PUMA CELL 氣室跑鞋科技於 1998 年推出後，旋即在潮流跑鞋領域颳起一陣旋風，生於 1998 年，具有革命性技術的「CELL 氣室科技」，由 PUMA Trinomic 跑鞋科技演化而來，六角形的 TPU 結構更增加鞋款穩定性、避震、高彈性與絕佳耐用效能，PUMA CELL 在 90 年代推出的雙霸鞋款 CELL Endura 與 CELL Venom，成功造就 90 年代最暢銷的跑鞋經典之作。經歷了科技、時尚快速變化的 20 年，PUMA 將再次向經典致敬。

就在今年 10 月初，PUMA 重新翻玩復刻叱吒 90 年代的當家跑鞋－PUMA CELL Endura，全台超限量 35 雙旋即銷售一空！在廣大鞋迷的吶喊期盼下，PUMA 今特宣布，曾經成就 90 年代暢銷經典，並締造跑鞋搶購熱潮的 PUMA CELL 系列新作，即將正式大舉回歸。12 月 6 日，PUMA 將不僅推出 CELL 經典鞋款 PUMA CELL Endura 新色款，日前在北美市場與 Marvel 猛毒電影跨界聯名，造就全球討論度破表的復刻 PUMA CELL Venom 也將首度引進台灣發售。

2018 年可謂是時尚復古老爹鞋大鳴大放之年，向來引領街頭潮流趨勢的 PUMA 趁勢讓當家經典 CELL 強勢回歸，為時下翻湧的復古鞋風潮豎立強悍霸主之旗。PUMA CELL 系列鞋款結合搶眼吸睛的六角形外露式 CELL 氣室科技，透氣網眼鞋面結合麂皮皮革材質，輕量 EVA 中底巧妙搭配搶眼外露的 CELL 氣室科技更是視覺一大亮點。為強化高穩定性效能，PUMA CELL Endura 特別將 CELL 氣室科技配置於鞋大底前掌、中段、及鞋跟處，鞋身則加入獨特設計鞋帶支撐系統，以細線加強局部穩定功能；而 PUMA CELL Venom 則以優異避震性著稱，精心於鞋跟處強化置入霸氣外顯的 CELL 六角形氣囊，讓邁步時雙腳在足跟落地瞬間成功分散吸收衝擊動能，大幅提升避震防護。霸氣前衛的潮流外觀，完美結合絕佳的穩定緩震科技優勢，讓復刻重現的 PUMA CELL 再次引發時尚話題，成功贏得眾多潮人、跑者們青睞，於潮流圈掀起一波鞋履巨浪。

為大舉迎接 12 月 6 日即將登台的復刻鞋履雙霸 PUMA CELL Endura 與 CELL Venom的上市，PUMA 特別於今日（12月 4日）打破新品發表既定形式，以穿越 1998 時空隧道為主題，邀請眾多潮流 Icon 與媒體們搶先鑑賞 PUMA CELL Endura與 PUMA CELL Venom 全系列男女新色款。 在此次搶先鑑賞發表會上，眾多潮流名人們及鞋頭大老紛紛蒞臨現身，在進入活動現場前，PUMA 特別在每位來賓的手上印下有著 2018 數字的螢光紋身貼紙，在進入 PUMA CELL 時空隧道後，2018 的數字瞬間轉變為 1998 及經典 PUMA CELL 發光字樣，巧妙增添現場所有來賓對於 PUMA CELL 時光之旅的期待，潮流暗黑系女神阮禾茜以及街頭女王 StarXu 更是忍不住尖叫。

進到全黑現場，大型霓虹燈管及閃爍漸進的燈光效果，更加強 CELL 時光隧道氛圍，全場聚焦今日主角 PUMA CELL Endura，霓虹光透過鏡子反射映照，象徵穿過時光隧道，重現經典。擁有鞋頭之稱的潮鞋蒐集控李易、潮流 Icon Allen Yang，對於 PUMA CELL 完全沒有抵抗力，對於 CELL 氣室科技及各項鞋履特色如數家珍，在 1998 年復刻版 PUMA CELL Endura 鞋前駐足拍照，留下許多如畫報般的時尚大片。

