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瑜伽半蜻蜓式助打開長期緊繃的肩頰骨
2020-08-24
在忙碌的日子裡，總是覺得肩頸痠痛？然而經過長假休息，反而覺得又痠又緊？相比於身體其他關節，我們的雙肩需要更加細心的照顧，因為肩膀每日工作繁重，各種大小範圍的活動都要用到它。瑜伽半蜻蜓式（Half dragonfly pose）能鍛鍊以及放鬆我們的肩胛骨，同時還能增加肩膀穩定度，以及能改善高低肩的差異，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽半蜻蜓式助打開長期緊繃的肩頰骨 ©yogainternational.com
伸展雙臂
雙手是我們經常使用的到部位，像是打電腦、搬東西、洗衣服、打球等，都會需要用到雙手的力量，當過度使用時，就會造成肌肉沾黏、痠痛等情況。透過瑜伽半蜻蜓式能有效從肩頸到手臂都能伸展到，幫助肌肉恢復彈性、不容易發炎。此外，定時伸展都能達到更好的改善效果。
活化肩關節
瑜伽半蜻蜓式可以活化僵硬的肩關節，對於時常需要打電腦，或是長期的低頭族來說非常適合，長期肩膀僵硬會引發眾多困擾，像是手舉不起來、痠痛，嚴重還會有五十肩。嚴重時，這些狀況會影響到日常生活，甚至會阻礙你做事情，因此，適當的放鬆是必須的。
減輕身體壓力
瑜伽半蜻蜓式屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，能放鬆身體、消除疲勞感，又很適合任何年齡層。此外，也有助於打開緊繃的胸口。然而現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦，都會有許多無形的壓力存在，當壓力堆積時，就會導致身心失調、精神狀況不佳，嚴重時免疫力會下降進而發生問題。
如何做半蜻蜓式
步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手前臂緊貼在地面上。
步驟2：將左腿貼在地面上往左邊上提。
步驟3：將左手往右手下方放置，保持背部穩定。
步驟4：將上半身往下躺，保持均勻呼吸，右邊肩膀要往地板沉，停留3～5個呼吸。
半蜻蜓式
資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞
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瑜伽坐角式助腸胃蠕動，緩解胃部不適與脹氣
2020-09-03
每當坐著的時候，胃和腸幾乎都是被擠壓受力的部位，尤其是上班族。也因此在經常坐著的人當中，有可能會發生腸沾黏導致腸道蠕動變差。一旦出現這樣的情形，整個腸道的血液循環就會停滯、促進排便的腸道蠕動機能也會跟著變差，此時就很容易形成便祕。瑜伽坐角式（Wide-Angle Seated Forward Bend Pose）助腸胃蠕動，緩解胃部不適與脹氣，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽坐角式助腸胃蠕動，緩解胃部不適與脹氣 ©yogateket.com
舒緩緊繃脊椎
對於需要時常彎腰或是久站的工作者來說，瑜伽坐角式非常實用，透過扭轉的方式，讓緊繃的脊椎獲得舒暢，對於年長者來說也非常適合，但在做的時候，如果有脊椎曾受過嚴重重傷者，要先透過專業瑜伽老師或是相關科系醫生再做進行。
緩解坐骨神經疼痛
現代人長期姿勢不正確，像是翹腳、駝背、攤在沙發上等，這些姿勢都會導致脊椎側彎、尖椎盤突出，進而導致坐骨神經產身疼痛。透過瑜伽坐角式能改善這些問題，將脊椎、尖椎盤拉回身體正確位置上。此外，維持平時良好姿勢也非常重要，不要等脊椎變形或是壓迫才跑去開醫生，嚴重可能還需要開刀。
緩解靜脈曲張
瑜伽坐角式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做坐角式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看。
如何做坐角式
步驟1：採坐姿，將雙腿打開，背部挺直，腳尖朝上。
步驟2：身體前傾，雙手平貼地面。
步驟3：吸氣，繼續前彎，下巴、胸、腹靠近地板，雙臂張開握住雙腳。
步驟4：停留3～5個呼吸後休息。
瑜伽坐角式（Wide-Angle Seated Forward Bend Pose） ©theyogacollective.com
資料來源／YOGATEKET
責任編輯／妞妞
運動星球
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5組啟動喉輪瑜伽動作 增進表達能力
2018-11-29
當喉嚨失調時，會傾向不說話，此時個性會較為害羞以及內向，如果都不說真心話時，可能會使此脈輪封閉，但如果喉輪過度活躍，容易太過多話，通常喜歡掌控場面以致於使人們無法接近你，此時會成為一位不好的傾聽者。透過以下5組瑜伽動作來啟動喉輪，除了提升表達能力外，也可以成為一位良好的傾聽者。
5組啟動喉輪瑜伽動作 增進表達能力 ©yogajournal.com
1 眼鏡蛇式 Cobra pose
步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手撐在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將上半身撐起，頭往後仰，停留3-5個呼吸。
步驟3：吐氣後回到初始位置。
眼鏡蛇式 ©yogajournal.com
2 拱背伸展式 Rasised Leg Pose
步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手放置在身體兩側。
步驟2：吸氣，將下巴抬起，胸部往上，拱背。
步驟3：透過腹部力量，將雙腿抬起45度，同時雙手也往上打直抬起45度。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息。
拱背抬腿式 ©practicingashtanga.com
3 魚式 Fish Pose
步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作3-5次呼吸的時間。
魚式 ©yogajournal.com
4 犁式 Plow Pose
步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持3-5個呼吸。
犁式 ©Livestrong.com
5 站姿前彎式 Standing forward fold
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
站姿前彎式 ©yogajournal.com