近年來，自律神經失調的症狀普遍出現在較年輕的年齡層當中，當長期處在忙碌的社會中時，就會因為壓力引發許多相關疾病。罹患自律神經失調時，可能會出現胸悶、心悸、手腳發麻、失眠等症狀，嚴重時還會影響到免疫系統倒身體惡化，因此每況愈下，然而許多人聽到自律神經失調就會感到恐慌、無藥可解，其實是可以改善的。根據美國一位神經系統的醫學專家研究顯示，透過做瑜伽能改善此症狀，甚至還能痊癒，除此之外身體還會越來越健康。

什麼是自律神經失調？

在全世界，約有7000萬人罹患自律神經失調（ Dysautonomia），當罹患自律神經失調時，會導致疲勞、頭暈、血壓不穩、心律異常、消化道問題、營養不良等諸多神經病變，嚴重時還會神經衰竭、死亡。

自律神經系統裡有主要分為兩大重要神經，分別是交感神經與副交感神經，兩者多半同時分布在身體的同一器官內，彼此相互抗衡並維持體內各個器官的運作，若人體長期處於高壓的狀態，容易讓交感神經變得較亢奮，此時副交感神經的功能就會被抑制。因此，副交感神經主要負責的腸胃消化、睡眠、放鬆等功能也會跟著受到影響而變差，然而在我們持續經歷高壓一段時間後，交感神經亢奮的狀態會隨著身心功能耗損，慢慢地從亢奮狀態轉變為疲乏狀態，通常治療方式為藥物，但這不是一項長久之計，不僅會產生抗藥性，還會對藥物依賴感增加。

根據美國北卡羅來納州的維克森林浸信會醫學中心的神經系統醫學專家羅津娜（Rozina Wadhwania）2017年時，在國際瑜伽雜誌（International Journal of Yoga）發表了一篇有關瑜伽改善自主神經失調的研究，以下內容為：

美國一名23歲女性，有著胃食道逆流的病史，時常為因為這樣呼吸急促、胸口鬱悶、頭痛，根據這些狀況檢查後發現，該女子罹患了自律神經失調後開始接受治療。羅津娜讓這位女性開始做瑜伽，而瑜伽動作為一些簡單的伸展、冥想等，動作為仰臥、坐姿與3分鐘站立的姿勢，經過六週的時間後，該女子的呼吸急促的狀況漸漸慢下，甲狀腺亢進也漸漸消失且血壓也漸漸恢復在水平上。根據研究顯示，該女子成功透過瑜伽減緩了自律神經失調問題，也逐漸康復。

如何預防？

但在社會發展程度愈高的國家中，民眾心中的壓力也會越來越加重，而自律神經失調的問題就愈容易產生，但是我們該如何預防呢？根據專家建議，歸類成以下四大點：

培養規律運動：依照個人狀況找尋適合自己的運動，並且維持一星期三次，每次至少三十分鐘的運動時間。根據國外相關研究指出，規律運動的效果勝過於單次大量運動的效果，除此之外，規律運動還能進腦細胞的穩定性、抗壓力。

保持正常作息：我時要特別維持睡眠品質的穩定外，規律的作息可以維持生理時鐘的正常運作。如果時常日夜顛倒，生理時鐘會開始不正常，自律神經也會失衡。

良好生活習慣：除了擁有良好睡眠品質外、在飲食方面也必須維持均衡，必須減少飲酒或是攝取過量咖啡因。

定期放鬆身心：除了擁有規律運動外，還可以計畫與親朋好友出遊，或是找任何窗口宣洩來放鬆身心壓力。

自律神經失調其實並不是疾病，但當身體長期處在不健康的狀態下，又輕易忽視這樣的狀態，很容易就會演變成疾病。然而自律神經失調的種種問題，希望能提醒大眾該好好檢視身心健康，解決造成自律神經失調的根本問題，才能穩定自律神經的功能。

資料來源／International Journal of Yoga、 Zen Holistic Nutrition
責任編輯／妞妞
 

正確練習瑜伽後彎的姿勢，能有效矯正駝背、幫助提臀，以及強化腹部的核心肌群，並減輕肌肉與關節的負擔，同時也能促進身體機能讓新陳代謝變好、刺激身體的淋巴系統、血液循環，以及調理五臟六腑幫助毒素排出，但後灣對於柔軟度不好的人來說，做起來會較為吃力，因此可以透過家中的椅子來慢慢練習。

什麼是後彎？

其實，凡是和前彎相反的動作就是後彎。 也就是說，站直手碰地，是一般人認知的前彎。實際上，若要仔細來說，那叫做髖屈曲，以髖為支點讓上半身盡量貼緊下半身，最後雙手觸地，身體上下對折如別針，故此一體位法又稱為「別針式」。 明白別針式，那就能明白一般人眼中的後彎，即是所謂的反別針式，又稱為下腰，也是瑜伽人口中的後彎動作。實際上，後彎的動作很多，例如：蝗蟲式、弓式、上犬式、駱駝式、反棒式等動作，以白話來說，就是脊椎後彎。這些動作的差別在於身體重心和底面積不同，還有，這個動作是順著地心引力，還是抵抗地心引力？以下腰來說，它是後彎系列中最難的體位法。

