全台最狂3x3籃球挑戰賽《SYM鬥到底3x3城市爭霸賽》，自2017年10月起至今年已全台巡迴10個縣市，總計11個城市代表隊共同於9月15日舉行台灣區最終決賽，在經歷整天的激烈熱鬥之後，最終由台中市“你當我塑膠嗎”與新北市”SPALDING BOYS”挺進冠亞軍賽，同時雙雙獲得前去對岸杭州參加9月24日舉行的《鬥到底城市爭霸大獎賽》，挑戰兩岸鬥牛霸主並獲得獎金人民幣50萬元！

WIN OR GOHOME 僅在一秒瞬間

在冠軍賽前“你當我塑膠嗎” 的林秉鋒接受訪問時表示，「我們每個隊友的信念都很清楚，今天來到這裡就是要拿下冠軍前進大陸比賽，我們會盡全力不留遺憾」，而最後拿下冠軍那一刻，林秉鋒表示「全隊都很激動興奮，雖然接下來要面對大陸不同城市的挑戰，但目標就是要拿下兩岸最高殊榮，將勝利帶回來台灣。」有人歡喜當然也有人飲恨，今年奪冠呼聲很高，曾於地方預賽創下破大會紀錄23連勝且擁有高人氣的台南站代表-遊魂毛毛，在四強賽飲恨敗給由高師大球員組成的嘉義站代表-神奇寶貝中心，遊魂毛毛球員陳景隆表示，「賽制雖然很累但可以一直連打真的很過癮，也希望呼籲明年有更多實力更強的隊伍來參加鬥到底，雖然會更有挑戰性，但打球就是這樣才好玩！」而另一隊台北站代表-P力貓則因人員不足當日飲恨無法參賽，但陣中主將也是前SBL球星鄭力勛表示，「今年很可惜，明年一定會再來參加鬥到底，而且肯定帶走冠軍獎盃！」

大陸實力球隊搶先曝光

結束了台灣區激烈的對抗後，緊接著台中市“你當我塑膠嗎”與新北市”SPALDING BOYS”將雙雙獲得前去對岸杭州參加9月24日舉行的《鬥到底城市爭霸大獎賽》，挑戰兩岸鬥牛霸主並獲得獎金人民幣50萬元！其中對岸各地城市代表隊不乏強而有力的競爭者，包括來自上海代表隊的KINGS，「上海-KINGS」是中國著名的賞金獵人隊，隊中主力孫鵬是前上海大鯊魚球員，搭配前SBL球員賴國維，福建球王黃清彬，他們將以職業球員的專業技術來爭奪兩岸鬥牛霸主的頭銜；另外要介紹的隊伍陣中有個兩岸目前超火熱的選手，天貓活力營特邀隊-Nowho，看板球星就是來自北京大學CUBA主力控衛張寧，日前在「這就是灌籃」節目上，張寧的球技更獲得中國第一後衛郭艾倫的稱讚，他的實力有目共睹，更是各隊防範的目標。」

資料來源／寶悍運動 
責任編輯／David

毫無疑問，征戰NBA 13個賽季並擁有11款簽名鞋的Chris Paul十分清楚自己想要一雙什麼樣的球鞋。“正所謂熟能生巧，這些年對球鞋科技的瞭解以及隨著年齡的增長，會讓我更青睞低筒設計並且能即穿即用的球鞋。” Chris Paul表示，“而且對我來說，球鞋的回應速度和抓地力是最重要的。”

作為Jordan品牌旗下在球鞋設計和測試環節中參與度最高的運動員之一，Chris Paul非常清楚要如何改進簽名鞋，以適應自己的球風：極具侵略性的衝擊，靈敏且動靜自如的切入，以及變幻莫測的突破上籃。

在全新CP3.XI發佈之際，以下是Paul眼中一雙頂尖球鞋所必備的五大要素。

值得信賴且可調整的鎖定性

擁有可拆卸式綁帶的Nike Adjust Force，是Chris Paul和他哥哥成長過程中最愛的球鞋。“那時候我是6年級，我哥是8年級，我倆掏空口袋也才只夠買一雙Nike Adjust Force。於是我哥穿右腳那只，我穿左腳那只。”Paul回憶道:「進入高中之後，我一直都穿著Steve Nash代言的Nike球鞋（同樣擁有鞋身綁帶設計的Nike Air Jet Flight）打球。」正是因為這種對綁帶的執著，Chris Paul在CP3.XI上選擇了採用中足綁帶的設計以增強鞋款的鎖定性。同時，這一設計也減少了足部在球鞋內滑動的現象，保證橫向切入時的爆發力。“我十分希望這個設計能在節奏更快的季後賽中展現其帶來的好處。”Paul表示。

