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  • 跑步是否會造成女性生理期紊亂?
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跑步是否會造成女性生理期紊亂?
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美國研究發現:保持樂觀心態的人特別健康與長壽!
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跑步是否會造成女性生理期紊亂?

2017-06-09
知識庫 跑步 保健 觀念

女性跑者經常會被很多常規問題定期干擾,其中最為常見的就是當我們的跑步碰上生理期,或者經期紊亂、腹痛等問題,所以當經期來臨時,我們究竟該不該繼續跑步下去呢?

經期紊亂決定於熱量補充是否足夠

首先,妳需要去了解月經週期不規則的原因,同時要知道怎麼解決經期紊亂。來自波士頓兒童醫院的女性運動員計劃的醫學主任M.P.H.與體育內分泌學家Kathryn Ackerman博士表示:妳不一定要停止運動。
 
另一位Ackerman博士合作的運動營養師Laura Moretti也表示:因為身體需要一定的熱量來保持基本系統順暢的運作,每跑一英里會燃燒許多卡路里,所以如果妳沒有注意熱量的補充,身體很快就會精疲力盡。
 
這種熱量的缺乏會引發賀爾蒙的不平衡效應,妳的身體會抑制雌激素,缺少此激素時,大腦與生殖器官之間的聯繫就會促使經期停止。妳的組織系統織也會停止產生人體生長激素,此激素會強化肌肉和骨骼,因此出現甲狀腺功能開始失調,新陳代謝變慢等問題。同時,妳的壓力激素皮質醇水平會飆升,破壞肌肉組織。
 
麻州劍橋國際田徑中心的田徑醫學博士Adam Tenforde說:「這基本上是身體提高能量儲備的方法,以便運動員能夠面對眼前的壓力。但長期處於這種狀態可能會破壞整體的健康。」

經期紊亂,影響骨骼健康

經期不規律是女性運動員三大身體功能失調很典型的一項,其他兩項包括營養不良與骨質疏鬆。在許多情況下,失衡的飲食方法佔最大成因,運動員可能根本無法意識到他們需要多少熱量。然而,經期紊亂與三大身體功能失調經常發生在划船者、舞者、體操選手和舉重選手等。辛辛那提兒童醫院醫學中心的內分泌醫師醫學博士Catherine Gordon表示:「雖然統計數字很難取得,但我預計一半以上的女性運動員都曾有過經期紊亂的問題。」
 
以上的問題不僅僅只發生在專業運動員身上,一般訓練強度較高的跑者亦有可能發生此狀況。或許妳曾覺得,月經停止來臨好像蠻不錯的。畢竟,在長跑或比賽中,無論使用衛生棉片或棉條總是一個麻煩。但換句話說,經期規律報到就代表妳的身體基本系統是正常運作的。 Tenforde博士說:「經期規律也可以當成一種警示系統,檢視自己的運動量是否適當。」
 
如果經期不規律,嚴重也會影響到骨頭的健康。女性身體的骨骼發展高峰期於18歲至20歲,但即便如此,身體仍然會持續分解並重建骨骼。 如果經期不規律,便容易缺乏建構骨骼的原料,同時也遺失保護骨骼的雌激素。除了骨質疏鬆的問題之外,免疫系統可能也無法正常運作,容易生病,並增加肌肉拉傷和其他傷害的風險。

經期紊亂,影響骨骼健康

不須停止運動,只需尋求有治療運動員經驗的醫生

Carlson博士曾經看過有些運動員的靜止心跳率低至20幾下而已(通常穩定訓練的運動員心率為50至60下,一般運動者的心率為60至100下)。 加上常見營養不良導致的電解質不平衡,讓你處於潛在致命的心律問題和心臟病的風險之中。

此外,也有許多女性朋友會擔心若經期紊亂,是否會導致不孕的問題?Ackerman博士表示,雖然不規律的經期可能會對懷孕造成影響,但是並沒有任何證據顯示,少女時期的異常停經會導致無法受孕。

他說:「有些三大身體功能失調的人,她們不育的原因通常都是沒有改變生活行為。但是我所治療的病患,她們都有個目標,就是要恢復身體健康、經期正常,結果成效都很不錯。」Ackerman博士提醒,這並不表示妳要等到想生育才去解決經期紊亂的問題。 建議早點調整熱量的不足,可以降低骨折、骨質疏鬆等健康併發症的風險。

Tenforde博士建議年輕的女運動員,如果到了15歲還沒來月經,就需要去看醫生。 已經成年的運動員,如果經期一向都很準,但開始發生經期異常停止超過三個月,就需要去做評估。
她建議要尋求有治療運動員經驗的醫生。 如果妳尋求的健康諮詢師告訴妳經期紊亂沒什麼大問題,並鼓勵妳吃避孕藥來控制,或者告訴妳停止運動,卻沒有對妳的飲食和運動習慣做徹底的評估;這個時候就該考慮尋求其他諮詢師的意見了。