穿過了時光隧道後，俐落、霸氣的黑色鐵網架上展示 12 月 6 日即將發售的全系列 PUMA CELL 系列新品，以搶眼的六角形蜂巢點綴，蜂巢箱內置滿各色新款 PUMA CELL Endura 以及 PUMA CELL Venom，搭配螢光綠漾蜂巢燈光在地面奔跑跳動，象徵 PUMA CELL 挾帶強 會場內另外一大吸睛亮點則是巨型 CELL 透明炫光綠色氣球，還原 PUMA CELL 鞋款最具特色的外露式綠色蜂巢狀氣室，立即讓可愛潮流女神紀卜心、熱愛 PUMA 的時尚教主 Judy Chou、與知名髮型師 Wind 爭先與透明氣球合照，以各自獨特的品味與搭配功力，演繹 PUMA CELL 系列新品。

此番大舉回歸的全系列 PUMA CELL Endura 及 PUMA CELL Venom 雙霸鞋款將於 12 月6 日正式登台發售，除了更多樣的男款新配色外，日前國際超模 Cara Delevingne 在個人 IG 上狂曬的 CELL Endura 女生尺段新粉配色也現身在台灣此波發售行列。潮流迷們可得準備好了，下一波即將引爆全台復刻跑鞋熱潮的 PUMA CELL 來勢洶洶，也為 2019 年鞋履新主流奠定霸主之位。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

ASICS亞瑟士迎接初夏，推出全新「輕炫系列」跑鞋，包括DynaFlyte 3 SP、GEL-NIMBUS 21 SP以及GEL-EXCITE 6 SP三種鞋款，為不同需求的跑步人群，提供不一樣的跑步體驗，無論是競賽還是日常訓練，都能滿足跑者對於舒適的要求，採用輕量化中底材質幫助跑者起步更輕盈，搭配炫彩繽紛外型，為運動注入時尚動感活力。

DynaFlyte 3 SP-提供零負擔跑步體驗

DynaFlyte 3 SP所搭載的新一代FlyteFoam中底材質採用有機纖維材料，使得輕量性及耐用性得以實現，給雙腳「零負擔」的跑步體驗。具有全腳掌外底貼地設計的鞋底在抓地力和耐磨性上大幅度提升，風馳電掣中穩定跑者的每一次落地。同時，DynaFlyte 3 SP將鞋面的ADAPT MESH科技進一步優化，從腳跟到鞋頭，分三個區域打造不同的編織鞋面，讓跑者在運動過程中舒適貼合、靈活輕盈。NT$4080

GEL-NIMBUS 21 SP-幫助跑者疾速前行

新一代GEL-NIMBUS 21 SP下層中底採用輕量耐用的FLYTEFOAM材質，腳後跟及前掌內置亞瑟膠，兼具緩震和輕量，令跑者在長距離奔跑中獲得持續的緩震和回應。上層中底部位的FLYTEFOAM PROPEL提供優異的反彈推力，幫助跑者疾速前行。中足穩定片為跑步時容易扭動的中足部提高剛性，增強腳部的安定性。此外，鞋楦也全面升級，增大前腳掌部位的寬度，提升腳感舒適度，令跑者輕鬆前行。NT$4780

GEL-EXCITE 6 SP-速度與緩震兼具

GEL-EXCITE 6 SP搭配柔軟的AmpliFoam中底，後跟內置亞瑟緩震膠，能在跑步時提供更穩定及更長久的緩衝回彈支持，保持運動中的步態快速回應，令跑者免於受傷之憂。無縫線提花網布鞋面提供良好的包裹性和透氣性，確保跑者在運動時雙腳保持清爽透氣，在提高靈活性的同時也增強舒適感。NT$2480

ASICS「輕炫系列」跑鞋應用大量色彩成為初夏最炫跑鞋，同時兼具簡約外形和疾速性能，無論是競賽還是日常訓練，都能滿足跑者對於舒適、速度與外觀的多樣需求，為渴望刷新個人成績的跑者們解鎖腳下的速度潛能。

資料提供／ASICS

責任編輯／David

運動可以大致定義為任何一種為了改善健康的體能活動，訓練則被定義為一種有組織性的鍛鍊，以成功完成某個活動為目標。如果要能充分利用你的時間與體力達成運動表現目標，就必須有目標性和組織性的訓練計畫，完成各種短程與長程目標。

週期訓練

週期訓練的定義是在特定週期內，進行各種訓練量與強度變化的訓練方式，目標是為了讓身體達到顛峰狀態，完成比賽目標。週期訓練可以分為線性週期與非線性週期。在線性週期中，運動員會在4到6週的小週期間只專注於一種能量系統或訓練重心，在每個週期中都從低強度到高強度進行漸進式訓練。在非線性週期中，運動員會在訓練週期中同時使用各種能量系統和強度來進行訓練。這兩種方式都各有其死忠支持者與批評者，不過今日多數教練都比較傾向使用非線性週期訓練，因為它可以在不同運動強度中達到訓練效果，同時可以避免線性週期中常見的過度訓練和運動傷害。