馳騁球場的抓地力

新球隊的進攻特點改變了Paul的打法。現在，他會不斷為自己製造得分機會。而在前兩個賽季，Paul則更專注於為隊友創造出手機會。這一轉變，也讓他在場上的走位更加靈活。 “鑒於我在場上會做各種招牌動作以及變速技巧，我拿到球鞋的第一時間就會關注它的抓地性能是否跟得上我的步伐。”Paul坦言。為此，CP3.XI的硬質橡膠大底配備了改良後的人字形抓地紋路，並一直延伸到前掌的中部位置。

更加舒適的緩震體驗

“或許我現在跳得不如以前那麼高，但每當我起跳之後，我總希望球鞋能在落地時提供很好的緩震性。” Paul說道。因此，位於CP3.XI前掌和後掌的Zoom Air氣墊單元所提供的緩震支持，將幫助Chris Paul在賽場上進行更多的跑動和起跳。

動靜隨心的回饋性能

Chris Paul不會說自己是NBA當中跑得最快的，但他絕對是最靈敏的球員之一。“如果你的速度很快，那我就不會跟你去比拼速度，因為我知道你會比我更快。因此，比起拼速度，我更願意變換速度。”Paul解釋，“如果對手總是喜歡向你發起衝擊，你也抓不到防守他們的時機或者判斷不出他們什麼時候會變向。那對你來說，更重要的是如何去調整自己的速度，而不是保持不變。”因此，配備在前掌側面的TPU穩定片則相當於一個回饋裝置，在鞋身包覆並保證足部穩定的情況下，確保球員完成劇烈的側向切入和急停動作。

富有個人特色的細節點綴

“我是一個球鞋愛好者，從小聽著Michael Jordan的故事長大並且購買各種Jordan球鞋，後來也有機會當面和Michael Jordan進行些交流，瞭解更多的故事。比如說：Air Jordan 15突出的鞋舌設計，實際上源於他愛吐舌頭的習慣；Air Jordan 14和Michael Jordan的跑車……我認為是這些故事成就了球鞋。”Paul說道，“我會用我生命中的各種事物來講述我的故事，比如說藝術。”這一點也表現在CP3.XI的以下幾個方面：突出的個人品牌（Paul的個人標誌幾乎佔據了鞋款的整個後跟）；關於家人的一些隱喻元素，比如為懷念已故祖父，從Paul第一款簽名鞋就開始出現的V形臂章圖案；而代表其轉隊到火箭的主題裝飾也同樣在鞋款上有所表現。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

籃球訓練需要操作很多特定的運動，而一個縝密的訓練計畫是相當重要的。就跟很多人生大事一樣，例如儲備孩子的大學教育基金、建造房屋或規劃退休帳戶，計畫將有助於達成目標。每個目標都需要一個計畫以確保正確的執行及成效，運動員的訓練計畫也不例外。本章將詳細介紹運動員及課程的評估及準備、訓練運動的選擇及排序。

評估

在實施訓練課程前，需要考量好幾項特定資訊，才能確保規劃完善。年齡及性別當然是重要的因素，但最重要的是病史，要注意是否有任何慢性疾病（例如氣喘或糖尿病）、肌肉與骨骼缺乏或異常，或是曾經動過手術。條列並說明各項體能優劣。若是忽略這些情況、能力及弱勢，是不可能設計出一套訓練課程的。

其他要納入考量的還包括體能訓練史以及對特定運動的瞭解。目標（包括教練及球員本身的）也是一個關鍵的因素。沒有目標，訓練將沒有重點。可用的評估方式有很多種，選一套確定可靠且方便實施的即可。

