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坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身
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頂輪:開啟智慧、增加思考能力
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攤屍式Corpse Pose
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坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身

2018-12-03
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 伸展

下半身水腫一直是女性們常見的困擾,不僅影響到體態,嚴重時也會造成腿部循環不良,除了按摩來改善外,還可以透過坐姿寬腿前彎式(Wide-Angle Seated Forward Bend)。但除此之外,它對身體還有許多益處,不僅僅是改善體態,連健康都能逐漸加分!

坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身 ©vinyasarx.com

 1  延展脊椎

對於上班族來說,時常都要花上8~10個鐘頭坐在電腦前面,到下班時,還會回家窩在沙發上追劇,長期姿勢不正確的情狀下來,背部會越來愈緊繃,導致上半身的靈活度會逐漸下降,嚴重時,還會伴隨脊椎痠痛等症狀。透過坐姿寬腿前彎式來幫助我們伸展緊繃的背肌,改善肌肉沾黏,讓脊椎得到舒緩。

 2  延展髖關節

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。髖關節的旋轉能力時常遭到忽視,而且重要性也被低估,如果過於緊繃的話,除了會讓日常生活不便外,對於運動表現也會大幅降低。透過坐姿寬腿前彎式可將我們髖關節打開,提升日常生活、運動表現。

 3  延展肩膀與手臂

會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀,通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩,嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。瑜伽坐姿寬腿前彎式能延展肩膀的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開,改善外在因素對肩膀的不適。

如何做坐姿寬腿前彎式

步驟1:雙腿張開坐在瑜伽墊上。
步驟2:身體向前坐,盡量張開雙腿。
步驟3:吸氣,吐氣時慢慢身體向前靠,雙手伸直碰觸地板,以自己能力最大限度,將身體靠近地面。
步驟4:維持5-8個呼吸後起來。

如何做坐姿寬腿前彎式 ©yogajournal.com

資料來源/Yoga International、Do You Yoga
責任編輯/妞妞

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頂輪:開啟智慧、增加思考能力

2018-11-21
瑜伽知識庫伸展瑜伽動作

頂輪(Crown chakra)主要掌管智慧以及和世界融為一體的感覺。當此脈輪活躍時,會傾向沒有偏見,並且十分意識到此世界和你的存在的感覺,如果此脈輪不活躍時,你將不會察覺到精神世界的存在,此時思考可能會十分受限,如果此脈輪過度活躍,會將過度思考事物,同時對於精神世界追求過度熱中並解忽略身體、其他方面的需要。而頂輪在七個脈輪中,代表的顏色為紫色。

頂輪:開啟智慧、增加思考能力 ©Art/Yoga Fusion

頂輪相對位置與反應

名稱: 「sahasrara」字面意義為一千,而頂輪被形容為一朵有千片花瓣的蓮花,這千片花瓣象徵其無限無量的特質。
所在位置:頭頂上方。
對應腺體:松果體。
掌管區域:神經系統、頭顱、皮質。

有別於其他脈輪各自有其邏輯與釋義理論,頂輪已超越我們對身體版圖的理解範圍,它無以名狀的存在難以訴諸文字來形容表達。連結著宇宙能量,頂輪無法單以一套冥想、呼吸法、或體位法練習來啟動,欲使這個最高能量中樞甦醒,得先由海底輪一路往上至眉心輪的所有能量中心皆一步一步充分淨化啟動後才有可能發生,頂輪掌管真實智慧、潛意識、靈性、信仰和高我,它也是所有脈輪的發源所,當沉睡的昆達里尼能量上達此處時,覺悟者將感受到與至上合一的純然喜悅、並得到解脫。

如何知道頂輪開始失常?

時常感到焦慮:不管在工作上、生活上,對任何小事都會感到焦慮。
時常想一個人:不想與外在接觸,只想一個人過日子。
長期免疫系統薄弱:時常容易感冒、或是身體感到不適。
時常覺得疲憊:對生活、任何一切感覺到很疲憊。
時常無法思考:對於任何事情都無法認真思考。

對工作感到焦慮、疲憊。 ©BT.com

如何啟動頂輪?

多往戶外走動:多去爬山,到高處時仰視風景,能刺激頂龍開啟。
時常冥想:透過冥想來增加思考,此時頂輪也會被開啟。
多玩益智遊戲:透過需要動腦的遊戲,來刺激頂輪啟動。
周遭充滿紫色事物:頂輪代表的顏色是紫色,當周圍時常出現紫色事物,能刺激頂輪被啟動。

透過爬山來刺激頂輪開啟 ©ua.wallpapers-fenix.eu

資料來源/《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯/妞妞

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攤屍式Corpse Pose

2016-06-24
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

攤屍式(Corpse Pose)為瑜伽鍛鍊後的最後一個動作,有助於身體放鬆,讓心靈回歸平靜。

攤屍式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

輕鬆躺在瑜伽墊上。

STEP 2 
雙腳打開與肩同寬,掌心朝上,調整呼吸,鼻吸嘴吐持續20次或是更多。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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