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  • 巨石強森首款簽名鞋「UA Project Rock 1」 挾硬漢精神強悍登台
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巨石強森首款簽名鞋「UA Project Rock 1」 挾硬漢精神強悍登台
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肱三頭肌五個訓練動作
健身新手也能打造完美肱三頭肌的5個基礎訓練動作
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世界上最強壯的男孩,每天600個伏地挺身、仰臥起坐
運動星球
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巨石強森首款簽名鞋「UA Project Rock 1」 挾硬漢精神強悍登台

2018-06-27
配備館 健身 UNDER ARMOUR 鞋子

由摔角擂台轉換跑道至好萊塢影壇的巨石強森(Dwayne Johnson),日前於各人粉絲專頁驚喜曝光的首款簽名鞋「UA Project Rock 1」,在今年的5月28日美國陣亡將士紀念日 (Memorial Day)首發,短短30 分鐘便售罄。然而,台灣也將於6月28日正式上市販售,接下來就看看巨石強森首款簽名鞋「UA Project Rock 1」到底有多強悍吧!

巨石強森首款簽名鞋「UA Project Rock 1」6/28開賣!

UA Project Rock 1 強大機能挹注

雖然台灣販售的日期晚了美國一個月,但絲毫沒有撼動愛好UNDER ARMOUR與巨石強森粉絲們的心。由於之前Dwayne Johnson就與UNDER ARMOUR合作,推出十分受到喜愛的Project Rock系列商品,而這次Dwayne Johnson將推出首款簽名鞋「UA Project Rock 1」!
 
首先,UA Project Rock 1在外觀上採用輕量、透氣的全針織材質做為鞋面,再加上襪套式結構設計能提供腳踝的舒適性與包覆性,在鞋頭及側身處則覆蓋合成皮革以增強鞋面支撐與保護,另外,腳後跟上同樣採用來自於Dwayne Johnson右手臂上,代表著薩摩亞血統的牛頭刺青的標誌圖案,特別的是這次用皮革材質製作,點綴出其堅毅不敗的精神與硬漢形象。
 
接下來大家都知道Dwayne Johnson非常的愛健身,所以在這次的簽名鞋款的中底搭載全掌Micro G發泡材質,除了有助於能量轉化為強勁動力外,還能提供健身時訓練動作所需要的緩衝性,同時TPU後腳跟固定器,也提供健身與運動訓練時所需的支撐與穩定性,讓硬漢也能在運動時獲得最強勁的之撐。你想要入手了嗎?別忘了6/28(四)開始販售!

UA Project Rock 1售價NT$4,080

「UA Project Rock 1」販售店點資訊:
台北信義忠孝門市:
台北市信義區忠孝東路四段563號
(02)6617-3580
台北西門町成都門市:
台北市萬華區成都路14、16號
(02)6613-0891
台中逢甲一門市:
台中市西屯區福星路409號1樓
(04)3609-3205
高雄裕誠門市:
高雄市左營區裕誠路478號1樓
(07)963-7122
摩曼頓新崛江:
高雄市新興區中山二路528號
(07)201-0758

資料來源/星裕國際
責任編輯/David

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健身新手也能打造完美肱三頭肌的5個基礎訓練動作

2021-01-12
訓練動作初階訓練增肌重量訓練手部肌群上半身肌群健身動學堂

肱三頭肌這個佔據上臂約三分之二的肌肉群,也是呈現臂圍最需要重視的肌肉群,也是許多健身者特別愛練的肌肉部位,它與肱二頭肌的訓練方向正好想反,主要是以伸直的動作來進行與肱二頭肌、肱橈肌和肱肌互相拮抗。在我們要開始訓練之前,要先知道肱三頭肌是由外側頭、長頭和內側頭這三個肌群所組合而成,其中,最特別的是長頭位於手臂的內側並連結到肩膀和背肌,負責將手臂移向身體也是肱三頭肌裡唯一的多關節肌。接下來,我們將介紹5個最常見的肱三頭肌訓練動作,大家可以依據自己的訓練方式或是較弱的肌群來進行組合搭配!

肱三頭肌五個訓練動作
健身新手也能打造完美肱三頭肌的5個基礎訓練動作

5個基礎訓練動作

1.窄槓臥推

這是一種屬於肱三頭肌、肩膀與胸肌的複合式訓練動作,需要雙臂同時操作無法進行單側練習。

步驟:

1.臥躺於平板或史密斯機做臥推。

2.將手掌向後轉使得掌心朝上,兩手距離與鎖骨同寬。

3.緩慢將槓鈴降至胸肌位置後,再運用肱三頭肌的力量將槓鈴往上推。

動作提示:

雙手距離較寬能推起較重的重量,主要是因為胸大肌參與施力;而當雙手距離縮短時,肱三頭肌所承受的負荷就會增加,只要手腕關節不會感受到任何的不適,我們就可以嘗試將雙手距離再縮短。

2.雙槓撐體

這也是一種屬於肱三頭肌、肩膀與胸肌的複合式訓練動作,如需要進行單側訓練則可選擇專用機器。

步驟:

1.雙手以中立握姿(雙手拇指朝前)撐於平行的雙槓上。

2.雙腳於身體後方彎曲或交叉。

3.雙臂進行彎曲讓身體朝地面下降,接著再運用肱三頭肌的力量將身體向上抬起。

動作提示:

