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  • 田中馬拉松1萬7千跑者熱情開跑 方文琳成功挑戰初半馬
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田中馬拉松1萬7千跑者熱情開跑 方文琳成功挑戰初半馬
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核心肌群訓練動作
5個跑步初學者最該進行的強化核心訓練動作
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2017 ProAction Without Limits跑步訓練營 開始報名
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田中馬拉松1萬7千跑者熱情開跑 方文琳成功挑戰初半馬

2018-11-13
話題 跑步 馬拉松 路跑 賽事

廣受跑友好評的台灣米倉田中馬拉松(以下簡稱田中馬拉松)於11日盛大開跑,彰化縣田中鄉景崧文化教育園區湧入超過 17,000名跑者,其中彰化「社頭女兒」藝人方文琳,也將人生初半馬獻給田中馬,並以超乎預期的2:37:25成績順利完賽。

田中馬拉松1萬7千跑者熱情開跑 方文琳成功挑戰初半馬

2018彰化馬拉松季的重頭戲田中馬拉松,賽前多達5萬餘人報名,僅1萬2,000個中籤名額,中籤率不到3成。這屆實際參與人數 1萬7,150人中,更有近 1,000名來自海外18個國家的跑者特地來參賽,可見賽事熱門程度。
 
藝人方文琳也前來挑戰,將人生初半馬獻給田中馬拉松。談到挑戰半馬的動機,方文琳表示,過去以參加10公里路跑居多,因為受到朋友的激勵,也剛好有工作空檔能專心練習,才決定挑戰半馬。對於初半馬以2:37:25成績完賽,方文琳說:「完賽時間比預期的3小時還快,要歸功於民眾熱情的加油,及賽道上豐富補給,讓她有滿滿動力,跑完全程!」

藝人方文琳首次挑戰半程馬拉松

賽事現場有個溫馨橋段,當了四年工作人員的林欣怡將於下個月與老公卓家河共諧連理,賽中特別穿結婚禮服領跑,接受全場萬人的祝福。賽後林欣怡表示:「當了田中馬四年籌備人員,熬夜無數個夜晚,從第一年順利完成任務,感動到落淚,到今年能跟老公在萬人見證下起跑,是各位跑者與田中所有夥伴送我最棒的新婚禮物,令我永生難忘!」

田中馬志工林欣怡在賽事中特別穿結婚禮服領跑健跑組,同時與老公接受全場萬人祝福
田中馬最後關門秀,別妨礙我進洞房,準備被關門吧!

成績部分,這屆全馬男子組由來自肯亞的跑者Thomas MatheKa Muli以2:43:07奪冠,國內好手柯世傑以2:44:56居次,賽後柯世傑表示,今天狀況不盡理想,雖然一路緊跟肯亞選手,但在37公里處逐漸被拉開,也是決定比賽勝負的關鍵;第三名則由許進富以2:57:29獲得。全馬女子組部分,則由趙瑞娟(3:39:27) 、施秋茹(3:45:29)、蔡佳覦(3:52:37)分獲前三名。

來自肯亞的THOMAS MATHEKA MULI以2小時43分07秒,獲得2018田中馬拉松全馬男子組冠軍

田中馬舉辦在秋收的季節,具有歡慶收割、邀大家一起來田中作客的意義。賽事最大特色:在地民眾的熱情,成為吸引海內外跑者參賽的最大吸引力,而這份熱情也反映在賽道補給上,每次補給總是豐富到讓跑者驚豔。

賽道途經八堡圳

 田中馬拉松創辦人鄭宗政表示:「台灣最美的風景是人,透過馬拉松活動,可以讓我們找到最原始的情感」。田中馬拉松具備了在地人的好客與熱情,拉近了人們彼此間的距離,這也是田中馬舉辦至今,不斷受到跑者肯定的重要原因。

烤滷豬已成為田中馬補給站的基本配備

資料來源/台灣米倉田中馬拉松   
責任編輯/Dama

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5個跑步初學者最該進行的強化核心訓練動作

2021-01-26
訓練動作核心訓練核心肌群徒手訓練健身動學堂跑步姿勢跑者肌力跑步

跑者也需要進行肌力訓練嗎?相信這句話對於許多資深的跑者來說,只會用翻白眼的表情帶過,然而,對於許多跑步初學者來說,該做哪些部位的肌力訓練對於跑步的穩定性,才有加分的效果。有許多的初階跑者,都認為跑步不就應該要加強下半身的肌力就可以,其實,除了下半身的肌群訓練之外,核心肌群也是穩定跑姿十分重要的角色之一,如果你不熟悉該如何訓練核心肌群,接下來我們將介紹5種徒手式的核心訓練動作,讓你能循序漸進的強化核心肌群,現在就開始練下去吧!

