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起床時總是腰痠背痛?小心肌筋膜痛症候群找上你!
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久坐身體亮紅燈!LifeSpan帶起辦公室運動新風潮
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每位跑者都應該知道的5個健康趨勢
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起床時總是腰痠背痛?小心肌筋膜痛症候群找上你!

2019-05-17
知識庫 保健 觀念 生活

有些人早上起床時,總是覺得全身痠痛,因此會覺得是床太軟或是太硬,但是換了各種床墊都沒有效果,也不知道怎麼挑選適合自己的床墊。其實,有時起床腰痠背痛並不是單純床墊的問題,可能是在不知不覺中罹患肌筋膜痛症候群!

起床時總是腰痠背痛?小心肌筋膜痛症候群找上你! ©backtohealthphysio.com.au

什麼是肌筋膜痛症候群?

肌筋膜痛症候群是(Myofascial Pain Syndrome)一種慢性疼痛障礙,如果持續對肌肉的敏感點施予壓力,此時會導致身體疼痛並出現肌肉反覆收縮以及痙攣,如果有此症狀可能與工作的重複性動作或壓力導致肌肉緊張感有關!然而主要症狀有深層筋骨疼痛、肌肉疼痛等,當肌肉一旦受傷或過度緊張,肌肉纖維就會形成敏感區域,可能會導致整個肌肉拉傷和疼痛,然而當疼痛持續惡化時,就會出現肌筋膜痛肌症候群。

什麼是肌筋膜痛症候群? ©baypark.com.tr

如何治療肌筋膜痛肌症候群?

一般來說,目前治療方式包括藥物治療、注射類固醇或物理治療等,然而藥物包括止痛藥、抗抑鬱藥、鎮靜劑。一般物理治療方式建議為以下四點:

伸展運動:柔和的伸展動作有助於緩解受影響的肌肉疼痛

按摩肌肉:透過按摩來舒展緊繃肌肉、緩解疼痛

熱敷或泡熱水澡:這兩項都能緩解肌肉緊張和減輕疼痛

超音波治療:利用超音波來增加血液循環和溫暖,可以促進肌肉的癒合

但針對藥物方面,只能治標不治本!根據國外許多研究顯示,透過瑜伽改善身體痠痛,像是背痛、手痛、腰痛、腳痛等,都比藥物跟一般復健動作更加有效,當你適當規律的進行,對於預防與緩解更能有效果。

如何治療肌筋膜症候群?按摩可以緩解 ©wellandgood.com

其實治療肌筋膜痛的方式有很多種,但大部分的治療效過都只能持續一段短暫的時間,無法持續中期或者更長期的治療效果,所以病患的肌筋膜痛大部分都還是會再發,除了保持平時良好習慣,加上平時適當進行伸展,才能讓治療方式更上一層樓。

資料來源/MAYO CLINIC、WAKE SPINE&PAIN

責任編輯/妞妞

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久坐身體亮紅燈!LifeSpan帶起辦公室運動新風潮

2018-09-03
趨勢健走LIFESPAN保健話題

上班總是昏昏沈沈?下班只想回家休息?長期下來,不僅腦袋思考會越來越不靈光,身材也會逐漸走樣。根據國外一項研究表示,邊散步邊工作不僅能幫助思考更加清晰,也能減去身體多餘的重量。但是,到底怎麼樣才能邊走路邊工作?在近幾年開始,國外已經流行在跑步機上邊走路邊工作,許多知名公司老闆也將此風潮帶進自家辦公室,過了一段時間後,公司同仁的工作效率不但往上提高許多,身體也變得更加輕盈與健康!為了把這項風潮帶進台灣,LifeSpan已逐漸開始設計幾款辦公兼運動的健身器材,希望能提倡上班族在辦公室為自己的健康做管理外,也能提高員工的生產力與創造力。