在這個訓練中我們的頭部位置極為重要,最理想的狀態就是頭部伸直眼睛微看向天花板,這樣才能確保身體的垂直,這樣就能更有效的徵召肱三頭肌並減少胸大肌的參與。如果,這個動作會讓你的雙手感受到刺痛,則可以收下巴靠近胸部位置來進行。另外,肱三頭肌訓練最重要的是手臂伸直而非彎曲,因此,身體下降不需要過低,只需要在頂點處時盡量伸直雙臂即可。

3.仰臥肱三頭肌伸展

這是屬於肱三頭肌的單關節訓練動作,除了可以使用槓鈴進行雙手操作之外,也可以運用啞鈴來進行單邊加強。

步驟:

1.仰臥於平板上,雙手持槓鈴、W槓或是啞鈴。

2.將器材在頭部上方舉高,手肘和小拇指朝向天花板。

3.開始進行肱三頭肌伸展動作時,將雙手朝臉部位置移動。

動作提示:

當做仰臥肱三頭肌伸展時,上臂應時時保持與地面差不多垂直的狀態,這樣才能有效的持續維持肱三頭肌的肌肉張力,同時,手肘稍微向後不要朝向天花板,力竭時可將手臂伸直幾秒來進行休息。

4.肱三頭肌屈伸

這是屬於肱三頭肌的單關節訓練動作,基本上運用單手單邊操作效果為最好。

步驟:

1.俯身朝前以中立握姿(拇指朝前)握住啞鈴,前臂與上臂呈90度彎曲。

2.上臂緊貼身體側邊並與地面呈平行。

3.接著,肱三頭肌出力收縮將前臂往後抬高並打直,維持收縮姿勢約1秒,再將前臂回復到起始位置。

動作提示:

在手臂伸直的肌肉收縮位置,盡量將停留的時間拉長,這也就是這個動作與其它肱三頭肌伸展訓練動做的不同之處,這樣拉長停留的時間就能產生最大的肌肉張力,請務必好好的使用這個訓練動作的特點。

5.肱三頭肌滑輪下拉

這是屬於肱三頭肌的單關節訓練動作,可以雙手或單手來進行訓練。

步驟:

1.將滑輪調高至最高位置,並掛上直立短槓或倒V型槓。

2.面向滑輪機以肱三頭肌出力,將握把往下壓讓肱三頭肌伸直。

3.伸直後請維持1秒的肌肉張力時間,接著在緩慢的回到起始位置。

動作提示:

滑輪機的訓練方式,主要是能讓手腕自由的活動而受到歡迎,在握把的使用方式可以採用正握(雙手拇指相對)或反握(拇指朝外),選擇讓肱三頭肌獲得最大的肌肉縮收。另外,若使用較粗的直槓,則更能發揮肱三頭肌的收縮力量並降低對手肘的壓力。

資料參考/menshealth

 

責任編輯/David

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世界上最強壯的男孩,每天600個伏地挺身、仰臥起坐

2017-01-24
趣味故事健身人物誌

在十幾年前,這位男生曾被稱為地球最強小男孩,他的父親是一位格鬥運動員,在他三歲的時候就瘋狂訓練他,在6歲的時候就能臥推82公斤,在當時,可被譽為最年輕的健美先生,在經過17年的成長時光後,他已經搖身變成一位特技演員了。

Richard Sandrak ©fins.space

快要將近20年前的時間裡,美國一個小男孩名叫理查(Richard Sandrak),當時只有6歲的他在社會上引起了一陣轟動,許多媒體都紛紛報導了這個小男孩的事跡,在他3歲時,他的父親就開始對他像魔鬼訓練般的鍛鍊,從那時起,每天基本600下的伏地挺身以及仰臥起坐已經是最基本的訓練,當時年紀非常小的他,被譽為最年輕的健美先生。

這個訓練程度是很多成年人都做不到的,一個小孩子就這樣練成了一身健碩的肌肉,實在非常驚人。

Richard Sandrak ©vietgiaitri.com

根據外媒報導,許多人都指責理查的父親對自己的孩子太過苛刻,因為這根本不應該是一個小孩子應該承受的訓練,不過也有許多人認為這位小男孩長大應該會成為魔鬼筋肉人,不過理查的爸爸在實施魔鬼訓練的日子並沒有過多久,就傳出自己的父親因為家暴而被送進了監獄。

當時還是孩子的理查,也表示自己已經受夠了這種無休無止地訓練,雖然有時候他還是會為健身錄一些指導性的影片,並分享給大家練習。

但是,十幾年過去了,這個曾經是地球上最強小男孩已經長大了,跟小時候的身材比對,那些爆炸的肌肉已經消失的無影無蹤。

理查:「還記得小時候,爸爸總要我瘋狂鍛鍊身體,並告訴我要堅強,要有毅力,並成為一個強大的人,每天600個伏地挺身以及仰臥起坐是每天必備的訓練,加上一些額外的重量訓練,讓我在小時候成為家喻戶曉的健身達人,住在附近的鄰居三不五時就找我一起合照,直到有次被記者發現,我就上了新聞,並瞬間爆紅,但是時間久了,我發現這些訓練我越來越不喜歡,不知道為什麼我的爸爸要瘋狂給我更嚴厲的訓練,只要我稍有反抗,就會被打,再也受不了的情況下,在爸爸變本加厲下,媽媽趕快將這件事情散佈出去,於是爸爸就被帶去關了,在長大之後,我還是會運動,但是不像小時候那麼瘋狂,雖然現在沒有超爆炸的肌肉,但是我覺得過我自己想要的生活比較開心以及重要。」

Richard Sandrak ©Youtube/Inside Edition

現在的理查他成了一位電影特技演員,儘管現在身上沒有足夠多的腹肌、結實的手臂,但他仍然對自己現狀感到很滿意。

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