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  • 瑜伽新風潮!Sculpt Yoga──結合負重訓練 雕塑完美身型
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瑜伽新風潮!Sculpt Yoga──結合負重訓練 雕塑完美身型
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PUMA 蔡依林
超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾,流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗
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清涼調息法:舒緩眼耳壓力
運動星球
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瑜伽新風潮!Sculpt Yoga──結合負重訓練 雕塑完美身型

2018-07-04
話題 瑜伽 觀念 生活 重量訓練

Sculpt Yoga(雕塑瑜伽)在2003年創立於美國後並開始風靡全球,它將能量瑜伽、皮拉提斯、核心訓練、啞鈴負重訓練以及高強度間歇訓練全部結合在同一堂課程中,同時也融合老師設計的音樂歌單,並形成多變、有效、有趣的課程風格,不僅能淨化心靈,還可以雕塑身材,因此受到許多人喜愛。

瑜伽新風潮!Sculpt Yoga──結合負重訓練 雕塑完美身型 ©alleve

一般來說,想要雕塑身型、減重、瘦身,第一個想到的一定是上健身房,但是除了上健身房鍛練,你可以嘗試這個新課程—雕塑瑜伽。在雕塑瑜伽的課程中,會採在有熱氣的教室裡進行(攝氏28-32度),則課程內容會將一般瑜伽的體位法,加入手握啞鈴的動作,加強練習者的四肢控制能力、協調性、肌耐力、靈活性及柔軟度,打造極佳的全身性運動旅程,同時也是對身心也是一種挑戰。在音樂激勵下,以有覺知的呼吸進入挑戰,從中鍛鍊主要肌群的同時,心也變得強大,也會越來越有自信,此訓練能深入感受身體與心靈結合的平靜。

將瑜伽結合重量訓練後,效果會非常良好,許多練習者也會發現,自身的體能、肌力逐漸再提升,在做體位法時,動作能更到位。

對於下半身肥胖者,是否也能透過Sculpt Yoga雕塑?

下半身脂肪堆積通常是因為循環不佳所造成,許多愛吃冰、甜品、精緻澱粉的人,尤其是女性都會有下半身肥胖的困擾,除了要鍛鍊、伸展下半身外,飲食控制也是非常重要。Sculpt Yoga的課程中,有針對下半身訓且同時也有著重在重點區塊,所以下半身肥胖的人,也非常適合做Sculpt Yoga,但同時也要保持規律的運動習慣,除了要瘦身,還要瘦得健康。

下半身肥胖者可以透過Sculpt Yoga雕塑 ©wellandgood.com

除了女性,男性與各年齡層都可以做Sculpt Yoga嗎?

瑜伽時常被大眾認定成是只有女性才能做的運動,其實並非如此,瑜伽能幫助伸展緊繃的肌肉,對於長期有在做重訓、運動的男性來說非常適合。瑜伽除了能延展肌肉、經脈,也能調理氣息、提升免疫力以及幫助心靈安穩,除了男性以外,其他族群及老弱婦孺都非常適合進行。

在Sculpt Yoga的課程設計中,加入了重量訓練與心肺訓練的課程,對於男性想增肌以及增加心肺功能都嘗試Sculpt Yoga,但對於孕婦、高低血壓以及心血管疾病患者,不建議做此瑜伽。

各年齡層都可以做Sculpt Yoga ©corepoweryoga.com

Sculpt Yoga能在家裡自己進行嗎?

通常建議像是Sculpt Yoga這種內容較為多樣化的課程,還是跟隨專業老師進行較為合適,因為在家運動雖然方便,可是在過程中,動作不一定正確以及到位,在舉起啞鈴時,可能也會不小心砸到身上,所以在做時,有專業老師在旁指導還是較為安全,另外,一週建議上1-2次的課程,其他時間可以上健身房踩飛輪或是進行一些重量訓練,在相輔相成的狀態下,可以讓效果更好。

做Sculpt Yoga建議有專業老師在旁 ©Livestrong.com

資料來源/BAZAAR、Rancho la puerta
責任編輯/妞妞

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超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾,流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗

2021-01-05
瑜伽配備館服裝PUMA

全球知名運動品牌 PUMA 自 2020 年首度推出 PUMA STUDIO 絕美瑜珈專業服飾系列,成功擄獲運動時尚女孩們的心,將輕透、高彈力延展的機能性面料透過鏤空及高腰輪廓剪裁,為女孩們提供包覆性更強且更能修飾身型的專業瑜珈裝束,讓流行天后蔡依林也愛不釋手。全新 2021 年,超人氣 PUMA STUDIO 迎來湛藍耀眼新色,除了一系列專業瑜珈服飾新品外,更同步推出 PUMA 專屬瑜珈墊、瑜珈墊收納袋、及瑜珈專用襪等全方位裝備,身為 PUMA 品牌女力大使的 Jolin 更搶先在她個人 IG 發文曝光這身絕美瑜珈裝束,以 YOUR MOVE 自信伸張妳最無懈可擊的柔勁美麗。

