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瑜伽新風潮!Sculpt Yoga──結合負重訓練 雕塑完美身型
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瑜珈,從呼吸開始
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蝗蟲式Locust Pose
運動星球
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瑜伽新風潮!Sculpt Yoga──結合負重訓練 雕塑完美身型

2018-07-04
話題 瑜伽 觀念 生活 重量訓練

Sculpt Yoga(雕塑瑜伽)在2003年創立於美國後並開始風靡全球,它將能量瑜伽、皮拉提斯、核心訓練、啞鈴負重訓練以及高強度間歇訓練全部結合在同一堂課程中,同時也融合老師設計的音樂歌單,並形成多變、有效、有趣的課程風格,不僅能淨化心靈,還可以雕塑身材,因此受到許多人喜愛。

瑜伽新風潮!Sculpt Yoga──結合負重訓練 雕塑完美身型 ©alleve

一般來說,想要雕塑身型、減重、瘦身,第一個想到的一定是上健身房,但是除了上健身房鍛練,你可以嘗試這個新課程—雕塑瑜伽。在雕塑瑜伽的課程中,會採在有熱氣的教室裡進行(攝氏28-32度),則課程內容會將一般瑜伽的體位法,加入手握啞鈴的動作,加強練習者的四肢控制能力、協調性、肌耐力、靈活性及柔軟度,打造極佳的全身性運動旅程,同時也是對身心也是一種挑戰。在音樂激勵下,以有覺知的呼吸進入挑戰,從中鍛鍊主要肌群的同時,心也變得強大,也會越來越有自信,此訓練能深入感受身體與心靈結合的平靜。

將瑜伽結合重量訓練後,效果會非常良好,許多練習者也會發現,自身的體能、肌力逐漸再提升,在做體位法時,動作能更到位。

對於下半身肥胖者,是否也能透過Sculpt Yoga雕塑?

下半身脂肪堆積通常是因為循環不佳所造成,許多愛吃冰、甜品、精緻澱粉的人,尤其是女性都會有下半身肥胖的困擾,除了要鍛鍊、伸展下半身外,飲食控制也是非常重要。Sculpt Yoga的課程中,有針對下半身訓且同時也有著重在重點區塊,所以下半身肥胖的人,也非常適合做Sculpt Yoga,但同時也要保持規律的運動習慣,除了要瘦身,還要瘦得健康。

下半身肥胖者可以透過Sculpt Yoga雕塑 ©wellandgood.com

除了女性,男性與各年齡層都可以做Sculpt Yoga嗎?

瑜伽時常被大眾認定成是只有女性才能做的運動,其實並非如此,瑜伽能幫助伸展緊繃的肌肉,對於長期有在做重訓、運動的男性來說非常適合。瑜伽除了能延展肌肉、經脈,也能調理氣息、提升免疫力以及幫助心靈安穩,除了男性以外,其他族群及老弱婦孺都非常適合進行。

在Sculpt Yoga的課程設計中,加入了重量訓練與心肺訓練的課程,對於男性想增肌以及增加心肺功能都嘗試Sculpt Yoga,但對於孕婦、高低血壓以及心血管疾病患者,不建議做此瑜伽。

各年齡層都可以做Sculpt Yoga ©corepoweryoga.com

Sculpt Yoga能在家裡自己進行嗎?

通常建議像是Sculpt Yoga這種內容較為多樣化的課程,還是跟隨專業老師進行較為合適,因為在家運動雖然方便,可是在過程中,動作不一定正確以及到位,在舉起啞鈴時,可能也會不小心砸到身上,所以在做時,有專業老師在旁指導還是較為安全,另外,一週建議上1-2次的課程,其他時間可以上健身房踩飛輪或是進行一些重量訓練,在相輔相成的狀態下,可以讓效果更好。

