瑜伽不僅僅是一項運動,更是一種生活方式。它可以屬於每一個人,成為你我生活中不可或缺的一部分,讓你不斷探索更好的自己。當你親自走進瑜伽的世界裡,不論身材、性別、程度還是年齡,不管你擅長的是跑步、籃球還是舞蹈、拳擊,只要你願意把自己交給瑜伽,它就能還你一個更好的自己。Nike推出全新Nike Yoga系列,為熱愛瑜伽的你我帶來更好的運動體驗,激發出自我不曾觸及的潛能和力量。6位來自不同國界,不同領域的瑜伽愛好者代表著不同族群,以各自的故事共同詮釋瑜伽的魅力。
從中國武術隊退役後的徐琳想尋找一種健康的方式保持運動,她遇到了瑜伽。從最初覺得頗具神秘感慢慢到瑜伽帶給她平靜和快樂,徐琳更多地關注到自己的內心,重新認識自我,並突破自我。瑜伽變成了她身體的一部分,不僅調理和修復體內經絡,思維方式和情緒控制也因瑜伽而改變。如今,她已是一名資深瑜伽導師,並結合太極,功夫和瑜伽「剛柔並進」的三者平衡,開創了太極功夫瑜伽。
喜歡運動的蔡敏練習瑜伽已經10年。對她而言,瑜伽不僅是一項運動,一種生活方式,更是一位擁有超能力的治癒者。每次練習結束後,瑜伽似乎都在用自己的方式告訴她:謝謝你,伸展配合著呼吸讓蔡敏的身體和心靈同時獲得快樂。瑜伽能夠幫助保持人們的禪意,這是她對瑜伽的第一印象,她相信,無論任何體型,任何年齡的女生,瑜伽都能為她帶來由內而外的自信和美麗。
出生迦納的拳擊運動員Joshua Buatsi,在第一次參加里約奧運就斬獲輕重量級拳擊項目銅牌,似乎很難將拳擊與瑜伽聯繫在一起,但對Joshua Buatsi而言兩者卻是緊密相連的。他將瑜伽視作賽前訓練中不可或缺的一部分,在練習瑜伽時去沉思即將到來的比賽,更好地進入備賽狀態。瑜伽也提高了他的靈活性,這也是瑜伽令他著迷的地方。
來自日本的Rico Ikeda從小學習藝術體操,以優異的成績考入藝術體操名門學校,在全國比賽中表現出色,但因傷痛不得不引退之後,Rico Ikeda與瑜伽結緣。19歲就獲得了瑜伽教練執照,為了將瑜伽的魅力和健康的生活習慣傳遞給更多人,她擔任瑜伽教練,開設早安瑜伽課。此外,她還是一名香氛療法顧問,對中草藥頗有研究的她還將香氛和瑜伽結合開設香氛瑜伽,讓人身心沉浸。
Nike倫敦簽約教練Paleta CalmQuality,她不僅是與許多名人及歌手合作的舞蹈教練,更是一名瑜伽老師。正如她的名字一樣,她希望自己能具備“沉著”的品質,在練習瑜伽的過程中,Paleta CalmQuality愈發領悟了保持沉著的重要性,並不斷地探索內心的平靜,從內在讓自己發光。
美國最年輕的NASA預備宇航員Alyssa Carson,第一次接觸瑜伽就喜歡上了,就像其他運動一樣,她認為做瑜伽也很酷。瑜伽能幫助她充分調整身體的肌肉群,擁有良好的身體素質,這對太空旅行是十分重要的。Alyssa Carson也將成為2033年第一批漫步火星的人類,瑜伽讓她不斷努力,也能讓她保持專注和冷靜,去應對在太空時極度緊張的狀態。
每一個人都可以去體會瑜伽的優點,感受它對身體的公平性:減壓正念、身心合一、精進強大。而專業的瑜伽裝備,可以讓你更自由地、毫無束縛地探索瑜伽世界。全新Nike Yoga系列採用Nike Infinalon創新型面料,專為舒適性和多功能性精心製作,兼具高彈、輕質、柔軟和修身特性。Nike Infinalon的纖細紗線被編織成多層而更加輕薄強韌,帶來輕盈高透氣的舒適感受;出眾彈力和柔軟觸感的光滑親膚感為每位瑜伽者打造自在呼吸、伸展自如的穿著體驗,暢享無拘無束的自由運動。
為了幫助所有人都能體驗到瑜伽運動的益處,Nike Training Club應用程式提供了豐富的線上瑜伽訓練計畫,不同水準瑜伽愛好者均可適用,配合教練的詳盡動作指導,隨時隨地解鎖你我潛能。
資料來源/NIKE
責任編輯/妞妞
許多人都有偏頭痛的困擾,尤其是上班族。由於上班族們長時間坐在椅子上打電腦工作,導致肩頸血液循環欠佳,長期下來不只是肩頸痠痛,還會有慢性頭痛的困擾。瑜伽兔子式(Rabbit pose)具有改善肩頸血液循環的效果,當肩頸血液巡鑾暢通,能緩解偏頭痛症狀。
我們的胸鎖乳突肌和斜方肌,是引發頭痛最重要的角色,它們一起將頭顱固定在頸椎上。像是不正當的頭部前傾姿勢,例如打電腦、低頭滑手機、不正確姿勢躺在沙發上等,都容易導致這些肌肉過度負荷、緊繃發炎,接著激痛點就開始傳導擴散,這時會使的頭臉部、眼睛所有相關的筋膜都可能會發炎,若沒有將這些激痛點改善的話頭痛當然無法根治。除了透過瑜伽伸展外,平時也該保有良好姿勢才行。
