前鋸肌(Serratus Anterior)這個名稱對於許多人來說是陌生的，但只要說「子彈肌」因該就很多人有聽過！這也是繼人魚線與馬甲線之後最受到注目的一個炫肌名稱，可是它只用來炫肌外沒有別的作用了嗎？接下來將針對這個小肌肉來做說明，讓你可以更加了解前鋸肌(Serratus Anterior)到底有什麼作用？

稱為拳擊手的肌肉-前鋸肌

首先，我們要先來了解前鋸肌(Serratus Anterior)這塊肌肉，它主要是覆著在肋骨與肩胛骨的肋骨上面，而每組兩塊的前鋸肌，從胸前部的肋骨開始圍繞身體側邊延伸到肩胛骨，前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻使得肩膀抬高，另外，「鋸肌」這兩個字也描述它是屬於鋸齒形狀而且是塊扁肌。要如何發現它們所在的位置？你只要將手臂伸直過頭做一個大大的早安伸展動作，就可在腋下與肋骨處發現前鋸肌的位置，通常一般人都不會太過於明顯的看到它，除非你跟拳擊選手一樣特別針對這個肌肉做訓練才能讓它突出，因為這塊肌肉主要會針對中近距離的出拳與瞬間爆發力有很大的幫助，因此，又被稱為拳擊手的肌肉。

神奇的肌肉

前鋸肌在胸帶中具有非常重要的作用，其既能伸展肩部又旋轉肩胛骨使得關節腔向上移動並鎖定肩胛骨，所以，當我們在伸展肩膀時會拉緊或放鬆身體肌肉部位，這與身體後方或背側大家更熟悉的肌肉－菱形肌協同運作。正因為菱形肌是上背部兩側的大肌肉，如果你用接觸地面的訓練動作啟動手臂並將你肩胛骨（Scalpulae）擠在一起時，就可以感受到你的前鋸肌與菱形肌產生拮抗情形。另外，前鋸肌這塊肌肉還有一個十分重要的功用，就是將肋骨提升打開做為輔助呼吸的肌肉，它能透過手臂肌肉與每對肋骨間的肋間肌收縮，讓胸腔打開做出深呼吸的動作，現在你可以做一下深呼吸好好感受一下這個神奇的肌肉。

絕對不是只有耍帥

看完上述的說明之後，基本上對於前鋸肌(Serratus Anterior)這個肌肉，在我們上肢穩定與活動的重要性都有一些瞭解。實際上它不止是只有在呼吸與拳擊些動作上有作用，對於我們日常會做的一些訓練動作也有很大的幫助，例如游泳、倒立、瑜伽姿勢甚至於常做的俯地挺身都會用到。而這樣小區塊的肌肉如果我們過度使用或重複性運動(例如游泳、舉重或投擲)都可能會發生傷害，所以，當我們要開始任何活動之前，一定要記得花幾分鐘的時間熱身，把肌肉溫度提高並增加肌肉的柔韌度，運動完後再經由拉伸與肌膜按壓，放鬆並改善肌肉的機能讓訓練成效更好！由這些解釋可以知道訓練前鋸肌絕對不是只有耍帥而已，它還能幫助我們將許多的訓練動作做到更好，讓肩膀與手臂的穩定性獲得大幅度的提升，所以，有機會就好好的訓練它吧！

資料來源／draxe、barbend  
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擁有Youtuber、主持人、創業家等多重身份的時尚超模Karlie Kloss，本月與adidas攜手推出adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名運動系列。除保留一貫時尚設計剪裁元素，更灌注永續環保概念、從大自然獲得設計靈感，並使用全新PRIMEGREEN與PRIMEBLUE環保回收面料，打造兼顧實用機能及友善環境的時尚運動單品。

adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名系列掌握Karlie Kloss超模專屬的運動及時尚美感，推出運動內衣、運動緊身褲、運動背心、長版上衣、造型寬褲、時尚車褲、風衣外套，及可下水亦可單穿的比基尼上衣等精選單品，全系列以象徵生命與能量的綠色、黑色與沉穩大地色為主色調，主要品項使用全新PRIMEGREEN與PRIMEBLUE環保回收面料，落實永續環保理念，結合adidas AEROREADY吸濕排汗科技，細節處皆綴有Karlie Kloss聯名專屬字樣，打造一系列適合運動訓練與日常穿搭的服飾，滿足現代女性對於不同生活型態的需求。

adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名系列短版風衣外套，採用吸濕排汗的輕薄風衣材質，微立領設計修飾頸部線條，落肩飛鼠袖剪裁，瞬間修飾上半身線條，展現個性時尚魅力。此次並推出三色拼接設計的比基尼上衣，採吸濕排汗的可下水比基尼材質，後背採細肩帶挖洞美背設計，完美勾勒背部線條，單穿或內搭皆可展露美好線條。新款運動內衣採用黑色大網眼透氣面料，工字型背帶設計，簡約百搭的外型豐富日常穿搭可能性。

超模Karlie Kloss親自示範adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名系列寬版綠色上衣，運用輕薄面料、修身俐落剪裁，搭配下擺側邊的開岔設計，拉長整體線條比例。本系列亦推出實穿好搭的運動背心，簡潔流暢的剪裁及傘狀下擺設計，可凸顯腰身、修飾身形，黑、白兩色選擇，為夏日訓練穿搭增添時尚感；搭配AEROREADY吸濕排汗科技面料，讓女性在炎夏運動、室內訓練時，也能維持透氣乾爽的舒適感。 

adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名系列同時推出近期風靡時尚圈的五分運動緊身車褲，高腰設計提供腹部的穩定包覆，有效修飾線條；自臀部延伸至腿部的拼接車線呈現極簡設計感，率性有型。運動短褲側邊印上淺綠「KARLIE KLOSS」聯名字樣，採輕薄、吸濕排汗材質，合身內襯讓運動過程更輕鬆無負擔。

adidas x Karlie Kloss系列，即日起於adidas官網及門市上市。

台灣官方購物網站

資料提供／adidas

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最近疫情肆虐，上健身房運動已經成為避免做的事，同時許多人很擔心身材跟身體健康會走下坡。根據VOA美國之音中文網，美國海軍陸戰隊為了不能去健身房運動以及居家隔離的民眾示範6個訓練動作，透過有氧與肌力的訓練，幫助身體提升新成代謝以及免疫力。這些動作包含了伏地挺身、仰臥起坐等，根據美軍強調，如果覺得難度太高，民眾也可以試著減緩次數。

俯臥撐 PUSH-UPS

步驟1：雙手撐在地板上，將雙手打開與肩膀同寬，背部打直，雙腳打直撐地面。

步驟2：吸氣，利用手臂力量將雙手下壓。

仰臥起坐 CRUNCHES

步驟1：雙腳屈膝，雙手放置屁股下方預備。

步驟2：雙腳打直離地，頭抬起與身體呈一直線。

步驟3：腹部收緊，上半身往前捲，來回30秒。

登山式 MOUNTAIN CLIMBER

步驟1：雙腳打開，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備。

步驟2：左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平。

步驟3：右腳彎曲觸碰右肘，背部仍保持水平，左右輪替，做1分鐘。

波比跳 BURPESS

步驟1：雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上。

步驟2：下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。

步驟3：向上跳耀時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

深蹲 SQUAT

步驟1：兩腳距離稍比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直。

步驟2：身體下蹲時，膝蓋不超過腳尖，臀部重心往後，雙手握拳放胸前度。

俯沖式伏地挺身 DIVE BOMBER PUSH UP

步驟1：以基本的伏地挺身姿勢作為預備。

步驟2：抬起上半身，同時壓低軀幹。

步驟3：身體身體平伏於地面地面，仰起重新開始。

如果看不太懂動作如何做，可以參考以下影片：

資料來源／美國之音中文網

責任編輯／妞妞