做Sculpt Yoga建議有專業老師在旁 ©Livestrong.com

資料來源/BAZAAR、Rancho la puerta
責任編輯/妞妞

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瑜珈,從呼吸開始

2016-11-17
瑜伽動作伸展瑜伽知識庫呼吸訓練

瑜珈不只是一個單純伸展以及活動全身的運動,必須配上人體的呼吸才能達到有效的訓練,很多初學者在進行瑜珈時,可能都會出現同樣的問題,就是:為什麼進行瑜珈體位法訓練要配合呼吸呢?因為呼吸對我們人體活動有著密不可分的關係,能正確掌控到呼吸後並透過瑜珈進行訓練,才能展現出生命的能量以及達到身心的平衡、放鬆。

瑜珈與呼吸

懂得呼吸法,才能練出好的體位法

所謂的呼吸法在梵文來說是有著「生命能量」的意思,練習呼吸法可以幫助我們活化身體、穩定心靈、保持平衡、放鬆並讓精神飽滿,同時,訓練呼吸還可以刺激人體的腺體與神經系統,並有效改善血液循環,讓身體找回平衡狀態。對人體而言,呼吸法可以大量提供身體與各個器官的氧氣,並加速將體內累積已久的毒素排出,此外,呼吸法還有助於提高更多的肺活量,幫助身體取得更多的能量。

呼吸法的好處

・幫助遠離疾病
・促進身體新陳代謝
・提高專注力
・舒緩身心壓力
・讓身心靈得到平衡
・保持人體健康

在進行體位法的時候,我們必須要先了解身體,感受身體的肌肉變化,如果在進行時發現肌肉感到疼痛或是做不下去,可能表示我們的姿勢不正確或是練習的方式有誤,必須花上更多的時間才能達到正確的體位法。

練習體位法時,最重要的關鍵就是呼吸。大多數的訓練者練習體位法時,最在意的就是姿勢,不斷強迫自己的姿勢必須達到最終,卻忘記體位法裡放鬆身心靈與進入瑜珈冥想的秘訣就是“呼吸”。體位法必須配合呼吸的韻律,在讓練習者必須彎曲與伸展身體時,同時學習如何吐吶呼吸以及保持呼吸穩定。如果能讓肢體與呼吸合二為一,這樣在進行練習時,就能更簡單流暢並感到輕鬆自在。

配合呼吸的體位法可以有效的改善心理素質、穩定情緒、增加自信,呼吸法可以傳需更多的氧氣至大腦,讓練習者的情緒獲得有效的改善,因此讓練習體位法時可以更加順暢。

呼吸法,讓你更靠近深層的自我

瑜珈的目的是接觸內在的靈魂,接觸最完美的自我,對於想思考、探索自我的人而言,瑜珈的重要性是不可言喻的,而呼吸法正是帶領你更靠近深層自我的途徑。剛開始練習呼吸法的時候可能會比較坐立難安和感到心浮氣躁,但隨著時間一點一滴的嘗試,過了一陣子之後,你會發現你的心更加的平靜、安定以及專注,你的呼吸將與脈動、身體、心靈更加的貼近。

透過適當的呼吸節奏,可以延展並控制我們的氣息,瑜伽的動作以及體位法也可以因為調整氣息而變得更輕鬆自在,呼吸法還可以淨化我們的脈絡,讓身體免於疾病干擾。

呼吸法與生活關係

呼吸對於我們的生活有著非常大的影響,每個人每天的身體活動,像是工作、運動、睡覺、吃飯等,甚至連心理活動,如思緒、情緒、壓力、想像力等,都受到呼吸的流動影響,如果身心開始失衡進而影響生活方式,就會打亂身心的氣息流動,造成器官、肢體的衰竭,進而影響到生理機能,最終帶來嚴重的疾病,正確的練習呼吸法,就可以掌控生命的能量,並注入更多活力在身心裡。

切記,呼吸法練習不只是單純的呼吸,因為正確的呼吸法可以調整我們的生命與身體,才可以達到平衡去進行每天活動,進行各類瑜珈時,如果不配合呼吸法,瑜伽的種種好處也將無法一一呈現。

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蝗蟲式Locust Pose

2016-06-27
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

蝗蟲式(Locust Pose)有助於增加上半身柔軟度。

蝗蟲式 

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

身體放鬆趴在瑜伽墊上,雙腳大拇指併攏做準備。

STEP 2 
雙手在臀部上方相握。

STEP 3 
深吸一口氣,抬起胸部與腿部,維持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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