相信有很多人都會問一個問題，如果我跑步都會變瘦、都能燃脂了，那我還需要去做重量訓練嗎？首先你要先搞清楚這兩個運動訓練方向與目的是不同的，跑步屬於有氧訓練，能提升心肺功能，但不能幫助身體刺激及增加肌肉量，而重量訓練剛好相反，它可以刺激與增加肌肉量，然而增加肌肉量對於要打造易瘦體質這件事，到底存在著什麼樣的好處？

 1  提高基礎代謝率

當你想要變瘦的同時，你除了體重、體脂、TDEE這些之外，你還要搞懂什麼叫做基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR），簡單的說BMR是指人維持生命所需的基本熱量，意思是說你就算整天都躺著，它也要消耗這些卡路里，要如何提高基礎代謝率？首先你要知道1kg的肌肉，可消耗100大卡左右的熱量，這代表著肌肉量越大你的基礎代謝率（BMR）就越高，你身體所能消耗的卡路里也就越高，所以，重量訓練最主要就是增加肌肉量，提升你的基礎代謝率，對於打造出易瘦的體質有著非常大的好處。

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）算法：
男生＝66＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）
女生＝655＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）

 2  改變身體成分比例

影響身體外型有三種東西：骨架、肌肉與脂肪，這三種東西只有骨架你不能改變，但你可以改變肌肉與脂肪，在你身體裡所佔有的比例，如果你想要擁有一個Top Model般的身材，那你就必須增加肌肉量，減低體脂率，所以重量訓練正好可以有效的增加肌肉，讓你在減肥的過程中獲得事半功倍的效能，記住，越多的肌肉會幫助你更快有效的燃脂變瘦。

 3  練出完美的好身型

你有羨慕過那些肌肉線條明顯的人嗎？相信我，他們絕對都不是只靠跑步有氧，這些運動練出來的，因為，只要是長時間從事跑步的人，他們的肌肉纖維都屬於比較細長的狀態，而要呈現出塊狀與線條分明的肌肉外型，就必須要適當的刺激肌肉纖維直徑成長，所以，想要擁有結實的腹肌、手臂和翹臀等等，除了有氧運動之外，絕對都需要搭配適當的重量訓練。

想要更快速有效的燃脂瘦身，你就必須有氧運動與無氧運動兩者並行，這樣，除了可以有效的提升心肺功能外，還可以增加體內的肌肉量，提升基礎代謝率，完美打造出一身易瘦的絕佳體質！

資料來源／MEN’S FITNESS、barbend
責任編輯／David

你聽過「偷肥族」（Thin on the Outside, Fat on the Inside）嗎？其實，偷肥族就是外表看起來瘦，但內在油脂可不少的意思。像是有些人的BMI數值落在正常範圍，以及體重也正常，但是醫師們發現，這樣的情況人有些都有代謝症候群，然而還是屬於偷肥一族，因為他們沒有運動的習慣，外表不顯胖，但脂肪都堆積在內臟器官。

體重不代表一切，體脂才能判斷健康

體重的組成包括了肌肉、脂肪、骨骼、水分等成份的重量，我們其實更應該關心脂肪的多寡，因為脂肪（尤其內臟脂肪）的囤積與許多代謝疾病有關。像是肥胖、代謝症候群、糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、心血管疾病等，單看體重，無法得知脂肪的多寡。例如對於長期運動健身的人而言，身體充滿肌肉，肌肉的密度比脂肪來得高，因此這些人的體重往往不低，甚至單看體重會以為這樣可能是個胖子，但其實他們的外型看來並不胖，而是結實精壯。此外，當然要吃得健康也才能控制內臟脂肪。

偷肥族對身體的傷害

偷肥族的重大特徵就是，內臟脂肪過高。內臟脂肪容易囤積在腸胃附近，所以，腹部都會鼓起來，也就是大家俗稱的啤酒肚。而代謝性症候群與內臟脂肪有關；因此，大多數被診斷出代謝性症候群的患者都以男性居多，根據國民健康署的統計，男性腰圍超過90公分；女性腰圍超過80公分，就代表內臟脂肪量已經超過標準，在健康上可能就會出現問題。根據國外研究指出，內臟脂肪會分泌出30種以上有害的物質，因此又被稱做「脂肪毒」。為了要避免以上這些為害身體健康的情形發生，減少內臟脂肪就便得格外的重要！

