健走被認為是最容易上手、任何環境下都可以進行的有氧運動，穿上舒適的運動服和鞋襪、帶杯水壺，隨時都能出發。雖然跑步同樣是容易上手的有氧運動，且許多研究指出跑步的運動效益比健走好，但對於因運動受傷或體重過重而無法跑步的人、想瘦身的人、想循序漸進邁向跑者生涯的新手而言，健走這項再適合不過。但先別急著走！要清楚健走促進健康的重要關鍵是姿勢的正確性，開走前，先看看怎麼「走」最恰當。

健走大原則

 1  時間：扣除暖身與緩和時間，每次至少15-20分鐘，最好達20-30分鐘
 2  頻率：每周5天，累計150分鐘以上
 3  強度：呼吸和心跳加快，到達微喘但仍可以說話

身體各部位姿勢

全身：身體打直同時放鬆，從心裡感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線，並謹記「抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩」。
 
頭部：頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行，眼睛避免往下看，將視線落在你的正前方約6公尺處。
 
手掌：避免握拳過緊，雙手輕鬆自然地擺動。
 
手臂：雙手手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，搖擺幅度隨著步伐自然擺動。手臂的擺動有助於健走的配速，快速的手臂擺動可帶動增加步頻。

核心：核心力量是維持正確姿勢的關鍵。健走時，使用你從身體中央肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌群；並隨時檢查下背部（腰部），如果它開始彎曲不正，重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。
 
雙腿：將一腳踏在身體前方適當距離（距離依個人舒適度而定），前腳腳掌落下時腳後跟先著地，此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角；隨著每一步的著地點都從腳後跟移到腳趾，在下一步開始前，運用前腳來轉換你的身體重量。走路時腿部必須打直，但別鎖住膝蓋。

資料來源／sheknows.com、Fitbit、全民健康保險雙月刊、永和耕莘醫院復健師魏榮廷
責任編輯／Dama

父子間深刻的愛，不需要言語，而是以用行動來表達。彼此就是推動對方繼續走下去的力量。這要從一對父子 Team Hoyt（霍伊特二人組）開始說起。

現年 59 歲的瑞可．霍伊特（Rick Hoyt）出生時，因為臍帶環繞脖子而導致腦部缺氧，使得瑞可大腦功能失常，無法傳遞正確訊息到四肢肌肉；也就是說，他一出生就癱瘓了。而他充滿傳奇性的人生是與他的父親迪克．霍伊特（Dick Hoyt）緊密相連。

瑞可 15 歲時，學校舉辦了募款跑步活動，瑞可告訴父親，他想參加這場活動。對一個從未參加過跑步賽事的 40 歲退休老兵來說，這真的是非常大的挑戰。比賽結束的那晚，瑞可用電腦告訴父親：「爸，當我跑步時，第一次感覺自己不再是殘疾人。」從此，兩人開始走上鐵人跟馬拉松之路。

迪克與瑞可‧霍伊特父子倆參加了 IRONMAN 競賽及波士頓馬拉松賽，在 1986 年波士頓馬拉松跑出 2 小時 48 分 51 秒成績。而他們最好的成績是 1992 年海軍陸戰隊馬拉松賽 2 小時 40 分 47 秒成績。父親推著兒子竟然可以跑到 2 小時 40 分？許多人建議迪克何不試試自己一個人參加比賽？但迪克說：「我不會獨自參賽。」他表示自己所做的訓練和參加比賽的目的，純粹是為了完賽時，親眼看見瑞可臉上的甜美笑容。

兩人於 1989 年成立了霍伊特基金會（Hoyt Foundation），旨在幫助殘疾年輕人過好生活的方方面面，包括投入運動。他們為波士頓兒童醫院等慈善單位籌集了超過一百萬美元的資金。儘管兩人啟發了許多人，但這從來不是他們的目的。波士頓馬拉松首席執行長回憶道：「就比賽狀態來說，迪克表現很強大，而作為一名普通人，他是個安靜的紳士，從不自吹自擂。他只是想為自己的兒子多做點事。」

美國時間週三，新聞傳出了父親迪克．霍伊特於睡夢中逝世的消息，享壽八十歲。美國波士頓馬拉松協會為此發出新聞稿：迪克是波士頓馬拉松運動員的精神象徵，在過去的三十多年裡，每個愛國者日都得以感受他的強壯、決心與熱情。他不只是深受粉絲喜愛，同時也啟發了成千上萬的人們。父子兩人一起完成了 32 場波士頓馬拉松賽，包含 2014 年最後一場比賽（7:37:33）

