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  • 瑜伽新風潮!Sculpt Yoga──結合負重訓練 雕塑完美身型
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瑜伽新風潮!Sculpt Yoga──結合負重訓練 雕塑完美身型
2
猴王式──促進跑者下半身柔軟度
3
寶寶瑜珈:加強親子間的心靈交流
運動星球
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瑜伽新風潮!Sculpt Yoga──結合負重訓練 雕塑完美身型

2018-07-04
話題 瑜伽 觀念 生活 重量訓練

Sculpt Yoga(雕塑瑜伽)在2003年創立於美國後並開始風靡全球,它將能量瑜伽、皮拉提斯、核心訓練、啞鈴負重訓練以及高強度間歇訓練全部結合在同一堂課程中,同時也融合老師設計的音樂歌單,並形成多變、有效、有趣的課程風格,不僅能淨化心靈,還可以雕塑身材,因此受到許多人喜愛。

瑜伽新風潮!Sculpt Yoga──結合負重訓練 雕塑完美身型 ©alleve

一般來說,想要雕塑身型、減重、瘦身,第一個想到的一定是上健身房,但是除了上健身房鍛練,你可以嘗試這個新課程—雕塑瑜伽。在雕塑瑜伽的課程中,會採在有熱氣的教室裡進行(攝氏28-32度),則課程內容會將一般瑜伽的體位法,加入手握啞鈴的動作,加強練習者的四肢控制能力、協調性、肌耐力、靈活性及柔軟度,打造極佳的全身性運動旅程,同時也是對身心也是一種挑戰。在音樂激勵下,以有覺知的呼吸進入挑戰,從中鍛鍊主要肌群的同時,心也變得強大,也會越來越有自信,此訓練能深入感受身體與心靈結合的平靜。

將瑜伽結合重量訓練後,效果會非常良好,許多練習者也會發現,自身的體能、肌力逐漸再提升,在做體位法時,動作能更到位。

對於下半身肥胖者,是否也能透過Sculpt Yoga雕塑?

下半身脂肪堆積通常是因為循環不佳所造成,許多愛吃冰、甜品、精緻澱粉的人,尤其是女性都會有下半身肥胖的困擾,除了要鍛鍊、伸展下半身外,飲食控制也是非常重要。Sculpt Yoga的課程中,有針對下半身訓且同時也有著重在重點區塊,所以下半身肥胖的人,也非常適合做Sculpt Yoga,但同時也要保持規律的運動習慣,除了要瘦身,還要瘦得健康。

下半身肥胖者可以透過Sculpt Yoga雕塑 ©wellandgood.com

除了女性,男性與各年齡層都可以做Sculpt Yoga嗎?

瑜伽時常被大眾認定成是只有女性才能做的運動,其實並非如此,瑜伽能幫助伸展緊繃的肌肉,對於長期有在做重訓、運動的男性來說非常適合。瑜伽除了能延展肌肉、經脈,也能調理氣息、提升免疫力以及幫助心靈安穩,除了男性以外,其他族群及老弱婦孺都非常適合進行。

在Sculpt Yoga的課程設計中,加入了重量訓練與心肺訓練的課程,對於男性想增肌以及增加心肺功能都嘗試Sculpt Yoga,但對於孕婦、高低血壓以及心血管疾病患者,不建議做此瑜伽。

各年齡層都可以做Sculpt Yoga ©corepoweryoga.com

Sculpt Yoga能在家裡自己進行嗎?

通常建議像是Sculpt Yoga這種內容較為多樣化的課程,還是跟隨專業老師進行較為合適,因為在家運動雖然方便,可是在過程中,動作不一定正確以及到位,在舉起啞鈴時,可能也會不小心砸到身上,所以在做時,有專業老師在旁指導還是較為安全,另外,一週建議上1-2次的課程,其他時間可以上健身房踩飛輪或是進行一些重量訓練,在相輔相成的狀態下,可以讓效果更好。

做Sculpt Yoga建議有專業老師在旁 ©Livestrong.com

資料來源/BAZAAR、Rancho la puerta
責任編輯/妞妞

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運動星球
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猴王式──促進跑者下半身柔軟度

