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  • 國標舞基本步練習--倫巴舞
1
國標舞基本步練習--倫巴舞
2
國標舞,社交舞?傻傻分不清楚?
3
舞蹈運動的強度與保健
運動星球
運動星球

國標舞基本步練習--倫巴舞

2018-03-14
舞蹈 動學堂 舞蹈動作 訓練動作

關於王甯弘、劉怡微老師2018年台灣業餘摩登舞亞軍選手
2018 WDC亞巡賽世界業餘公開拉丁第六名
Let's Dance 來跳舞舞蹈補習班老師

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白祐帆
白祐帆

國標舞,社交舞?傻傻分不清楚?

2016-05-10
專欄舞蹈運動部落

在學習的過程中,對於舞蹈的由來、種類、如何區別,應該有一定的認知。了解不同舞科的特質及起源,對於舞蹈學習來說更有幫助。常常遇到學生提問:老師,國標舞跟社交舞有什麼不一樣?今天先就這部分來做些區分,再深入聊聊國際標準舞。

國標舞

社交舞跟國標舞主要的區分來自於不同的目的性。學習社交舞主要是為了同歡,即使遇到不認識的人,也能夠馬上搭起來跳一段,因此在舞步上較為簡單,即使有一方有沒學過的步子,也能在短時間內馬上學會並一同跟著音樂舞動;相對於國標舞,國標舞是為了競技比賽而產生的舞蹈,對於舞步的標準化以及細膩度有一定的要求,因此較社交舞更為深入細膩,更要求身形以及舞伴雙方的配合。

即使在舞蹈的根本目的性上有所差異,國標舞跟社交舞還是很容易被混淆。另一個常常被問到的問題是,老師,社交舞有恰恰、倫巴、華爾滋等,國標也有恰恰、倫巴,舞步也都很像,到底有什麼不同?為何會有這種現象?這個部分要從國標舞的起源說起。國標舞的產生源於世界各地不同的社交舞蹈,土風舞,雙人舞,加以彙整標準化,成為競賽項目。因此,我們可以說國標舞的前身就是社交舞,所以才會有那麼多相似的舞步。

恰恰

回到國際標準舞的部分:國標舞分為拉丁舞跟摩登舞兩大項,拉丁舞有恰恰恰,森巴,倫巴,鬥牛舞,捷舞;摩登舞有華爾滋,探戈,快四步,狐步,維也納華爾滋共十種,以下僅以介紹拉丁舞為主:恰恰恰以及倫巴源於古巴,因此有許多類似的舞蹈形式,但恰恰恰節奏輕快,而倫巴較慢且抒情;森巴源自巴西,將其原始動作加入許多流動元素,創造出現在國標舞的森巴,但仍保有熱情的風格;鬥牛舞源於西班牙,表現的畫面主要是鬥牛士與牛或鬥牛布的舞動,較為雄壯之舞蹈,但也融合佛朗明哥舞的特色,近期來說,女舞者的形象不再是單一的與男舞者對抗,也可能是如卡門般風情萬種的吉普賽女郎,進而變化成另一種愛情故事;最後是捷舞,源於美國的吉魯巴及搖擺舞等多種輕快的舞蹈,是五種舞裡面速度最快最活潑的舞蹈。

探戈

透過以上簡略的介紹,希望大家看過之後都能對國標舞及社交舞有較充分的認識。但最後不要忘記,舞蹈無貴賤優劣之分別,最重要的是開心地跳舞學習,一同享受跳舞的時刻,才是最重要的。

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白祐帆
白祐帆

舞蹈運動的強度與保健

2016-05-10
專欄舞蹈運動部落

舞蹈運動可以是高強度的運動。之前曾經有過這樣的對話:你平常都做什麼運動啊?跳舞喔?那不算運動啦!這樣的觀念是非常錯誤的。舞蹈的有氧量以及強度不輸跑步,打籃球,羽球等等激烈運動。因此,對舞蹈運動有正確的強度認知與保健概念是很重要的。

舞蹈是高強度運動

為什麼跳舞可以達到很高的運動強度呢?原因就來自於其綜合性的肌肉使用方式。想像一下,今天我們在操場跑步的感覺,我們用到最多的部位就是腳,大腿跟小腿,如果要加強跑步的速度與質感,還要加上核心肌群,臀部,內側肌群,使用的肌肉越多,身體所需要的能量越多。那讓我們再多一點想像,如果我們在跑步過程當中,時而強力加速,時而剎車,時而跳躍,或左右移動,但維持的身體質感不變,看起來是不是複雜多了?光想就累了吧!舞蹈的感覺就類似這樣,但還要搭配上音樂的節奏與強弱。有時候只是一個定點動作,但其實使用了大量一般人肉眼看不出來的肌群,更何況是配合音樂加強,減緩等等的感覺。

舞蹈暖身也很重要

了解到舞蹈的運動強度之後,就不得不提運動前暖身的重要性。一般在上課之前,老師們會帶約3~5分鐘的暖身操,或是配合音樂的簡單動作舞蹈,就是為了避免運動傷害。如果今天是自己在家練習,也應該做些簡單的暖身運動,避免運動傷害,以下簡述簡單的暖身方式:暖身可依序從頭開始到腳踝,一開始緩慢輕微轉動脖子,順時針轉個三四圈,再逆時針重複,注意動作宜緩慢漸加大。接著轉動肩膀,也是往前緩慢轉動三四圈,再往後轉動,往後轉動時可配合擴胸的感覺。接著要做些軀幹部位的簡易伸展,特別注意,任何運動前的伸展都不可過大,輕微即可。先做身體的扭轉動作來暖身,身體往左邊扭轉,感覺像要看到正後方一樣,約15秒,並保持呼吸,做完再做右邊。然後伸展側腰,身體往左傾,右手往左邊拉長,切記勿過度,一樣約15秒,做完換邊。接著是骨盆還有膝蓋的轉動,雙手插腰順時針轉動骨盆三四圈,接著換邊。膝蓋的方式類似,雙腳併攏膝蓋微彎轉動,注意不用彎太低。最後轉動腳踝以及手腕,一樣三四圈再換方向。記憶的方式很簡單,就是從頭到腳每個部位依次活動。

最後來講講國標舞帶給身體的保健。除了能夠調整體態,對於動態的活動方式也有幫助。舉例來說,可能因為慣用左腳,導致身體移動方式不對,左腳負擔特別大,右腳的肌肉比較鬆散,反而右腳容易受傷;爬樓梯時膝蓋不舒服,可能是因為沒有使用股四頭肌(大腿前側),造成膝蓋過多負擔。透過學習國標舞,很容易發現這些日常生活身體使用的小細節。透過正確學習舞蹈,我們能夠了解自己身體的狀況,並強化需要使用的肌肉,更能達到身體日常保健的效果。有了以上的概念,希望大家都能越舞越健康囉!

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