停止運動,加重心理壓力

Carlson博士說:「如果病患的健康狀態穩定,像是心率、血壓和其他現象看起來不錯,我不會馬上建議她們停止運動;因為對很多運動員或是重度跑者來說,停止運動是一件大事。」如果這時又讓她們失去動力而加重心理壓力,可能會導致問題更加嚴重。

然而,大多數運動員需要調整飲食才能恢復熱量的平衡。 Moretti表示,在某些案例下只是單純攝取量不足的問題,有些運動員則需要重新調整營養素的比例,通常會增加攝取碳水化合物或健康脂肪(提供營養並幫助身體製造激素)。Moretti說:「正確的比例取決於每位運動員的個人生理、訓練週期的不同,營養師可以依照個人需求來做最佳的調整。」

Ackerman博士表示,儘管大家都會有個迷思,認為瘦的身形才會跑得更快,但其實增加體重來調整經期的運動員反而表現會更好,因為她們擁有更健康的體重、所有身體系統都能正常運作。

也許減少或停止運動可能會加快恢復期,不過持續運動也不會有什麼影響。 在某些情況下,若因為飲食失調而造成生命威脅時,當然有停止運動的絕對必要。不過有許多運動員在調整經期過程中,仍可持續進行喜愛的運動,這是沒有問題的。

雖然有時候這種問題很難啟齒,但勇於將問題提出,不再以羞愧的態度來面對問題。這樣才能幫助到妳往後的運動生涯更加順利,跑得更長久。

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美國研究發現:保持樂觀心態的人特別健康與長壽!

2020-07-29
生活觀念保健話題

你是天生就比較樂觀的人嗎?遇到事情都有大而化之的心態?如果是,恭喜你!根據美國研究顯示,個性較為開朗的人,除了能免疫許多疾病外,壽命也會較長。因此,常常聽到說要笑口常開、不要太常生氣,真的對身體以及心靈都非常有幫助。

美國研究發現:保持樂觀心態的人特別健康與長壽! ©inc.com

樂觀程度高的人,平均壽命較高

根據一篇發表在《PNAS》上的最新研究發現,樂觀程度最高的人,平均壽命比那些很少積極思考的人的壽命長11%~15%,樂觀主義者活到85歲甚至85歲以上的機率也最大。研究者還發現,即使我們考慮到社會經濟地位、健康狀況、憂鬱、抽煙、社交、不良飲食和飲酒等等因素,但是研究結果依然成立。意思是,即使有不良嗜好,但個性較樂觀還是較為長壽。美國波士頓大學醫學院精神病學助理教授、研究的主要作者萊溫娜(Lewina Lee)表示,這是第一個研究樂觀情緒對長壽的影響的研究,此研究讓人了解到心態以及心靈健康更為重要。

©nyshcr.org

訓練大腦讓你變得更樂觀

根據國外針對一對雙胞胎的研究中發現,大約有25%的樂觀情緒是由基因決定的,剩下的取決於我們自己,以及我們如何應對生活中的日常事物。因此,如果你總是對生活中的壓力無法釋懷,請別擔心,研究證明,你完全可以訓練你的大腦讓它變得更加積極。 威斯康星大學麥迪遜分校的精神病學教授戴維森(Richard Davidson)表示,樂觀情緒可以用訓練得到增強或說培養樂觀情緒,培養樂觀精神和其他積極的品質,確實有可能顯著改善健康相關的結果,包括壽命。然而腦力練習會改變大腦的功能和結構讓這些功能和結構發揮出一些積極的人類品質。

©powerofpositivity.com

每週運動1小時,好心情指數會提升50%

根據美國杜克大學的研究團隊發現,如果正常人每一個星期花上約60分鐘的時間運動,好心情的指數會提升50%。換句話說,一個正常人每個星期只要增加1個小時的時間做有氧運動,像是騎單車、打拳擊等,這樣就能提升好心情、降低負面情緒的機率50%。此外,杜克大學的精神科主任醫師特別強調:「很多對心臟好的東西也是能同時增加好心情,此外有非常好的效果,而運動就是其中之一!」

除了運動外,寫下讓你感恩的事情,這同樣也可以改善你的人生觀。許多研究表明,透過打破傳統的消極思維方式,用樂觀主義練習感恩,這樣絕對可以提高好心情。

資料來源/THE LANCET PSYCHIATRY、HEALTH LINE

責任編輯/妞妞

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跑鞋品牌361°六月底撤出台灣 全品項最低2.5折起

2020-05-21
新聞361°配備館鞋子跑步話題

專攻高端跑步鞋款361°國際線,設計及開發由台灣鞋業人才操刀,自2016年進入台灣市場起,連年獲得RUNNER’S WORLD等國際鞋壇大獎,然而新冠病毒疫情重創全球零售業,361°集團也受波及,訂單銳減,該集團總部宣布於6月底正式撤出台灣市場,結束361°國際線於台灣市場的實體銷售營運,電子商務則由總公司轉為兩岸跨境銷售。

