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野蠻又時尚的運動Cardio Kickboxing 讓你每小時有效燃燒450卡路里
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美國女子肥到卡住門,羞恥心讓她怒甩五花肉
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野蠻又時尚的運動Cardio Kickboxing 讓你每小時有效燃燒450卡路里

2019-04-30
知識庫 瘦身 減脂 有氧運動 無氧運動 爆發力 拳擊 間歇訓練 瘦身攻略

想要更有效率的燃脂瘦身,除了跑步、跳繩與飛輪這些有氧訓練課程之外,你還能做什麼?隨著現代人越來越多元化的運動方式,Cardio Kickboxing有氧跆拳在近幾年已經變成最新流行的健身方式,在國外也有人將Cardio Kickboxing稱做Fitness Kickboxing(健身跆拳道),基本上Cardio Kickboxing是結合了武術動作與快節奏的有氧運動,主要強調能提升全身肌耐力、改善調性與靈活性等方向,並運用有氧與無氧的運作方式,更有效率的燃燒大量卡路里,因此,也獲得許多想要減脂及瘦身的朋友們喜歡。

Cardio Kickboxing有氧跆拳在近幾年已經變成最新流行的健身方式,除了大量燃脂還能紓解生活壓力。 ©fightfitbootcamps

Cardio Kickboxing是什麼?

最初由一位武術冠軍和空手道教練Frank Thiboutot於1992年設計出來的運動,一般來說Cardio Kickboxing都會是屬於團體課程的類別,主要運用腳踢與揮拳等武術動作再加上高節奏感的音樂所組成的間歇有氧運動,基本上教練都會透過跆拳道和拳擊動作(如拳、踢甚至膝蓋踢擊)來教授這門課程,這些動作對於全身上下都是一種很好的訓練,因為,它們幾乎可以鍛煉身體的每一塊肌肉,而且,還可以透過高節奏的音樂律動擺脫無聊的運動過程,如果你生活壓力過大的時候,也可以試著透過這個衝擊性強的運動,充分的發洩情緒。

Cardio Kickboxing的5種好處

1.減脂瘦身:有氧跆拳道比其它許多有氧訓練,能更快地減輕體重燃燒熱量。

2.武術技巧:透過基礎的動作結合,能學習到跆拳道與拳擊的動作技巧。

3.提高心肺:在運動的過程中會經過有氧與無氧的循環,讓整體的心肺能力獲得提升。

4.減輕壓力:這也是上班族們喜歡上這項運動原因,減輕身體壓力對於瘦身更有幫助。

5.基本自衛:因為學習到一些基本的武術技巧,也能在危急的時候幫住自己脫困。

你該加入練習?

Cardio Kickboxing的課程對於那些希望能大量燃燒卡路里,以減輕體重或提高耐力和心肺健康的人來說,是一個很好的團體健身課程選擇,另外,對於像跑步機和踏步機等固定式有氧健身器材容易產生厭倦感的人,也可以透過音樂節奏與多變的動作設計組合,享受不一樣的運動樂趣。有氧跆拳道被認為是低強度或高強度的高強度訓練,你不需要有任何的武術或拳擊基礎,只要專心記住動作就能夠快速的跟上這個步調。

Cardio Kickboxing對於那些希望能大量燃燒卡路里的人來說,是一項十分建議的運動課程。 ©Windsor Squash & Fitness

結論

有氧跆拳道Cardio Kickboxing也是緩解壓力和挫折感很有效方法,根據牛津大學認知與進化人類學研究所的研究人員進行的一項研究,進行Cardio Kickboxing團體課程的人,在運動的過程中會釋放激素-內啡肽(endorphin),能有效的改善你的情緒並阻止疼痛的感覺,定期的進行Cardio Kickboxing也能幫助你更快的入睡獲得更好的睡眠品質。另外,根據美國運動委員會(ACE)所進行的一項研究,這項研究是關於基礎有氧跆拳道課程能燃燒的卡路里數字,研究人員發現基礎的訓練課程每人每小時燃燒的熱量大約為350-450卡路里(基本課程都會抓在30-60分鐘左右)。350-450卡路里這數字乍聽之下可能很多,但如果與其它的有氧健身課程相較之下,Cardio Kickboxing不算是最高的訓練方式,但確能透過高能量訓練讓全身上下獲得更多的好處,尤其是對於想要訓練出線條與減脂的人,Cardio Kickboxing將是一個值得考慮的團體課程。

資料來源/themmaguru、martialartsnerd

責任編輯/David

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共同目標邁進!美國胖男與胖妞攜手瘦下步入禮堂

2017-07-11
瘦身話題趣味低醣飲食健身

羅尼(Ronnie Brower)是一名住在紐約且體重高達300公斤的男子,因為健康關係讓他下定決心要減肥,當他上健身房鍛鍊時遇到同樣為肥胖受困的女子安德莉亞(Andrea Masella),兩人因為有共同目標而產生了感情,最後兩人不僅減重成功還步入了禮堂。

