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  • 日本自衛隊健美比賽,4個動作教你鍛鍊出基礎體態
1
日本自衛隊健美比賽,4個動作教你鍛鍊出基礎體態
2
練胸能增加CUP
女性在重訓時勤練胸就能增加CUP嗎?關於胸部增大的迷思妳一定要知道
3
健身教練的類型
花錢上課找罪受!這四種類型的健身教練哪個適合你?
運動星球
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日本自衛隊健美比賽,4個動作教你鍛鍊出基礎體態

2018-03-16
知識庫 健身 訓練動作

大家對於軍人都存在著什麼樣的印象?如果說有個專門針對想嫁給軍人的人,開設一間相親俱樂部你會想去嗎?在日本就有一間專門針對想嫁給「自衛隊員」所推出的相親婚活公司,招收的男性會員限定於18~39歲的「自衛隊員」才能參加,也為了吸引女孩們多認識這些自衛隊的肌肉猛男,因此特別舉辦了一場「自衛隊健美比賽」,讓自衛隊猛男們都有機會,可展現出自己鍛鍊已久的身材,是不是非常讓人流口水呢?

自衛隊的猛男們,連敬禮都很帥! ©ライブドアニュース
看看這帥氣結實的肌肉! ©ライブドアニュース

自衛隊健美比賽

這間自衛隊プレミアムクラブ婚活公司,強調俱樂部內有免費的聯合健身訓練課程,再由專業的教練管理期間的飲食及訓練項目,讓原本在陸、海、空服役的自衛官們,都能將身材鍛鍊得更好,並能更有機會認識許多適婚的女孩,這間プレミアムクラブ於2017年的時候所舉辦的自衛隊健美比賽,當時是由地面自衛隊員Mori Kokuei獲得第一名頭銜。

獲得第一名的地面自衛隊員Mori Kokuei ©ライブドアニュース

4個基礎訓練動作

看完日本自衛隊プレミアムクラブ的介紹之後,相信各位男兒們,一定都非常的羨慕這些日本自衛隊員們的身材吧!其實我們也可以由一些簡單的訓練動作,在平常健身的時候加強鍛鍊自己的肌肉與腹部核心,我們將用4個基礎動作教大家,也能鍛鍊出自衛隊般的身材。

參考資料/ライブドアニュース、MEN’S FITNESS
責任編輯/David

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何于甄
何于甄

女性在重訓時勤練胸就能增加CUP嗎?關於胸部增大的迷思妳一定要知道

2021-11-15
運動部落觀念新知胸部肌群重量訓練健身

從以前瘦身瘦到胸,到現在會說健身瘦到胸,無論妳選擇的塑身、減重方式為何,都不難看出女性長久在「瘦」與「Cup」之間的為難和掙扎。

練胸能增加CUP
女性在重訓時勤練胸就能增加CUP嗎?這個關於胸部的迷思妳一定要知道 ©bodybuilding

今年來隨著運動健身風氣普及,大家對「胸部」的審美也出現一些變化,大家不再只將胸的美限制在「大」,「挺」也逐漸成為美的指標。如何讓胸部「挺」而美,必須回歸到胸大肌的鍛鍊;女性並不是有胸部就不用鍛鍊胸肌,健美的胸肌能夠讓胸部外型更美,也可以增加罩杯尺寸。

胸大肌變化
胸部鍛鍊後的胸大肌變化,能夠讓胸部變得挺而美。

當然,有良心的健身教練會告訴妳,靠練胸「增胸」,最多也就是一個罩杯的事,而有固定在重訓練胸的我,也需坦白的說,當體脂肪下降,除非天賦異稟,胸部真的會變小很多,加加減減,瘦到「胸」確實是很難避免的困擾。

健康美當然很好,也有越來越多女生偏好這樣精實的胸部。不過,身在整形外科,遇到的難免是因為瘦了而苦惱的女性:曾經碰到之前做過自體脂肪隆乳的客人,因補脂有先天條件上的限制,加上自體吸收比率,大約只能增加0.5~1個cup,她不夠滿意!因此,很勤勞的做些胸部肌力的運動,結果卻練到胸小肌對於「提胸」只有一點效果,但對變「大」就沒什麼成效。

也有很多有在健身的客人,因為重訓讓胸大肌確實變厚了,但胸部卻也變的方方的、硬硬的,這因為胸大肌其實是一整塊的肌肉(妳可以想像牛排的樣子),與胸部以脂肪為主加上乳腺組織,那種天生軟軟QQ的觸感截然不同。

胸大肌變化
胸部鍛鍊時的胸大肌變化示意。

如果妳也喜歡維持健美身材的同時,也希望能保有女人味的話,我會私心的建議妳尋求正規的隆乳手術來提升自信。

最後,依舊老話一句:只要充滿自信加有運動習慣的的女人,就會充滿迷人的女性魅力。

參考資料

References .

Anatomy Trains, 3rd Edition, Thomas W. Myers, 2016 .

McGuire, P. et al. PlastReconstrSurg. 2017 Jan; 139(1): 1–9. Published online 2016 Dec 28.

