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UNDER ARMOUR教練親授冬訓2大秘訣 讓UA Fleece刷毛系列陪你戰勝嚴寒
2021-11-18
在低溫的運動環境下，訓練愛好者要克服天氣的阻礙持續鍛鍊，保有正確觀念才能降低受傷風險並提升運動表現！專業運動品牌UNDER ARMOUR推出保暖運動裝備「UA Fleece刷毛系列」，柔軟布料給予舒適穿著感受，還能維持身體肌肉熱能！系列服飾包含熱身休閒裝備「UA Rival Fleece」，以及能回饋身體能量、強化運動強度的訓練裝備「UA Rush Fleece」，兩大裝備提供冬訓最需要的保暖效果，期望和每位運動愛好者一起克服冬季、戰勝自我！
UNDER ARMOUR推出保暖運動裝備「UA Fleece刷毛系列」，給予舒適穿著感受還能維持身體肌肉熱能！
Janet教練帶你了解訓練前熱身的重要性
冬季氣溫較低，訓練前沒有足夠的暖身容易造成抽筋、拉傷等運動傷害。擁有多年教學經驗的UA教練Janet指出，冬天神經傳導較慢，身體肌肉柔軟度及關節活動力較差，因此在訓練前需要更長的熱身時間，讓肌肉具備充足熱能才能有效率地增進運動表現！熱身以規律的大肌群動作為主，由慢至快來提升肌肉溫度，才能避免運動傷害風險！
擁有多年教學經驗的UA教練Janet指出，熱身以規律的大肌群動作為主才能避免運動傷害風險！
為了讓訓練愛好者能擁有舒適的熱身裝備，UNDER ARMOUR推出「UA Rival Fleece」，柔軟刷毛布料讓身體在暖身時能保有熱度；流線型剪裁給予足夠伸展空間，避免在進行轉體或深蹲動作時因厚重服飾而限制運動幅度，讓訓練愛好者擁有完善熱身準備、隨時起步迎接冬季訓練計畫！
Poshu教練教你維持肌肉熱能的訓練秘訣
比起夏天，冬天訓練更能挑戰你的意志力！UA教練Poshu表示，根據氣溫會影響訓練進程與運動表現，在低溫訓練環境下，運動流汗量會減少，體力流失的感覺也會降低，在運動時要更加注意維持肌肉熱能。Poshu教練推薦兩大冬訓動作，包含動作幅度大的壺鈴盪壺訓練，能幫助全身出力，有效訓練心肺及肌耐力；以及訓練爆發力的藥球投擲，能幫助身體長效維持肌肉熱能。善加規劃不同種類和強度的冬訓菜單，才能快速增強免疫系統與抗寒能力！
為了幫助訓練愛好者迎戰冬季，UNDER ARMOUR推出最強訓練裝備「UA Rush Fleece」，UA RUSH創新科技能吸收運動過程中身體所散發的熱能，轉化成能量再回饋到肌肉與組織當中，幫助快速提升運動強度與耐力；採用柔軟的四向伸縮面料，擁有絕佳延展性及柔軟舒適特性，支持所有訓練計畫。「UA Fleece刷毛系列」陪伴訓練愛好者抵擋寒風，以更好狀態迎接冬季的挑戰！
專業的UA教練Poshu表示，根據氣溫會影響訓練進程與運動表現更加要注意維持肌肉熱能。
資料提供／星裕國際
責任編輯／林彥甫
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全身高效燃脂健身
2016-06-27
由洛杉磯明星私人教練Andy McDermott 所設計的高效燃脂運動，藉由側棒式、單槓上拉、手部爬行與衝刺的組合動作來達到最好的燃脂效果。
一開始進行五到十分鐘的暖身運動。接著設定一個十分鐘的計時，在這十分鐘內不休息，用穩定且稍微快的速度重複執行這四項健身動作。
全身高效燃脂健身 ©ShutterStock
1. 側邊弓箭步蹲
左右各10下
在側弓箭步蹲的動作中，盡量做大的跨步動作，讓訓練腳可以保持彎曲。最後藉由彎曲腳的力量回復到開始動作。
單槓上拉
5~10下
圖片說明 攝影師
手部爬行
5下
一開始先呈站姿，上身下彎，讓雙手接觸地面，利用雙手向前移動，但腳保持在原地，當身體呈現棒式姿勢時，依然保持雙手伸直，再依序回到準備動作。
圖片說明 攝影師
衝刺
30 秒
這項組合運動是藉由交互改變身體的活動範圍，來提升心跳率，但是真正的關鍵在於藉由使用不常使用的訓練動作，像是側邊弓箭步，以及手部爬行。
側邊弓箭步的動作，主要因為大腿的側邊肌群在多數的抬腿動作中，比較沒有被訓練到，所以可以就這個動作刺激到大腿側邊的肌群。在手部爬行中可以同時訓練到核心、肩膀以及手臂的肌群。所有藉由這些組合動作來達到高效燃脂的效果。
圖片說明 攝影師