訓練負荷

對耐力運動員來說，訓練負荷是以運動頻率、持續時間、運動強度等方向來計算。運動頻率指的是在每週、每月或每年的循環中，完成某特定運動的次數。持續時間指的是一節訓練的時間長度。運動強度指的是運動時力竭的程度。這些參數會在訓練計畫中被調控，以達成促使運動表現進步的理想目標。

恢復與適應

和總訓練負荷一樣重要的觀念是恢復與適應。簡單說就是身體在恢復時期可以調整成適應訓練壓力、變得更強壯，可以在未來應付相似訓練強度的過程。當你在設計和執行訓練計畫時，必須考慮訓練適應週期。不注重恢復與適應的話常會造成運動傷害與過度訓練。

有氧代謝

在以耐力為基礎的運動比賽中，步調尤其重要。從5公里這種距離到超鐵的長距離主要都得以有氧代謝為根基。有氧代謝使用的是將碳水化合物和脂肪轉換成燃料、製造動能的有效能源生產路徑。科學家、教練和運動員都發現，低強度和中強度運動在提升心肺血管功能和肌肉系統方面，最能增強長距離賽的耐力。

無氧代謝

基本上無氧代謝就是在無氧的情況下進行代謝作用，這是一種在產生動能上比較缺乏效率的能源路徑。當運動強度增強時，身體會有微妙但顯著的轉換，開始使用碳水化合物作為主要的燃料來源。這個轉換會使工作中肌肉的產生灼熱感和加快呼吸頻率。在這種強度或更高強度下的運動無法持久，但運動員和教練都了解透過適當訓練讓無氧閾值（anaerobic threshold）提升時，運動員就能在許多高強度運動中增加速度。

功能力量開發

功能力量的開發在健身界很受歡迎，它的重點在於提升神經和肌肉系統功能的協調性。功能訓練使用的是每天日常生活中會用到的動作，像是站、扭、屈、舉、跳、走、跑等，和只鍛鍊單一關節的訓練不同。比方「弓步前進」和「大腿伸展」這兩種動作，「大腿伸展」只專注鍛鍊大腿股四頭肌，讓此處肌肉更加發達。但「弓步前進」則是針對所有和站立、走動、跑步整體流暢度相關的肌肉都加以鍛鍊。均衡的阻力訓練計畫通常都會將這兩種動作納入例行訓練中。

間歇訓練

間歇訓練是一種高強度的爆發性訓練，並在訓練中重複安插各種休息時段，這在志在得勝的運動員間很受歡迎，因為它能改善心肺功能並提升肌力與耐力。間歇訓練一般都是以使用無氧能量系統為主，改善運動員維持高強度輸出和可以高速運動更久時間的能力。對於自行車選手的間歇訓練可以舉例如下：

暖身5到10分鐘。
以乳酸閾值心率的強度騎5次，每次衝刺2分鐘，中間休息1分鐘。
緩和5到10分鐘。
乳酸閾值指的一種代謝狀況，當運動員在進行高強度運動時，血液中乳酸開始堆積的臨界點就稱為乳酸閾值。乳酸在做像是低強度的有氧運動時會比較有效率地被代謝掉。

長程穩定速度訓練

和間歇訓練恰恰相反，長程穩定速度訓練（亦常被稱為長程低速訓練）於1970年代在馬拉松選手之間風靡一時。這種訓練是在一週間數天每天跑1小時或更長時間，步調要比跑馬拉松慢上1到3分鐘，用可以和人對話的速度去跑，之間至少要挑一天進行約2小時的長跑，這個訓練的目的是可以增強心肺功能和肌肉耐力。長程穩定速度訓練今日仍是許多頂尖耐力運動員的主要訓練方式，尤其在結合適當的間歇訓練後，可以在耐力運動上有絕佳表現。

開發訓練計畫

要開發出最理想的訓練計畫必須有很多科學資料支持。隨著多元運動參與受到大眾歡迎的程度提高，各種關於最佳練習與訓練法的研究資料也以驚人速度成長。雖然有效訓練的科學基礎非常重要，但擬定訓練計畫的技巧也很重要。

