放鬆髖關節的5個陰瑜伽動作

全球人壽揪民眾一起用瑜珈做公益締造「愛」的金氏世界紀錄

英雄式Hero Pose

運動星球

放鬆髖關節的5個陰瑜伽動作

2018-01-30

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。陰瑜伽大約90%都在延展下半身以及增加下半身肌力，對於伸展與放鬆髖關節相當有幫助。

放鬆髖關節的5個陰瑜伽動作 ©yogainternational.com

1 龍式 Inside Dragon

步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

龍式 Inside Dragon ©©runnersworld.co.uk

2 束角式 Cobbler Pose

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。

束角式 Cobbler Pose ©urbanwired.com

3 分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend

步驟1：雙腳打開大肩膀，雙手擺在兩側。
步驟2：將上半身向下傾斜，雙手抓住雙腿後方，如果不能彎曲，可將膝蓋微彎。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend ©chopra.com

4 新月式 Crescent lunge

步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至3-5個呼吸後，再換邊進行。

新月式 Crescent lunge ©yogainternational.com

5 鹿式扭轉 TWISTED DEER

步驟1：坐在瑜伽墊上，臀部坐骨左右撥開，將左腿彎曲，右腳向左後方延伸。
步驟2：將左收到瑜伽墊內，放置在肚子下方。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

鹿式扭轉 TWISTED DEER ©runnersworldonline.co

資料來源／Runner's world、Do you yoga
責任編輯／妞妞

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運動星球

全球人壽揪民眾一起用瑜珈做公益締造「愛」的金氏世界紀錄

2018-04-30

持續關注健康及弱勢孩童議題的全球人壽，結合公益、瑜珈及金氏世界紀錄等3大元素，邀請所有愛運動護健康、愛公益的民眾，揪親人好友一起參加「因為愛‧萬人瑜珈」活動，於4月29日在中正紀念堂兩廳院廣場熱烈登場，在現場逾千人參與者齊心合力下成功挑戰「最多人同時做弓箭步」的金氏世界紀錄，並捐出部分報名費，共新台幣20萬元，給忠義基金會幫助失依兒童成長。全球人壽董事林文惠出席活動時表示，全球人壽秉持「因為愛責任在」的品牌精神，持續打造「一份公益，多方得利」的公益善循環模式，落實企業社會責任，這次更結合運動、公益及金氏世界紀錄等三大元素，締造「愛」的金氏世界紀錄，相信是讓大家難忘的一天，也讓失依兒感受到溫暖與愛，幸福成長。

全球人壽揪民眾一起用瑜珈做公益締造「愛」的金氏世界紀錄

董事林文惠也進一步指出，現代人常常工作家庭兩頭燒，瑜珈對身體而言是很好的紓壓方式，可由內而外的放鬆，讓忙碌的民眾透過簡單的方式，就能多愛自己一點，「愛護健康，也是對家人的責任」；同樣地，我們也鼓勵同仁多多報名共襄盛舉，協助同仁做好健康管理，打造有口皆碑的運動企業，持續朝「以人為本，幸福企業」的目標邁進。

活動當天愛心大使劉真及知名的瑜珈教練Annie一同帶領長官及報名的民眾齊做一分鐘以上的弓箭步，讓民眾體驗瑜珈放鬆身心靈的樂趣。劉真第一次參與挑戰金氏世界紀錄，笑說：「能夠與大家一起將世界紀錄留在台灣，看著挑戰成功那一刻全場歡聲雷動，彼此擁抱鼓勵，真的是太美好的回憶了。」

首次挑戰帶領萬人瑜珈的Annie教練則透露，這次帶領萬人瑜珈是教練生涯中很大的挑戰，希望讓大家透過這次活動，能敞開瑜珈的大門，替生活增添色彩，把愛帶給身邊的人。

愛心大使劉真及知名的瑜珈教練Annie，一同帶領長官及報名的民眾齊做一分鐘以上的弓箭步

全球人壽為回饋踴躍參與的民眾，特地加碼推出抽獎活動，獎品總價值超過30萬元，最大獎就是台北至東京雙人來回機票，還有媽媽們家庭必備的燉鍋料理組、全套瑜珈配備及免費體驗瑜珈課程１個月等。全球人壽提倡健康，推廣瑜珈不遺餘力，3月也曾推出養身瑜珈課程，結合中醫十二經絡與瑜珈體位，帶領參與者踏入心靈的淨化旅程，課程推出後也廣受好評，期盼未來能延續瑜珈熱潮。