對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說,可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量,此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。兔子式能讓脊椎得到充分的伸展,來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛,除此之外,還能將椎間盤往拉開,改善椎間盤突出問題。
此外,許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前坐上8~10個鐘頭,由於長時間坐著以及坐姿不正確,都會導致坐骨神經疼痛。別以為坐骨神經痛疼痛只會出現在年齡層較高的人群,其實這個症狀越來越普遍出現在年輕人當中,只要被身體硬骨或軟骨壓迫到,就會造成坐骨神經痛。初期時的症狀會出現腰痛,漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板,如果久而久之都沒處理,就可能會有開刀的風險。瑜伽兔子式能改善坐骨神經疼痛,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
步驟1:跪在瑜伽墊上,雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2:吸氣將身體往前臥,雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3:停留3~5個呼吸,吐氣後休息。
資料來源/Do you yoga
責任編輯/妞妞
人類會直覺認定性感的部位應該是「臀部」。我和不同國家的人聊過,多數人都認為,女性最吸引人之處就是「臀部」。尤其在南美洲還會舉辦「美臀大賽」,甚至有人會去做美臀整形手術。
下文打造蜜桃臀的瑜伽招式源自《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。 每次該書作者的課程結束後,都能看出學員們的臀部線條明顯拉提,高度變高,學員們自己也會在上完課後,紛紛發出驚嘆聲,站在鏡子前面左右擺動身體,檢視自己的臀部,每一個人都很開心效果如此神速。
我們亞洲人的臀部是平的,不訓練的話,會逐漸變成方形扁臀,還會下垂,因此必須和「 緊實陰道」 一樣,鍛鍊肛門括約肌與臀部肌肉的臀肌,拉提臀部,逐步雕塑成適合褲裝的「蜜桃美臀」。位於肛門附近的尾椎骨,稱作「第一脈輪」,被視為「生命力的泉源」,因此緊實臀部也有助於提升一個人的精力。
以下做3組,做完馬上見效,所以著褲裝的日子,十分推薦做這組運動。建議重覆做數次,持之以恆地練就蜜桃臀。
分別將單側臀部確實抬高
做6次腹式呼吸(約1分鐘)
整個臀部用力,加以鍛鍊臀部
做6次腹式呼吸(約1分鐘)
確實緊縮肛門,雕塑兩側臀部
做6次腹式呼吸(約1分鐘)
• 圖文摘自三采文化,鈴木真理著《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。
本書特色
重點刺激女性荷爾蒙分泌,感受魅力爆棚、豐胸激瘦的美妙!
沿襲江戶花魁的神奇保養法,開啟全身代謝力+子宮力,6 個月內收割驚人成效: 剷肉10公斤、自然豐胸、身形激瘦、美好性愛、順利懷孕、每天神清氣爽、心情好到爆!
28歲後,女生的女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少,開始出現易胖、水腫、肩頸僵硬、下肢發冷、容易鬱悶焦躁等身體狀況。 日本擁有400年歷史的經典春宮圖《大江戶48手》,是江戶花魁美人長保魅力的神奇秘方。 作者以春宮圖的姿勢為基礎,改良並強化女性特有的柔軟姿勢,開發出一套適合現代女性練習的「48手瑜伽」。
透過股關節周圍的伸展、下蹲姿勢, 以下半身肌肉為動作重點,提升血液循環及子宮力,就能完全激活女性賀爾蒙分泌, 讓妳皮膚變好、緩解經前症候群及生理不順、增加受孕機會,還能養出不復胖的易瘦體質。 全書共48個動作,不用全部做,1個月只要2次、1次6~12分鐘,6個月後就能收割驚人成效!
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責任編輯/Dama