2018-03-26
瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作伸展

猴王式(Monkey king pose)這個動作充滿了前彎與後彎的動作,因此增加了許多挑戰性。在前後腿互相牽制時,能有效增加下半身的柔軟度、幫助髖關節伸展,因此很適合許多跑者或是需要用到下半身運動的人,除此之外猴王式對身體還有許多益處。但猴王式適合有在做瑜伽一陣子的人,如果你是初學者,可以慢慢來執行,千萬不要逼迫自己一定要將腿完全伸直,以免讓自己肌肉、筋脈受傷。

猴王式──促進跑者下半身柔軟度 ©myoganijmegen.com

 1  舒緩坐骨神經疼痛

現在許多老年人或是忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,長期下來,當身體硬骨或軟骨壓迫到時,就會造成坐骨神經通。猴王式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經,適當的做都能有效改善。

 2  活化下腹器官

胃、腸、子宮都在人體的下腹,當消化不良、脹氣或是經前症候群時,都可以採用猴王式來改善這些不式。但是預防勝於治療,平時還是得透過飲食、正常睡眠、運動來預防這些情況發生。

 3  促進下半身血液循環

時常坐在辦公室或是工作站一整天的人,下半身都容易水腫或是代謝不好,長期下來就會導致靜脈曲張或是下半身腫脹,嚴重時可能會導致血液循環堵塞。透過猴王式能促進下半身血液循環,幫助雙腳可以更順暢,下肢的體態也會更加好看。

如何做猴王式:

步驟1:先採低弓箭步,右腿在前,左腿在後,雙手撐住地板,視線朝前。
步驟2:吸氣,將右腿慢慢往前伸,雙手自然撐在身體兩側,腰桿打直。
步驟3:雙手合十,慢慢往上延伸,此時保持脊椎挺立。
步驟4:停留3-5個呼吸後休息,再換邊執行。

如何做猴王式 ©nyyogamagazine.com

資料來源/NY Yoga Magazine、Do you yoga
責任編輯/妞妞

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Ivy
Ivy

寶寶瑜珈:加強親子間的心靈交流

2017-04-13
居家親子體適能運動部落瑜伽專欄體適能親子運動保健

 1   父母的暖身

舒緩長期抱寶寶肩頸壓力,協調身體並建立平衡感,結合姿勢、調和呼吸以達成家長身體之能量放鬆。

 2   蜂巢式:創造溫馨氛圍

父母坐姿圍圓圈,寶寶在圓圈內,父母肩搭肩,一起哼唱,創造一個溫馨的氛圍。歌曲內容可以哼唱寶寶喜歡的歌曲。

 3   寶寶手部瑜珈

利用游泳手勢,蝶式、自由式、蛙式、仰式達到寶寶身體肌肉的連結。

 4   嘰哩咕嚕滾下來:髖關節練習

訓練寶寶手部的連結以及腳步髖關節的活動度。

 5   寶寶拉絲巾

利用絲巾讓寶寶抓握住,雙手舉高舉低,能運動到寶寶的背部與手部肌肉。

 6   蝴蝶變爬蟲:雙臂大力士

透過寶寶可以自主手撐地面,伸展背部與雙臂的力量。

 7   球的滾動:手眼協調

父母為做圓圈,藉由小球在圓圈內滾動,促進寶寶手眼協調的能力。

 8   小雞開飛機:心靈洗滌

在執行這個動作前,首先得先學會安全跪姿:

步驟1:呈跪姿,單腳呈90度,另一腳的大拇指點地 。
步驟2:接著一手抓握寶寶大腿,另一手穿過寶寶腋下。
步驟3:邊起身配合吸氣,站直吐氣。

關於Ivy三個寶貝的媽咪,專長為寶寶瑜珈、寶寶按摩以及兒童按摩。

專業證照
英國生之光嬰兒瑜珈講師
Rainbow kids yoga 講師
IAIM國際嬰幼兒按摩協會講師
MISP國際兒童按摩講師
中華民國國際幼兒教育協會專業講師
蒙特梭利教學法理論與教法(3-6歲)
保母人員技術士證

/ 關於Ivy /
Ivy

三個寶貝的媽咪,專長為寶寶瑜珈、寶寶按摩以及兒童按摩。

證照

英國生之光嬰兒瑜珈講師

Rainbow kids yoga 講師

IAIM國際嬰幼兒按摩協會講師

MISP國際兒童按摩講師

中華民國國際幼兒教育協會專業講師

蒙特梭利教學法理論與教法(3-6歲) 保母人員技術士證

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