頸部僵硬或是落枕已經是現代硬頸人常見的文明病之一，通常會造成這些症狀的因素不外乎姿勢不良、運動相關的傷害、運動後沒有適當的放鬆及從事劇烈重覆性高的勞動，這些都是造成頸部僵硬的一部分原因。雖然這些肌肉疼痛可能來自於頸部肌肉、骨骼與韌帶之間的症狀，但頸部僵硬通常都是頸部肌肉過度使用或過度緊張的徵兆，當發生頸部僵硬的時候不用太過於擔心，你可嘗試下列這五種方式來緩解一下，如果症狀持續一週都沒有獲得解決就請立刻就醫，尋找出是否是由其它的原因所造成。

 方式  1 調整脊椎改善姿勢
我們都知道頭部是由頸椎所支撐著，加上現代人時常低頭滑手機或是常時間看著電腦，很容易因為姿勢不良造成頸部痠痛僵硬，在國外有個研究表示頭部往前伸出1吋脖子就額外承受10磅(約4.5kg)的壓力，所以如果你時常低頭看手機，就有可能在你的脖子上增加20-30磅(約9-13.5kg)的壓力，這個時候你除了可以在日常生活中去改正不良的姿勢與習慣外，還可以透過物理治療師或脊椎治療師來調整你的頸椎與頭部位置，緩解疼痛並增加活動範圍。

 方式  2 加強頸部肌肉訓練
頸部附近的肌肉就是常聽到的斜方肌與上背肌，如果你不加強訓練這些肌群會導致頸部周圍的肌肉減弱，使得頭部無法保持在適當且正確的位置，再加上身體活動有助於將氧氣循環到整個脊柱的軟組織促進癒合，所以，加強頸部週邊的肌群訓練可以減少肌肉拉傷或扭傷的風險。如果你過去曾經歷過受傷的狀況，最好與醫生或物理治療師洽詢提供出最安全又適合你的運動建議。

 方式  3 適當的睡眠姿勢
在訓練之後給自己足夠的時間休息及恢復，並且注意會產生疼痛的重複性動作，如果還有疼痛感產生就先暫停這個訓練，休息幾天之後讓疼痛感減緩就可輕輕的拉伸頸部加速恢復。另外，醫生建議背部與頸部僵硬時的最佳睡眠姿勢，如果是平躺（仰臥）睡姿的人，因為下背部會過度的彎曲所以請在膝蓋下方放置頭枕，讓膝蓋保持略微向上彎曲的姿勢，這樣就能讓脊柱處於最佳對齊狀態，但一定不能讓自己太過彎曲，中立脊柱應該要從頸部開始往下；假如你是側睡姿的話也可在膝蓋下方放置枕頭，能有助於脊柱與骨盆維持最佳的對齊位置，頸部可以採用一條毛巾捲起來放在脖子下方有助於頸部的支撐力量。

 方式  4 多吃抗發炎的食物
吃進容易引起發炎的食物會使得肌肉更容易受到傷害，更不用說這樣的食物會削弱你的骨骼、關節、減少運動範圍與自然癒合的能力，因為，當你的肌肉伸展運動範圍、力量與靈活性受到影響的時候，你的頸部將面臨更大更高的受傷風險，同時，也會讓你重傷害中恢復更加的困難。所以多吃抗發炎的食物，例如綠色蔬菜、健康的脂肪(魚油或是初榨橄欖油這類)與蛋白質這些。

 方式  5 冷敷熱敷的順序
當疼痛開始發生的72小時內你可以使用冰敷袋來做冰敷，三天之後就要改用熱療法來針對頸部痠痛的部位來做治療，同時可以增加肌肉的按摩來放鬆肌肉增加血液流通，讓身體自動產生止痛與鎮靜化學物質，例如內啡肽這類。

資料參考／trainer、draxe
責任編輯／David

72歲葉大哥長期罹患高血壓與肺阻塞等慢性疾病，近期出遊時，同行家人陸續出現類似感冒症狀，他自己也開始發燒、喉嚨痛、肌肉痠痛和倦怠症狀，但僅自行服用成藥、未及時就醫，返家後病情卻急速惡化，甚至因呼吸衰竭被緊急送醫插管，經檢驗確診為A型流感。醫師提醒，今年流行的病毒株以H3N2為主，更容易出現發高燒症狀，提醒高風險民眾盡速接種流感疫苗。

