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自律神經失調無藥可解？專家：瑜伽可有助於改善
2018-05-23
近年來，自律神經失調的症狀普遍出現在較年輕的年齡層當中，當長期處在忙碌的社會中時，就會因為壓力引發許多相關疾病。罹患自律神經失調時，可能會出現胸悶、心悸、手腳發麻、失眠等症狀，嚴重時還會影響到免疫系統倒身體惡化，因此每況愈下，然而許多人聽到自律神經失調就會感到恐慌、無藥可解，其實是可以改善的。根據美國一位神經系統的醫學專家研究顯示，透過做瑜伽能改善此症狀，甚至還能痊癒，除此之外身體還會越來越健康。
自律神經失調無藥可解？專家：瑜伽可有助於改善 ©clutch.ua/Birthorderplus.com/elderhsqui
什麼是自律神經失調？
在全世界，約有7000萬人罹患自律神經失調（ Dysautonomia），當罹患自律神經失調時，會導致疲勞、頭暈、血壓不穩、心律異常、消化道問題、營養不良等諸多神經病變，嚴重時還會神經衰竭、死亡。
自律神經系統裡有主要分為兩大重要神經，分別是交感神經與副交感神經，兩者多半同時分布在身體的同一器官內，彼此相互抗衡並維持體內各個器官的運作，若人體長期處於高壓的狀態，容易讓交感神經變得較亢奮，此時副交感神經的功能就會被抑制。因此，副交感神經主要負責的腸胃消化、睡眠、放鬆等功能也會跟著受到影響而變差，然而在我們持續經歷高壓一段時間後，交感神經亢奮的狀態會隨著身心功能耗損，慢慢地從亢奮狀態轉變為疲乏狀態，通常治療方式為藥物，但這不是一項長久之計，不僅會產生抗藥性，還會對藥物依賴感增加。
根據美國北卡羅來納州的維克森林浸信會醫學中心的神經系統醫學專家羅津娜（Rozina Wadhwania）2017年時，在國際瑜伽雜誌（International Journal of Yoga）發表了一篇有關瑜伽改善自主神經失調的研究，以下內容為：
美國一名23歲女性，有著胃食道逆流的病史，時常為因為這樣呼吸急促、胸口鬱悶、頭痛，根據這些狀況檢查後發現，該女子罹患了自律神經失調後開始接受治療。羅津娜讓這位女性開始做瑜伽，而瑜伽動作為一些簡單的伸展、冥想等，動作為仰臥、坐姿與3分鐘站立的姿勢，經過六週的時間後，該女子的呼吸急促的狀況漸漸慢下，甲狀腺亢進也漸漸消失且血壓也漸漸恢復在水平上。根據研究顯示，該女子成功透過瑜伽減緩了自律神經失調問題，也逐漸康復。
瑜伽能有效改善自律神經失調問題 ©hopesyoga.com/benefits-of-restor
如何預防？
但在社會發展程度愈高的國家中，民眾心中的壓力也會越來越加重，而自律神經失調的問題就愈容易產生，但是我們該如何預防呢？根據專家建議，歸類成以下四大點：
培養規律運動：依照個人狀況找尋適合自己的運動，並且維持一星期三次，每次至少三十分鐘的運動時間。根據國外相關研究指出，規律運動的效果勝過於單次大量運動的效果，除此之外，規律運動還能進腦細胞的穩定性、抗壓力。
保持正常作息：我時要特別維持睡眠品質的穩定外，規律的作息可以維持生理時鐘的正常運作。如果時常日夜顛倒，生理時鐘會開始不正常，自律神經也會失衡。
良好生活習慣：除了擁有良好睡眠品質外、在飲食方面也必須維持均衡，必須減少飲酒或是攝取過量咖啡因。
定期放鬆身心：除了擁有規律運動外，還可以計畫與親朋好友出遊，或是找任何窗口宣洩來放鬆身心壓力。
自律神經失調其實並不是疾病，但當身體長期處在不健康的狀態下，又輕易忽視這樣的狀態，很容易就會演變成疾病。然而自律神經失調的種種問題，希望能提醒大眾該好好檢視身心健康，解決造成自律神經失調的根本問題，才能穩定自律神經的功能。
資料來源／International Journal of Yoga、 Zen Holistic Nutrition
責任編輯／妞妞
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EVERY BODY IS A YOGA BODY——全新NIKE YOGA系列釋放你我潛能
2020-04-08
瑜伽不僅僅是一項運動，更是一種生活方式。它可以屬於每一個人，成為你我生活中不可或缺的一部分，讓你不斷探索更好的自己。當你親自走進瑜伽的世界裡，不論身材、性別、程度還是年齡，不管你擅長的是跑步、籃球還是舞蹈、拳擊，只要你願意把自己交給瑜伽，它就能還你一個更好的自己。Nike推出全新Nike Yoga系列，為熱愛瑜伽的你我帶來更好的運動體驗，激發出自我不曾觸及的潛能和力量。6位來自不同國界，不同領域的瑜伽愛好者代表著不同族群，以各自的故事共同詮釋瑜伽的魅力。
