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  • 坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身
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坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身
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眉心輪:增加直覺、促進幻想力
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每個運動員應該要做瑜伽的六個理由
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坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身

2018-12-03
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 伸展

下半身水腫一直是女性們常見的困擾,不僅影響到體態,嚴重時也會造成腿部循環不良,除了按摩來改善外,還可以透過坐姿寬腿前彎式(Wide-Angle Seated Forward Bend)。但除此之外,它對身體還有許多益處,不僅僅是改善體態,連健康都能逐漸加分!

坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身 ©vinyasarx.com

 1  延展脊椎

對於上班族來說,時常都要花上8~10個鐘頭坐在電腦前面,到下班時,還會回家窩在沙發上追劇,長期姿勢不正確的情狀下來,背部會越來愈緊繃,導致上半身的靈活度會逐漸下降,嚴重時,還會伴隨脊椎痠痛等症狀。透過坐姿寬腿前彎式來幫助我們伸展緊繃的背肌,改善肌肉沾黏,讓脊椎得到舒緩。

 2  延展髖關節

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。髖關節的旋轉能力時常遭到忽視,而且重要性也被低估,如果過於緊繃的話,除了會讓日常生活不便外,對於運動表現也會大幅降低。透過坐姿寬腿前彎式可將我們髖關節打開,提升日常生活、運動表現。

 3  延展肩膀與手臂

會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀,通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩,嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。瑜伽坐姿寬腿前彎式能延展肩膀的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開,改善外在因素對肩膀的不適。

如何做坐姿寬腿前彎式

步驟1:雙腿張開坐在瑜伽墊上。
步驟2:身體向前坐,盡量張開雙腿。
步驟3:吸氣,吐氣時慢慢身體向前靠,雙手伸直碰觸地板,以自己能力最大限度,將身體靠近地面。
步驟4:維持5-8個呼吸後起來。

如何做坐姿寬腿前彎式 ©yogajournal.com

資料來源/Yoga International、Do You Yoga
責任編輯/妞妞

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眉心輪:增加直覺、促進幻想力

2018-11-21
伸展瑜伽動作瑜伽知識庫

眉心輪(Brow Chakra-third eye)又稱三眼輪,主要掌管洞察力和視覺化能力。當此脈輪活躍時,會有很好的直覺並且喜歡幻想,如果此脈輪不活躍時,會傾向於依賴權威而非自己的思考來執行事情,此時可能會過於依賴信念而非理性批判,甚至可能容易陷入迷惑,如果此脈輪過於活躍,可能容易活在幻想的世界中,在極端的情況下還可能產生幻覺。而眉心輪在七個脈輪中代表的顏色為深藍色。

眉心輪:增加直覺、促進幻想力 ©Art/Yoga Fusion

眉心輪相對位置與反應

名稱: 「ajna」的意思是命令。
所在位置: 眉心輪也被稱作第三眼,位在眉心。
對應腺體: 內分泌系統、腦下垂體、下視丘。
掌管區域: 雙眼、前額、大腦、鼻竇、顳葉。
良性反應: 眉心輪是掌管第六感、直覺、想像力、洞見的中樞,也是人體內最後一個可以用邏輯理解的脈輪,這是個跨越肉身版圖與超自然領域的最高能量中心,眉心輪的潛能一旦開啟後將使人覺醒,為其帶來穿透性的靈見、超能力、並使其得以超然而中立地看見萬事萬物的實相與本質。
失衡症狀: 頭痛、頭昏眼花、腦充血、視力異常、失眠、人格分裂。無精打采、陷入迷惘或自我懷疑、沉迷於幻想世界、產生幻覺、迷信

如何知道眉心輪開始失常?

無法開啟想像力:對於平常事務,無法開啟想像力來應對。
大多時候無法集中:在工作、生活中,時常無法專心、集中。
時常覺得頭痛:排除感冒,經常有偏頭痛行為。
找不到自己方向:在工作上以及生活上,找不到要前往的方向。
經常覺得焦慮:經常對於尚未發生,或是日常生活上的瑣碎事務感到焦慮。

眉心輪關閉時,會沒想法又沒想像力。 ©tonpetitlook.com

如何啟動眉心輪?

