有些跑者路跑時很威，卻無法適應在跑步機上跑步。除了戶外和冷氣房的差別，最常見不喜歡跑步機的原因是「很無聊，跑河濱至少有風景可看」。但現實面上，當夏季太悶熱、颱風天、冬季寒流來襲，卻要保持常規訓練或教練開的課表時，你怎麼辦﹖以下5種方法，讓你跟跑步機能和平相處，同時達到增強跑力的目的！

1. 找事情分散注意力

問題點﹕跑步機上沒風景看太無聊，每次都覺得跑了很久卻只過了5分鐘。

解決方案﹕如果是在健身房運動，每台跑步機上通常有架設小型電視機，雖然外頭沒風景可看，但你可以欣賞電視裡的「風景」，或選擇聽音樂、廣播來轉移注意力，你會發現時間過得特別快。

2. 用循環訓練分割練跑時間

問題點﹕在跑步機上連30分鐘都待不住。

解決方案﹕試著用循環式訓練來分割練跑時間。如果在家中，可在跑步機旁放瑜珈墊；如果在健身房，那周遭絕對有適合的器械讓你做訓練。必須事先準備的是，在跑步前先規劃好一系列循環訓練，例如每1-2公里後進行一組深蹲、硬舉、棒式或捲腹，如此可用其他訓練打破跑步機的單調，當心率上升時做這些訓練效益會更大。

3. 擋住顯示器

問題點﹕看著顯示器上的里程數緩慢移動，越看越喪氣。

解決方案﹕如果你正在用固定配速進行長跑，那就擋住顯示器吧！在長距離跑步時，沒有什麼比你盯著里程數和時間緩慢移動時的心情更糟了。這時你該專注的是呼吸、跑姿，而不是顯示器。

4. 跟坡度玩遊戲

問題點﹕覺得跑步機訓練「沒有真實感」，不如戶外路跑訓練。

解決方案﹕在跑步機上增加坡度（斜度），能達到爬坡訓練的效果，強化臀肌及大腿後側肌群。你可以選擇每一圈（相當於400公尺）稍微增加坡度，直到覺得頂不住時，再逐漸降低坡度直到回復平緩。現在，有不少跑步機內建模擬賽道，還有遠端競賽，讓你訓練得更多元、跑得更像身歷其境。

5. 速度訓練

問題點﹕風景已經夠無趣了，定速跑更無趣。

解決方案﹕如果維持固定配速跑步似乎非常無聊，其實跑步機是測試你的雙腿能適應什麼速度的最佳利器。試著在跑步機上做速度訓練、間歇訓練，既節省時間，又能達到訓練目的，甚至，你會驚訝自己居然能跑到這樣的配速。

訓練菜單

在正式訓練之前，用15分鐘間歇訓練來提高心率、讓身體暖起來。這也可以當作午休時的短暫訓練。

接著，試試25分鐘跑步機基礎訓練，這個菜單主要針對坡度的改變，時速可設定在5.6-7.2mph之間。要提醒的是，此菜單並不是每個人都適合，訓練之前請諮詢你的教練或醫師。

資料來源／Running in a Skirt, Physical Kitchness, ALadyGOESWEST, VISION FITNESS跑步機儀表組手冊
責任編輯／Dama

adidas推出全新AlphaBOUNCE Instinct系列鞋款，這款跑鞋以優異性能滿足專業運動員追求速度的需求，並由「台灣最速男」楊俊瀚搶先體驗，帥氣詮釋「領跑全場」的精神。楊俊瀚表示：「追求速度是每位運動員的本能，透過日常訓練不斷加強敏捷度與爆發力，才能在賽場上跑出最佳表現」，而剛上市的AlphaBOUNCE Instinct鞋款將成為運動愛好者進行各種動態訓練的最佳選擇。

AlphaBOUNCE Instinct鞋款就是為所有運動員而生。鞋款搭載S型BOUNCE緩震中底，在雙足落地或變向時，可感受到更快速且靈活的全方位避震效果，雙足後側加大鞋跟穩定片則提供絕佳的支撐與穩定性。鞋面採用無接縫工藝式網布，透過Forgedmesh技術搭配一體成型的鞋舌設計，帶給雙足服貼的包覆腳感。鞋底採用經典Continental™ 馬牌輪胎大底，耐磨且抓地力十足，幫助運動員在訓練時自在奔馳。

