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船式──打造強健核心肌群

2018-01-11
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

擁有強而有力的核心是運動者必備之一，當核心穩定後，可以幫身體提高活動度和力量，也會增加身體的爆發力、效率和連貫性，同時能改善身體的穩定性和平衡性，並減少受傷機會。船式是瑜伽體位法中能有效鍛鍊核心肌群的姿勢，除此之外還可以強化身體其他部位，幫助身體更加健康。

船式──打造強健核心肌群 ©stylecraze.com

 1  加強大腿力量

船式除了能鍛鍊到核心肌群外，也能增加雙腿的肌肉力量。擁有強而有利的雙腿，對許多運動者還說是非常重要的，除了一般生活中能較不容易腿痠，在運動時也可以提升成果表現。

 2  鍛鍊背部肌群

現代人時常彎腰駝背、坐姿不正，這些都會導致脊椎側彎、或是腰酸背痛等情況，嚴重時必須開刀來矯正。透過船式能有效鍛鍊到背部肌群，防止駝背、身體儀態也會看起來更加好看。

 3  鍛鍊手臂肌群

擁有良好的手臂力量是非常重要的，對於時常在做家事的家庭主婦、搬重物的工作者來說，都必須擁有。船式除了能鍛鍊核心、大腿力量，也能訓練雙臂的肌肉，讓我們不管在運動、日常生活中，都能較輕鬆。

如何做船式

步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。

如何做船式 ©yogajournal.com

資料來源／Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞

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「2017 easyoga Life Light來來，輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單

2017-05-03
生活活動瑜伽話題

國際知名運動休閒服飾品牌easyoga，2017推出全新概念活動「Life Light來來，輕生活」，邀請多位人氣運動名模、國際明星師資共襄盛舉！延續著2011年開始舉辦七年的高人氣活動-台北瑜伽活節yogalife核心理想，新注入時下討論度最高的運動休閒 (Athleisure) 與生活時尚 (Fashion) ，4/29首度於台北文創14F空中綠地舉辦，當日晴空萬里，高空落地明亮的玻璃隔窗與寬敞舒適的空中綠地，在藍天白雲一覽無遺，揮灑汗水伸展肢體，感受生活裡快-與-慢的平衡，連結與表達每個人對運動與生活的熱情與重視，創造一個新的理想生活–LIVE LIGHT, SPREAD THE LIGHT! 

easyoga舉辦「Life Light來來，輕生活」深獲好評。 easyoga提供

今年，以「美好生活清單」爲核心主軸，期待人們從生活裡雜亂的to do list中釋放自我，在這裡，不必給自己太大的壓力，感受環境與自己的連結與變化，愛上最簡單的自己。4/29當日聚集了香港媒體推薦TOP10瑜伽師資Janet Lau、日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran以及張鈞甯等明星教練索南東珠開設高級課程，同時，也邀請了人氣混血運動名模瑞瑪席丹Rima Zeidan，吸引近三百名喜好運動的朋友聚集前往。

日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran現場演奏。 easyoga提供

日本首席療癒音樂大師Asase Ran星空呢喃之夜

伴隨城市美麗晚霞漸入夜空Live療癒音樂演奏，結合國內資深瑜伽名師Ashly帶領的修復瑜伽，在14樓空中草地跟隨星夜的呢喃悄悄進入春之夢中。無論你是瑜伽熱愛者或是運動迷，在流動瑜伽、音樂療癒、跑步健身、香氛舒緩等所有課程裡，沒有一貫制式的動作，只有盡情地感受。

國內資深瑜伽名師Ashly帶領修復瑜伽。 easyoga提供

正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密

今年easyoga 於Life Light 特別企劃，邀請Rima 講述她的生活運動歷程。透過信仰和對生活的熱愛，正能量女神在逆境重生後，透過運動習慣重新面對這個世界，以及保持黃金比例的笑容和身材! 她的這些生活，也許你我身邊都有人正在經歷著，現場許多聽眾，都被這個女孩，用充滿陽光的正能量的熱情感染!

正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密。 easyoga提供
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享會後與學員合照。 easyoga提供

與人氣名模一起體驗高空運動帶來的刺激與暢快感！

空中綠地同步提供Open Activities供大眾自由體驗，無論是Cross Training、Pilates、Yoga、TRX、Spinning、Music、Dance等時下最流行的運動與藝術創作，伴隨周邊生活市集與運動新裝活力展演，接力帶來視覺的震撼與新鮮感。平日喜愛健身、瑜伽的凱渥優雅名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿、藝人專屬舞蹈教練NIKE老師，也將與熱情的運動迷們一同體驗豐富多元、高質感的運動課程！

人氣名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿分享訓練身材的秘密，私底下也非常愛健身與瑜伽！ easyoga提供

