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5個芭蕾式喚醒訓練，助你跑起來像舞者一樣輕盈
2017-04-18
Barre是以芭蕾的動作來鍛鍊身體裡面更深層的肌肉群，由於動作優美，近來深受許多女孩歡迎。透過芭蕾的動作取代難度較高的肌力訓練，喚醒身體深層核心的肌群，間歇型全身訓練再加上伸展達到心肺、肌力和柔軟度整體性運動，讓你重塑整個身體、手臂及腿部的完美線條。
然而，芭蕾舞演員和長跑運動員的技能有些相似；一個重視優雅和精確度，另一個則是重視堅韌和耐力。事實證明，用芭蕾喚醒鍛鍊實際上可以提高跑步表現。
開始這個鍛鍊需要十分鐘的熱身。但你不需要像一位真正的芭蕾者一樣來完成它。每個動作30秒，中間休息，然後再做下一步。最後，花一分鐘來恢復，然後重複，每組動作做3-5組。
1 船式
坐在地板上，膝蓋彎曲，上半身挺直向後傾斜，雙手放於兩側。將雙腳抬起像前伸直，與上半身形成一個V字型，並保持這個姿勢30秒，做3-5組。
©yoga-room.be
2 棒式膝蓋點地
雙腳打開與肩同寬，雙手肘撐於地面，肚子收緊。右腳彎曲，膝蓋向前點地一下，回到原處，再換左膝向前點地一下，回到原處。左右替換，一邊10下，做3-5組。
©sassyfitgirl.com
3 芭蕾式深蹲
呈站姿，雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身體兩側，腳尖稍微朝外。往下深蹲，彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，身體往下蹲時，將雙臂高舉過頭。停頓一下，接著將雙腿伸直，雙手回到身體兩側。停留30秒，做3-5組。
©gethealthyu.com
4 V字深蹲
站在椅子旁邊，一隻手放在椅子上保持平衡，將腳後合併在一起，腳尖向外。慢慢地彎曲你的膝蓋使雙腿呈現菱形，雙腳腳跟。每次停留10秒，重複動作，做3-5組。
©running.competitor.com
5 低弓箭步
雙手放在椅子上保持平衡，往前跨出一步，做弓箭步動作，將後腳膝蓋完全接觸在地面上，臀部往跨出腳方向靠近，停留10秒，換邊，做3-5組。
©heidipowell.net
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這樣也能閃？美國情侶透過健身大曬恩愛
2017-07-31
當你們各自有另一伴時，是怎樣曬出你們的恩愛照呢？奧斯丁·雷伊（Austin Raye）與茱莉安·戴格雷（Julian Daigre）在美國是一對非常有名的健身情侶，從2016年開始就時常在自己的個人平台上分享兩人透過健身動作的放閃照並且深受許多粉絲愛載，他們表示，跟自己喜愛的人一起有著相同的興趣是一件多麽幸福的事情，這甜甜蜜蜜的健身情侶檔讓許多眾人都非常羨慕。
這樣也能閃？美國的情侶檔透過健身曬恩愛 ©woodwardcamp.com
來自美國紐奧良27歲的雷伊與戴格雷都是非常熱愛健身的人，雷伊在高中時曾是學校啦啦隊的隊長，在與戴格雷結識後，兩人開始時也無話不談並且雙方都有著共同興趣就是運動，之後他們就開始火速發展並每天都甜蜜蜜。
雷伊：「當我初次見到戴格雷時，就覺得她非常陽光以及有自信，於是我就被她深深所吸引，再更進一步認識戴格雷後，發現她與我都一樣好動以及熱愛健身，我們話題從不間斷過，於是我就愛上她了。我們時常約會時都是在運動，直到有一天，我發現我們可以嘗試與其他情侶更不一樣的拍照動作，於是我就想到可以透過健身動作來曬出我們的恩愛照，這樣說起來有點害羞，但是戴格雷也非常同意這個想法。」
