訓練臀部中央的肌肉。一套動作兩邊各做10次
2. 右腳伸直之後,往後側45°度的方向慢慢往上踢,這時臀部會感覺緊繃。
※ 反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。新手們最大的煩惱!肚子的肥肉!
其他地方都很瘦,只有肚子肥嘟嘟,有這種煩惱的朋友應該很多吧?其他部位是不一定,但只有肚子的肥肉,過了30歲之後,就會因為重力而凸出下垂⋯
大家一定都會認同我的話,所以我有所準備,那就是特別課程!
專為腹部肥胖設計「跟肚子肥肉說再見課程」!!
做完當天的塑身運動之後,再多做腹部運動的話,就可以看到顯著的成效。
2. 下半身固定不動,上半身往左 右其中一邊推,推的同時注意 手臂不要晃動。就像身體掛在 曬衣繩上一樣,也可以想像是 左右兩邊有人在拉你的手。
3. 接著上半身換推往另外一邊。 步驟2∼3的動作做完算1次。
1. 身體站直,雙手往上高舉擺出歡呼的姿勢,同時要努力縮小腹。
2. 左腳膝蓋往胸口方向抬起,同時上半身往下收。 腹部施力,讓膝蓋可以自然夾在雙手手肘之間, 左右各做100次。