. Strong: Nine Workout Programs for Women to Burn Fat, Boost Metabolism, and Build Strength for Life, Lou Schuler, Alwyn Cosgrove, 2017

/ 關於何于甄 /
何于甄

經歷

台北及林口長庚醫院整形外科住院醫師

台北及林口長庚醫院整形外科總醫師

林口長庚醫院外傷整形外科主治醫師

日本埼玉醫科大學交換學生 美國爾灣 (Irvine) 醫學中心整形外科部臨床研習

加拿大多倫多病童醫院暨醫學中心整形外科系臨床研習

美國愛力根原廠認證水滴形隆乳亞洲區培訓認證醫師

法國高德美原廠認證舒顏翠雕塑臉型培訓認證醫師

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運動星球

花錢上課找罪受!這四種類型的健身教練哪個適合你?

2020-03-18
重量訓練健身話題趣味減脂增肌體適能

無論你是剛開始運動還是已經去健身房一段時間的人,都會有一些時間需要有專業的健身教練幫助你練習,無論你是要找人來砥礪自己或是想要讓自己的目標更快達成,因此,選擇一位適合的健身教練就變得格外的重要。

健身教練的類型
你適合哪種類型的健身教練?千萬不要花錢上課買罪受!

不管你是採取一對一的私人教練或是一對多的團體課程,對於這些專業的教練都有不同的上課與要求風格,有些人可能會讓你感到十分的嚴格,而有些人又可以讓你在上課時充滿愉快的動力,甚至有些人可能無法跟你的個性相吻合,接下來這四種不同風格的教練,看看你都遇到哪一種!

1.軍隊士官型

有當過兵的男生都知道,軍中士官是嚴肅的代表也是一個口令一個動作的象徵,當你跟著這樣頑強又不盡人情的教練一同訓練時,真的不要期望自己有任何的藉口可以逃離訓練,儘管他們對於你嘗試新的動作與挑戰充滿同情心,但他們堅信你可以透過努力來獲得成長並達成目標。

嚴格的健身教練
跟著這樣頑強又不盡人情的教練一同訓練時,真的不要期望自己有任何的藉口可以逃離。

有以下的情況人,相信這種健身教練將非常適合你:

●即使你知道自己可以做到,但仍然會在最後那幾下為自己找藉口逃離的人。

●雖然知道偷懶是不可以的,卻又會為自己找到不持續訓練藉口的人。

●一點點的嚴格與話語對你的內心不會造成玻璃破碎,反而會更加激勵努力的人。

2.啦啦隊長型

是否對於無法突破障礙感到失望與灰心?那啦啦隊長型的健身教練就非常適合你,他會隨時隨地的提醒你,只要邁出第一步就會變得很棒,這類型的健身教練總是充滿活力並以燦爛的笑容高昂的熱情,可以幫助你大量的增長自信心。

隨時鼓勵你的教練
是否對於無法突破障礙感到失望與灰心?那啦啦隊長型的健身教練就非常適合你!

有以下的情況人,相信這種健身教練將非常適合你:

●喜歡有人可以讚賞自己加強運動成效的人。

●比較傾向依賴別人的鼓勵而達成目標的人。

●有時很難把自己目前為止的成績來獲得自信心並自豪的人。

3.朋友夥伴型

有一些健身教練就如同朋友一般,在每次的訓練或動作最後一項訓練時,都能陪伴著你一同來完成,就像一群健身愛好者的團隊一般,朝著某個特定的共同目標來完成這件事。

朋友夥伴型的健身教練
有一些健身教練就如同朋友一般,能陪伴著你一同來完成所有的目標!

有以下的情況人,相信這種健身教練將非常適合你:

●不喜歡或不習慣自己一個人進行訓練的人。

●有人陪伴能讓自己的訓練動力更高的人。

●喜歡有人可以透過討論建立合作關係,而不是總是發號司令告訴你該怎麼做的人。

4.資深嚮導型

有許多的教練是有過實戰經驗的人,他們會透過以前曾經走過的路來指導你的做法,將會避免你掉入陷阱或是繞路的過程,因為他們從親深的經歷中有過的體驗,這類型的教練猶如指南針一般的幫助你安全無傷的達到目的。

資深經驗豐富的健身教練
有許多的教練是有過實戰經驗的人,這類型的教練猶如指南針一般的幫助你安全無傷的達到目的。

有以下的情況人,相信這種健身教練將非常適合你:

●已經有特定的目標但似乎很難達成,例如參加健美或健力賽事。

●喜歡與有經驗的人一同進行某些運動或訓練。

●你十分相信有經驗的人。

尋找合適的健身教練

無論你現在遇到哪種類型的健身教練一起訓練,你一定會找到最適合你的那個。但請記住!某些健身教練可能採用的上課方式不僅僅是只有一種方式,有一些健身教練甚至會根據學員不同的個性而轉變教學方式。

最後,不要忘記你可以隨時更換你的教練或是團課,不要因為遇到不是何你的教練而感到難過或是放棄運動訓練,要記住你的健身目標就是突破自己,你應該要嘗試不同的訓練方式;直到找到適合自己的方式,無論你跟哪種教練一同練習,都應該要透過討論與閱讀來了解最新的知識,才能讓自己有所成長。

資料參考/verywellfit、mensjournal、barbend

責任編輯/David

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