全新AlphaBOUNCE Instinct同步推出黑紅、黑灰與藍白等多款配色，已正式上市，運動愛好者不論在場上訓練或是生活穿搭都想當適合！

資料來源／adidas   
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來自美國聖安東尼奧的Angela Cortez今年六歲，年紀小小的她截至目前，已完成了好幾場5公里和半馬的比賽。現在，她正在為今年秋天在當地所舉辦的達拉斯超級野獸斯巴達障礙路跑賽做準備。

當她的教練Javier Rosas第一次聽到她的年齡時，不禁揚起了眉毛表示驚訝，不過Rosas也表示：「從去年開始，我就一直幫助她持續向前，直到她完成了第一個五公里的比賽，如果他不想要跑，我也不會這樣做，但是，她就是想贏。」

看到他人贏，自己也想贏

是什麼樣的因素讓Angela想要開始跑步呢？她的阿姨在幾年前的某個路跑賽上獲得好成績，當Angela看到她的阿姨在台上領獎時，竟激起了自己也想像阿姨一樣獲得獎牌的慾望，因此這個小女孩便開始了自己艱苦的訓練路。

Angela的人生第一場5公里路跑賽的完賽時間為41:00，半馬的時間是2小時44分鐘，就這樣每天持續不斷的練習，一天比一天進步，目前，她的5公里最好紀錄是28:30。
 
斯巴達障礙路跑賽中，有一個項目叫做泥漿跑步，泥漿跑起源於英國特種部隊，原來是一項10-12英里的跨越障礙比賽，主要用於軍事訓練，測試參賽者的力量，耐力和毅力。為了讓Angela順利通過這項挑戰，Rosas也為她安排了更多的耐力和距離訓練，並增加肌力訓練。Rosas表示：「我不會訓練她快，只想讓她安全完賽，若要快，也要按照自己的心念，才能真的快。」

這麼小跑馬好嗎？母親：支持她的選擇

其實Angela並不太喜歡做訓練，有時，她會因為不想訓練而鬧脾氣，當發生這種情況時，教練Rosas都會提醒她，要她不要忘記自己的目標以及快要接近比賽的時間，而後，Angela便會認真地回到訓練之中。
 
大多數的跑者在看別人進行訓練時，通常不會對於誰幫她訓練或做什麼訓練感到疑惑，因為這是個人的決定。不過，對於那些不跑步的人來說，他們很難理解為什麼Rosas要幫Angela做這麼多的訓練？此外，很多人也認為，讓一個六歲的孩子跑26英里是一種虐待行為。而她的媽媽Siomara Moreno也提到，很多人也曾向她投訴為何要讓自己的女兒做如此瘋狂的決定？但是Siomara Moreno卻回答他們：「如果我發現她做不到，我會阻止她，但如果她知道怎麼做才是最好，那我會支持她。」
 
Angela經常跟比她年齡大一倍的孩子們站在同一起跑線上，當起跑後，她便很快地超越他們。Rosas解釋說：「最常和她一起跑的是一位10歲的孩子，Angela是最年輕的一個，而且大多數的孩子不會像她一樣跑的這麼多。」而Angela也表示她跑步只是因為她喜歡贏的感覺。

最小的腳印創造最大的奇蹟

Angela最喜歡5K的賽事，但她也喜歡跑馬拉松。正如她所述，馬拉松有點瘋狂，如果她喜歡的話，有時候她會跑更長的距離來提高速度。

Rosas說：「當父母讓孩子去參加運動或其他相關課程時，他們當然會乖乖的參與，這是因為你帶著他們去。」但Angela是自己決定要開始跑步，對她來說，這不是一個課程，而是之中，她真的很開心。

今年九月到十二月期間，Angela還將再參加六場比賽。有時候，最小的腳印能夠創造出最大的奇蹟。

資料來源／Women's Running、News 4 San Antonio
責任編輯／瀅瀅