過年假期結束,你是否已經為自己訂立全新的鍛鍊計畫與目標?不同的訓練項目和訓練重點,勢必要搭配專業訓練裝備,才能全面提升訓練效果。UNDER ARMOUR為滿足更多元的健身訓練需求,打造新一代最強訓練鞋「UA TriBase Reign 3」,全面升級穩定度、耐磨鞋面及靈活度,同時TRIBASE™三角穩定結構專利提供更強支撐及抓地力,輔助每位訓練愛好者「腳」踏實地。地表最強訓練鞋「UA TriBase Reign 3」支持多元化訓練,助訓練愛好者一臂之力!
全新第三代「UA TriBase Reign 3」將搭載UA專利TRIBASE™三角型穩定結構,擴大外底關鍵部位與地面的接觸面積,加強腳跟和地面的貼合力,提供最強大的支撑,有效稳定重心並提升動作流暢度。相較於前兩代,UA TriBase Reign 3利用數個特殊三角鞋面紋理,強化鞋面前側及鞋側耐磨度,不管是面牆倒立、攀繩運動或是波比跳皆可有效降低鞋面磨損。
另外,在第三代UA TriBase Reign3上將大幅提升中底彈性與可彎曲幅度,提供出色彈性及柔軟度,幫助訓練愛好者能更靈活自由旋轉及移動、完成更多樣化的訓練模式。在鞋面則採用能提升透氣度及延展性的針織網眼布材質,使訓練期間雙腳不悶熱並能靈活移動步伐。兼具「穩定結構」及「靈活度」的最強訓練鞋,能輔助訓練者完成多元訓練菜單,強化運動表現!
資料提供/星裕國際
責任編輯/David
對於一位跑步愛好者來說,光是每週幾十英里和幾個小時的跑步訓練就足以佔據生活大部分的時間了,根本沒有空閒再多做其他額外的事情。但是當你認知到一個穩固的20分鐘到30分鐘的重量訓練可以成為你下一個階段的進步關鍵,幫助你在半程或全程馬拉松中跑得更好,這就是高強度間歇訓練(HIIT)背後的概念。
以下五個動作,每個動作做1分鐘,可以助你打穩基礎,在馬拉松中跑得更好。
雙手握住啞鈴,放置於頭部後面,雙腳打開略比肩寬,緩慢地降低身體,直到大腿與地板平行,停留10秒,再慢慢起身,返回到起始位置,做1分鐘。
躺在地面,腰臀貼緊地面,雙腳抬起呈90度,雙手各持一個啞鈴預備。雙腳打如同採腳踏車,左右腳畫圈替換,此時雙手也要隨著左右腳的節奏向前向後推,做1分鐘。
雙腳打開略比肩寬,右手握住啞鈴舉至頭頂,上半身向左下彎曲,讓右手碰至左腳踝,停留5秒,回到起始位置,換左手握啞鈴,上半身向右下彎曲,讓左手碰至右腳踝,相互交替,做1分鐘。
雙手握住啞鈴,放置胸前,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外,繃緊腹肌,將臀部後推,膝蓋彎曲,身體往下呈深蹲姿勢,雙手仍放置胸前,在最低點時停頓一下,然後將身體撐起,回到起始位置,做1分鐘。
burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺的訓練也非常的有幫助。
下蹲,將雙手撐在地面,與肩膀同寬,用力將雙腿同時後蹬,成一個掌稱平板式者伏地挺身撐起時姿勢。完成一個伏地挺身,屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢,再從俯臥收腹姿勢向上跳,來回動作做10個。