想要更有效率的燃脂瘦身,除了跑步、跳繩與飛輪這些有氧訓練課程之外,你還能做什麼?隨著現代人越來越多元化的運動方式,Cardio Kickboxing有氧跆拳在近幾年已經變成最新流行的健身方式,在國外也有人將Cardio Kickboxing稱做Fitness Kickboxing(健身跆拳道),基本上Cardio Kickboxing是結合了武術動作與快節奏的有氧運動,主要強調能提升全身肌耐力、改善調性與靈活性等方向,並運用有氧與無氧的運作方式,更有效率的燃燒大量卡路里,因此,也獲得許多想要減脂及瘦身的朋友們喜歡。
最初由一位武術冠軍和空手道教練Frank Thiboutot於1992年設計出來的運動,一般來說Cardio Kickboxing都會是屬於團體課程的類別,主要運用腳踢與揮拳等武術動作再加上高節奏感的音樂所組成的間歇有氧運動,基本上教練都會透過跆拳道和拳擊動作(如拳、踢甚至膝蓋踢擊)來教授這門課程,這些動作對於全身上下都是一種很好的訓練,因為,它們幾乎可以鍛煉身體的每一塊肌肉,而且,還可以透過高節奏的音樂律動擺脫無聊的運動過程,如果你生活壓力過大的時候,也可以試著透過這個衝擊性強的運動,充分的發洩情緒。
1.減脂瘦身:有氧跆拳道比其它許多有氧訓練,能更快地減輕體重燃燒熱量。
2.武術技巧:透過基礎的動作結合,能學習到跆拳道與拳擊的動作技巧。
3.提高心肺:在運動的過程中會經過有氧與無氧的循環,讓整體的心肺能力獲得提升。
4.減輕壓力:這也是上班族們喜歡上這項運動原因,減輕身體壓力對於瘦身更有幫助。
5.基本自衛:因為學習到一些基本的武術技巧,也能在危急的時候幫住自己脫困。
Cardio Kickboxing的課程對於那些希望能大量燃燒卡路里,以減輕體重或提高耐力和心肺健康的人來說,是一個很好的團體健身課程選擇,另外,對於像跑步機和踏步機等固定式有氧健身器材容易產生厭倦感的人,也可以透過音樂節奏與多變的動作設計組合,享受不一樣的運動樂趣。有氧跆拳道被認為是低強度或高強度的高強度訓練,你不需要有任何的武術或拳擊基礎,只要專心記住動作就能夠快速的跟上這個步調。
有氧跆拳道Cardio Kickboxing也是緩解壓力和挫折感很有效方法,根據牛津大學認知與進化人類學研究所的研究人員進行的一項研究,進行Cardio Kickboxing團體課程的人,在運動的過程中會釋放激素-內啡肽(endorphin),能有效的改善你的情緒並阻止疼痛的感覺,定期的進行Cardio Kickboxing也能幫助你更快的入睡獲得更好的睡眠品質。另外,根據美國運動委員會(ACE)所進行的一項研究,這項研究是關於基礎有氧跆拳道課程能燃燒的卡路里數字,研究人員發現基礎的訓練課程每人每小時燃燒的熱量大約為350-450卡路里(基本課程都會抓在30-60分鐘左右)。350-450卡路里這數字乍聽之下可能很多,但如果與其它的有氧健身課程相較之下,Cardio Kickboxing不算是最高的訓練方式,但確能透過高能量訓練讓全身上下獲得更多的好處,尤其是對於想要訓練出線條與減脂的人,Cardio Kickboxing將是一個值得考慮的團體課程。
資料來源/themmaguru、martialartsnerd
責任編輯/David
一般來說,透過高強度的運動後,身體的肌肉會感受到疲勞,進而開始大量消耗氧氣,此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量時,會啟動一種機制叫做後燃效應(After-burn Effect), 簡單來說,後燃效應就是可以讓身體在停止運動之後,還可以繼續消耗氧氣,因此也能持續消耗熱量來燃脂。
根據美國南緬因大學的運動生理學家Christopher Scott博士的研究,他找來了7位健康男性,並要求他們完成31分鐘的高強度的重量訓練,在重量訓練結束後,研究者持續監控他們的氧氣消耗量,在這個研究中他們發現,這7位測試者在重訓後的38小時內,身體的氧氣消耗量都大於運動前,但是什麼是氧氣消耗量大呢?氧氣是身體燃燒熱量時所需的必要元素,如果沒有氧氣,人體就無法產生可用的能量,這也是為什麼在缺氧的狀態下人類很快就會死亡,所以消耗更多氧氣,意味著消耗更多能量。
而後燃效應的原理就是因為氧氣是身體燃燒熱量時必需的元素,所以消耗更多的氧氣意味著消耗更多能量,簡單來說就是在健身後持續加速新陳代謝,身體仍會在休息時繼續燃燒卡路里。
根據研究指出,並不是所有運動都有顯著的後燃效應,但是「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」還更能刺激後燃效應產生,但是,什麼是高強度的無氧運動呢?像是短跑衝刺、重量訓練、高強度間歇式訓練,或是任何需要爆發力、力量的運動,而中低強度的有氧運動,像是有慢跑、快走、中低速游泳、騎腳踏車等相對緩和且持久的運動。
然而提升訓練強度以及拉長訓練時間,後燃效果都會相應增強,因為在訓練的過程中消耗能量越多,運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多,這也意味著需要消耗更多的卡路里。
以下介紹一組7分鐘健身操,對後燃效應能達到很不錯的效果,每一個動作都做上30秒,每一組中間間隔休息10秒鐘。
對於想減重的人來說,跑步機、飛輪不再是你唯一選擇,高強度的訓練可以讓你不用每天花許多時間在漫長的有氧運動裡,不僅如此,還能提高新陳代謝,持續燃燒脂肪,不過高強度的重量訓練有一定的危險性,在進行時,需找一位專業的的教練指導,才可以進行。