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  • PUMA 訓練勁履雙雄 Defy、Mantra FUSEFIT
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PUMA 訓練勁履雙雄 Defy、Mantra FUSEFIT
2
基礎動作能力-下半身暖身運動
3
你知道跳繩也能燃脂加增肌嗎?
運動星球
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PUMA 訓練勁履雙雄 Defy、Mantra FUSEFIT

2018-10-02
配備館 健身 PUMA 運動配備 鞋子 穿搭指南

全球運動品牌 PUMA 今年大舉喊出全新男子訓練主軸「24 / 7」,象徵運動不打烊的全日鍛練精神,由 F1 人氣賽車男神路易斯·漢米爾頓 (Lewis Hamilton) 以及大中華區鋼鐵腹肌男神李現擔綱 PUMA 男性訓練全球品牌大使,全面啟動男子訓練 24/7 運動不打烊新主張,引領全球男性突破時間、空間等外在限制,一周 7 天、一天 24 小時為自己定義訓練菜單,以剛毅自信展現肌力強勁魅力。為精進訓練成效,PUMA 特別推出訓練勁履雙雄:Defy Men’s 和 Mantra FUSEFIT,主打專業訓練高機能及時尚外型兩大優勢,訴求用全日鍛練汗水滋養肌力與意志能量,突破自我設限,造就無可取代的爆發男子肌力,讓鍛鍊再下一城。

PUMA 訓練勁履雙雄 Defy、Mantra FUSEFIT

PUMA Defy 於今年首度推出便造成全台女孩為之瘋狂,亮麗的外型結合超舒適機能,讓它坐穩女性訓練鞋首選地位,但限定女孩尺段卻也讓許多男性消費者望洋興嘆。今年秋天,PUMA 因應 Defy 的超高人氣,首度破例推出專為男性消費者設計 的 Defy Men’s 訓練鞋款,維持 Defy 招牌加厚鞋底,採用 PUMA 最新 PROFOAM 科技中底,有助於腳掌進行 360 度多方向律動;鞋跟後側使用 TPU 裁片提供即時緩衝保護及絕佳支撐力;本季剛毅爆發的湛黑純白配色,更讓男人們展現無可抵擋的超 Men 酷勁。

PUMA Defy Men's

另外,今年集所有訓練所需機能於一身的代表新作還有這款 PUMA Mantra FUSEFIT,採用全編織 FUSEFIT 創新包覆科技鞋面,貼合舒適感受如同穿著襪子一般合腳,鞋面多孔洞設計讓穿著者可依照個人腳形足弓去調整鞋帶綁繫方式,客製化包覆足部;鞋跟處以 TPU 鞋跟裁片固定,提供運動進行時所需的重心維持,也可應付敏捷快速移動時所造成的翻覆晃動;不對稱鞋口設計於腳踝提供內側支撐,穿脫更靈活便利;全覆式 EVA 中底在主要訓練受力區以橡膠包覆,讓每一個踩踏律動都更顯輕盈帶勁,搭配今年秋天時序主題,推出黑夜楓橘新配色,宛如在蕭瑟的秋冬黑夜中點亮男子鍛鍊的無限幹勁。

PUMA F1 人氣賽車男神Louis Hamilton詮釋 Mantra FUSEFIT

PUMA 最新訓練勁履雙雄 Defy Men’s 與 Mantra FUSEFIT 秋冬新色款將於十月正式登台發售,同步 PUMA 也推出多款男性訓練服飾與配件,邀請所有男子漢們共起加入 PUMA 24/7 運動不打烊訓練行列,發掘自身獨一無二的爆發男子力,鍛鍊,再下一城。

資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞

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基礎動作能力-下半身暖身運動

2016-08-01
伸展初階訓練徒手訓練訓練動作健身動學堂

暖身運動是運動前非常重要的一環,藉由先行提高肌肉溫度、提昇身體柔軟度、以及關節的靈活度,對於之後正式運動可以達到更好的運動表現,以及減少之後運動中受傷的風險。在正式運動之前做足暖身運動是非常重要的一件事,另外在暖身運動時,動作速度應保持慢速,動作不能太快以免受傷。

腰椎
鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙腳寬度比肩膀略寬,膝蓋微蹲,身體向前傾,手指碰觸地面。

STEP 2 正式動作
手掌相互碰觸、身體向前伸展,利用腰部帶動上半身做順時針旋轉。

STEP 3 正式動作 
上半身轉至高點時,膝蓋依然保持微蹲。

STEP 4 正式動作 
動作完成後,改逆時針動作做10~15次。

髖關節
鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作
準備動作:身體站定後,抬起左腳,保持身體平衡,保持左腳膝蓋彎曲。

STEP 2 正式動作
由大腿帶動腿部做大幅度逆時針轉動10~15次,完成後換腳。

膝關節
鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙腳腳掌與膝蓋併攏,膝蓋微蹲,將雙手支撐於膝蓋上。

STEP 2 正式動作

膝蓋向順時針方向繞圈10~15次,完成後換逆時針方向。

STEP 3 側面動作

STEP 4 錯誤動作
膝蓋與雙腳未併攏

裸關節
鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作
將右腳腳踝放至於左腳大腿上,右手放置腳踝外側固定,左手扶著腳尖。

STEP 2 正式動作
以左手帶動整個腳長相順時針方向轉動10~15次,動作完成後換腳。

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你知道跳繩也能燃脂加增肌嗎?

2016-06-29
訓練動作減脂跳繩健身知識庫

跑步的確是很好的燃脂運動,可是現在外面的天氣這麼熱,在外面跑步的時間又要超過三十分鐘以上才會開始真正的燃燒脂肪,想要快速燃脂,就必須藉由短時間內不斷改變運動的強度,可以有效地增加燃燒脂肪的效率。加拿大拉瓦勒大學的研究指出,比起一般有氧運動,高強度間歇訓練更能 夠帶來快速的燃脂效果,不過相對的,危險性也比較高!這時候不如選擇一個簡單又快速可以燃燒脂肪的運動──跳繩。

跳繩除了能燃脂外,在加上徒手訓練也能增肌喔!

不過,高強度間歇運動有百百種,為什麼特別推薦跳繩呢?因為,跳繩不只方便攜帶與使用,更有著許多特別的好處。跳繩可以讓你在有限的空間內,變換你的訓練強度與速度,或是利用不同的跳繩動作,來訓練到不同的肌肉群,並且提高身體的整合性。另外,在跳繩的選擇上,如果身體能力許可,建議可以使用比較重的跳繩。在跳完後,還可以加上一些簡單的徒手訓練,像是深蹲或是伏地挺身等等的動作,可以同時達到訓練肌肉與燃脂的效果。

跳繩不只方便攜帶與使用,更有著許多特別的好處。

1.暖身

一開始先以緩慢的速度跳30秒,如果是跳繩老手,可以改成開合跳的方式。

完成後休息一下,並儘量在十分鐘內可以將這三個動作做完五組,如果自己身體真的撐不住,一定要緩慢地停下動作,慢慢地調整呼吸,以免受傷。

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