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5招高強度EMOM訓練！讓你全身大爆炸
2019-05-02
EMOM訓練法是從CrossFit所衍生出來的一種間歇訓練方式，操作者必須要在指定的時間點（一分鐘之內）執行完各種訓練任務，因此，是一種很有效率的高強度訓練方式。以下5組EMOM訓練動作，每一組動作都要在一分鐘內完成，動作需做上45秒再休息15秒，重複2～3次。
5招高強度EMOM訓練！讓你全身大爆炸 ©self.com
啞鈴轉體伏地挺身
步驟1：將雙手握住啞鈴撐在地面上，保持背部水平且身體成一直線。
步驟2：下壓後起來，並將右手朝右邊往上舉。
步驟3：再次下壓將左手朝左邊舉。
步驟4：連續做上45秒後休息15秒。
啞鈴轉體伏地挺身 ©self.com
啞鈴深蹲
步驟1：雙手握住啞鈴，雙腳併攏站穩。
步驟2：將左腿伸出，同時將臀部重心往左邊移動。
步驟3：再將右腿靠回左腿後蹲下。
步驟4：再換伸出右腿，將臀部往右邊移動。
步驟5：左邊右邊蹲下重複45秒後休息15秒。
啞鈴弓箭步深蹲 ©self.com
海豚棒式
步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。
步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，將臀部往上翹，越高越好。
步驟3：停留45秒後，休息15秒。
海豚棒式 ©self.com
仰臥直腿觸足卷腹
步驟1：平躺於地面上，將雙手以及雙腳往上延伸。
步驟2：吸氣，透過核心力量將身體捲起，盡量將雙手觸碰到雙腳腳趾。
步驟3：重複45秒後休息15秒。
仰臥直腿觸足卷腹 ©self.com
側棒式卷腹
步驟1：左側臥，並用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直預備。
步驟2：穩定身體，將臀部抬離地面，至頭部和脊椎成一直線，並吸氣將右手往頭部延伸。
步驟3：吐氣，將右手、右腳縮起。
步驟4：重複45秒後休息15秒，再換另一邊進行。
步驟5：另一邊一樣重複45秒後休息15秒。
側棒式卷腹 ©self.com
資料來源／SELF
責任編輯／妞妞
運動星球
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健身科技化！ 歐美最夯訓練法XBody 台北也練得到
2017-09-03
阻力訓練也要科技化！現代人生活忙碌，往往抽不出時間運動，這套科技戰鬥服的發明，或許就是最適合你的終極解決方案。因為穿上它運動，一次訓練約20-25分鐘，但訓練效果會加倍、甚至3-4倍以上，連許多歐美明星和專業運動員都在練！
穿戴式的科技戰鬥服系統「XBODY」能讓訓練效果加倍。
這套「XBody」科技訓練系統是由ACED Fitness UK品牌執行長 Annie教練引進，Annie常年在歐洲、亞洲居住，接觸到歐美盛行的科學訓練後驚為天人，親自到匈牙利進修考試，不但成為台灣首位國際資格的XBody教練，努力跟匈牙利XBody總部爭取之下，更成為臺灣地區的總代理，將這套瘋迷全球60多個國家，歐美明星、模特兒及專業運動員都愛的XBody訓練系統帶進臺灣，無非就是希望台灣的體適能發展能跟上國際的腳步、幫助更多人。
Annie教練（右）引進「XBody」訓練系統，吸引知名部落客IVY（左）前來使用並分享經驗。
降低體脂肪同時改善橘皮組織
這套名為XBody的高科技訓練系統，是一種藉由全身穿戴負重，並於儀器連線的方式，除了增加負重與肌肉壓縮之外，同時給予身體頻率脈衝刺激，藉此強化訓練效果，故每次的訓練只要20-25分鐘、每週兩次，每次25分鐘的訓練效果是一般重量訓練的3-4倍以上，也因為傳統重量訓練的負重壓力，所以對關節更安全！XBody訓練系統不但能有效的訓練全身主要的肌群，增加肌力、肌耐力、降低體脂肪、增加身體的肌肉量，還可以訓練心肺能力；透過不同的模式設定，阻力訓練後的放鬆模式能像在「按摩」全身或局部的肌肉。據體驗過的朋友表示，「就像在做水療一樣！」不僅如此，Xbody訓練還可以改善身體的橘皮組織，讓肌膚更緊實，達成身體抗老的效果！