三鐵指導這一塊領域在最近十年來有爆炸性成長。現在有各式各樣的三鐵指導資格證明可以取得，許多大大小小的訓練公司也都如雨後春筍般冒出，以滿足這個日趨成長的運動領域需求。開發多元運動計畫是一大挑戰，因為運動員都想有效地同時訓練好三種運動，他們發現學識淵博的教練可以為他們縮短學習曲線，省下時間和麻煩。雖然運動指導的確必須了解訓練的科學理論，但訓練的技巧也是不可忽略的。畢竟人類的運動表現並不是1+1=2那麼簡單，否則每個人都應該以類似的程度變快變強才對。事實是每個運動員都是獨一無二的個體，一名好的教練要能找到訓練之間的平衡，並在幫助運動員達成目標的同時也能保持健康並避免受傷。因此訓練的技巧很重要。

在許多方面來說，三鐵教練就像一名主廚。每位主廚都能拿到共同的食材，然而如何調味、製作和呈現食材、創造出餐點才是重點。不過我們得面對一項事實，有些餐點很美味，有些則否。同樣道理也適用於三鐵指導，教練如何針對個人優勢與弱點進行訓練，並制定達成目標的訓練計畫才是重點。

我們開始討論訓練計畫時得先來檢視所有三鐵教練手邊的資料。良好的規畫和策略性監督對一個訓練計畫來說是很重要的。說到制定訓練計畫，第一步就是要決定該季的最終目標，我們將其稱為A賽事。接著你要決定其他次要的賽事，這些賽事是作為增加比賽經驗和累積比賽次數所用。許多菁英運動員會把參加這些B或C等級的賽事作為一種強力的訓練，讓自己在身體上和心理上都先做好應付最終目標的準備。

一旦決定好比賽日程也下定決心要參賽後，就應該開始擬定訓練計畫。從A賽事參加日開始回頭規畫並善用週期訓練原則。你的訓練計畫應該要由不同運動強度、時間長度和訓練頻率等要素組成。綜合各項要素所安排的訓練計畫才能發揮訓練成效。在非線性的週期計畫中，先專心做某種能量系統訓練4到6週，但同時加入可以增強其他能量系統的訓練強度，因為任何能量系統都不可能排除其他能量系統
獨自存在。比方在以有氧為基礎的訓練階段中也會納入一些短程、高強度的訓練來鍛鍊無氧能源系統。這會讓你在日後比較容易轉換成以高強度為主的訓練，也會降低過度訓練和受傷的風險。

除了增加心肺功能和針對某項運動的訓練之外，多數教練和運動員現在也同意增加關於肌力和柔軟度的訓練對於增進運動表現和維持長期的健康與活力是很重要的。這些額外的阻力訓練必須全年無休，各位可以使用書中精選的各種鍛鍊方式進行，這些鍛鍊可以補足運動員所需的每季訓練。比方當運動員在比賽季時，肌力訓練課程的重心多半是在維持體力與預防受傷。而在賽季前的肌力訓練則是把重心放在增強肌力和打下生物力學上的強健基礎。

表格3.1是一個賽季前訓練計畫範本，可以作為有一到三年經驗的初學者或中階三鐵運動員準備參加「全程標準鐵人」（標鐵515）的課表範例。訓練重點是以有氧為基礎，再加上基本的肌力鍛鍊，並在每週全心投入訓練10到12小時。

在這個範例中，你會發現每種運動項目每週都至少會訓練三次，再加上三節的肌力訓練。運動員應該在肌力訓練前先做針對運動本身的訓練，以確保正確的運動姿勢並發展紮實的運動技巧。因為阻力訓練而疲累的肌肉可能會在游泳、騎車和跑步時養成不正確的姿勢，進而妨礙效率和浪費力氣。

在有這麼多肌力訓練可以選擇之際，當務之急就是專注於某個計畫以持續改善運動表現。選擇專業教練或是有證照的個人訓練師來協助你。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版，  馬克．柯里昂, 特洛伊．傑考森 著作《三鐵鍛鍊解剖書》一書。本書所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練，跟籃球、舉重、健力、網球、瑜珈選手的訓練並不相同。訴求是提升三鐵表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。是所有珍視三鐵技術及其運動精神者──包括運動員、教練、訓練員及參賽者不可錯過的最佳讀物，看完後你會發現，任何運動的晉級奧義，都蘊藏在對人體運動的認識之中。

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責任編輯／瀅瀅