管理飲食與持續運動對於減肥這件事來說，是最至關重要的兩的要素。然而，有一位來自於紐西蘭的23歲青年Ben Pamment靠著將飲食中的這個成份移除，讓他在短短的9個月左右就成功減掉156磅(約71.76kg)的體重，他到底是戒掉哪個重要的成份？以下就是Pamment的減肥故事！

身高6英呎約182公分的Ben Pamment在20歲時的一場足球運動，造成膝蓋部位嚴重的傷害，從此開始他因為無法正常的運動，加上心情低落以至於開始用吃來滿足自己空虛又落寞的心情，我總是用著不同的藉口與理由來逃避自己越來越臃腫的體態，在當時的我只會坐在那裡等待一件好事發生在我身上，而不是走出去做些能改變現狀的事情，Ben Pamment這樣的說著！

而當這樣的狀況持續了大約2年左右的時間，我出現了嚴重的焦慮與鬱悶問題，基本上我就是將自己的心關閉，讓零食與大量的含糖飲食成為我最好的朋友。直到有一天我從睡夢中醒來，突然發現自己真的是受夠這樣的生活，我沒有朋友沒有任何有趣豐富的生活，並且，需要克服日積月累的肥胖體態。我總是避免與家人外出以及不想參與任何的家庭活動，因為，我不想讓他們發現我因為不良的飲食習慣與生活作息，所虐待的身體狀態。所以，我開始下定決心要改變這樣的生活！

首先，我做了最大的挑戰，就是將我最愛的「糖」從我的日常生活飲食中去除，這點對於Ben Pamment而言是一項十分艱難的挑戰，畢竟已經習慣在生活中充斥的糖份的日子！試想看看你可以很輕易的從日常生活中，完全去除糖份嗎？開始接受減去糖份的生活之後，Ben Pamment接下來，開始加入健身房，雖然他的膝蓋曾經受過傷，但做為一名運動員的他來說，該做什麼動作並為自己設定小目標，以保持身體與健康狀態持續的進步，他開始採用每週5天的運動時間，將有氧運動與重量訓練切割進訓練課表之中。另外，他也將自己每日的運動及飲食狀況發佈在網路社交媒體上，Ben Pamment說，我發佈的照片與訊息在網路上獲得許多的肯定與支持，讓我整個信心大增！從那之後，我覺得我不僅要繼續為自己健康前進外，還要為許多支持我的人負責，因為我已經成為了一種榜樣，並且，我不想向所有的人展現出我是一個會輕易放棄的人。

因為，持續的運動並控制飲食及糖份的攝取，讓Ben Pamment從313磅(約144公斤)減至158磅(約73公斤)左右，短短九個月的時間減去大約154磅(71公斤)的體重；Ben Pamment說著，我不得不日復一日地採取一些訓練技巧，做一些不會為我的關節帶來壓力的運動，但這些運動仍能為我的身體提供改變的動力。另外，在這樣改變的過程中我也曾經流著淚一度想要放棄，但我最終還是咬著牙努力的達到我原先設定的目標。

現在，Ben Pamment說他的「整個精神狀態」已經徹底改變，並且能夠與周圍的人分享他自己生活中的大小事情；最後，Ben Pamment說「每件事情都有它的困難面，但只要你想要得到它你就可以達成目標」。

資料參考／verywellfit

責任編輯／David

新手們最大的煩惱！肚子的肥肉！

其他地方都很瘦，只有肚子肥嘟嘟，有這種煩惱的朋友應該很多吧？其他部位是不一定，但只有肚子的肥肉，過了30歲之後，就會因為重力而凸出下垂⋯

大家一定都會認同我的話，所以我有所準備，那就是特別課程！
 
專為腹部肥胖設計「跟肚子肥肉說再見課程」！！
做完當天的塑身運動之後，再多做腹部運動的話，就可以看到顯著的成效。

2. 下半身固定不動，上半身往左 右其中一邊推，推的同時注意 手臂不要晃動。就像身體掛在 曬衣繩上一樣，也可以想像是 左右兩邊有人在拉你的手。

3. 接著上半身換推往另外一邊。 步驟2∼3的動作做完算1次。

 動作  2 站姿抬膝

1. 身體站直，雙手往上高舉擺出歡呼的姿勢，同時要努力縮小腹。

2. 左腳膝蓋往胸口方向抬起，同時上半身往下收。 腹部施力，讓膝蓋可以自然夾在雙手手肘之間， 左右各做100次。

書籍資訊
◎圖文摘自尖端出版，  金皗原 著作《最強IG瘦身女王減重保證班：1天100下，動作自由搭配，自然瘦身不復胖》一書。Miss金的運動設計乃採取「百搭設計」的居家核心運動。

獨創「百搭運動」即無論什麼時間、什麼地點，只要挑選書中的運動，每天做100下 ，想瘦的地方將會如你所願瘦下來。
針對想要加強的部位也可以自行調配(包含：腰部、腹部、腿部運動，甚至是生理期適合的運動）
不須教練，只需要跟著書中所附QR CODE運動步驟示範進行
將會感受到Miss金減重保證班的瘦身威力。

書籍資訊 請點此

減肥成為人人口中的話題，但是到底要如何減肥呢？造成我們肥胖的原因究竟是什麼呢？是糖份還是脂肪？據外媒BBC報導，不久前，兩位英國雙胞胎醫師拿自己做人體試驗，與英國和美國其他 7 位醫學、營養學、體育界專家一起完成了首次瘋狂的實驗，這個實驗顛覆了全球對肥胖的認知。