EVERY BODY IS A YOGA BODY——全新NIKE YOGA系列釋放你我潛能
從中國武術隊退役後的徐琳想尋找一種健康的方式保持運動，她遇到了瑜伽。從最初覺得頗具神秘感慢慢到瑜伽帶給她平靜和快樂，徐琳更多地關注到自己的內心，重新認識自我，並突破自我。瑜伽變成了她身體的一部分，不僅調理和修復體內經絡，思維方式和情緒控制也因瑜伽而改變。如今，她已是一名資深瑜伽導師，並結合太極，功夫和瑜伽「剛柔並進」的三者平衡，開創了太極功夫瑜伽。
“我覺得瑜伽的特別之處在於它適合任何人，瑜伽的精髓在於透過訓練能夠讓人從內而外去釋放潛能又再次回歸內心做更好的自己。”——徐琳，資深瑜伽老師
喜歡運動的蔡敏練習瑜伽已經10年。對她而言，瑜伽不僅是一項運動，一種生活方式，更是一位擁有超能力的治癒者。每次練習結束後，瑜伽似乎都在用自己的方式告訴她：謝謝你，伸展配合著呼吸讓蔡敏的身體和心靈同時獲得快樂。瑜伽能夠幫助保持人們的禪意，這是她對瑜伽的第一印象，她相信，無論任何體型，任何年齡的女生，瑜伽都能為她帶來由內而外的自信和美麗。
“拋開所有顧慮，你所能做到的遠比你想像的更大，更無限！讓瑜伽治癒你，遇見更美麗的你和我。”——蔡敏，歌手兼演員
出生迦納的拳擊運動員Joshua Buatsi，在第一次參加里約奧運就斬獲輕重量級拳擊項目銅牌，似乎很難將拳擊與瑜伽聯繫在一起，但對Joshua Buatsi而言兩者卻是緊密相連的。他將瑜伽視作賽前訓練中不可或缺的一部分，在練習瑜伽時去沉思即將到來的比賽，更好地進入備賽狀態。瑜伽也提高了他的靈活性，這也是瑜伽令他著迷的地方。
“在打贏對手之前，先學會冷靜。瑜伽教會我沉澱內心，在比賽中保持正確的呼吸”——Joshua Buatsi，拳擊運動員
來自日本的Rico Ikeda從小學習藝術體操，以優異的成績考入藝術體操名門學校，在全國比賽中表現出色，但因傷痛不得不引退之後，Rico Ikeda與瑜伽結緣。19歲就獲得了瑜伽教練執照，為了將瑜伽的魅力和健康的生活習慣傳遞給更多人，她擔任瑜伽教練，開設早安瑜伽課。此外，她還是一名香氛療法顧問，對中草藥頗有研究的她還將香氛和瑜伽結合開設香氛瑜伽，讓人身心沉浸。
“瑜伽不單單是運動，更是一門藝術，並且屬於每一個人。”——Rico Ikeda，瑜伽教練與模特
Nike倫敦簽約教練Paleta CalmQuality，她不僅是與許多名人及歌手合作的舞蹈教練，更是一名瑜伽老師。正如她的名字一樣，她希望自己能具備“沉著”的品質，在練習瑜伽的過程中，Paleta CalmQuality愈發領悟了保持沉著的重要性，並不斷地探索內心的平靜，從內在讓自己發光。
“瑜伽能激發出你內在的能量並與他人分享你的能量。”——Paleta CalmQuality，Nike簽約教練
美國最年輕的NASA預備宇航員Alyssa Carson，第一次接觸瑜伽就喜歡上了，就像其他運動一樣，她認為做瑜伽也很酷。瑜伽能幫助她充分調整身體的肌肉群，擁有良好的身體素質，這對太空旅行是十分重要的。Alyssa Carson也將成為2033年第一批漫步火星的人類，瑜伽讓她不斷努力，也能讓她保持專注和冷靜，去應對在太空時極度緊張的狀態。
“做瑜伽時，你會不斷地調整肌肉，拉伸、延展，這恰巧是在太空中我們最需要的部分，使用你的身體肌肉，讓它們工作起來。”——Alyssa Carson, 預備宇航員
每一個人都可以去體會瑜伽的優點，感受它對身體的公平性：減壓正念、身心合一、精進強大。而專業的瑜伽裝備，可以讓你更自由地、毫無束縛地探索瑜伽世界。全新Nike Yoga系列採用Nike Infinalon創新型面料，專為舒適性和多功能性精心製作，兼具高彈、輕質、柔軟和修身特性。Nike Infinalon的纖細紗線被編織成多層而更加輕薄強韌，帶來輕盈高透氣的舒適感受；出眾彈力和柔軟觸感的光滑親膚感為每位瑜伽者打造自在呼吸、伸展自如的穿著體驗，暢享無拘無束的自由運動。
為了幫助所有人都能體驗到瑜伽運動的益處，Nike Training Club應用程式提供了豐富的線上瑜伽訓練計畫，不同水準瑜伽愛好者均可適用，配合教練的詳盡動作指導，隨時隨地解鎖你我潛能。
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
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給瑜伽新手的10個練習動作
2018-12-07
瑜伽這項運動已瘋迷全球，不管男女老少都想透過它來平衡身心以及維持健康，但是在瑜伽中許動作屬於較高難度，對於新手來說非常困難，為此，幫大家整理的10組簡易的瑜伽動作，不僅能快速上手，也能達到不錯的效果。
