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起床時總是腰痠背痛？小心肌筋膜痛症候群找上你！

2019-05-17
知識庫 保健 觀念 生活

有些人早上起床時，總是覺得全身痠痛，因此會覺得是床太軟或是太硬，但是換了各種床墊都沒有效果，也不知道怎麼挑選適合自己的床墊。其實，有時起床腰痠背痛並不是單純床墊的問題，可能是在不知不覺中罹患肌筋膜痛症候群！

起床時總是腰痠背痛？小心肌筋膜痛症候群找上你！ ©backtohealthphysio.com.au

什麼是肌筋膜痛症候群？

肌筋膜痛症候群是（Myofascial Pain Syndrome）一種慢性疼痛障礙，如果持續對肌肉的敏感點施予壓力，此時會導致身體疼痛並出現肌肉反覆收縮以及痙攣，如果有此症狀可能與工作的重複性動作或壓力導致肌肉緊張感有關！然而主要症狀有深層筋骨疼痛、肌肉疼痛等，當肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維就會形成敏感區域，可能會導致整個肌肉拉傷和疼痛，然而當疼痛持續惡化時，就會出現肌筋膜痛肌症候群。

什麼是肌筋膜痛症候群？ ©baypark.com.tr

如何治療肌筋膜痛肌症候群？

一般來說，目前治療方式包括藥物治療、注射類固醇或物理治療等，然而藥物包括止痛藥、抗抑鬱藥、鎮靜劑。一般物理治療方式建議為以下四點：

伸展運動：柔和的伸展動作有助於緩解受影響的肌肉疼痛

按摩肌肉：透過按摩來舒展緊繃肌肉、緩解疼痛

熱敷或泡熱水澡：這兩項都能緩解肌肉緊張和減輕疼痛

超音波治療：利用超音波來增加血液循環和溫暖，可以促進肌肉的癒合

但針對藥物方面，只能治標不治本！根據國外許多研究顯示，透過瑜伽改善身體痠痛，像是背痛、手痛、腰痛、腳痛等，都比藥物跟一般復健動作更加有效，當你適當規律的進行，對於預防與緩解更能有效果。

如何治療肌筋膜症候群？按摩可以緩解 ©wellandgood.com

其實治療肌筋膜痛的方式有很多種，但大部分的治療效過都只能持續一段短暫的時間，無法持續中期或者更長期的治療效果，所以病患的肌筋膜痛大部分都還是會再發，除了保持平時良好習慣，加上平時適當進行伸展，才能讓治療方式更上一層樓。

資料來源／MAYO CLINIC、WAKE SPINE&PAIN

責任編輯／妞妞

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只單做減肥還不夠！做到3件事才能徹底揮別脂肪肝

2020-04-06
觀念保健知識庫

透過減肥來避免脂肪肝是一個眾人皆知的辦法，但其實這個說法並不是百分之百正確。肝臟是脂肪代謝的重要場所，在脂肪的消化、吸收、分解、合成以及運輸的過程中，起到很大的作用，而脂肪肝，就是肝臟內臟脂肪蓄積過多的疾病。

只單做減肥還不夠！做到3件事才能徹底揮別脂肪肝

許多人會質疑，既然肝臟的脂肪多了，那我減肥，不吃肉只吃青菜，不就沒有脂肪肝了嗎？但其實快速減肥，尤其是選擇低蛋白以及無碳水化合物的飲食方式，也就是天天只吃青菜，會加重肝臟代謝的障礙，讓脂肪在肝臟裡出不來，加重脂肪肝。

脂肪肝的四大元兇

脂肪肝的四大元兇，第一就是肥胖，第二是運動少，第三是酒精，第四則是遺傳因素，當父母親都有脂肪肝的人，不但容易發病，而且發病年齡小，發病後疾病進展速度更快。而且，減肥不一定有用，因為脂肪肝不只是找胖子，還會找瘦子，有些人外表不胖，但體內脂肪量很高，全部藏在腹部，這就是所謂的「內臟型肥胖」。這種人外表看著瘦，但體檢的時候就會發現脂肪肝、三酸甘油脂以及膽固醇顯著升高，可能還會合併其他血糖、血壓的問題，這種情況一般也跟遺傳代謝有一定關係。

以下堅守3項原則一起來，就能消除脂肪肝。

©medicalnewstoday.com

減肥

「血清轉胺酶」是一種細胞內酵素，肝細胞受損時即釋放到血液中，造成這個酵素上升的原因，包括病毒性肝炎、脂肪肝、酒精性肝炎、藥物性肝炎等。而體重每下降1%，因脂肪肝導致升高的血清轉胺酶就可以降低8.3%；體重下降10%，升高的血清轉胺酶大多能恢復正常。

抗炎保肝

肝病是台灣的國病，台灣還有將近170萬的B肝帶原者，不過現在已經有疫苗可以施打；而C肝也有口服藥可以使用，治癒率極高。對於脂肪肝患者這種肝病的高風險群體，抗炎保肝可以改善和延緩肝纖維化的進展，減少肝硬化和肝癌的發生。這些藥物通常比較安全，對肝腎造成損傷很少。

