所謂週期化訓練的原則是One day hard, One day easy，所有訓練的變強是發生在休息與恢復的時候，這是一個常態，就是訓練的一種過程。
 
但要跑好馬拉松，不僅僅是「體能」、「技術」、「肌力」訓練而已，還有精神領域的「心志」探討。跑馬拉松意志力有多重要？UNDER ARMOUR鬥陣團的領軍教練徐國峰來告訴你。

何謂跑步哲學？

哲學是在探究不同事物的本質，以及在替不同的事物，透過文字下定義。那麼什麼是跑步哲學呢？所謂的跑步哲學就是要思考跑步是什麼、如何對此下定義，是一個討論的過程。
 
跑步是什麼？在字詞上的定義是從A點移動到B點或是兩腳交替，比走路快。但這樣的本質是無法教導別人跑步的。

休閒跑者VS競技跑者

何為休閒跑者？休的意思是停下來好好呼吸，閒則是正事與正事的空閒時間，例如：週一至週五要上班是正事，但週六、週日則是空閒時間，兩字合在一起就是在正事與正事之間去從事休閒行為，沒有壓力好好放鬆。對於休閒行跑者來說，跑步並非他的主要目的，而是透過跑步的行為讓自己的身心好好放鬆下來，從工作壓力之中釋放，讓正事可以做得更好。
 
相較於競技跑者是與休閒運動對立，它無法讓你好好休息，必須一直進步，才有辦法比出高下，同時它亦可以是空閒時間所從事的，但本質無法達到放鬆的效果，具有很高的痛苦成份，以達到變強的目的。
 
所有的動物在自然界為了要求生，都會出現戰逃反應，面對威脅時必須要對抗才能活下來，在這之下，人就會激發腎上腺素，出現此反應，忽然讓運動能力提升，才有辦法跑得過別人。

集中能量，凝聚戰鬥的氣氛

Fight是戰鬥的意思，就是志氣，產生一股氣的能量，氣是介於精與神之間，必須把能量集中在一個點上，才有辦法突破。

氣氛就是人聚在一起就會有的氣場，你可以把這股能量集中在一群人身上，也較有辦法突破。例如：大部分的精英運動員，面臨大比賽時，往往是跟著一群人一起練習，因為一個人練氣氛不夠，沒有互相的刺激便很難進步，儘管課表在科學，但當脫離了群居這事，再怎麼努力也練不起來。所以一個跑步團隊，除了教練本身之外，還需有一位班主任或是其他人員來帶動這個團隊氣氛，讓大家的能量能夠更強大。
 

學習將重點放在對的事上，減少錯誤的發生

很多學員會問錯的問題，然後找到錯的答案，例如：最常聽到的問題是跑步應該是前腳掌著地還是後腳跟著地？所以教練的工作在於找到對的問題並幫助學員引導到對的方向，幫他找到對的答案，但如果你順著他的問題去回答，則對他不會有任何幫助。
 
教學的關鍵在於講對的事情，而非去不斷提醒錯誤，應該要把意圖放在對的地方，例如：很多跑者會將腳刻意留在後面，於是很多教練便會自然的告訴學員；腳不要留在後面，應當是將意圖放在重量，他就會專心在「落下」並跑出對的姿勢。當你把重點放在對的事情上面時，錯的自然會忘記。

想要到達神境界，首先學會如何自立

在跑步時，跟著別人跑是沒有意義的，如果不夠專心，想東想西，這就不是努力，而是依靠。一個厲害的教練，要學習能夠將學生訓練到獨立的個體，努力過程中需要以下幾點：
 

1. 知識上：教練要教他如何訓練，要有足夠強的形軀，包含體能、技巧，去完成他的目標。
2. 精神獨立：不用靠其他數據或鼓勵給予安慰，也不需去尋求別人的肯定，但很多跑者在跑得過程中會去在意別人的成就，將注意力放在他人身上，但所謂的獨立是指專注於自己的身上。