練習做後彎的5個理由

許多練習者在練習後彎的體位法時，有時都會害怕、緊張而因此放棄，其實，這個動作不是想像中那麼難上手，深呼吸以及放輕鬆，當彎不下時，可以請專業瑜伽老師在旁協助。以下為每天練習後彎的5個理由，讓你不得不每天都想進行。

1.延展脊椎：現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時瑜伽後彎的體位法就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。

2.打開胸腔：許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊。如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。在做後彎時，會將胸部挺出來，這樣除了能增加呼吸量以及打開胸腔外，還能強化胸部肌肉以及改善肩膀與上背部酸痛等問題。

3.舒展髖關節：許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。後彎能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。

4.雕塑腹部：許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較為凸出的困擾，即使飲食受到控制，也沒有太大的改善。通常會採用棒式或是仰臥起坐來鍛鍊腹部，但除了這些，後彎對於雕塑腹部的功效也非常明顯。

5.改善背痛：背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過後彎能舒緩背部緊張肌肉，幫助上、下背部肌肉、脊椎量更能放鬆來改善背部疼痛。

如何做後彎

步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。

步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。

步驟3：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3-5個呼吸後休息。

資料來源／Do you yoga、《身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書》
責任編輯／妞妞

你是否低頭看不到你的腳，只看到一顆圓滾滾的肚子？或著總是腰酸背痛，怎麼按摩都治標不治本？又或是下半身總是覺得緊繃、水腫，在跳躍或是跑步時，都會覺得卡卡的？其實，這些原因都是你身體的核心力量不夠！人體的核心是負責支撐身體以及能提供日常生活動力的部位，當身體的核心數愈多愈強，則身體機能的運轉也就更敏捷、更靈活，同時也能讓體態更加好看，同時還能讓人精力充沛、四肢更加靈活。但是，核心到底要怎麼正確強化它？大部分的人都以為核心只在腹部，因此都只做了仰臥起坐、棒式訓練來強化核心，其實，我們的核心不只在腹部。

身體的核心就只有腹部核心而已嗎？包含卻遠遠不僅於此！

Miya老師獨創的4 Core Yoga 四核心瑜伽，將揭秘身體最重要的四大核心： 肌力核心、平衡核心、伸展核心、心肺核心。 這四大核心，相輔相成，缺一不可，四核心越強，身體的機能就越好。訓練的內容涵蓋了瑜伽、皮拉提斯以及重訓徒手動作的精華內容。不管是初學者，還是高階練習者，都可以獲得理論上、身體上的不同益處。

全新瑜伽課程，顛覆你對傳統伸展的觀念 

這些問題，以為只有靠健身才能幫你達成嗎？其實，瑜伽這項運動不再是以往只停留在伸展與放鬆，它不僅能強化肌肉力量、還能幫助肌肉平衡發展，更可以達到其它運動無法達到的效果。運動星球特別邀請到擁有多張專業證照以及超人氣的專業瑜伽老師Miya來開班授課，被各大媒體稱作是「瑜伽女神」的Miya老師表示：外在的身體線條只是最基本的說服力，可以帶給大家真正有用的知識、內容以及堅持練習後身體甚至是心靈的改變，才是教學最重要的部分。

什麼是4 core yoga？

在強化身體的核心時，先了解每個身體都有重要的核心，且分為「四大核心」（4 core yoga）。

1. 肌力核心、2. 心肺核心、3. 伸展核心 4、平衡核心

當我們身體四大核心越強，則代表身體機能越強且健康，同時身體各部位運動也能越流暢有活力！課程內容的設計結合了瑜伽、徒手訓練、皮拉提斯等動作編排而成的綜合訓練，藉由這套3階段的豐富課程讓你除了更瞭解自己的身體外，也能達到自身所需的目標。 從「4 core yoga-腹部雕塑」、「4 core yoga-上肢訓練」、「4 core yoga-找回下肢靈活度」這三堂課開始，讓你瞭解自己的身體到實際動作操作，完整的透過每堂2.5小時的扎實課程，告訴你該如何練才正確達到目的。想要知道如何有效運用瑜伽進行安全又有效運動的你，千萬別錯過這三堂全新的課程！

瑜伽教學的過程，Miya老師一直強調，在練習之前，一定要去瞭解你的身體、想要訓練的部位、改善的問題，這樣才會少走彎路，讓練習事半功倍。  此次三堂課程，Miya老師總結了現代人、學生中最常出現的問題：「腹部無力、瘦不下來的肚子」、「酸緊的肩頸、舉手、後彎好受限」、「肌肉力量與活動度均待加強髖關節與下肢」，針對以上狀況，特別設計了三堂2個半小時的課程，從1小時的理論知識，到1.5小時的實作練習。不僅僅讓身體的四大核心：肌力、平衡、伸展、心肺獲得全面瞭解與提高，更是針對這些主題難題，一一分析、練習改善。