他們是一對雙胞胎，名叫克里斯（Chris），他們都是執業醫師，也都非常熱愛美食。在不久前，兩位雙胞胎兄弟拿自己的身體做實驗，一個人只吃高糖份食物，另一人則吃高脂肪食物，堅持 1 個月後，看看兩人究竟誰會變胖呢？讓我們繼續看下去。

為了要正確攝取到糖分以及脂肪，他們請了營養學家阿曼達·厄塞爾（Amanda Ursell）為兩人制定了嚴格的實驗食譜。

實驗內容：哥哥克里斯吃的主要的飲食有麵包、甜甜圈、義大利麵、蕃薯、米飯、蔬菜水果，甚至有可樂和砂糖，這些都是含糖分超高的食物、只含有極少量油脂。弟弟贊德吃的主要有奶酪、肉、牛排、帶皮雞肉、火腿和蛋黃，都是脂肪超高的食物。這段期間嚴禁吃水果，只能吃極少的蔬菜。他們的醫生理查德·麥肯齊（Chad McKenzie）用精密的醫療設備詳細記錄各項身體數據，包括體脂比、膽固醇、胰島素和血糖...等等，實驗一個月後看看會發生什麼變化？

實驗進行兩周後，首先進行第一項實驗，就是測驗兩種飲食對大腦的影響，讓兩個人在診所工作一天下來，看看會發生什麼事情。

只攝取糖分的克里斯，記憶力變強、反應變迅速，記得住許多醫療用語的縮寫、藥品名稱和醫藥語言。但是，只攝取脂肪的贊德，感覺自己狀態不太好，記憶力和反應、計算能力都在變差，這樣實驗結果出來的結論，似乎是吃糖的好處勝過高脂肪的飲食。

但美國的羅伯特·拉斯汀（Robert）醫師認為：過量的糖份會導致肥胖和疾病，克里斯攝取的糖份是否會過量呢？還是讓實驗最終的數據來證明。

實驗到 3 週之後，要進行第二項測試：就是看看哪種飲食方式會讓人的飢餓感來得更快，也就是說看誰吃完一餐消化後，會立刻再肚子餓。營養師阿曼達為兩人準備了同樣卡路里的早餐。當然，贊德全是有關脂肪性的卡路里食譜，克里斯則是滿滿的糖分食物。

實驗的早餐過了 3 小後，開始進行午餐。弟弟贊德不怎麼吃，而且馬上就有飽足感了，則哥哥克里斯一直在吃。贊德只攝入了 825 卡路里。 而吃碳水化合物的克里斯則攝入了 1250 卡路里，兩人早餐的卡路里一樣多，但克里斯餓得更快更嚴重，最終從飲食攝入的熱量遠超過贊德。從這項實驗中發現，贊德吃高蛋白質食物，有助於減緩消化速度和胃排空，產生更強的飽足感。

接下來是第三項體能測試，看看這 3 週後誰的體能更強或是更弱。奈傑爾·米歇爾（Nigel Mitchell）是一位體能教練，曾經獲得環法自行車賽的冠軍。他首先讓兩人先騎自行車一小時後讓他們肌疲力盡，再給弟弟贊德吃兩小塊奶油，給哥哥克里斯吃兩小顆糖，奶油和糖的熱量完全一樣，再來看看兩人向山頂衝刺看看誰更快。

吃糖的克里斯迅速超前，輕鬆地把吃肉的贊德甩在後面。克里斯吃下的糖進入到血液，使血糖濃度極高，測量出來為 7.1，這也為疲勞的肌肉提供了能量。吃奶油的贊德的血糖只有 5.1，他吃下的奶油很難迅速轉化成醣分，只能依靠消耗肌肉後慢慢轉成醣，消耗肌肉對健康是非常不好的。如果只吃肉不吃糖，訓練時會減少肌肉；但在訓練時吃糖，會吸收太快很容易引發肥胖和糖尿病。運動員劇烈運動時要補充糖分，平常健身的人在攝取飲食時，要選擇無糖或是少糖。

這項實驗這證明吃糖比吃肉來得更強壯，但是不吃碳水化合物跟糖，然後持續跑去健身會消耗肌肉，讓身體更虛弱。

來看看這對英國雙胞胎兄弟的實驗紀錄

終於到了 1 個月實驗結束。從身體的健康數據分析，膽固醇方面：兩兄弟都沒有什麼變化，即使是吃脂肪更多的贊德也很正常，人體內的膽固醇水平，並不受飲食上攝取膽固醇的量直接有影響。再來兩個人的空腹血糖測試：吃糖的克里斯血糖正常；只吃脂肪和蛋白質的贊德，血糖卻由 5.1 mmol/L 升到 5.9 mmol/L，而對於糖尿病的診斷是超過 6.0 mmol/L。這樣得出的結論，似乎是多吃脂肪反而比較危險，而吃糖的比較健康。

最後的體重變化結果是：兩兄弟都瘦了！這也是大家都覺得非常神奇的事，單純吃含糖分高的食物或單純吃高脂肪的食物竟然沒有引發肥胖。吃糖的克里斯，體重減輕了1公斤；其中0.5公斤是脂肪，0.5公斤是肌肉。吃脂肪和蛋白質的贊德，體重減輕了 3.5 公斤；其中 1.5 公斤是脂肪，2 公斤是肌肉。這樣得出的結論，似乎是無節制狂吃一個月垃圾食品，體重也會減輕！吃糖雖然減得少，但吃脂肪減掉的更多體重來自消耗更多肌肉，這樣反而對身體更不好。

然而，這最終只是一項實驗，不代表每個人身體都能呈現出一樣的反應，我們還是要均衡的飲食以及規律的運動才能達到更有效的健康管道。