所以透過課表與教練的引導，我們要讓他們慢慢變成一位自立的跑者，必須有階段性，也是心志上的訓練目標。在賽場上必須很獨立，靠著自己的力量跑。

學習慢的技術，掌握變強關鍵

變強，在科學裡叫做週期化訓練，必須朝著變強目標設計一個科學化課表，但要進行科學化課表沒那麼簡單，這個難度並非身體上的負荷，而是心志上的克服。必須透過意志去執行，基礎就是慢，學會慢，過程中若快了，也要懂得拉住自己，鍛鍊自己的意志。
 
形軀我的訓練分為體能與肌力，體能是鍛鍊我們的體力，如果沒有力量很多動作會做不出來，當跑到一個忘我境界時，往往會忽略技術，但技術是指非常專注的在某個特定點之上，所以技術是形軀我與精神我的連結點，所有的變強都是以技術導口，也是進步的關鍵。

在極限邊緣徘徊時，身體被痛苦充滿，為了抵達終點，只能專心地與自己的身體對話，說服自己不要放棄，維持配速，維持在臨界點往終點前進。它的癮頭在於痛苦當下自己有能力超越它，不屈服於身體本有的限制而掌控它，那種超越感會一直延續到訓練或比賽結束，讓人產生面對人生的信心。
 

關心兒童健康醫療的瑞信兒童醫療基金會，為了募集急重症病童的高額自付醫藥費，將於11月3日在台北市萬華區馬場町紀念公園舉辦「瑞信HAPPY RUN公益親子路跑」，分為3公里及8公里組別，另有3人和4人家庭套餐，相當適合全家大小一起來跑。然而距離9月30日報名截止日越來越逼近，報名人數卻不到原定1,500人的四分之一。為此，台北市長柯文哲妻子、兒科醫師陳佩琪特別拍了溫馨短片，呼籲跑友們帶一家大小一起報名。

資深兒科醫師齊聚挺路跑  呼籲運動提升兒童免疫力

瑞信兒童醫療基金會日前舉辦路跑記者會，邀請深耕兒科領域的台北市衛生局長黃世傑、台大兒童醫院院長吳美環、北市聯醫策略長楊文理等人一起簽名、舉牌，邀請大家關懷病童、支持兒童友善醫療，並報名參加瑞信HAPPY RUN，用行動力支持病童作公益。
 
黃世傑表示，台北市政府非常重視兒童健康及醫療權益，因此支持瑞信兒童醫療基金會協辦親子路跑，期待市民能夠多帶孩子們外出走走，用運動提升兒童自身免疫力。
 
楊文理則打趣說道：「這應該算是安全層級超級高的路跑，一起跑步人群裏有不少醫護人員同跑，祝福大家平平安安跑完全程，走完全程也是可以的喔！萬一途中出現身體不適癥兆，不要勉強，要立即求助。」

12歲以下兒童 報名享加碼禮

「瑞信HAPPY RUN公益親子路跑」將邁入第四屆，今年首度移師台北市馬場町紀念公園，更挑戰帶著身體狀況許可的急重症病童一起路跑。為回饋支持兒童醫療權利的跑友，公益廠商提供高達15萬的抽獎贈品，主辦單位也特別對參與的孩子加碼開出了兒童完賽禮，只要12歲以下的小朋友跑完，就可領取專屬兒童的有趣繪本或雜誌。

瑞信2018Happy Run親子公益路跑

活動時間   2018年11月3日(六) 
活動地點   台北市馬場町紀念公園（台北市萬華區水源路）
活動組別   3K休閒組／8K健康組／3K家庭套餐／8K家庭套餐／瑞信套餐一同守護兒童
報名時間   2018年8月1日至9月30日23:59
報名價錢   3K休閒組：NT$500／8K健康組：NT$600／3K家庭套餐：NT$1,200/3人／8K家庭套餐：NT$1,500/3人／瑞信套餐：NT$15,000/4人

主辦單位   財團法人瑞信兒童醫療基金會

報名詳情請洽伊貝特報名網

 

資料來源／瑞信兒童醫療基金會  
責任編輯／Dama

法國紅酒馬拉松開始於1984年至今已有30年的歷史，比賽時間往往被安排在氣候宜人的9月。在許多歐美跑者的心中，紅酒馬拉松的地位不亞於紐約，倫敦或者是巴黎。但如果你是衝著PB而去的話，你會發現你與周圍的氣氛有那麼些格格不入，就連賽會的官網也在主頁上清楚地標明：追求打破記錄者，不在邀請之列。
 