 三堂不可錯過的秘訓課程

12/16（三）擊敗鮪魚肚！擁有小蠻腰的秘密

12/23（三）這樣做，助你擺脫萬年的肩頸酸痛！

12/30（三）腳不好，全身倒！教你找回穩定、靈活的下肢

這三堂課將帶給你的好處

1.如何夠過瑜伽正確的啟動四大核心來強化身體。

2.能更有效率的安排適合自己的訓練菜單。

3.了解自身身體，才能對症下藥改善痠痛。

4.增加關節活動度讓下肢更輕盈。

5.在日常瑜伽動作中可幫助自己更加了解正確的姿勢。

6.想雕塑身體、強化身體機能延緩老化，只要透過瑜伽四核心。

第一堂：擊敗鮪魚肚這樣做

許多人都有腹部凸出、讓人懊惱的鮪魚肚怎麼減肥都減不下來的困擾，尤其是長期久坐的人，更是特別容易堆積脂肪，要改善這樣的問題，首先妳需要瞭解原因、腹部肌肉的構成以及腹部肌肉與脂肪的關係。否則，盲目的練習，還有可能讓脂肪被練出來的肌肉往外推，讓身型看起來更大隻。要消滅鮪魚肚，需要用正確的方式來練習。核心肌群更是可以保護下背、脊椎。讓我們堅持練習，低頭再也看不到那顆圓滾滾的肥肚。

#瞭解身體四核心機能

#認識你的核心肌群

#強化核心肌群與下背部的痠痛的關係

#核心強化的重要性

#呼吸與腹肌間的關係

#如何提高核心能力

#馬甲線、人魚線所對應的肌肉以及訓練方式

#靜態動作對於核心訓練的重要性

第二堂：揮別萬年纏身的肩頸酸痛

現代人由於生活、工作的習慣，久坐、長時間低頭滑手機、用電腦，缺乏運動、伸展，導致肩頸緊繃的問題幾乎成了全民通病，甚至伸直雙臂無法送向頭頂、手肘無法抵達耳朵後方、成天肩痠背緊，感覺肩膀、上背又厚又硬。這些狀況只要按按肩膀、拉拉筋就能解決了嗎？沒有那麼簡單！身體的正位、手臂的使用都需要更好的調整！肩頸緊繃、痠痛問題，久而久之更可能會造成日常活動的困擾，偏頭痛、胸悶、甚至睡不好。 從根本開始，來了解身體的構造，再對症下藥，讓痠痛遠離。

#用心去瞭解常見的肩頸痠痛問題

#肩頸痠痛的兩大主因

#肩頸痠痛的後遺症

#從全身來覺察肩頸痠痛的原因

#認識肩膀（肩關節解剖學）

#肩膀靈活的秘密以及練習方式

#頸部、肩膀、胸部的伸展

第三堂：想要走得遠、跳得高，下肢活動度得好

站姿、腿部的訓練有多麼的重要？只要人生之中還需要站立、行走，雙腳、雙腿就需要支撐著整個身體。重要性可想而知。 隨著年紀的增長，骨骼、關節會慢慢的老化、退化，而穩固的下肢肌力有助於維持關節的穩定度，減少關節傷害與磨損。雙腳、雙腿有力，整個人才會有活動力。 而髖關節是身體最大的負重關節，位於身體的中間，連結上下半身，起著承上啟下的作用，是維持身體穩定度與良好體態的關鍵因素。髖關節的活動度，不僅能讓我們的步伐更加靈敏，促進腿部的血液循環，讓下背都獲得放鬆，更能幫助我們釋放情緒壓力，讓身心都更加放鬆輕盈。

#端正骨盆，找回骨盆中立位置

#認識下肢靈活的關鍵所在：膝蓋

#膝蓋的老化與受傷

#強化肌肉來保護關節

#下肢關節的正位

#髖關節的伸展 #雙腿前後側緊繃的肌肉的伸展

這三堂課你會學習到什麼

1.全面瞭解身體的四大核心機能。

2.透過4 Core Yoga練習更清楚的瞭解如何提高身體的四大核心機能。

3.能更有效率的安排適合自己的訓練菜單。

4.認識自己身體，能對症下藥改善改善無力、痠痛、緊繃。

5.矯正體態，預防平常運動、練習中的錯誤行為。

6.透過練習4 Core Yoga，來提高肌力、雕塑身形、讓身體平衡穩定，活動度、柔軟度提高，獲得更好呼吸模式。

7.常見運動問題解答。

專業講師：夏米雅

瑜伽運動訓練課程

課程時間

第一堂：2020年12月16日(三) /19:00-21:30

第二堂：2020年12月23日(三) /19:00-21:30

第三堂：2020年12月30日(三) /19:00-21:30

上課地點 台北市民生東路二段141號1F

報名時間 即日起至12月14日23:59止（各堂截止時間不同）

報名費用 早鳥票：NT$1500/單人（各堂截止日請看報名網站） 單堂原價：NT$1800/單人 三堂合報：NT$4000/單人（早鳥價11/30前）

主辦單位 運動星球

注意事項 穿著適合運動的服裝（瑜珈服佳）

報名詳情請洽 活動通（4 CORE YOGA 夏米雅四核心瑜伽秘訓課）