如何減少內臟脂肪？

想要減掉內臟脂肪，首先要減掉皮下脂肪！為什麼會這樣說呢？因為，經過一項科學的研究發現，內臟脂肪與皮下脂肪有著存在並發的關係，然而內臟脂肪容易引發皮下脂肪的增加，所以，如果你只減少皮下脂肪卻放任內臟脂肪不減，就相當於治標不治本的做法。如果不想讓內臟脂肪增加，最根本的觀念就是控制熱量的攝取，這取決於從飲食中的熱量攝取及運動和基礎代謝使用的熱量消耗這兩者之間的關係。首先，我們必須要控制澱粉跟含糖飲料，接著就是控制油脂的攝取量與增加蛋白質，讓身體處於「消耗熱量大於攝取熱量」的狀態。

資料來源／關鍵評論網、Metro

責任編輯／妞妞

跟愛人分手後，許多人痛徹心扉到白天失魂落魄、夜裡輾轉難眠，但對接下來要講的美國女孩凱特琳來說，歷經一次心碎，卻讓她改掉不健康的飲食習慣、開啟跑步生涯，更意外減重40公斤，讓原本的小胖妹變成窈窕正妹。很多人想運動但總是提不起勁，要如何化阻力為助力？且看凱特琳的心路歷程。

800公尺跑步機初體驗 開啟健康飲食

2016年3月，26歲的凱特琳伯納德（Caitlin Bernard）歷經了一場心碎的分手，在前段關係中她幸福肥了一大圈，重達230磅（104.55公斤），並養成糟糕的飲食習慣且完全不運動。剛分手時，她無力招架失去男友的難過，也不知道該怎麼對待戀愛期間的「體重損失」，正巧一位朋友找她一起去健身房運動，並試著將她從難過情緒中抽離，於是，凱特琳就這樣懵懵懂懂地跳上了跑步機。
 
當她第一次跳上跑步機，只跑了800公尺就氣喘吁吁，但當時的她始料未及，這800公尺就此轉變了自己一生。因為開始跑步，凱特琳諮詢了一些朋友和營養師，學習如何吃得健康，更嘗試各種不同策略，最後找到最適合自己的方式，並把良好的飲食習慣與運動結合在一起。
 
凱特琳說道，當我把食物看作燃料、過著健康生活時，原本不健康的觀點就跟著轉變，現在的我64公斤，而我希望保持理想體重在61-66公斤之間。

跑步改變心態 體重自然下降

作為一名有兼職工作的研究生，課業和工作讓凱特琳忙得不可開交，但她仍盡可能把跑步排在優先順位。每周3天6-11公里訓練，周末再練長距離慢跑，非常有規劃地，總里程數取決於她的訓練項目，同時，她也已完成了三次21公里半程馬拉松賽事。
 
凱特琳發現，跑步能帶來力量與恢復力，她學會了克服艱難挑戰、發掘自我潛在能力。神奇的是，兩年前她對「在街上奔跑」這個想法嗤之以鼻，但現在，她在運動中找到歸屬感，跑步成為與朋友聯繫的好方法，也是整天工作後的舒壓妙招，還能帶她探索新的地方、成功達成新的目標。
 
「跑步是我快樂、精神、紀律和幸福的泉源。」凱特琳表示，以前曾嘗試很多不同的減重計畫和運動，但從來沒有堅持下去，但當她找到喜愛的運動－跑步，並學著把食物當作運動的燃料，體重就自然慢慢下降。
 
「我認為減重沒有所謂的快速解決方案，減重就是要從頭改變生活習慣、讓它更健康，這絕對不是靠一個月的鍛鍊就能達成。」既然無法快速，重點就必須放在堅持，而凱特琳建議，先找到所愛，才能對這件事有足夠的動力堅持下去，維持久了將發現，你不得不感激自己找到並愛上了它。

資料來源／Runner's World    
責任編輯／Dama