歐美明星時下最受歡迎的TRX運動熱潮來襲！

TRX訓練 easyoga提供

陽光的NIKE也來熱力高空飛輪！

高空飛輪 easyoga提供

藝人舞團dearS大玩快閃運動時尚秀

走在運動時尚潮流的你絕不可錯過easyoga2017春夏新裝發表－〝童趣烏托邦〞，今年春夏利用薄荷綠、PANTONE 2017代表色青綠色，以及如同少女笑容粉嫩的焦糖奶油色、清爽透亮的淺青色呈現輕甜時尚的潮流逸趣；清淡柔和的色彩，像是童時的水彩畫，在雲白的天空上灑滿鮭粉、月光石灰的恬淡色調，一不小心，把雲朵當成棉花糖一口一口吃掉，也是可愛的剛剛好的事情！

easyoga春夏系列呈現舒適悠閒感，走出瑜伽之外，生活中也充滿休閒時尚趣味。特邀曾與鄭秀文、溫嵐等藝人合作、舞蹈界最佳雙人組合「dindin & SaM -滴兒思dearS performance」舞蹈團隊編排一系列新創快閃服裝時尚秀，不同以往的展演形式，必能為有品味的你帶來視覺的震撼與新鮮感。

快閃服裝時尚秀 easyoga提供
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Sujit-sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈－邁向健康、自然的生活方式

2016-05-25
瑜伽動作瑜伽場館資訊

從「心」開始，感受瑜伽哲學，尋找身心靈合一的平靜，「心」的力量將改變生活。在索莉雅太陽瑜珈，跟著Sujit老師，從內體驗自己的力量，跟著體位法的引導，將力量貫通全身，釋放一切的壓力，回歸身心靈合一的平靜。

Sujit-sauryayoga 索莉雅太陽瑜

太陽升起

擁有20年經驗的Sujit 老師，從小在古印度瑜伽的薰陶之下，從瑜伽的智慧哲學體驗人身，從中理解到這樣心靈力量不僅能夠幫助自己，更能引導更多人遠離壓力，找回屬於失去的平靜，經過多年豐富的教學經驗後，更希望將這樣的改變帶給更多人，決定設立索莉雅太陽瑜珈。

瑜伽不只是雕塑身體，鍛鍊外在的運動方式，更是一個內在改變自己的深奧哲學，Sujit老師希望藉由內在的力量，可以讓更多人了解，放鬆情緒，排解壓力，搭配上體位法，成為調整心靈與身體的最佳方式。

現代人長期心靈狀態不佳，也沒有適合的出口宣洩壓力，如何從內在排除不好的情緒與思想，希望將瑜伽中的內在哲學，運用在生活上，當遭遇困難時，「心」就更有能力去面對解決，瑜伽所蘊含的深度哲學就是「心」的力量，更是Sujit老師想要傳遞的信念。

索莉雅太陽瑜珈

溫暖舒適，清幽唯美，是踏入索莉雅太陽瑜珈的第一感覺，雖然沒有上百坪的教室空間，以不超過20人的小班制教學，讓教師能更容易照顧每位學生得上課狀況，明亮的空間設計與燈光設計，在正式開始上課之前，心靈早已感到平靜。每一項瑜伽練習都有專用的教室，讓每位學生都能在最適當的空間，達到最好的練習效果。

其中熱瑜伽專用的教室，更是台灣少見的蒸氣式瑜珈教室，比起利用紅外線或是暖氣加熱空間，這樣的溫暖來得更加自然，藉由水蒸氣加溫，讓人從體內核心開始提高溫度，自然的發汗，藉由提高身體溫度，讓身體能力不是相當好的學生來說，更容易舒展緊繃的肌肉與神經。

改變自己的瑜伽之旅

在索莉雅太陽瑜珈中，針對不同需求的學生，提供不同的教學課程，無論是受傷復原，或是生病調養，以及初次接觸瑜伽，都能在團體課或是私人課程中找到最適合自己的瑜伽練習。除了一般課程之外，未來也會增加更多瑜伽工作坊課程，從不同的角度探討瑜伽的心靈層面，找到改變自己的方式。

課後學員們也常與Sujit老師交談，交換生活上的經驗，更透過老師的引導與分享，從中獲得更深奧的哲學分享，在與老師的對話中，更像是一種引導，也是對於自己的一些反思，從不同的角度看見自己，也是找到自己壓力來源一種方式，有時候往往不是外在給予自己壓力，而是自己跳不開自己的囹圄，這樣的對談是其他瑜伽教室鮮少有機會可以體會到的，Sujit老師不只是瑜伽導師，更是許多人的心靈導師。

對於現在的生活，讓自己的心靈感到不愉快時，不妨跟著Sujit老師練習瑜伽，隨著呼吸的吐吶，從解放心靈的負能開始，舒展身上每一寸的肌肉與皮膚，重新吸取正面能量，調整心靈的狀態，跟著老師從瑜伽體驗生活，從生活中應證瑜伽哲學，心靈平靜開快闊了，將引領我們走上真正的無上自由。

Sujit-sauryayoga 索莉雅太陽瑜伽

add　台北市松江路192號6樓
tel      02-2521-5627
time　週一～週二：10:00~20:00、週三：07:15~20:00、週四～週五10:00~20:00、週六～週日：10:00~15:30
FB　Sujit-Sauryayoga

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