給瑜伽新手的10個練習動作 ©yogajournal.com
1 山式 Mountain Pose
山式有助於強化大腿與核心肌群。
步驟1：雙腿併攏站在瑜伽墊上，雙腳大拇指相互併攏，雙腳與瑜伽墊平行。
步驟2：雙手輕鬆擺在身體兩側，掌心朝向前方。
步驟3：維持動作一，稍微將肩胛骨向上抬起，感覺肩胛肌肉緊縮。臉部肌肉保持放鬆，維持動作3-5個呼吸的時間。
山式 Mountain Pose ©yogajournal.com
2 下犬式 Downward-Facing Dog
下犬式有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下，手腕根部與地面保持平行。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
下犬式 Downward facing dog ©gaia.com
3 平板式 Plank Pose
平板式有助於訓練核心、雙臂與雙腿肌肉。
步驟1：似足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。
步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。
步驟3：停留3-5的呼吸後休息。
平板式 Plank Pose ©yogajournal.com
4 扭轉三角式 Twisted Triangle pose
扭轉三角式有助於強化小腿三角肌、核心。
步驟1：採下犬式，四肢撐在地面上。
步驟2：吸氣，將身體向右上翻轉，右上打直向上伸展，左手撐在地面上。
步驟3：停留3-5的呼吸後，回到準備動作換另一邊執行。
扭轉三角式 Twisted Triangle pose ©yogajournal.com
5 樹式 Tree pose
樹式有助於強化下半身肌力，訓練平衡感。
步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
樹式 Tree pose ©yogabasics.com
6 戰士一式 Warrior 1 Pose
戰士一式有助伸展上半身與腿部肌肉。
步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊。
戰士一式 Warrior 1 Pose ©divinitymagazine.com
7 戰士二式 Warrior Pose 2
戰士二式有助伸展上半身與腿部肌肉。
步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式 Warrior Pose 2 ©doyouyoga.com
7 戰士二式 Warrior Pose 2
戰士二式有助伸展上半身與腿部肌肉。
步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式 Warrior Pose 2 ©doyouyoga.com
8 坐姿前彎式 Seated Forward Bend
坐姿前彎式有助於舒緩緊繃雙腿、脊椎。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）
步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式 Seated Forward Bend ©jadeallan.com
9 橋式 Seated Forward Bend
橋式是穩定臀部肌群最有效又簡單的動作。針對長期坐著的人而言，此動作能有效改善姿勢，對脊椎來說是一個很好的動作。
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋式 Seated Forward Bend ©yogauonline.com
9 橋式 Seated Forward Bend
橋式是穩定臀部肌群最有效又簡單的動作。針對長期坐著的人而言，此動作能有效改善姿勢，對脊椎來說是一個很好的動作。
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋式 Seated Forward Bend ©yogauonline.com
10 嬰兒式 Child Pose
嬰兒式有助於伸展髖部、背部和肩膀。
步驟1：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。
步驟2：停留3-5分鐘後，回到初始位置。
嬰兒式 Child Pose ©gaia.com