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  • 每個運動員應該要做瑜伽的六個理由
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每個運動員應該要做瑜伽的六個理由
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專家:做瑜伽能預防以及大幅改善心律不整
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英國男子自創「雞塊瑜伽」,增加飽足感且緩解身心
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每個運動員應該要做瑜伽的六個理由

2018-05-30
話題 瑜伽 伸展 觀念

在各項領域的運動員在進行訓練時,都會用到該部位的肌肉,同時也希望自己能有更好的體態、能力去突破成績,但是在追尋的過程中,不能一昧只投入在訓練中,因為過度使用的肌肉會沾黏、疲憊,此時必須透過一些伸展來打開來消除乳酸堆積。瑜伽是一項很好的輔助運動,在幫助運動員追逐良好成績、提高運動表現時能較容易達成。

每個運動員應該要做瑜伽的六個理由 ©eliteguardtraining.com

現今,許多領域的運動員都有做瑜伽的習慣,像是超馬冠軍史考特・傑瑞克(Scott Jurek)、自行車手卡德爾·伊凡斯(Cadel Evans)、足球運動員瑞恩・吉格斯(Ryan Giggs)與職業網球選手安迪·穆雷(Andy Murray)、NBA知名球星勒布朗·詹姆士(LeBron James)等,瑜伽對他們來說已經形影不離。

以下是運動員做瑜伽的六個好處:

 1  幫助受傷肌肉恢復

在訓練以及比賽的過程中,難免會遇到扭到、肌肉拉傷、乳酸堆積等狀況,當肌肉組織受到外力影響而開始造成撕裂傷時,就會發生上處情況,這時必須透過一些伸展、藥物、正確飲食來幫助受傷的部位恢復。透過一些簡易的瑜伽的動作來伸展肌肉,能增加肌肉彈性,此時也能減短受傷的恢復期,對於長期處在過度緊繃的肌肉也能得到許多緩解,除此之外還能提升下次的運動表現。

 2  避免運動傷害產生

許多運動員做瑜伽可能都是因為時常受傷才開始,如果能以預防傷害為出發點,會比用來幫助傷害更有效益。瑜伽的傷害預防效果包括,讓身體能正常活動外,還可以改善肌力、身體穩定性、協調性與身體知覺等,在不容易受傷的同時,也能提升身體的意識,在快受傷前就可以馬上發覺,而不是等到受傷後才意識到。

在網球、高爾夫和棒球投球這樣的運動中,身體失去平衡是一個嚴重的問題,會導致腰部、手拉傷,瑜伽可以使身體增加復平衡,減少受傷的可能性。

避免運動傷害產生

 3  加強不足的肌肉

各個領域的運動員在該項目的訓練時,很容易忽略身體其他肌群的力量,導致身體失去平衡、靈敏度,進而造成傷害,瑜伽許多體位法能讓每個人能更關注身體各個部位,並且使用那些不常用到的部位來進行鍛鍊,此時身體較不足的肌肉也能慢慢建立來讓身體達到平衡。

 4  減輕壓力

在比賽期間,每一個運動員都盼望想拿到好成績,也幾乎每天都在訓練,但實際上訓練是增加壓力,不是一項用來減輕壓力的好辦法。當有壓力時,皮質醇(壓力賀爾蒙)會上漲,這時身體會開始焦躁不安、情緒低落等,靜態的瑜伽伸展可以幫助運動員減輕壓力,同時也能緩解情緒、平衡皮質醇的水平,讓身體感受到放鬆,透過專注的呼吸還能讓心靈更沈穩,此時面對比賽時,也不會因為過度緊張、焦躁導致過程中失敗,在睡眠上,也能獲得良好的睡眠品質。

減輕壓力

 5  增加核心力量

棒式、仰臥起坐是常見增加核心力量的訓練動作,但除了這些,瑜伽許多體位法也能達成。像是船式、駱駝式、弓式都能來建立。擁有良好的核心肌群,才能更穩定身體,在訓練、比賽時也比較不容易失去平衡,許多物理治療師都會建議運動員需要透過瑜伽來加強核心的肌群,不僅能強化身體,還能預防傷害。

 6  姿勢更標準

像是跑步這樣運動,抬頭挺胸是一個基本姿勢,但許多跑者在跑步時,可能都會忽略跑步的正確姿勢,當姿勢不正確時,就可能會造成身體受傷。透過瑜伽來矯正身體,讓跑步時能回到正確的姿勢,才能有效提升運動表現。這些對於籃球、足球、自行車、棒球、網球、舉重等運動員來說也都非常有用,當姿勢更標準時,才能獲得更好的成績。

姿勢更標準 ©fitness19.com

資料來源/HUMAN KINETICS、Mind Body Green
責任編輯/妞妞

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專家:做瑜伽能預防以及大幅改善心律不整

2018-10-29
話題運動生理觀念瑜伽動作瑜伽

心律不整是導致心因性猝死的主要原因之一,根據中華民國心律醫學會資料顯示,目前台灣有心律不整的患者多達50萬人,嚴重心律不整者就將近上萬人,當心律不整時,容易增加中風和血管栓塞疾病風險。根據美國堪薩斯大學醫學中心最新研究則發現,一周上兩次瑜珈課程,除了能有效改善心律不整情況,同時也能讓病患的心理狀態更安定。

專家:做瑜伽能預防以及大幅改善心律不整 ©yogaclass.ie

什麼是心律不整?