羅尼(Ronnie Brower)與安德莉亞(Andrea Masella)一起減重成功 ©syracuse.com

羅尼在2013年時體重曾高達300公斤,當時他每天都心情非常不好且非常自卑,開始有酗酒習慣,在飲食方面一天要吃上許多高熱量的食物,像是10個起司漢堡或兩個大披薩,醫生嚴重告訴他,如果再不減肥可能會威脅生命,為了健康著想,他找了一位健身教練並且協助他能減去多餘的體重。一開始羅尼的健身教練安排他採用低碳飲食法來減重並且要求他必須戒酒以及在家做上一些簡單的舉重,在過了三個月後,他順利的減去100磅(約50公斤),心情也越來越正面,終於能踏出家門上健身房運動。

他在進入健身房後,遇見了同樣為肥胖受困的安德莉亞。安德莉亞的體重當時高達125公斤身高僅有160公分,她對於自己的體重感到非常困惱,之後再也在運動的過程中遇到了羅尼,羅尼也將自己想瘦身的念頭告訴她,於是兩人就開始一起規劃鍛鍊方式,互相交流。

安德莉亞:「當我們第一次上健身房相遇之後,兩人開始聊天便非常投機,我見到他的第一眼時我就已經喜歡上他了,雖然這樣很不可置信。」

©bigfrog104.com

有了共同目標的兩人在減重的過程中,擦出愛的火花,他們不僅順利交往還攜手在三年內減去262公斤。目前的羅尼已經將體重減到只剩一百多公斤,而安德莉雅體重則減到剩下五十多公斤,瘦下的兩人也決定在今年年底一同步上禮堂並且邀請他們的健身房教練擔任他們婚禮上的伴郎。

安德莉雅表示,兩人結婚後不僅承諾對彼此的人生負責,也共同承諾要維持健康的生活型態,就是持續努力健身。

許多人都非常驚訝的問羅尼他是怎麼做到的,則他表示,任何人都可以做到這一點,只要你想要以及只要你有心,這一切都不是問題!

參考資料/Daily Mail、syracuse
責任編輯/妞妞

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美國女子肥到卡住門,羞恥心讓她怒甩五花肉

2017-02-10
趣味故事瘦身話題

在美國有一名女子名叫賈桂琳‧艾登(Jacqueline Adan),她的體重將近有250公斤這麼重,有天艾登與朋友去迪士尼公園玩時,因為太胖而被卡在出入口的旋轉門,當然讓她尷尬無比,從那時起艾登就下定決心要將她身上的五花肉狠狠甩開。

賈桂琳‧艾登(Jacqueline Adan) ©blikkruzs.blikk.hu

從小時候到現在,艾登對於自己的身材從來沒有覺得不滿意,她認為人生開心就好,所以對吃的向來都不太忌口,直到有天跟朋友一起去迪士尼樂園遊玩時,因為身材實在太笨重,卡在遊樂園門口的旋轉門後還被許多遊客看見,她覺得非常丟臉,從那時起,才下定要將自己身上的五花肉通通甩去。

艾登:「我從來沒想過我的人生需要對自己的身材負責,我每天都覺得能吃到好吃的食物就會覺得心情很好,從沒想過會因為身材嬌不到男朋友或是身活不便利,直到有天,我的好友們找我一起去迪士尼玩,要買完票之後,準備進去遊樂園時,我居然卡在旋轉門內,當時的我非常緊張,我的好友們也嚇壞了,我被許多路人觀看,我當時覺得實在太丟臉,還有小朋友跟媽媽說,這個人是不是太胖,怎麼會卡在這邊都不動,當時還有售票員在討論,到底是要把我推進去,還是拉出來,最後,我終於被推進門口內了。」

決定踏上減肥之路的艾登,她參加了一家肥公司的飲食計劃,在參與飲食計畫減肥時,她才明白飲食對減肥來說是非常重要的,首先,她戒掉了所有垃圾食物,像是有漢堡、可樂、洋芋片、巧克力等,每天依照減肥公司配置的三餐食用,過了將近一年的時間,艾登成功的減去了150磅(約75公斤),同時艾登還去報名了健身房,並且每週進行4-5次的高強度有氧運動,同時,還是配合飲食計劃在減肥,在瘦下約75公斤的她,又重返一次迪士尼玩,這一次再也沒有被旋轉門給卡住了。

在瘦身成功的同時,艾登的男友也跟自己求婚了。

減肥後的艾登,再次踏入迪士尼遊玩。 ©Dailymail.co.uk

配合飲食以及運動的艾登,過了幾個月後又瘦下許多,從開始減肥到至今,她已經成功瘦下了350磅(約175公斤),不但身材變好連皮膚也跟著發光,但是,艾登目前碰到一個最大的難題,就是因為減肥的速度實在太快,導致身上的皮膚也快速鬆弛,鬆弛的皮膚不但引起身上的過敏,還壓到身上的肌肉並導致身體痠痛,在同一年時,艾登決定進行皮膚切除手術,為了要變更好以及變更美,不惜花重金,一定要讓自己投胎換骨,然而手術過後的艾登,宛如毛毛蟲蛻蛹化成蝴蝶一樣,美麗又動人。

艾登接受切皮手術

減肥成功的艾登,很興奮的拿起自己和以前的褲子相比。

艾登:「很開心我做了減肥這個決定,但是,我的人生旅程不會就此停步,我很高興,未來就掌握在自己的手裡,現在的生活正是我想要的,我不會再為自己的體重而感到羞愧了。」

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