文章出處／don 1 don

2018亞瑟士生態路跑於12/16登場！今年特別選在擁有豐富生態的溪頭自然教育園區，號召跑友一同呼吸森林芬多精，擁抱大自然。這次特地邀請中華民國路跑協會秘書長陳華恆、國立臺灣大學生物資源暨農學院實驗林管理處處長蔡明哲、中華民國文化休閒運動協會名譽理事長秦熙嶽與台灣亞瑟士總經理謝玉真共同鳴槍後開跑。活動大使姚元浩、最帥隊長陳菀婷、長跑精靈蘇鳳婷與長跑好手張智銓、陳威廷也現身力挺，共倡健康身心靈。亞瑟士為增添賽事豐富性，於路跑賽前舉辦生態導覽與戶外核心伸展訓練課程，活動期間更結合露營、野炊料理評比等豐富活動，匯集喜愛自然生態的跑友與大自然深度互動，創造寓教於樂的參賽體驗！

亞瑟士首度於南投縣鹿谷鄉溪頭自然教育園區舉辦生態路跑，溪頭自然教育園區擁有黃橙交織的銀杏林區、高聳林立的神木林道與雲霧變幻的天然美景。這次分別設置12K及5K路線，在不同里程的賽道間體驗生態之美，忘憂於如夢似幻的天然景色；『12K生態探索』路線，途經溪頭人氣景點有溪頭苗圃、銀杏林區、神木林道、雲海暸望台、空中走廊等，路線海拔高度攀至1376.25m；『5K生態體驗』路線適合喜愛運動的家庭，沿途特別增設生態知識體驗站，透過闖關互動讓跑友了解台灣特有動、植物，同時學習自然生態知識，。

台灣亞瑟士總經理謝玉真表示：「亞瑟士致力於提供跑友們專業且多元的路跑體驗，將路跑精緻化，讓每位跑友都能盡情享受參賽過程。這次特別選在溪頭舉辦，希望讓台灣獨有的生態景觀被看見，透過路跑賽的結合，也能達到身心平衡的目的

戶外野營結合生態路跑

賽前一天特別安排跑友參加園區生態導覽，提前熟悉路跑動線也能充分了解台灣獨有的豐沛生態環境；另外也安排戶外核心伸展訓練，由亞瑟士專業體能教練親自指導，讓跑友於賽前都能有正確與完整的訓練知識外，還由擁有豐富露營經驗的姚元浩，攜手亞瑟士與專業露營品牌LOGOS，為跑友精心規劃選手之夜。比賽前一晚，姚元浩親自下廚準備豐盛拿手料理，熱情邀請跑友一同搭起特色帳篷，親身指導搭營技巧與野炊訣竅，如可預先設定好帳篷主題，例如民族風、簡約風或軍事風等，並準備與主題吻合的裝飾與設備，讓自己的小營區更具個人特色。

針對在戶外野炊時，食材常見的「裝熟」疑慮，姚元浩也熱心分享自身對策，如將食材對半切，並用竹籤串起食材，加以固定確保平均受熱，當食材較肥厚時，也能用菜刀在食材較厚的位置，輕輕劃出層層切面增加受熱面積、提升熟度等等。姚元浩今日完賽後仍意猶未盡的表示:『在大自然裡不管是跑步、露營還是煮飯，搭配濃濃大霧、蟲鳴鳥叫都會變得很奇妙。露營可以拉近彼此的距離，加深人與人之間的連結，昨天和大家相處一晚很開心，今天在比賽遇到對方都還會加油打氣，很高興有機會可以和大家一起珍視自然、享受健康生活。』

張智銓、蘇鳳婷雙料奪得男女冠軍

亞瑟士選手表現出眾，儘管12K路線較為起伏，仍不失水準跑出佳績，男子組率先奪冠的是長跑好手張智銓，跑出46分08秒佳績，陳威廷以51分29秒緊追在後奪得第三名，張智銓表示：『以前跑的都是田徑賽道，這次有機會來到山裡體驗，高大的樹林間很有氣勢，空氣也很清新。跑前有特別針對肌耐力加強訓練，對這次的成績也很滿意，也增加了不少自信心。』而長跑精靈蘇鳳婷則以56分13秒奪得女子組冠軍，她提到：『上次已經透過亞瑟士邀請試跑路線，第二次跑還是很多很美的景色，可能是因為季節的轉變吧，大自然真的很神奇！針對路線攀升較陡的特色，賽前我也特別加強腳力訓練與暖身，藉由這場比賽好好訓練自己。之後會主攻國外金標賽事，目前最大目標為2020東京奧運馬拉松參賽資格。』
參與5K的陳菀婷(阿非)則開心的表示：『5K路線讓我可以放鬆身心好好體驗生態路跑。前一天參與了亞瑟士開辦的賽前生態導覽，認識了很多台灣特有的自然生態，像是媒婆鳥會出現在園區內，圓嘟嘟的很可愛，在跑的路途上也有遇到松鼠，很喜歡這種與大自然互動的感覺。』

資料來源／台灣亞瑟士   
責任編輯／David