心律不整是指心臟電傳導系統異常所引起的各種症狀,包含心跳不規則、過快、或過慢的表現總稱。其中心搏過速(或稱頻脈)的定義是成人每分鐘心跳大於100下,而心搏過緩(或稱緩脈)的定義是成人每分鐘心跳小於60下,然而,許多心律不整表現是無症狀的,一旦有症狀則常以心悸或心跳暫停的感覺表現,嚴重的心律不整會導致頭暈、昏厥、呼吸困難或胸痛,即使大部分情況是良性的,有些心律不整卻會增加中風或心臟衰竭等併發症的風險,甚至導致心跳驟停、休克、猝死。

心律不整 ©drnicosoto.com

瑜伽改善心律不整

美國心臟學會(American Heart Association)研究表示,美國約有270萬人罹患心房纖維顫動,這會讓心臟上心室產生混亂顫動導致無法正常收縮,同時心房纖維顫動也會提高中風的風險。根據研究人員表示,醫生通常會開β受體阻滯劑給心房纖維顫動患者,協助控制他們的心跳速率和心律,但是這些藥物不見得對每個人都有效。

根據堪薩斯大學醫學中心(Kansas Medical Center)做了一項實驗,他們鎖定49位心律不整平均達5年以上的患者參與研究。第一階段研究時間為3個月,先測量他們的心跳頻率、焦慮程度,以及壓力抑鬱指數與日常生活品質,再來第二階段同樣為期3個月,讓受試者每星期參加兩次瑜伽課程,並記錄這段期間他們對生活品質的滿意度、焦慮程度等,且在此兩個研究階段中,患者仍然有接受醫院追蹤治療,課程包括冥想、較輕微的伸展。

待研究結束後,以心臟監測儀測量患者的心顫頻率,結果發現,上完瑜伽課程之後,頻率比研究第一階段時降低近4倍,而且患者的心理焦慮程度,以特殊量表上的分數顯示(分數最低20至最高80)也從34降到25。

上課示意圖 ©yogaofsausalito.com

根據研究顯示出,瑜伽或許可成為心律不整患者的一個輔助改善的途徑,但並不表示可因此而不藥而癒,目前還需更具體的證據來證實瑜伽對心律不整的效果,如患者想要靠瑜伽改善,建議還是先跟專業醫師討論後再決定。

資料來源/WebMD、NCBI、WIKI
責任編輯/妞妞

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英國男子自創「雞塊瑜伽」,增加飽足感且緩解身心

2017-08-01
伸展趣味飲食瑜伽話題

瑜伽一種能平衡身心、雕塑身型以及保持身體健康的運動,但在做瑜伽時,你是否會覺得缺少某些東西呢?凱文·庫格爾(Kevin Kugle)是一位曾在喜馬拉雅山下麥當勞打工的一名店員,他表示自己第一次吃到雞塊時,覺得這種食物讓他充滿感動並且由內而外的散發出一種幸福感,於是他一個念頭將瑜伽與雞塊結合,開始邊做瑜伽邊吃雞塊,希望能透過吃來增加飽足感並且緩解焦慮。

英國男子自創「雞塊瑜伽」,增加飽足感並緩解身心 ©thoughtrot.com

在2017年時,因為有啤酒瑜伽以及山羊瑜伽的風潮,於是庫格爾也想創新另一種不同的瑜伽運動方式,他將他最愛的雞塊與瑜伽結合並打算在英國帶刮起一陣風潮。

庫格爾:「在我人生第一次吃下雞塊時,內心充滿無比的感動,世界上怎麼有這麼好吃的食物,如果沒有它我就不會存在在這世界上,到我長大後,我為了要吃雞塊於是我到了麥當勞開始工作,雞塊不僅僅是生命中最重要的食物,它還能療癒人心並且有助於減輕日常生活中的壓力,雖然愛很偉大,但雞塊更偉大!」

從影片中得知,庫格爾是如此瘋狂熱愛雞塊這項食物,他將此雞塊課程的費用訂為一小時15塊英鎊(約台幣600元),課程包含一份麥當勞雞塊和一張瑜伽墊,有如果雞塊需要沾醬費用另計,之後就可以在倫敦的草地上跟一群人拿著雞塊,一邊練習哈達瑜珈的招式,邊享受在做拜日式時可以將雞塊塞進嘴巴的幸福感。

其中有一名學員表示,自己完全不懂瑜伽到底是什麼,因為有雞塊才前來練習。則另一名學員表示自己已經吃素9年,但在接觸雞塊瑜伽後覺得這一切非常不一樣,是非常神聖的一種運動。

©facebook/Goubtube

雞塊讓學員們認為是一種非常神聖的食物。

©©facebook/Goubtube

當然,這段影片最後被發現是一段惡作劇的影片,只是要為了諷刺之前刮起的啤酒瑜伽以及山羊瑜伽的風潮,許多網友表示,如果真的將雞塊與瑜伽結合,邊做拜日式邊吃雞塊是多麽荒唐的一件事!

資源提供/women‘s health、yoga dork、popsugar
責任編輯/妞妞

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