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地表最強鐵人三項夫妻檔Tim & Rinny 親授跑步訓練技巧
2018-11-16
2018 CHALLENGE FAMILY國際鐵人三項亞太錦標賽即將於11月18日在台東登場，主辦單位特別邀請到三屆世界冠軍Mirinda Carfrae與美國名將Timothy O’Donnell這對超強三鐵夫妻檔，他們不僅首度來台參賽，賽前更在台北田徑場擔任「快閃台北跑步訓練營」教練，提前為亞太錦標賽暖身。連台灣鐵人一姊李筱瑜與北市大鐵人隊教練魏振展，都帶領學生一齊來感受鐵人夫妻的熱情，跟著他們的步伐一起做跑前暖身吧！
地表最強鐵人三項夫妻檔Tim & Rinny來台 親授跑步訓練技巧
教練簡介
Tim O’Donnell(Tim)﹕2018 IRONMAN KONA世錦賽職業男子組第四名
Mirinda Carfrae(Rinny)：2010、2013、2014年三屆KONA世錦賽女子組冠軍
im & Rinny以及他們的女兒Isabelle
動作 1
1. 使用臀大肌做推蹬，帶動身體往前。
2. 動作時身體直立，不往前或後傾；重心拉高，像頭頂被一條繩子吊住一樣，比平常站立時還高。
動作 2
1. 大步跳躍向前，注意是跳躍向前的力量而不是跨腳。
2. 落地時膝蓋在軀幹的正下方，腳不刻意往前或往後，身體重心保持往前推。
動作 3
1. 重心保持拉高，以輕盈的步伐小跑步向前，腳跟盡量踢到屁股。
2. 在鐵人三項賽中經過游泳和騎單車，最後跑步項目時腳步會較沉重，此動作是針對跑步過程下肢的靈活度訓練。
動作 4
1. 面朝前方，心中數四拍：第一往前跨腳、第二回到正常位置、第三往後跨腳、第四回到正常位置；骨盆隨著腳步轉動，不要趕節奏。
2. 此動作中文可稱「麻花步」，主要是訓練髖關節活動度。
動作 5
1. 往前行走，雙手同時一隻往前、一隻往後轉動。
2. 動作時深呼吸，身體直立並往上延展。
3. 走到練習距離的半程時，雙手轉動方向交替。
資料來源／Challenge Taiwan
採訪攝影／Dama