久坐身體亮紅燈!LifeSpan帶起辦公室運動新風潮

邊走路邊工作效益良多

常久坐或是久站的工作,都會導致有下背痛以及其他疾病,像是肥胖,不僅會影響到上班工作效率,甚至也會影響到日常活動。根據美國尼蘇達州一間診所的科學家詹姆斯·萊文(James Levine)教授做了一項實驗,他招募了15位身材較胖的人來進行測試,一組坐在辦公桌椅子上工作,另一組則在跑步機上工作。過了一個月後,站在跑步機上工作的一組平均一人減去了5磅(約2.5公斤),坐在辦公桌椅上工作的一組體重則沒改變。根據數據統計,坐在辦公桌椅燃燒的熱量,平均一小時是72卡路里,而站在跑步機上燃燒的熱量約一小時約191卡路里,足足是坐著的兩倍還多。

萊文教授表示,在美國,每年因治療肥胖的醫療費用高達1288億美元(約台幣3.8兆),因此肥胖這個問題不可被忽視,如果在辦公室能搭配運動,不僅能省下高額的醫療費用外,還能自主管理健康。然而也許多研究都證實,運動不僅能抗衰老、幫助腦袋思考更加清晰,還能增加免疫系統健康與雕塑身型。

邊走路邊工作效益良多 ©lifespanfitness.com

不僅如此,許多維多利亞秘密的模特兒們也會在跑步機上邊打電腦邊運動。她們曾表示,為了維持身材,除了日常要健康飲食和運動外,也盡量少坐在電腦桌前,如真的需要使用電腦工作,也會在跑步機上使用。

LifeSpan 為您健康做完善設計

希望能走向在辦公室也能獲得健康的理念,LifeSpan設計了這款健走辦公桌,打破傳統坐著工作的型態,在工作的同時兼運動來提升效率以及健康。站在健走辦公桌時,還能依造不同的工作來調整不同速度,慢慢的走不但不會影響工作,反而可以提升工作效率生產力與創造力,對於身體也有多項好處,像是減少多餘的體重、預防心血管疾病、糖尿病等,此外,低噪音的設計可以很好的融入到辦公環境裡不影響他人。

目前LifeSpan的健走辦公桌已經被美國白宮、矽谷高科技產業、娛樂產業以及許多媒體產業、時尚產業等納入來使用,像是Facebook、 Google、福特汽車、柯夢波丹、雀巢、IBM都是LifeSpan的愛用者。

LifeSpan 健走辦公桌 ©lifespanfitness.com

美國時尚女性雜誌柯夢波丹的前總編輯喬安娜·柯爾絲(Joanna Coles)曾在辦公室內放置了一台LifeSpan健走辦公桌,她表示,無法想像自己過了十年後還要一直坐在辦公室裡工作的情況,每天活在椅子上是一件多麼痛苦的事情!當自己接觸了這台健走辦公桌後,負能量與混亂的思緒能在邊走路邊工作的情況下解決,不僅可以消除許多瑣碎繁雜的情緒,還能提高自身工作效率,在每次開會時,也逐漸減少約30%的時間,這一定能成為辦公室最新的風潮!

柯夢波丹的前總編輯喬安娜·柯爾絲(Joanna Coles) ©lifespanfitness.com

喬安娜·柯爾絲(Joanna Coles)成功的秘訣曾提到她都在健走辦公桌上工作。

即便現在已經退休的柯爾斯,也不忘呼籲大家,退休並不是停下腳步,而是用雙腳再去走更遠的路,看見更廣的世界。即便是正在度假的放鬆狀態,依然離不開健走桌!

丹麥一所中學,也在教室內放入了十台LifeSpan健走辦公桌,希望能透過邊走路邊上課的方式,來刺激學生念書的動力、提升腦袋思考能力,以及減少久坐的時間。過一段時間後,該校的校長發現,這些學生成績除了有進步外,也變得比平常更熱愛體育課。

教室也能使用LifeSpan健走辦公桌 ©lifespanfitness.com

健走辦公桌不僅能放置在辦公室、個人工作室、甚至擺放在家裡都可以,在閱讀、看電視的同時,都能讓身體動起來,所以別再一直坐在椅子上!不僅身型會越來越橫向發展外,小心健康也會亮起紅燈。然而許多知名企業公司以及明星、模特兒都朝向這風潮邁進,所以你還在等什麼呢?