訓練目標一指設定好方便。
目前在台灣有不少民眾、明星和網紅因為XBody訓練變得更Fit、更健康，獨家自匈牙利引進的技術目前只在《ACEDFITNESSUK》可以體驗到，像是科幻電影情節般，用科學方式打造不科學的身材曲線！新上任的蜘蛛人湯姆荷蘭德也多次在國外採訪中表示，為了短時間打造自己結實的身材，他也嘗試了這種新穎且有趣的科學鍛鍊方法，來幫助自己在安全範圍、短時間達到目標。
火紅部落客IVY已經使用這套系統有四個月，她表示，單靠每週兩次，每次25分鐘的訓練，就讓她得到體脂降低，身體肌肉量也增加的明確數據，讓她對於Xbody的訓練效果非常推崇。Xbody將訓練時間縮短，達成短時間高強度訓練的效果，反而讓她更投入在訓練上，她也建議大家都可以來試試看！
XBody可在較短時間內達到相同的訓練效果。
ACED FITNESS UK信義大安館 全亞洲第一家加盟店
英國艾斯怡體適能訓練中心台灣概念館（ACED Fitness UK）在台灣體適圈耕耘一年後，ACED FITNESS UK信義大安館也在日前盛大開幕，成為全亞洲第一家加盟店，除了延續品牌精神，更導入同類型健身房中少有的創新服務，例如特別設立的育兒專區，在專業幼教老師的照顧和遊戲中學習，全職媽咪得以有喘息的空檔可以好好運動充電，對於降低產後憂鬱的現象有正向的幫助！
ACED FITNESS UK信義大安館開幕，知名部落客IVY（右二）、吳思顏Ann（右一）與運動營養師楊承樺都前來共襄盛舉。
ACED FITNESS UK信義大安館設有獨特的育兒空間。
ACED FITNESS UK信義大安館－器械訓練區。
ACED FITNESS UK - 信義大安館
add 台北市大安區信義路四段61號5樓
tel 02-2708-0250
fb ACED FITNESS UK - 信義大安館
tel 02-2708-0250
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攝影、責任編輯／Oliver Wu
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詹皇NBA的肌肉叢林生存記
2016-08-26
只有夠強壯的球員，才能夠在NBA肌肉叢林般的環境生存下來，尤其對於長期需要在籃下討生活的鋒線球員來說，身體的對抗性就尤其重要。
再加上籃球的各個動作中，幾乎都會與對手有身體接觸的機會，無論是切入、籃下卡位或是擋拆戰術得執行，都需要一定程度的身體對抗性，所以如何打造強壯身體，就成為了很多籃球員的必修課程。
Lebron James ©翻攝Youtube
就連現今 NBA 擁有最勁爆身體素質的勒布朗·詹姆斯（Lebron James）來說，就算他已經擁有了超越一般籃球員的身體能力，但是在健身這一塊，他反而是更加倍的努力在鍛鍊自己的身體。
用先天優良的身體素質當基底，再加上這些訓練，讓他的身體就猶如超人一般的強壯，也因為這樣的身體能力，可以讓一個全能型的小前鋒球員，可以從一號位打到五號位，跑得比後衛還快，籃下卡位比中鋒還猛，他切入時就像是一台坦克車向你衝過來，能擁有這樣身體能力的球員，是不是很可怕啊！
Lebron James ©bleacherreport.com
這部與Beats合作的廣告中，就展現了Lebron James 在健身這一塊的努力，藉由許多不同的健身動作，來打造當今NBA最強壯的身體，就讓我們來一起看看Lebron 是怎麼樣健身的。
籃球小皇帝LBJ ©翻攝Youtube