但最重要的是它會降低整個划手頻率,在開放性水域的影響會更大。然而想練習在開放性水域游泳的鐵人們,以下推薦一個訓練方式:
模仿水球的選手:游泳的姿勢很像是在進行水球運動,這會迫使你進行划手、避免太長的延伸,進而幫助維持一個良好的划手頻率,同時也想像你要越過前方的桶子。
以上這些錯誤動作都會導致成績不理想,以及無法提升運動表現。所以我們可以根據這些錯誤的觀念來督促自己,若找到適合自己的訓練方式,並反覆練習、不要輕言放棄,相信每一位鐵人泳者一定可以在游泳領域上有所進步與收穫。
資料來源/don1don、YOUTUBE、RUNNER'S WORKLD
責任編輯/妞妞
2012及2016年兩屆奧運一共奪得3金2銀1銅的中國大陸游泳名將孫楊,最近在跨年節目中透露,他多年來進行長時間高強度的訓練,導致兩隻手的指紋全都消失,讓他出國過海關的時候,都沒有辦法按指紋。
孫楊,1991年12月1日生,浙江杭州人,身高198公分,他在奧運及世錦賽得金記錄如下:2012年倫敦奧運會上,孫楊以打破奧運紀錄的成績獲得400公尺自由式冠軍,此為中國在奧運會男子游泳的第一面金牌;並在2012年8月4日以打破世界紀錄的成績獲得1500公尺自由式比賽奧運冠軍,這是他第二面奧運金牌。2013年8月5日,在2013年世界游泳錦標賽男子1500公尺自由式決賽中,孫楊以14分41秒15的成績奪得冠軍。2015年8月6日在2015年世界游泳錦標賽中,獲得800公尺自由式冠軍,這也是他個人世錦賽800公尺的三連冠。2016年8月8日在2016年里約奧運中,後程逆轉勇獲200公尺自由式冠軍,這是他個人在奧運會上獲得的第三面金牌。
2016年里約奧運,孫楊摘下200公尺自由式金牌,讓他游泳生涯再創巔峰,不過風光成就背後,是歷經無數時間的苦練。孫楊從8歲開始接受專業的游泳訓練,然後成為選手,歷經大小比賽,一直到25歲,兩屆奧運贏得3金2銀1銅的成績,長期的訓練在水裡時間太長,包括還要練觸壁、轉身的動作,竟然讓他練到手指的指紋都消失了。
苦練游泳導致指紋消失,其實也算是運動傷害,只是這個傷害無礙生活,卻是一個血淚的印記。每個成功的運動員,奧運、世錦賽得金的風光,其背後往往辛酸的血淚史,而孫楊就是換得全無指紋的印記,令人動容。
關於翁志成翁志成,曾任國立體大教授,完成鐵人三項17次、半程馬拉松12次、自行車環島1次,現潛心從事運動故事蒐集、撰寫與攝影。
翁志成,曾任國立體大教授,完成鐵人三項17次、半程馬拉松12次、自行車環島1次,現潛心從事運動故事蒐集、撰寫與攝影。