資料來源/LifeSpan、Bazaar、The Telegraph
責任編輯/妞妞

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每位跑者都應該知道的5個健康趨勢

2017-03-08
跑步話題核心訓練運動傷害保健伸展趨勢

根據Pinterest統計研究,喜歡跑步的人可以從頭到腳為自己做最好的打理;其中包含最專業的鞋子與配備。
 
但無論你是剛開始跑步或是已有多年經驗,在新的ㄧ年裡,都需要為自己找到一個新的目標。如尚未找到也無妨,以下所要介紹的流行健康趨式,結合專家的建議,可以幫助你融合到運動生活之中,並實現目標,你會發現自己不但進步很快,且又獲得新的能量了。

 1   針灸

許多精英運動員都有在長期做此項療程,針灸有3個好處:有助放鬆身體和肌肉組織,以緩解重複訓練所帶來的壓力;增加受損組織的血流量,從而幫助癒合和恢復神經系統,促進大腦與身體間的溝通。

©huffingtonpost.com

 2   新式核心訓練

大多數跑步者知道核心訓練能提高跑步性能,但你是否長時間都在做同類型的訓練呢?現在開始,該加入ㄧ些不同的新動作與元素來練習;包括腹斜飢與腰背訓練。 

美國運動醫學博士 Dr. Jordan Metzl發表了三個創新的核心訓練,他認為這些是最適合跑者的練習:棒式,爆發力登山者和波比跳。最重要的是所謂的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉,梅茨醫生表示;這些肌肉支撐身體的脊柱和骨盆,透過加強訓練前面和後面的核心肌肉,可以幫助保持安全及無傷害得跑步狀態。

 3   冷療

從科學的角度看,冷療法背後確實有一定的道理。發表在《運動醫學》(Sports Medicine)雜誌上的一篇論文指出,在低溫下,人體內的白細胞介素10(IL-10)水平會有所上升,而白細胞介素2(IL-2)與白細胞介素8(IL-8)的水平則會下降。這些細胞因子水平的變化,會有效地減少炎症的發生,幫助肌肉恢復。此外,低溫能在一定程度上延緩細胞的生長和分裂,減少運動導致的溶血。

馬拉松選手Emily Harrison目前就是用冷療的方式來當作他的恢復方式,他表示:使用這個方法可幫他減緩肌肉酸痛。但他也提醒大家,若要嘗試冷療,建議先確保自己的身體是否能承受這樣的溫度,在訓練之前,可先以沖洗冷水的方式試試。

©haute2wear.com

 4   早晨伸展

雖然每個人都知道伸展的好處與重要性,但專家建議可以將本來知道的做一個延伸;知名運動員Matt Fitzgerald表示: 「我每天都伸展,但我伸展的目的並非讓自己的身體更有靈活性,而是為了提高運動效率。」

特別是跟腱和小腿肌肉。Fitzgerald建議跑者在伸展時可著重於小腿與臀部的肌肉,每個部位至少5分鐘,這樣便能降低運動傷害並提高跑步效能。

 5   hygge(讀音hoo-gah)

這個來自丹麥的字詞它代表溫暖、舒適的意思;但更重要的是,hygge是丹麥式生活的象徵;燭光、咖啡、紅酒、糕點,到羊毛毯、毛襪或親密親友。丹麥人能自然而然地融合這些元素,實踐簡單、美好的生活。雖然從字義上看這與跑步並無相關,但是丹麥人認為跑步中有著hygge的元素。

丹麥專家Linnet博士說:會選擇長期堅持跑步的人是因為,他們喜歡有一個日常習慣的興趣在生活之中,或者在同一地方、公司…等,他們許多跑者也慢慢開始 接受hygge的概念,並將其融入。

總和起,它就是一種社會經驗、日常生活習慣、愉快的心情

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