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低平板式──強化無力上半身
2018-10-23
在做低平板式（Low Plank Pose）時，必須透過手長已機移腳掌的方式撐在地面上，身體像板子挺直平行地面，雖然動作看似不難，但其實需強而有力的上半身才能做到正確位置，除此之外，它還對身體其他有益處。
低平板式──強化無力上半身 ©yogajournal.com
1 雕塑腹部
在做低平板式時，需要腹部收緊，此時能鍛練到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外，還能雕塑腹部多餘的肉，幫助肚子更加緊實。
2 雕塑背肌
現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，背部肌肉也會變得較無力。低平板式（Locust Pose）能有效強化背部肌群，喚醒無力的肌肉，同時也能預防駝背。
3 鍛練雙腿
時常久坐或是沒有固定運動的人，下半身都會較無力，時間久了，腿部肌力退化，就會造成許多不便，像是走路跌倒、平衡感不佳。透過低平板式能有效鍛鍊下半身肌肉，幫助線條也更加好看。
如何做低平板式：
步驟1：將身體貼在瑜伽墊上，雙手撐在地面上。
步驟2：吸氣，將身體撐起，上手臂與背部維持水平，視線朝前方，同時雙腳打直，腳趾撐起。
步驟3：維持3-5個呼吸後休息。
如何做低平板式 ©yogajournal.com
資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
適合跑者的兩招瑜伽體式
2017-06-18
瑜伽體位法中有不少鍛鍊腿部和臀部肌肉的體式，能夠幫助跑者們增加下半身的肌耐力與柔軟度，並使雙腿更加勻稱。以下介紹兩種體位法，你可以加到平時跑步前的暖身訓練動作，讓自己跑得更順暢！
濕婆是印度神話三大神祇之中的破壞之神,「Virabhadra」則是他的化身。
這是一個模仿英雄勇於面對敵人, 英勇踏出步伐的體位法，
能提高身心能量，令人渾身充滿幹勁。
這是一個模仿英雄勇於面對敵人, 英勇踏出步伐的體位法，
能提高身心能量，令人渾身充滿幹勁。
瑜伽體位法-英雄式I
1 從山式將單腳往後跨
以山式站好，雙手插腰，將左腳大幅往後跨。
2 屈膝，用力踩穩
彎曲右膝，將重心往前移，讓重心落在左右腳正中間。
3 雙手舉高，合掌
雙手舉到頭的正上方，合掌。
★反方向也以相同步驟進行。
變化型 高弓箭式 High Lunge
手臂打開與肩同 寬, 後腳的腳跟從 地面上踮起來。
手臂打開與肩同 寬, 後腳的腳跟從 地面上踮起來。
這是一個將整個身體擺成三角形的體位法，有好幾種變化型。
Utthita是「遍布」的意思，「Trikona」是「三角」。
左右平均練習，能恰到好處地按摩大腿及臀部肌肉，使雙腿線條勻稱。
若手碰不到地板，可以握住腳踝。
Utthita是「遍布」的意思，「Trikona」是「三角」。
左右平均練習，能恰到好處地按摩大腿及臀部肌肉，使雙腿線條勻稱。
若手碰不到地板，可以握住腳踝。
1 將手臂、雙腿大幅展開並站好
以山式站好，雙腳左右大幅跨開，雙手展開至肩膀的高度。
2 上半身倒向側邊
視線維持不變，邊吐氣邊將上半身緩緩倒向右側。注意別讓肚臍的方向改變，以便確實伸展身體右側。
3 手碰地板，眼睛看上面的手
邊延伸脊椎，邊將上半身倒下，右手碰地板，左手高舉到正上方。雙手延展成一直線，最後將視線移往左手。
★反方向也以相同步驟進行。
注意
手指立起來，支撐 身體。形狀如同杯子（碗），掌心要有空 間。
手指立起來，支撐 身體。形狀如同杯子（碗），掌心要有空 間。
書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版，Satori Sankara（小口 智）著作《最新瑜伽體位法大全 127式決定版：真人專業講師全圖解示範，軟精裝可攤平邊看邊操作》一書。
瑜伽是個老少咸宜的運動，民眾可以從各種流派、不同難度中挑選適合自己的課程。隨著學習瑜伽的人口激增，也讓作者產生一個想法，那就是讓民眾擁有一本能跨越不同流派，當作基礎學習，並可長年使用的書。
本書不涉及任何流派，主要介紹廣為流傳的127種基本「體位法」。體位法不是瑜伽的全部，但練習體位法，能為進階奠定基礎，進而幫助我們學會呼吸法與冥想。正確地瞭解體位法，對於深度學習瑜伽非常重要，因此我們希望讀者可以善用本書，正確了解體位法。
•旗標科技《最新瑜伽體位法大全 127式決定版》 請點此
◎圖文摘自旗標出版，Satori Sankara（小口 智）著作《最新瑜伽體位法大全 127式決定版：真人專業講師全圖解示範，軟精裝可攤平邊看邊操作》一書。
瑜伽是個老少咸宜的運動，民眾可以從各種流派、不同難度中挑選適合自己的課程。隨著學習瑜伽的人口激增，也讓作者產生一個想法，那就是讓民眾擁有一本能跨越不同流派，當作基礎學習，並可長年使用的書。
本書不涉及任何流派，主要介紹廣為流傳的127種基本「體位法」。體位法不是瑜伽的全部，但練習體位法，能為進階奠定基礎，進而幫助我們學會呼吸法與冥想。正確地瞭解體位法，對於深度學習瑜伽非常重要，因此我們希望讀者可以善用本書，正確了解體位法。
•旗標科技《最新瑜伽體位法大全 127式決定版》 請點此
責任編輯／Oliver Wu
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「2017 easyoga Life Light來來，輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單
2017-05-03
國際知名運動休閒服飾品牌easyoga，2017推出全新概念活動「Life Light來來，輕生活」，邀請多位人氣運動名模、國際明星師資共襄盛舉！延續著2011年開始舉辦七年的高人氣活動-台北瑜伽活節yogalife核心理想，新注入時下討論度最高的運動休閒 (Athleisure) 與生活時尚 (Fashion) ，4/29首度於台北文創14F空中綠地舉辦，當日晴空萬里，高空落地明亮的玻璃隔窗與寬敞舒適的空中綠地，在藍天白雲一覽無遺，揮灑汗水伸展肢體，感受生活裡快-與-慢的平衡，連結與表達每個人對運動與生活的熱情與重視，創造一個新的理想生活–LIVE LIGHT, SPREAD THE LIGHT!