多閱讀書籍:透過閱讀書籍來增加幻想力。
利用繪畫記錄生活:透過畫畫的方式將生活記錄下來,並且取代文字。
多看電影:透過電影劇情來增加幻想力。
邊聽音樂邊想像:透過聽音樂方式,從中增添想像力。
周遭充滿深藍色事物:喉輪代表的顏色是深藍色,當周圍時常出現黃深藍色事物,能刺激眉心輪被啟動。

透過繪畫來激發眉心輪開啟 ©momjunction.com

資料來源/《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯/妞妞

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每個運動員應該要做瑜伽的六個理由

2018-05-30
觀念伸展瑜伽話題

在各項領域的運動員在進行訓練時,都會用到該部位的肌肉,同時也希望自己能有更好的體態、能力去突破成績,但是在追尋的過程中,不能一昧只投入在訓練中,因為過度使用的肌肉會沾黏、疲憊,此時必須透過一些伸展來打開來消除乳酸堆積。瑜伽是一項很好的輔助運動,在幫助運動員追逐良好成績、提高運動表現時能較容易達成。

每個運動員應該要做瑜伽的六個理由 ©eliteguardtraining.com

現今,許多領域的運動員都有做瑜伽的習慣,像是超馬冠軍史考特・傑瑞克(Scott Jurek)、自行車手卡德爾·伊凡斯(Cadel Evans)、足球運動員瑞恩・吉格斯(Ryan Giggs)與職業網球選手安迪·穆雷(Andy Murray)、NBA知名球星勒布朗·詹姆士(LeBron James)等,瑜伽對他們來說已經形影不離。

以下是運動員做瑜伽的六個好處:

 1  幫助受傷肌肉恢復

在訓練以及比賽的過程中,難免會遇到扭到、肌肉拉傷、乳酸堆積等狀況,當肌肉組織受到外力影響而開始造成撕裂傷時,就會發生上處情況,這時必須透過一些伸展、藥物、正確飲食來幫助受傷的部位恢復。透過一些簡易的瑜伽的動作來伸展肌肉,能增加肌肉彈性,此時也能減短受傷的恢復期,對於長期處在過度緊繃的肌肉也能得到許多緩解,除此之外還能提升下次的運動表現。

 2  避免運動傷害產生

許多運動員做瑜伽可能都是因為時常受傷才開始,如果能以預防傷害為出發點,會比用來幫助傷害更有效益。瑜伽的傷害預防效果包括,讓身體能正常活動外,還可以改善肌力、身體穩定性、協調性與身體知覺等,在不容易受傷的同時,也能提升身體的意識,在快受傷前就可以馬上發覺,而不是等到受傷後才意識到。

在網球、高爾夫和棒球投球這樣的運動中,身體失去平衡是一個嚴重的問題,會導致腰部、手拉傷,瑜伽可以使身體增加復平衡,減少受傷的可能性。

避免運動傷害產生

 3  加強不足的肌肉

各個領域的運動員在該項目的訓練時,很容易忽略身體其他肌群的力量,導致身體失去平衡、靈敏度,進而造成傷害,瑜伽許多體位法能讓每個人能更關注身體各個部位,並且使用那些不常用到的部位來進行鍛鍊,此時身體較不足的肌肉也能慢慢建立來讓身體達到平衡。

 4  減輕壓力

在比賽期間,每一個運動員都盼望想拿到好成績,也幾乎每天都在訓練,但實際上訓練是增加壓力,不是一項用來減輕壓力的好辦法。當有壓力時,皮質醇(壓力賀爾蒙)會上漲,這時身體會開始焦躁不安、情緒低落等,靜態的瑜伽伸展可以幫助運動員減輕壓力,同時也能緩解情緒、平衡皮質醇的水平,讓身體感受到放鬆,透過專注的呼吸還能讓心靈更沈穩,此時面對比賽時,也不會因為過度緊張、焦躁導致過程中失敗,在睡眠上,也能獲得良好的睡眠品質。

減輕壓力

 5  增加核心力量

棒式、仰臥起坐是常見增加核心力量的訓練動作,但除了這些,瑜伽許多體位法也能達成。像是船式、駱駝式、弓式都能來建立。擁有良好的核心肌群,才能更穩定身體,在訓練、比賽時也比較不容易失去平衡,許多物理治療師都會建議運動員需要透過瑜伽來加強核心的肌群,不僅能強化身體,還能預防傷害。

 6  姿勢更標準

像是跑步這樣運動,抬頭挺胸是一個基本姿勢,但許多跑者在跑步時,可能都會忽略跑步的正確姿勢,當姿勢不正確時,就可能會造成身體受傷。透過瑜伽來矯正身體,讓跑步時能回到正確的姿勢,才能有效提升運動表現。這些對於籃球、足球、自行車、棒球、網球、舉重等運動員來說也都非常有用,當姿勢更標準時,才能獲得更好的成績。

姿勢更標準 ©fitness19.com

資料來源/HUMAN KINETICS、Mind Body Green
責任編輯/妞妞

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