跑鞋品牌361°六月底撤出台灣
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Bye Bye Sale 5/21開跑 6月底終止台灣零售

為回饋消費者,361° 自今起至6月30日出清特賣,Bye Bye Sale活動於直營百貨、經銷店點、官方電商平台同步起跑,全品項最低2.5折起。其中,國際獲獎鞋款、選手御用鞋款及多項經典暢銷鞋款將以超值優惠販售。詳細販售店點及優惠資訊請關注361° 官方網站。

361°BYE BYE SALE
361° BYE BYE SALE多項專業鞋款2.5折起

7/1起電商跨境銷售 團體代理通路持續供貨

雖然暫時離開台灣市場,但361°國際線的研發設計團隊仍維持台灣設計師主導,未來將以歐洲為營運重心,秉持品牌「多一度的超越」的精神,運用台灣開發的QU!KFOAM等專利緩震科技,持續創造出適合各類型跑者的專業跑步鞋系,使台灣設計DNA存續於世界舞台。

因應集團資源整併,自7月1日起將由361°集團總部直接負責電子商務平台跨境銷售;而所有團體代理通路部分,則有望在台灣持續提供購買管道,讓喜愛361°的跑友能有機會體驗專業產品。

2016年361°進入台灣市場
2016年起進入台灣市場 361°創下許多傲人成就

361°贊助跑者至合約期滿

361°長期關心台灣跑步環境,贊助長跑之王何盡平、Wings For Life亞軍羅世杰、世界盃超馬國手周俊宏以及尖石國中田徑隊,藉由各階層贊助合作,大幅改善選手的資源及拓展品牌知名度。

361°旗下所有贊助不受影響,持續提供優質產品及服務至今年度合約期滿。里約奧運國手何盡平遺憾表示「非常可惜得知361°將離開台灣的消息,過去兩年的贊助合作受到361°很多幫助,也感謝361°在最後階段依然將選手放在第一順位,用心相待。」。

361°台灣總經理李照圓表示:「這5年來,團隊所創下的成績令人驕傲,不僅在國際上展現台灣鞋業的頂尖實力,累積13座國際獎項,每年在台灣市場的業績表現亦呈現穩定成長,雖受疫情影響遺憾暫別台灣市場,我依舊感謝團隊的付出以及贊助選手、跑團、媒體朋友的支持,更衷心感謝跑友們給予的回饋,希望每一雙361°跑鞋皆為各位的運動生活帶來助益。」。

BYE BYE SALE 活動店點

■ 361°官方電商平台:361°官方網站(www.361sport.com.tw)
■ 361°直營百貨:
台中大遠百南棟7F 361°專櫃/ 0911-877-209
高雄統一夢時代購物中心6F 361°專櫃/ 0911-877-209
■ 361°專業經銷通路:
宜蘭亞洲鐵人宜蘭店(宜蘭縣宜蘭市神農路一段232號/03-9333176)
宜蘭亞洲鐵人羅東店(宜蘭縣宜蘭市神農路一段232號/03-9612185)
台北iRun跑(台北市中山區民權東路三段31號1樓/02-25175806)
台北喬盛體育用品(台北市信義區莊敬路310-312號/02-27221233)
台北捷利體育用品(台北市士林區中正路426號/02-28363168)
台北復興崗運順行(台北市北投區中央北路二段70號/0955-368605)
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新竹人人運動生活館(新竹縣竹北區新泰路118號/03-5510696)
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台南宇泰運動用品社(台南市學甲區中山路180之3號/06-7838955)
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台南大石運動廣場(台南市東區青年路443號/06-2347755)
高雄尚亨五福總店(高雄市新興區五福一路96號/07-2231873)
高雄尚亨仁雄店(高雄市仁武區仁雄路92之6號/07-3749257)
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高雄巨星體育用品社(高雄市苓雅區武廟路288號/07-2234147)
高雄享趣戶外休閒館(高雄市三民區河北二路144號/07-2168999)
高雄大立休閒運動廣場(高雄市旗山區延平一路621號/07-6625574)
屏東大猛將運動廣場(屏東縣萬丹鄉萬金村萬榮街109-1號/08-7773201)
花蓮中正體育教育用品社(花蓮縣花蓮市博愛街121號/03-8328667)

資料來源/361° Taiwan   
責任編輯/Dama 

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