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  • 2019 永豐銀行摩曼頓女力路跑 WOMAN POWER由妳演繹
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2019 永豐銀行摩曼頓女力路跑 WOMAN POWER由妳演繹
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ASICS彈力系列DYNABLAST
打造極佳的跑步樂趣ASICS彈力系列最新力作DYNABLAST正式上市
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5K平均成績
你跑5K花多久? 依照年齡、性別看平均成績
運動星球
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2019 永豐銀行摩曼頓女力路跑 WOMAN POWER由妳演繹

2019-01-23
話題 跑步 馬拉松 路跑 賽事

致力讓運動成為生活習慣的摩曼頓,為鼓勵女性皆能在女力崛起的潮流中活出自我,將於今年5月4日舉辦「2019 永豐銀行 摩曼頓女力路跑」,並由甫推出「永豐SPORT卡」的永豐銀行冠名贊助, 今日所舉辦的開賽記者會,摩曼頓副總經理謝鼎亨特別提到:「希望所有女性消費者及會員都能藉由運動變得更健康、更美麗!」冠名贊助商永豐銀行消費金融處吳建毅資深副總經理也認為:「過去銀行都在幫客戶處理財富,後來發現人生最重要的財富就是健康,尤其是現代女性背負家庭與職場的雙重壓力,健康格外重要。這次很榮幸與摩曼頓合作舉辦女力路跑,希望讓所有女性都能累積健康!」

左至右:世大運國手游雅君、永豐銀行消費金融處吳建毅資深副總經理、摩曼頓謝鼎亨副總經理、歌手閻奕格、知名設計師Daniel Wong 。

活動中世大運國手游雅君為大家介紹摩曼頓女力路跑的各項特點,歌手閻奕格也向大家分享自身運動經驗:「自己過去透過挨餓來減肥,造成體重忽胖忽瘦,甚至相差到30公斤,後來養成運動與均衡飲食的習慣,才維持現在健康的好身材;另外藉由跑步也讓自己心肺功能更好,更有信心完成唱跳演出。」平常愛用跑步來激發創意的知名華裔設計師Daniel Wong,在活動最後將親手打造的賽事專屬上衣首度曝光,透過抽象、鮮艷的顏色表達女性的自信與力量,期盼每位女性挑戰者盡情揮灑汗水,展現不同凡響的WOMAN POWER。

多元女力訓練 成就不一樣的自己

為培養女性參賽者的運動風氣並成功挑戰賽事,將於賽前推出8堂「女力訓練營」免費課程,包含肌力養成與路跑訓練,自四月開始為期一個月,每週皆有專為女性跑者量身打造的女力體能訓練,健身工廠將針對跑者所需的肌群設計一系列專屬女性之全方位訓練,幫助參賽者準備各項體能基礎,齊心突破個人PB。此外,更有NIKE RUN CLUB(NRC)針對初學者量身打造的跑步課程READY, SET, GO RUN,從呼吸、跑步姿勢、跑鞋與裝備的選擇,到熱身與收操的重要性,將由NRC教練與配速員們帶領大家,建立良好的基礎及信心。

歌手閻奕格透過運動維持好身材,更有信心挑戰唱跳歌。

展開美力計畫 改變即刻開始

女力時代中,路跑不再僅為競速性質,而是所有女性得以展現自信與美感的最佳舞台,2019 永豐銀行 摩曼頓女力路跑亦於賽前帶來「美力計畫」貼心服務,參賽者與摩曼頓會員可於四月時至摩曼頓全台指定門市,享受InBody身體質量免費檢測,並憑藉檢測資料至健身工廠全台門市,接受專業訓練諮詢服務與1個月健身工廠免費體驗會籍,最後配合全台最大線上營養師平台-COFIT營養特訓計劃,包括專為本次活動設計之「超摩力7日運動菜單」、「運動營養線上課程」和「一日營養師服務」,為摩曼頓女力跑者建立正確完備的健康飲食觀念,塑造獨一無二的女性魅力。

設計師Daniel Wong親手打造的賽事專屬上衣首度曝光。

女力路跑熱烈報名中

2019永豐銀行X摩曼頓女力路跑,活動當天不但配置美髮服務、賽衣改造與氣壓式按摩的女人窩專區,更有包含飛鏢機、大型滑梯的男人窩放鬆區域,參賽者還能參與活力ZUMBA及舒活瑜珈,現場加碼抽彩妝、保養品、運動機能裝備等大獎。賽事將於5月4日(六)在大台北都會公園(三重水漾園區)舉辦,共有5K體驗組與10K揮汗組兩種組別,即日起至3月16日截止,參加即贈知名設計師Daniel Wong打造的賽事上衣與運動毛巾、摩曼頓100元購物金、健身工廠14天體驗券、Solone控油蜜粉餅、花漾美姬瞬翹睫毛膏、完賽獎牌(10K揮汗組限定)等好禮,活動詳情及更多報名資訊,請上「2019 永豐銀行 摩曼頓女力路跑」活動網頁查詢。

資料來源/摩曼頓   
責任編輯/David

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打造極佳的跑步樂趣ASICS彈力系列最新力作DYNABLAST正式上市

2020-08-27
跑步話題ASICS鞋子配備館

隨著越來越多人愛上跑步,專業運動品牌ASICS亞瑟士致力於滿足所有跑者不斷變化的需求,為年輕世代跑者推出彈力系列最新力作DYNABLAST,搭載科技中底FLYTEFOAM BLAST,帶來更輕、更快、更彈的舒適腳感,讓每一步更愉悅有趣,從此彈出你的跑步樂趣。

ASICS彈力系列DYNABLAST
ASICS亞瑟士專為年輕世代跑者推出彈力系列的最新力作DYNABLAST鞋款正式上市!

