幾乎許多運動都應用來自地面的反作用力所發起,就連籃球也不例外。對籃球選手而言,許多動作像是跑、跳、加速、減速、墊步等,都需要雙腿的力量才可完成,因此擁有良好的雙腿肌力,是籃球員成功的條件,也關乎上場表現最重要的關鍵之一。
肌力是肌肉運作、擴張、出力,以及骨密度與機件、韌帶穩定提高的根基,這些身體組織必須承受籃球比賽所造成的壓力,而提升腿部軟組織以及骨頭組織的強度,則給予身體更多支持,也就是說能夠避免許多運動傷害。在籃球運動中,下肢最常受傷的部位就是軟組織,像是肌肉、肌腱、韌帶以及關節等,每次用力跑、跳、切後,都得使勁地復原,換句話說,必須產生與原本使身體推進方向相反的力,以便改變方向及從高處落地時減速,若無法從這些高速的情況慢下來就很容易受傷,這些力量的收放是會再長時間中反覆進行。
以下五種下肢訓練,都可幫助籃球員提升腿部肌力。
步驟1:身體站直,將槓鈴至於頸後上,雙腳打開比肩寬,膝蓋彎曲。
步驟2:將背部打直,使身體緩緩下沉。
步驟3:到達低處時,再慢慢回到起始動作。
步驟1:身體站直,將雙手反握槓鈴舉至前方,雙腳打開比肩寬,膝蓋彎曲。
步驟2:將背部打直,使身體緩緩下沉。
步驟3:到達低處時,再慢慢回到起始動作。
步驟1:雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手握住槓鈴。
步驟2:身體緩緩起來,過程中保持背部打直。
步驟1:雙腳站直,雙手分別握住啞鈴。
步驟2:將左腳跨出呈90度,右腿向後延伸,停置10-15秒後,換腿執行。
步驟1:雙腳站直,雙手分別握住啞鈴。
步驟2:將左腳跨出呈90度,右腿向後延伸,停置10-15秒後,換腿執行。
步驟1:雙腳打開與肩膀同寬,雙手叉腰,將彈力帶綁在膝蓋下方。
步驟2:將右腳施力往左跨步,停留10-20秒,再換左腳來進行。
國際知名運動品牌adidas今日正式宣布MLB現役唯一的台灣球員陳偉殷加入adidas陣容,並將成為男性訓練系列的形象代言人之一,展現「由我創造」的品牌精神。
陳偉殷是台灣史上首位從日本職棒轉戰美國職棒大聯盟的球員,目前亦是邁阿密馬林魚隊先發投手之一,今年更將挑戰職棒生涯百勝的紀錄,開創了許多屬於自己的成就與道路,充分展現了adidas品牌Here to Create (由我創造) 的精神概念。
陳偉殷表示:「很開心今年可以加入adidas,他們給我很大的自由空間,並鼓勵我be a creator (開創者) 去創造屬於自我的風格,讓我可以持續貫徹‘一生懸命’的座右銘,專注在賽場上的表現。」隨著陳偉殷的加入,未來adidas將以最頂尖的運動機能商品,幫助陳偉殷在賽場上持續發揮最佳表現。
陳偉殷本季開賽即有亮眼表現,不僅以優質先發的表現奪下首勝,更擊出生涯首次安打,完全甩脫去年傷勢困擾的問題,也讓許多球迷開始期待今年可以一舉達成美日職棒生涯通算的100勝,對此陳偉殷仍秉持一貫的態度表示,自己不太會設定遠大的目標,只會一生懸命的專注於突破每次的挑戰,一步步地向前邁進。
談起去年因低潮和傷勢帶來的挑戰,陳偉殷也用自己的故事來鼓勵台灣的新生代球員們:「不要輕言放棄,努力走出自己的風格,不要害怕挑戰,未來由你自己創造!」
adidas長期致力提供運動員最佳的運動裝備,成為運動員們在國際各項賽事領域上最強而有力的忠實夥伴,包含史上第一個台裔NBA球員林書豪,以及曾經打入溫布頓網球男單八強賽的盧彥勳等人,如今在棒球領域也將有目前美國職棒大聯盟唯一的台灣選手「陳偉殷」,正式加入「Team adidas」的堅強陣容。
資訊、圖片提供:adidas
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