球員的準備

不幸的是，現在很多年輕的運動員在體能上與前輩們相比可說是大不如前。他們往往喪失了童年時期讓身體─尤其是神經肌肉系統─從自然的物理壓力中適應並鍛鍊的機會。如果走路、跑步、騎腳踏車、爬樹或校園遊戲都被搭車及電動玩具取代，孩子們要開始接受訓練、面臨競賽時，難道在體能上不會差人一截嗎？孩子們準備好要從事這些運動而且耐得住長期進行嗎？他們能夠避免運動傷害嗎？

在重量訓練開始前，教練或隊友最常問的可能是「你可以臥推幾公斤」，而不是「你準備好接受訓練了沒」。訓練一定是先穩紮穩打練好基本功，再循序漸進到競賽中所需的高難度技巧。要先熟悉重量訓練的基本方式及運動技巧，然後才慢慢增加重量。根據現有的體能狀況及訓練歷程，可能有必要在正式訓練開始前安排一段銜接重量訓練的預備課程，藉此確保所需的體能素質，例如軟組織彈性、關節靈活度、肌力及肌肉、肌腱、關節的穩定，同時也可全面提升運動能力。

重量訓練的前期準備並不如預期的常見，但其實所需時間很短，像是肌力與體能訓練教練亞渥雷克（Istvan Javorek）所推廣的基礎複合式訓練就相當有效。

課程的準備

若你是一名教練，則必須培養替選手擬定訓練課程的能力。訓練課程應該依據病歷、性別、年齡、經歷、運動項目及位置等因素加以個人化。重量訓練的目標是透過反覆操作有組織的運動使身體適應高壓負重。良好的規劃不僅可帶來預期的效果，還能避免可能導致受傷的過度疲勞。

運動選擇

適合籃球選手操作的訓練運動種類繁多，必須根據需求及目標加以選擇。主要訓練以站姿操作為主，要求多關節數肌群的平衡、協調、時機掌握以及運用，以達到和諧的動作。這些訓練在適當的增加負重之下，也可提升肌力及肌耐力。

輔助訓練則強調單關節或局部的運動，例如腿伸屈、腿彎舉、二頭肌彎舉及三頭肌伸展等。雖然輔助訓練有其作用，但本書將著重在主要訓練的部分，原因在於其對提升籃球技術的正向遷移價值較大。多關節的主要訓練應該作為訓練課程的基礎，單關節的輔助訓練─若是必要的話─則是用來微調。

訓練順序

在每天的運動順序中，很重要的一點是先進行高速的爆發力訓練，例如爆發上膊，再進行沉重的肌力訓練，例如背蹲舉。與慢速的肌力運動比起來，高速的運動會給肌肉神經系統帶來較大的壓力，因此，千萬別在身體疲勞的時候進行高速運動。舉例來說，在適當熱身後垂直跳躍（爆發力運動）的高度，會比在兩、三個小時的籃球練習後來得高。然而，垂直跳躍後再進行兩、三個小時的籃球練
習則依然有效。若是有搭配輔助訓練，則應該在完成所有主要訓練後再進行操作。

每組次數

各種運動的操作次數必須根據選手個別需求以及訓練項目類別而定。雖然肌肉肌力和肌肉擴張彼此相輔相成，但每組次數不同所反映的即是對兩者之一的強調。各項肌力運動每組操作次數的說明簡述如下：
‧ 每組10次：增加肌力的同時，也強調肌肉擴張的效果。
‧ 每組5到6次：增加的肌力比每組10次還要多，較不強調肌肉擴張，但效果仍然不錯。
‧ 每組1到3次：增加的肌力最多，並且最不強調肌肉擴張的效果。
‧ 至於爆發力或高速槓鈴、啞鈴運動，每組的次數則應限制在1到5次以內，否則操作次數過多將會導致過度疲勞，對發力及技巧造成不良影響。在使用槓鈴、啞鈴或壺鈴的運動中，不良的操作技巧將會提高運動傷害的風險。
一般的準則是每組次數減少時，便增加所負擔的重量。

總次數

各個單項運動的總訓練次數（各組次數的總和）也是在設計訓練課程時即須加以考量。像是深蹲、臥推這種肌力運動，總次數應該在35加減3次以內。至於高速的爆發力運動，總次數則應該25加減3次以內，否則可能導致過度疲勞。各項運動的每組次數及總次數的準則將有助於規劃每日的訓練進度。