同時，持續耕耘企業社會責任的全球人壽也將部分報名費用總計捐助新台幣20萬元給忠義基金會，關懷幫助失依兒未來的成長及教育資源，讓失依兒感受社會溫暖的力量，一起用「愛」創造歷史，如果每個人都願意發揮一點影響力，影響的範圍就會愈來愈大。

攜手做瑜珈，一起用「愛」創造歷史

全球人壽多年來致力於將運動結合公益，從海內外棒球賽事到路跑，這次更延伸到不分性別、老少咸宜的萬人瑜珈，就是期盼以運動方式呼籲民眾愛護健康的同時，也能帶動做公益的愛心，關懷社會弱勢，持續將「愛與責任」散播至社會每個角落，全心照顧需要的人，發揮企業社會責任最大價值，延伸保險的核心精神，將保戶的肯定，進一步為愛台灣挹注更多幸福能量，成為善循環的起點，盼望不僅全球人壽的保戶能擁有全球人壽的用心照顧與守護，也希望能協助失依兒找到安定、溫暖的家，讓失去關懷的孩子因為愛重拾長大的希望。

資料來源／全球人壽
責任編輯／妞妞

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運動星球

英雄式Hero Pose

2016-06-24

英雄式(Hero Pose)有助於伸展臀、腿部肌肉關節。

英雄式

鍛鍊肌肉群：下半身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

成跪姿做準備動作

STEP 2

雙手向前撐住地面，雙腳張開比臀部略寬，腳跟置於身體兩側。

STEP 3

將臀部坐在兩腳跟之間，挺直背部，腳背保持貼地，伸展腿部肌肉關節。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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放鬆髖關節的5個陰瑜伽動作

1 龍式 Inside Dragon

步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。 步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。 步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

2 束角式 Cobbler Pose

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。 步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。 步驟3：停留5-10個呼吸後休息。

3 分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend

步驟1：​雙腳打開大肩膀，雙手擺在兩側。 步驟2：將上半身向下傾斜，雙手抓住雙腿後方，如果不能彎曲，可將膝蓋微彎。 步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

4 新月式 Crescent lunge

步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。 步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至3-5個呼吸後，再換邊進行。

5 鹿式扭轉 TWISTED DEER

步驟1：坐在瑜伽墊上，臀部坐骨左右撥開，將左腿彎曲，右腳向左後方延伸。 步驟2：將左收到瑜伽墊內，放置在肚子下方。 步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

資料來源／Runner's world、Do you yoga 責任編輯／妞妞

全球人壽揪民眾一起用瑜珈做公益 締造「愛」的金氏世界紀錄

資料來源／全球人壽 責任編輯／妞妞

英雄式Hero Pose

英雄式(Hero Pose)有助於伸展臀、腿部肌肉關節。

英雄式 鍛鍊肌肉群：下半身 動作難度：★

STEP 1 準備動作 成跪姿做準備動作

STEP 2 雙手向前撐住地面，雙腳張開比臀部略寬，腳跟置於身體兩側。

STEP 3 將臀部坐在兩腳跟之間，挺直背部，腳背保持貼地，伸展腿部肌肉關節。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。

步驟1：雙腳打開大肩膀，雙手擺在兩側。
步驟2：將上半身向下傾斜，雙手抓住雙腿後方，如果不能彎曲，可將膝蓋微彎。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至3-5個呼吸後，再換邊進行。

步驟1：坐在瑜伽墊上，臀部坐骨左右撥開，將左腿彎曲，右腳向左後方延伸。
步驟2：將左收到瑜伽墊內，放置在肚子下方。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

資料來源／Runner's world、Do you yoga
責任編輯／妞妞

全球人壽揪民眾一起用瑜珈做公益締造「愛」的金氏世界紀錄

資料來源／全球人壽
責任編輯／妞妞

英雄式

鍛鍊肌肉群：下半身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

成跪姿做準備動作

STEP 2

雙手向前撐住地面，雙腳張開比臀部略寬，腳跟置於身體兩側。

STEP 3

將臀部坐在兩腳跟之間，挺直背部，腳背保持貼地，伸展腿部肌肉關節。