核心肌群訓練動作
5個跑步初學者最該進行的強化核心訓練動作

1.抬手人體天橋

無論是跑步或是丟擲物品,擁有穩定的軀幹對於力量的輸出有著不可抹滅的關鍵因素,抬手人體天橋的動作就是有效訓練核心肌群的基本動作,在執行的過程中肚子必須要確實出力收緊核心,做出挺直的姿勢。

訓練步驟:

1.先做出伏地挺身的預備姿勢,然後手掌撐於地面以雙手和雙腳尖這四點撐住身體,讓肩部、臀部和腳跟呈現一直線的姿勢。

2.接著抬起右手以左手和雙腳腳尖,這三點撐住身體核心用力收緊,並為了不要讓上半身轉動要確實把背脊伸直。

3.接著換手抬起,持續維持身體的穩定性。

2.側向平板撐

為了能均衡的強化核心肌群,除了直腹肌之外也必須要確實的訓練身體側邊的腹斜肌與腹橫肌,最基本的訓練動作就是側向平板撐體。

訓練步驟:

1.採用側躺姿勢,右手肘撐在肩膀正下方,以手肘和腳尖這兩點支撐住身體體重。

2.接著換邊繼續做,在過程中要隨時注意讓肩膀、腰部、膝蓋和腳呈一直線。

3.膝蓋彎曲旋轉

這個動作能有效的強化腹斜肌,讓核心的穩定性更加提升。如果旋轉的動作負荷過大,可以將膝蓋彎曲減輕強度,但要注意動作進行時雙肩必須緊靠地面。

訓練步驟:

1.以仰躺的姿勢開始,雙手張開手掌平貼於地面,雙腳往上抬將股關節和膝關節呈90度。

2.接著以腹部為支撐點,雙膝蓋緊靠往身體側邊大幅度擺動,然後再旋轉至另一邊。

4.單腿橋式

這個訓練動作是橋式的進階版,也是穩定臀部肌群最有效又簡單的動作,對長時間坐著的人而言,這個訓練動作能有效改善姿勢,且對脊椎來說也是一個很好的動作。

訓練步驟:

1.平躺於地面雙腳屈膝併攏,臀部夾緊往上提起,使身體呈一直線。

2.將右腳向前延伸身體保持一直線,利用支撐腳的力量推起停留5秒。

3.接著換邊進行步驟2動作,持續左右交替訓練1分鐘。

5.棒式

這個動作可以算是腹部核心最經典的訓練,在執行途中肚子要保持收緊,讓身體呈一直線不可拱背或凹腰;當你熟悉正確動作之後,可利用左右腳內外點地來增強核心的力量。

訓練步驟:

1.採用俯臥姿將雙手肘撐地,同時雙腳與肩同寬放置於地面。

2.運用核心和腿部力量將身體從地面撐起,並用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸,維持30秒。

責任編輯/David

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2017 ProAction Without Limits跑步訓練營 開始報名

2017-06-01
跑步話題馬拉松訓練營

跑步不僅只是運動、不止只是娛樂,跑步創造了人生色彩,同時也注入 一股活力泉源、宣洩了生活壓力、也紓解了工作煩憂。 跑步技術、競技能力、路跑賽事表現,不過是附屬的價值。生命的活力,需要我們共同努力去創造,自我價值的肯定、跑步實力的進階,全方位、多功能、各種面向、角度、深度、 空間的精彩人生,告訴自己:今天的我無極限。

2017 ProAction Without Limits跑步訓練營總教練黃崇華

本課程以及內容皆由火箭人黃崇華總教練親自操刀,擁有跑齡28年的他認為:「人生不可能一帆風順,跑步不易完全無傷。」但我們所能的是用一顆熱情、真誠的心來面對每一次的挑戰,不必把每一次的比賽當作是「比賽」,永遠記得我跑步是為了什麼就好。

活動報名日期

活動時間:106年7月4日起~106年10月03日每週二晚上19:30~21:30
地點:圓山或忠義站一帶,依課程公告為主
報名起迄時間:即日起~7月3日(一) 23:59止
活動限額:限額75名,額滿將立即截止(逾期未完成繳費手續者,系統將自動取消其報名資格。)

課程共分為三班

Without limits基礎班(每堂課訓練量3~5K左右)
Without limits挑戰班(每堂課訓練量6~8K左右)
Without limits精進班(每堂課訓練量8~10K左右)
PS:
(一)請學員報名時依本身意願、運動能力選擇適合組別
(二)開課後學員可依本身意願、運動能力變換不同班別
(三)三班課表將區分共同執行、分開執行、共同執行不同組數強度等方案
(四)每班課表執行時將再區分2~3組,建議學員依當日自身狀況選擇適合組別
(五)班別選擇建議參考:
 Without limits基礎班:3K完成能力介於15~24分,無半馬、全馬完成記錄或經驗
Without limits挑戰班:6K完成能力介於27~42分,具半馬或全馬完成記錄或經驗
Without limits精進班:8K完成能力介於32~48分,具明確賽事目標與企圖心,例如:挑戰波士頓馬拉松參賽門檻

報名好禮

1. Without limits課程專屬運動機能T-Shirt
2. 義大利運動補給品牌ProAction能量組合包-水果能量棒
3. 義大利運動補給品牌ProAction能量組合包-巧克力堅果能量棒
4. 義大利運動補給品牌ProAction能量組合包-胺基酸能量棒
5. 義大利運動補給品牌ProAction專業補給500毫升水壺
6. Sport Wash旅行瓶
7. 白蘭氏雞精
8. bogoto百岳魔術頭巾
9. 澳摩油隨身包
10. 高露潔全效牙膏
11. 每堂課皆提供運能延力生技-運能恢復即溶合計15包(供所有學員飲用)
12. 每堂課皆提供『礦泉水+運動補給飲料』各一瓶
13. 每堂課皆提供水果一份

詳情請洽:報名網頁
延伸閱讀:Garmin我要變強跑步營:馬拉松實戰戰術分享

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