桌面式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙腿張開與肩同寬坐在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
雙手支撐在肩膀下方,手腕與肩膀保持一直線,手掌朝向腳跟方向。雙腳與雙手用力將身體撐起。
STEP 3
如果感到背部不適,可以將頸部自然朝下,如果可以讓頸部與身體保持一直線,維持這個動作3次呼吸的時間,再慢慢放下身體。
深蹲合掌式
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
以立姿前彎動作做準備,雙手支撐在瑜伽墊上。
STEP 2
雙腳向外張開,腳趾朝外,並且保持臀部的靈活度。
STEP 3
膝蓋彎曲,臀部下蹲,讓膝蓋與腳踝呈一直線,身體離地的高度以自己覺得舒服的高度即可。
STEP 4
手肘至於雙腿內側,雙手在胸前合十,保持背部挺直,感覺背部肌肉的伸展,維持這個動作3個呼吸的時間。