easyoga舉辦「Life Light來來，輕生活」深獲好評。 easyoga提供
今年，以「美好生活清單」爲核心主軸，期待人們從生活裡雜亂的to do list中釋放自我，在這裡，不必給自己太大的壓力，感受環境與自己的連結與變化，愛上最簡單的自己。4/29當日聚集了香港媒體推薦TOP10瑜伽師資Janet Lau、日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran以及張鈞甯等明星教練索南東珠開設高級課程，同時，也邀請了人氣混血運動名模瑞瑪席丹Rima Zeidan，吸引近三百名喜好運動的朋友聚集前往。
日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran現場演奏。 easyoga提供
日本首席療癒音樂大師Asase Ran星空呢喃之夜
伴隨城市美麗晚霞漸入夜空Live療癒音樂演奏，結合國內資深瑜伽名師Ashly帶領的修復瑜伽，在14樓空中草地跟隨星夜的呢喃悄悄進入春之夢中。無論你是瑜伽熱愛者或是運動迷，在流動瑜伽、音樂療癒、跑步健身、香氛舒緩等所有課程裡，沒有一貫制式的動作，只有盡情地感受。
國內資深瑜伽名師Ashly帶領修復瑜伽。 easyoga提供
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密
今年easyoga 於Life Light 特別企劃，邀請Rima 講述她的生活運動歷程。透過信仰和對生活的熱愛，正能量女神在逆境重生後，透過運動習慣重新面對這個世界，以及保持黃金比例的笑容和身材! 她的這些生活，也許你我身邊都有人正在經歷著，現場許多聽眾，都被這個女孩，用充滿陽光的正能量的熱情感染!
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密。 easyoga提供
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享會後與學員合照。 easyoga提供
與人氣名模一起體驗高空運動帶來的刺激與暢快感！
空中綠地同步提供Open Activities供大眾自由體驗，無論是Cross Training、Pilates、Yoga、TRX、Spinning、Music、Dance等時下最流行的運動與藝術創作，伴隨周邊生活市集與運動新裝活力展演，接力帶來視覺的震撼與新鮮感。平日喜愛健身、瑜伽的凱渥優雅名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿、藝人專屬舞蹈教練NIKE老師，也將與熱情的運動迷們一同體驗豐富多元、高質感的運動課程！
人氣名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿分享訓練身材的秘密，私底下也非常愛健身與瑜伽！ easyoga提供
歐美明星時下最受歡迎的TRX運動熱潮來襲！
TRX訓練 easyoga提供
陽光的NIKE也來熱力高空飛輪！
高空飛輪 easyoga提供
藝人舞團dearS大玩快閃運動時尚秀
走在運動時尚潮流的你絕不可錯過easyoga2017春夏新裝發表－〝童趣烏托邦〞，今年春夏利用薄荷綠、PANTONE 2017代表色青綠色，以及如同少女笑容粉嫩的焦糖奶油色、清爽透亮的淺青色呈現輕甜時尚的潮流逸趣；清淡柔和的色彩，像是童時的水彩畫，在雲白的天空上灑滿鮭粉、月光石灰的恬淡色調，一不小心，把雲朵當成棉花糖一口一口吃掉，也是可愛的剛剛好的事情！
easyoga春夏系列呈現舒適悠閒感，走出瑜伽之外，生活中也充滿休閒時尚趣味。特邀曾與鄭秀文、溫嵐等藝人合作、舞蹈界最佳雙人組合「dindin & SaM -滴兒思dearS performance」舞蹈團隊編排一系列新創快閃服裝時尚秀，不同以往的展演形式，必能為有品味的你帶來視覺的震撼與新鮮感。
快閃服裝時尚秀 easyoga提供