流感H3N2、H1N1雙病毒共存

台灣胸腔暨重症加護醫學會秘書長周昆達表示，流感幾乎年年來襲，但往往要等到重症或死亡案例出現在新聞中，多數人才會真正意識到它的威脅。今年流感病毒株以傳染力強、變異快的A型H3N2為主，加上病毒株H1N1仍與之共存，在家庭、校園都容易造成群聚。

「民眾一旦出現類似感冒症狀，若錯過前48小時治療黃金時間，中壯年、慢性病患都可能迅速惡化，出現肺炎或呼吸衰竭等併發症。」周昆達說明，年末出遊或聚會較多，高風險族群如高齡、慢性病患及免疫功能不全者，應留意有無上呼吸道症狀，一旦出現發燒或明顯不適，務必即刻就醫。

成人有慢性病者當心流感3部曲

亞東醫院胸腔內科主任鄭世隆表示，台灣進入超高齡化社會，老年族群及慢性病人口持續增加，若感染流感有如「助燃劑」般更易引發重症，甚至影響家庭照護負荷，導致一人感染全家難逃，提醒家中若有長輩或慢性病患，需謹慎留意病情是否突然惡化。

亞東醫院副院長彭渝森表示，流感的典型病程可概括為「流感3部曲」：上呼吸道感染－免疫反應啟動－嚴重併發症。臨床上常見中壯年與慢性病患者在感染後短短數日內，就迅速惡化為重度肺炎甚至呼吸衰竭的案例。

及早用抗病毒藥物降重症風險

「民眾如有咳嗽、流鼻水、鼻塞、喉嚨痛等呼吸道症狀，建議先戴口罩到基層診所就醫，避免病情惡化。」亞東醫院內科部副主任暨胸腔內科王秉槐表示，目前流感治療方式多元，包括口服、吸入、針劑及單次療程等。

王秉槐說明，重症病人可用針劑迅速阻斷病毒、加速恢復，忙碌上班族也可透過單次口服2顆藥遏制病毒複製，但皆應掌握出現症狀後48小時黃金治療期，及早使用抗病毒藥物，可降低重症與併發症風險，並減少家庭內交叉感染機率。

彭渝森提醒，成人慢性病患者為流感住院的主要族群，只要與感染者密切接觸，就可能受到病毒波及。公費流感疫苗在2025年11月1日起已進入第2階段施打，開放50歲以上民眾公費接種，並強調接種流感疫苗不僅是保護自己，更是守護家人、長輩與社會的責任。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：染流感別只吃成藥！醫警告「雙病毒株共存」：成人有1情況恐住院

 

身體的疼痛和痠痛，時常會造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題，其實和姿勢不良有很大的關連性，尤其是肩頸痠痛是非常常見的問題之一！因此，平時必須先改善姿勢，再透過緩和的伸展來延展沾粘的肌肉，就能遠離肩頸痠痛的困擾。

頸部左右放鬆

步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，背部打直。

步驟2：右手按住地面，將左手輕壓在右臉，慢慢將頭部往左邊按壓。

步驟3：停留10～15秒後換邊進行。

頸部前傾放鬆

步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，背部打直。

步驟2：雙手十指扣住並按壓在後腦勺。

步驟3：慢慢將頭部往下壓，維持10～15秒後休息。

頸部扭轉

步驟1：原地站穩，雙腳打直，將雙手反扣在背部。

步驟2：開始順時鐘將頭部慢慢轉圈。

步驟3：轉1～3圈後再開始逆時針轉圈。

頭靠地雙手反向伸展

步驟1：跪在瑜伽墊上，頭輕靠地面。

步驟2：雙手放置在背部並且十指扣。

步驟3：慢慢將頭部往下壓，雙手往背後打直延伸，維持10～15秒後休息。

頸部後仰

步驟1：跪在瑜伽墊上，將上半身往後傾斜。

步驟2：將雙手撐在身後的瑜伽墊上。

步驟3：慢慢將頭部往後掉，維持10～15秒後休息。

橋式

步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。

步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。

步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

資料來源／SELF

責任編輯／妞妞