PUMA 蔡依林
超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾,流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗

2021 全新 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束以「Your Move」為靈感發想,在瑜珈運動的伸展與律動中找回最純粹且強大的能量初衷。PUMA STUDIO 系列服飾採用高彈力伸展機能性面料,透過鏤空及高腰輪廓剪裁,打造更輕盈透氣的無暇親膚體感,讓女孩們在運動時更能專注聆聽自己內心的對話,盡情伸展妳的柔勁美麗。本季 PUMA STUDIO 拋開 2020 玫瑰霧粉的仙氣氛圍,改以沉著優雅的湛藍新色展現令人耳目一新的女力韌性,如同寶石般經過淬煉後更顯靚亮。

PUMA 蔡依林
PUMA 蔡依林

在最新 PUMA STUDIO 形象大片中,Jolin 更是大展瑜珈好身手,身穿全新 PUMA STUDIO 短版雙層運動背心,運用多層次剪裁巧妙堆疊時尚感,結合 dryCELL 透氣科技面料,讓肌膚隨時保持清爽不黏膩,優雅的羅紋細節提供強韌包覆;下身搭配 PUMA STUDIO 9 分緊身褲,採用再生聚酯材質永續地球生態,隱藏式腰後口袋更提供收納便利性,同樣採用 dryCELL 透氣科技全方位吸濕排汗,彈力高腰剪裁完美形塑最佳曲線;超吸睛美背 PUMA STUDIO 運動內衣採用交叉多層肩帶設計,完勝視覺與高穩定包覆需求,無暇親膚體感讓每位女孩都能零壓力享受瑜珈運動的節奏律動。

YOUR MOVE. 盡情伸展妳的柔勁美麗。2021 全新 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束即將於 1 月 7 日起全球同步發售,除了全系列瑜珈專業服飾外,更首度推出 PUMA STUDIO 瑜珈隱形襪、瑜珈墊、及瑜珈墊收納袋等全方位裝備。

資料來源/PUMA

責任編輯/妞妞

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清涼調息法:舒緩眼耳壓力

2019-01-10
訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫

在所有呼吸法中,清涼調息法(Sitali Pranayam)是以嘴巴吸氣練習,在字面上,Sitali 有著清涼、放鬆的意思。時常聽音樂、手機不離身的人,眼睛與耳朵的壓力會非常大,透過此呼吸法來能舒緩眼睛朵的壓力,除此之外對身體還有許多益處。

清涼調息法:舒緩眼耳壓力 ©lotusyogacentre.com

清涼呼吸法好處

淨化血液
當三餐不定時且沒有營養的吃食,會造成身體許多廢物囤積,同時血液裡也會有許多廢物。透過清涼呼吸法來淨化血液中的廢物,幫助身體更加乾淨。

安定心神
現代人忙碌加上壓力大,導致心神時常不寧,透過清涼呼吸法來安定心神,還能緩解情緒。

緩解發燒
當有輕微發燒但不想吃藥時,可以透過清涼呼吸法來改善發燒帶來的不適,如果太嚴重還是要立刻就醫。

減緩氣喘
當變天或是空氣不好時,會影響到呼吸道、鼻腔,進而會有氣喘的困擾,透過清涼呼吸法能減緩氣喘的不適。

改善消化不良
三餐不定時吃的人,都會有消化不良的困擾,透過清涼呼吸法能改善消化不良,並且幫助腸胃蠕動。

如何做清涼呼吸法
1 呈現舒服的坐姿,可以採用英雄式或是蓮花坐,或是簡易坐來開始。同時保持腰背挺直,過程中保持雙眼閉上。
2 雙手結智慧手印,嘴巴張開成O型。
3 舌頭伸出唇外捲成管狀,或如同一捲曲葉片。
4 將頭部擺正居中,像是用吸管吸氣一樣從舌管吸入冷空氣,同時啊出自然嘶嘶聲。在完全吸氣後,舌頭收回,嘴巴閉起。
5 將下巴放在鎖骨間的凹陷處做喉鎖,舌尖向後抵住上顎,止息約5秒或是更久。
6 鬆開喉所,頭回正,輕柔從鼻孔吐氣,完成一回合。持續10-20次即可。

資料來源/Banyan Botanicals、《慢慢做到位的深層瑜伽》
責任編輯/妞妞

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