作為世界上最為著名的紅酒產區，波爾多梅鐸馬拉松的路線設置在50多座美麗的酒莊和迷人的田園風光之中，更為讓人流連的是全程的20多個補給站，這對每一個路過的跑者都是巨大的味覺考驗。計算一下，如果在每個補給站都只喝一小杯的紅酒，跑完全程也等於是喝掉了整整三瓶的紅酒，據說每年都有10%的參賽者因為不勝酒力而未能完賽。

全程42公里，途徑50多座酒莊，包括波爾多3大頂級的酒莊：拉圖莊（Chateau Latour）、武當莊（Chateau Mouton Rothschild）及拉斐莊（Chateau Lafite Rothschild）。波爾多紅酒馬拉松結合了紅酒、美食、Cosplay裝扮，成為海內外跑友熱烈討論並參與的馬拉松賽事！參賽者不用擔心空腹飲酒，每隔一段距離，芝士、各款朱古力甜餅、吞拿魚鵝肝醬法式麵包、果乾及水果， 同時沿途還有現場音樂表演。最後的 5 公里，還有生蠔、牛扒及朱古力脆皮雪糕。沒有比此更有趣、更歡樂的馬拉松了。

拉非酒莊

沿途酒莊中最負盛名者莫過於拉菲(Lafite-Rothschild)酒莊。平時難得一進的拉菲莊園，在馬拉松當日會向參跑者開放並給他們提供自家美酒，有些醉翁之意不在跑的愛酒人士，一早就預謀好在前半程控制速度以順利抵達拉菲酒莊，並以此作為自己的終點，享受在草地上喝著拉菲曬太陽的快意。如果你不想錯過品嚐更多美酒的機會，那麼加油跑吧，這一路上會經過的名莊還有拉圖(Chateau Latour)、碧尚男爵(ChateauPi-chon-Longueville)和龍船堡(Chateau Beychevelle)等。

超級美食補給站

紅酒馬拉松從上午9點30分開始，到下午4點30分頒獎，全程歷時7個小時。 42公里的賽程中設置了20多個美酒美食補給站，桌面上琳瑯的酒食和補給站志願者燦爛的笑容，都在挽留參跑者的步伐，讓他們停下來大快朵頤。鵝肝、牡蠣、生蠔、牛排、奶酪，每一樣都是那麼的有誘惑力。也因此據說每年都有不少參賽者因為半途喝醉，而不得不放棄全程。但對於這樣一場本就不以名次為目的的賽事而言，享受葡萄酒帶來的美好生活才是它真正的奧義。

Cosplay大拼比

Cosplay是法國紅酒馬拉松的又一主題。參賽者或獨行或組團，挖空心思各出奇招，務求在奔跑的人流中獨樹一幟。當然，主辦單位也會給最佳造型者頒發葡萄美酒當作獎勵。

 報名  

比賽項目：全程馬拉松
       
比賽時限：全程馬拉松：6小時30分

比賽報名日期：2017年3月

比賽日期：2017年9月9日

報名費用：83歐元

報名注意事項：

1. 先註冊帳號，填好基本資料，選好加購(午晚宴/親友)方案，刷卡付錢。
2. 如果是多人報名，可以第一人註冊設定團體，其他人在註冊的時候「加入」指定的團體(需要知道團體名稱)，當信箱收到馬拉松先生寄來的郵件，他會告訴你訂購的方案內容明細。
3. 報名後，每個參加馬拉松的人都要上傳一份「健康證明」，最後，上傳完健康證明，待主辦單位審查完後，會寄email通知註冊完成。

 路線 

©marathondumedoc.com

2017紅酒馬拉松相關資訊

date 2017.9.09（日）
start time/place 馬拉松：9:30（法國標準時間）｜波亞克

fee/closing time
全程馬拉松：85歐元｜限時6小時30分

紅酒馬EXPO  2017.09.08

其他相關資訊請上官網查詢：http://www.marathondumedoc.com/index.php

[附錄] 有提供名紅酒馬拉松相關行程的台灣旅行社如下：
雄獅旅遊
福泰旅遊
良友旅行