©woodwardcamp.com
一直持續熱戀期的他們，不管在何時何地都會秀出兩人的健身恩愛照。前陣子，戴格雷在自己的社交平台上分享兩人倒立的照片並在撰文：跟我愛的人一起做我熱愛的事。（Lovin' what I do. Doin' it with who I love.）簡簡單單甜蜜的文字，讓許多粉絲融化在兩人甜蜜的世界。
這兩人的甜蜜照除了健身外，還有許多搞笑以及高難度的動作畫面，從照片可以看出兩人笑容都非常燦爛以及也非常有自信，他們互看著對方的感覺就像是這世界只有彼此一樣。
他們還會用這樣的方式來做其他運動，許多粉絲表示，只要每次看他們的照片和影片，都不自覺會想好好談場戀愛，這恩愛歡樂氣氛真的會讓人墜入愛河。
完美的默契，讓人實在太佩服。
看完這對健身情侶的生活也讓人不自覺羨慕起來，如果你跟你的另一半也非常熱愛運動，不妨可以來嘗試這些超高難度的健身動作，一起來閃個不一樣的恩愛照。
資訊來源／daily mail、wood ward、Instagram
責任編輯／妞妞
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8個月地獄訓練 打造傑克葛倫霍魔鬼身材
2016-05-25
想要得到像傑克·葛倫霍 (Jake Gyllenhaal) 在《Southpaw 震撼擂台》的懾人身材？你認為他在八個月的魔鬼訓練期間每天只是做1000個仰臥起坐嗎？當然不只！
看起來好像34歲的葛倫霍為了演這部片的主角比利·霍普(Billy Hope)像浩克一樣在一夜之間就把自己變成巨石強森，你所不知道的是他在這段時間之內所經歷的一個地獄訓練過程。
Southpaw劇照
因為怕大家質疑他能不能演得像一個真正的拳擊手，葛倫霍全心投入訓練，每天兩次，完全將自己沉浸在職業拳擊手的生活中。為了這個終極目標，葛倫霍與他的教練泰利·克雷朋(Terry Claybon)攜手合作。雖然他跟葛倫霍一樣沒有接受過拳擊訓練，但是他跟葛倫霍一起，從最基本的訓練做起。
Southpaw劇照
「我們從基礎做起，穩紮穩打，」克雷朋說。 「先從腳法開始練，然後防禦、然後訓練如何快速猛烈地出拳攻擊。」
在八個月的魔鬼訓練中，克雷朋逐漸增強葛倫霍的鍛鍊課程，專注於拳擊技巧和強度訓練方面，以下就是他的訓練課表：
Southpaw劇照 ©gyllenbabble.blogspot.com
跳繩
每天第一階段的訓練就是跳繩15分鐘。
腳法
接著，葛倫霍做了三個回合（共9分鐘）的腳法防守演練。
出拳
然後，是一組學習不同的揮拳和組合拳的鍛鍊 - 六回合18分鐘。
畫面截自Youtube
畫面截自Youtube
打沙包練習
每天的重點就是打沙包，藉著朝定點揮拳「鑽」進去，可以讓葛倫霍有效擊中目標。另外還有雙沙包訓練、以及速度訓練，葛倫霍必須來回移動，以保持敏捷性 - 每次三回合。
伏地挺身、仰臥起坐、引體向上和槓臂屈伸
葛倫霍一開始每天做500個仰臥起坐，但是到後來他還是達到了令人印象深刻的1000個。他還做了100個引體向上和槓臂屈伸等訓練。
畫面截自Youtube
力量訓練
葛倫霍會把一個300磅的拖拉機輪胎翻過來翻過去20次以上。然後他拿一個大錘朝輪胎猛力捶打連續三分鐘。「這是一個真正的激烈的鍛鍊，」克雷朋說。「我們也有深蹲訓練，他會做快速深蹲，每次100個做兩套。」
畫面截自Youtube
跑步
克雷朋最初要求葛倫霍每兩天跑一次5英里跑步，但因為葛倫霍是天生的跑者，後來在一個星期裡有五天他跑了8英里。
另外還有搬球訓練
畫面截自Youtube