©forbes.com

去除壞習慣誘因

如果是長期酗酒導致的脂肪肝，戒酒後很快就可以消退；如果是藥物性脂肪肝，停藥2～3個月也會消退；如果是病毒性肝炎患者，控制病毒也可以減輕脂肪肝。

©discovermagazine.com

資料來源／HEHO健康網

責任編輯／妞妞

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疼痛可以貼掉？肌能系貼紮能幫助你從神經減輕疼痛！

2019-04-03
痠痛對策觀念運動傷害書摘保健知識庫

疼痛可以用貼的貼掉！這句話聽起來是否充滿著吸引力呢？事實上卻沒那麼容易，近年來，貼紮愈來愈受到許多愛好運動人士的歡迎，而這些貼在肩膀、手臂、腿部或關節的彩色肌能系貼紮，擁有透氣性佳與極度有彈性之外，並能在不侷限身體活動性的前提下延展，輕輕地按摩皮膚刺激肌肉，因此，有彈性的肌能系貼紮現在已被視為其它傳統療法的優良輔助品，然而，肌能系貼紮為何能強化或放鬆肌肉？身為心理學家同時也是針灸和抗痛貼紮專家－弗德莉克．格內麥爾（Friederike Grönemeyer）指出下列這幾個常見的問題，告訴你為何能從神經減輕疼痛。

疼痛可以貼掉？肌能系貼紮能幫助你從神經減輕疼痛！ ©Beacon Health System

關於貼紮

抗痛貼紮的原理及使用方法和貼紮本身，都是源自於日本，在1973年，日本整脊醫師加瀨建造（Kenzo Kase）發明了肌能系貼紮。這些原本並非彩色的貼紮，是治療運動傷害的新技術，不再限制關節活動（例如傳統醫學貼布），而是重視肌肉與關節的活動性。雖然科學上對於貼紮療效的意見尚未一致，相關研究數量也仍不多，還是有許多關於肌能系貼紮成效的個人報告出現。肌能系貼紮雖然不能取代治療，但可以作為輔助（像是結合物理治療、指壓或手療）。最重要的是，要用正確的方法把貼紮貼到背上；這對新手來說不太容易，因為在貼之前，要先盡量使肌肉伸直，所以建議由專家來協助。

貼紮如何發揮作用？

你可以把它想像成在對黏貼處做一個小型按摩，產生的刺激會透過神經傳導，可以減輕壓力、放鬆肌肉。另外，也可以減輕疼痛，因為刺激訊號也會影響大腦和神經的疼痛系統。

 

貼紮你可以把它想像成在對黏貼處做一個小型的按摩！

使用前，應該注意什麼？

準備接受治療的身體部位，應該要先除毛或刮毛。這樣貼紮會黏得較牢，跟皮膚直接接觸能加強療效。

如何讓貼紮有最好的效果？

如果貼紮本來的四個角不是圓的，可以用剪刀將其修成圓形。貼紮貼上皮膚後，若可以再用手來回壓個幾次，會讓貼紮比較牢固，因為黏著劑接觸到體溫會產生反應。

如果貼紮本來的四個角不是圓的，可以用剪刀將其修成圓形。 ©DealeXtreme

如何得知貼紮貼對？

如果肌肉開始發熱或緊繃不適，就應該立刻撕除貼紮。當患者沒感覺到貼紮的存在，那就是正確的。但患者之後要能感受到疼痛或僵硬感消失，如果短期內一點效果都沒有，應該去就醫比較好。

何時不應使用肌能系貼紮？

如果貼上後皮膚發癢或有刺激感，可能是對黏著劑的過敏反應，這時應撕除貼紮。開放性傷口、神經性皮膚炎及由心臟問題或靜脈曲張引起的水腫，都不適合使用貼紮。

 

貼紮可以貼多久？

整體的效果會隨著時間慢慢出現，而且只有患者處於活動狀態時才會。因為貼紮透氣也透水，所以可以貼個幾天沒問題，但5∼7天後就應該撕除。

整體的效果會隨著時間慢慢出現，但5∼7天後就應該撕除。 ©Hello Doktor

怎麼去除貼紮比較好？

貼紮濕的時候很容易被撕下，例如洗澡時或洗澡後，或者塗一點食用油也會有幫助。

 

貼紮要價多少？

在德國，健保並沒有給付貼紮的費用，必須自己負擔。物理治療1次大約10∼15歐元。貼紮本身的價錢依廠商各有不同。

書籍資訊

文章摘自健康你好出版， 狄特里‧格內麥爾著作《背脊‧肌筋膜：照護百科解剖書》一書。

本書特色 

◎全彩圖解深入淺出：作者以淺顯易懂的文字，搭配賞心悅目的彩圖，清楚說明背脊保健知識。

◎照護方法實用多元：圖文解說簡易鍛鍊運動，以及疼痛緊急緩解法，多管齊下，有效減輕症狀。

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台灣復健醫學會副理事長　周適偉

藍海學苑執行長　洪千婷

原力復健科醫師　侯鐘堡

美加脊骨神經醫師　黃如玉

脊椎力學專家　鄭雲龍

• 更多健康你好出版《背脊‧肌筋膜：照護百科解剖書》一書資訊 請點此

責任編輯／David

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