許多女孩們在每個月的幾天都會受到「好朋友」的干擾，尤其是患有經前症候群的女性們更加辛苦！在月經來潮時，要面臨漲乳、頭痛、疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀超辛苦，但妳們知道，竟然可靠「吃」來改善這些不適！根據營養師趙函穎在自己社交平台上分享月經前、月經中及月經後的飲食菜單，能夠有效降低生理期所帶來的不適，還可以透過這些食物在月經後成功消除水腫、幫助瘦身，這麼棒的食譜怎麼能不收藏！

月經前這樣吃

許多許性在月經來臨前都會有「經前症候群的困擾」，像是便秘、情緒低落、疲倦等，這時，高纖維微甜的食物就能穩定想吃甜食的慾望，以及又能有飽足感。然而，為了讓避免經前症候群狂吃暴食的妳，此時可以食用香蕉、豆漿等食物，這幾種食物都有豐富的營養素，且能維持皮膚的健康、促進皮膚再生的胺基酸，同時裡面的礦物質鉀、鎂有助於預防水腫以及便秘的困擾。

月經中這樣吃

然而在生理期間能吃什麼？趙函穎表示，月經來臨時，女性們會氣血虛以及肚子痛、頭痛黨狀況，此時可用薑幫助循環，然而苺果類花青素也可以幫你舒緩疼痛。建議可以煮點黑糖老薑豆漿飲用，溫溫熱熱能促進血液循環，同時可以暖宮補血，還能滿足妳的口腹之慾。豆漿裡含有優質蛋白質以及胺基酸，在晚上飲用除了能睡個好覺外，還能幫助燃脂。另外，若要吃水果，則建議攝取櫻桃、藍莓等溫性水果，裡面其含有豐富花青素，具有消炎止痛效果，對於養顏美容有幫助。

月經後這樣吃

最後，月經走後千萬別忽略飲食！趙函穎表示，月經後是「黃金瘦身期」，此時身體荷爾蒙回歸平穩，暴飲暴食狀況消失，此時建議大家可多攝取蔬菜、水果，來幫助消水腫。建議可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍以及花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜。另外，還可以多攝取含有Omega-3的魚肉來幫助壞膽固醇代謝，在最後一階段還可以攝取豆腐、豆漿等好蛋白質，相對而言脂肪含量較低，加上適當的伸展、運動即可消除生理期帶來的水腫。

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趙函穎也提醒，若本身經血流量大且容易因為失血過多造成頭暈體虛者，平時也建議多攝取牛肉能夠讓氣血順一點，生理期也能順順來、順順的走，對於之後減重也比較順利。不能吃牛肉者，也可以從別的肉類、蔬菜攝取礦物質鐵來補充。

資料來源：INSTAGRAM、ETTODAY

韓國鮮肉金秀賢（김수현）近日在一部韓劇《雖然是精神病但沒關係》裡讓人過目不忘，除了演技精湛外，他的顏質以及身材更讓人垂涎三尺。透過螢幕大秀滿滿的胸肌、背肌外，最讓人想摸一把的就是他的冰塊盒腹肌。然而已經32歲的他維持身材非常有一套，不僅有大量女粉絲愛載外，在演藝圈也讓不少前輩都非常欣賞他。

最新火熱的韓劇《雖然是精神病但沒關係》裡，金秀賢的冰塊盒腹肌引來女主角的眼珠，跑到更衣室的徐睿知直接用手摸下去，尺度大到觀眾也跟著羞羞臉。然而男主角金秀賢表示，要裸上半身的戲其實壓力很大，因為想把最好的一面呈現給觀眾。

每天花兩小時運動

從出道以來，金秀賢就有健身的習慣，因此從以前都身材就維持的不錯，直到後幾年開始陸續接了許多戲後，更積極健身。這次在《雖然是精神病但沒關係》中秀出結實的背肌、手臂，以及讓人流口水的冰塊盒腹肌都是他每天乎兩小時健身所達成，除了肌力訓練外，也會加上有氧運動來減脂。此外，在拍攝片廠中，如果一有空他也會稍微做徒手運動來讓身體保持在最佳的狀態。

少吃澱粉，多吃雞肉與蔬菜

金秀賢表示自己維持身材的秘訣，除了運動，在飲食上也會非常限制。像是高糖高油高澱粉的食物絕對禁口，每當劇組人員都在享受碳水化合物的澱粉時，他只能默默在自己的休息是吃著蔬菜和肌肉，也是因為這樣他才能在鏡頭前展現自己最好的狀態。雖然自從進入演藝圈後，經常為了維持身型感到很大壓力，不過因為身為演員，這是一種自律的表現，身材管理也算是維持自己的專業形象。

除了《雖然是精神病但沒關係》這部秀出完美身材外，在過去的戲劇中《real》，他還曾全裸上鏡讓觀眾們臉紅紅。顏質高、身材又好的鮮肉，你們還不追蹤起來嗎？soohyun_k216。一起來觀看女主角徐睿知給他還不留情摸下去金秀賢的冰塊盒肌吧。

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tvN 드라마 공식 계정（@tvndrama.official）分享的貼文 於 PDT 2020 年 6月 月 28 日 上午 12:00 張貼

資料來源／VOGUE、INSTAGRAM

責任編輯／妞妞

拿做三明治用的火腿切片來代替派皮，倒入大量的蛋汁做成這道好看、美味又豐盛的火腿菇派！可以做多一點，用保鮮膜包起來冷凍保存。要吃的時候搭配一些簡單的葉菜沙拉，就是美味又飽足的一餐了。吃的分量比食譜建議的多也沒關係。

1 人份　熱量 384kcal　蛋白質 21.2g　碳水化合物 8.1　脂肪 29.3g

食 材(4人份)

1.香菇 100g（6 到7 個）

2.洋蔥 50g

3.鹽巴 適量

4.酥油 1 大匙

5.火腿片 180g（三明治用）

6.芥末籽醬 1 大匙

7.帕馬森起司 10g

8.香芹粉 適量

蛋餡料

1.雞蛋 4 顆

2.鮮奶油 4 大匙

3.起司條 100g

4.鹽巴 適量

5.胡椒 適量

作 法

1 將香菇的蕈柄切除後，和洋蔥切絲，用鹽巴調味。把酥油加入平底鍋中加熱溶化，接著香菇和洋蔥再下鍋用大火炒。等洋蔥炒到變成半透明、香菇變軟之後就可以關火。

2 把蛋餡料的所有食材用叉子拌勻。

3 在耐熱容器的底部與側面鋪上火腿片，每一片之間要有一些重疊，不要有空隙。

4 在火腿上均勻地抹上芥末籽醬，然後再把步驟 2 的蛋餡料倒進去，接著將炒好的香菇和洋蔥平均地撒在上面。

5 磨一些帕馬森起司，均勻地撒在炒香菇上面，後再撒點香芹粉，接著用以210℃預熱好的烤箱烤20分鐘。

責任編輯／David