每週天數

當你準備好在非季賽期間接受6、8或12週的訓練課程時，大約會安排每週3到4天的重量訓練。這樣的設計目標是提升運動表現，同時避免隨著課程進行而造成過度訓練（過度疲勞）。本章介紹的訓練課程為每週三日，是一種操作起來既簡單又有效的方式。

每週三日的課程安排在星期一、星期三以及星期五，分別規劃分量輕、中、重的訓練內容。星期一通常分量最重，前提是身體經過週末充分休息後已經準備好接受精實的訓練。在分量最重的這一天，所進行的運動必須舉起最大的負重並操作最多的次數。

星期三的分量最輕，進行的運動可以和星期一完全相同，或是加入一些不同的項目，而每組以及加總次數則比星期一少20％至30％。星期五的分量則屬於中等，進行的運動和星期一完全相同，但負重及加總次數則根據實際表現分別減少15％至20％。分量的變化是關鍵，務必認真操作，使每項運動產生預期的訓練效果。另外，也務必讓身體從前一週的訓練完全恢復以面對隔週的挑戰，就跟棒球投手除
了要注意每場投球數外，還須有投一休四的輪值道理一樣，因為投手必須讓身體獲得充分休息，才能在下一次先發拿出好表現來。

根據我們對星期一分量最重的安排，選手在這天所舉的負重最大，藉此提供提升肌力及爆發力的理想刺激；接下來分量最輕的星期三，則是讓身體能夠從星期一的精實訓練中完全恢復；而分量適中的星期五則是設法保留星期一所獲得的成效，同時避免讓身體負荷過大，以確保隔週一的訓練能持續，此即「一三五」訓練課程的設計理念。
‧星期一：精實日，讓體能進步獲得最大的成效。
‧星期三：緩衝日，讓身體能夠從精實日中恢復。
‧星期五： 持平日，保留精實日所獲得的成效，同時避免讓身體負荷過大，為下一個精實日做準備。
以背蹲舉（圖10.1）為例，訓練課程便可安排如下：
‧星期一：背蹲舉最重300磅，各組次數總和最多35次。
‧星期三： 背蹲舉最重225磅（比星期一少25％），各組次數總和最多25次（比星期一少25％）。
‧星期五： 背蹲舉最重255磅（比星期一少15％），各組次數總和最多30次（比星期一少15％）。

先肌耐力，後爆發力

肌耐力及爆發力運動能夠在同一個訓練時段一起進行，然而，同一時間只能強調其中一項體能素質。舉例來說，接受馬拉松訓練的選手不能同時進行舉重比賽的訓練，馬拉松選手能夠藉由重量訓練來提升跑步的表現，但每次訓練的重點應該是增加跑步距離，而非提高負重。

肌耐力及爆發力也是相同的道理。肌耐力是爆發力的先決，必須先有足夠的肌耐力作為發力基礎，才有可能在高速的情況下產生相同的力量。如果沒有強壯到足以發出適合的力道，怎麼可能改以更快的速度施力呢？高速的運動對身體的壓力較大，足夠的肌耐力除了可提升發力、促進軟組織及韌帶結構生長並強化關節穩固，對於避免運動傷害大有助益。

當你準備好參加訓練課程時，前四週的重量訓練應該強調肌耐力（對於肌肉增生也有幫助）。此時也可安排爆發力運動，例如奧林匹克舉重，但重點應該擺在正確操作這些高速運動的技術層面。在前四週肌耐力訓練結束後，接下來四週的重點則將改為爆發力運動。

優等的訓練計畫能力就跟任何其他技巧一樣，都是要透過反覆練習建立的。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， 布萊恩．柯爾, 羅伯．帕納列洛 著作《籃球運動解剖書》一書。NBA年度最佳隊醫．布萊恩‧柯爾以權威的學理及實際的經驗為依據，提供一把在過去數年造就許多成功籃球員的鑰匙。

書中所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練，跟跑步、游泳、舉重、健力、健美選手的訓練並不相同。訴求是提升籃球表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。書中不僅針對場內的競技，場外的身體素質培育也一併顧及，這88個精華動作無形間會提升軟組織彈性、關節靈活度、肌力，以及肌肉、肌腱、關節的穩定性。

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