接續NOVABLAST鞋款

儘管全球受COVID-19疫情影響,仍有越來越多跑者為舒壓而愛上跑步,更有不少跑者在這段期間首度嘗試跑步運動。ASICS彈力系列今年上半年成功推出NOVABLAST,成為ASICS回彈力最高的跑鞋,8月再度推出同系列鞋款最新力作DYNABLAST,滿足跑者對於彈力跑鞋的不同需求;ASICS人體工學研究所所長兼資深總經理原野健一(Kenichi Harano)表示,為更多人在這段疫情期間開啟跑步契機,從此愛上跑步是我們的任務,DYNABLAST是我們想要讓更多跑者探索跑步的方法之一。

ASICS彈力系列最新力作DYNABLAST
ASICS今年上半年成功推出NOVABLAST鞋款,並於8月再度推出同系列鞋款最新力作DYNABLAST。

厚度降低多了穩定

DYNABLAST同樣採用FLYTEFOAM BLAST科技中底,營造出輕巧、靈敏的腳感,大底凹槽設計與中底的結合,形成彈跳床的反彈效果,讓跑者跑出的每一步都有強勁回彈的感受,是ASICS專為新一代年輕跑者設計,追求更輕、更快、更彈,以及更多跑步樂趣。與NOVABLAST的不同在於,中底整體厚度降低,提高穩定性,滿足喜愛彈力跑鞋,但更傾向輕鬆玩跑不追速的跑者;且針織鞋面也提供良好的透氣性與貼合度,創造裸足般的舒適腳感。

ASICS彈力系列的三款鞋子
ASICS彈力系列包括新登場的DYNABLAST,以及NOVABALST和ROADBLAST三大鞋款。

滿足不同回彈需求

ASICS彈力系列跑鞋讓跑步不再嚴肅、不再遙不可及,隨時隨地輕鬆起跑,包括新登場的DYNABLAST,以及NOVABALST和ROADBLAST三大鞋款,跑者可依據不同回彈需求和使用方式,選擇合適彈力跑鞋(如下表)。

ASICS彈力系列不同回彈力

資料提供/台灣亞瑟士

責任編輯/David

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你跑5K花多久? 依照年齡、性別看平均成績

2020-05-19
跑步訓練跑步知識庫跑5K

5公里對於跑步初學者來說是個容易實現的壯舉;對於馬拉松跑者而言則是平易近人的訓練量。無論如何,5K是個人人皆能達到的跑步里程,也是在疫情趨緩、夏日炎炎時相當適合的訓練目標。先看看自己的5K成績是高於平均或低於平均,再試著定下5K目標成績,練得更快更穩吧!

5K平均成績
你跑5K花多久? 依照年齡、性別看平均成績

依年齡與性別的平均速度

年齡、性別和健康水平等因素,都會影響跑5K的時間。許多跑者的5K成績落在30-40分鐘之間;而對於步行者,5K大約要走45-60分鐘。扣除健康水平這種個人差異大的因素,我們可以依照年齡和性別初步了解預期達到的5K成績,如下表。

5K平均速度
5K分齡、分性別的平均速度

初學者的平均速度

如果你每公里配速5分整,那麼5K可預期在25分鐘左右完成,但對於許多人來說,這樣的成績並不容易。對於初學者,5分30秒到8分整之間是較適合的初始目標配速。如果透過持續數月的訓練計劃,搭配游泳、自行車、橢圓機等交叉訓練,能讓跑步表現越來越進步、越練越快。

每天練跑者多數能5分30秒到7分30秒間跑完1公里,這意味著會花28-37分鐘完成5K;步行者則約9分20秒到12分25秒之間走完1公里,因此快走5K大約花1小時。

如何跑更快?

除了花數週或數月做跑步訓練,你還需要考慮運用一些技巧來改善跑速。包括:
.健康飲食和充足的睡眠質量。
.開始訓練之前至少熱身10-15分鐘,訓練後進行伸展。
.透過間歇訓練,並切換為跑步機、山路、崎嶇不平的地形來提高耐力和速度。
.肌力訓練與跑步訓練交叉進行,並做大量的伸展運動放鬆身體、保持靈活度。
.提高速度應增加耐力和肌肉質量,建議做多樣的耐力運動並在中等強度和高強度下訓練,例如自行車、排球、游泳等。
.每週至少嘗試一次瑜伽、太極拳或跳舞,使身體以不同方式運動。
.每週至少休息一個整天。
.如果你對跑步不熟悉,先從20-30分鐘開始,再逐步增加訓練時間。
.透過以下練習來改善協調與平衡:
   - 高抬膝走路或跑步
   - 跳躍或以誇張步伐奔跑
   - 直腿跳躍
   - 踢臀前進
   - 小步跳與單腿跳訓練
   - 衝刺

間歇訓練
透過間歇訓練「衝刺-間隔休息-衝刺」,能反覆刺激身體,讓身體對目標強度產生適應。例如做1分鐘劇烈運動,接著進行2分鐘恢復,重複4組共12分鐘;又或者你可以高速跑步2-5分鐘,接著花同等的時間慢跑,共4-6組。

營養補給
訓練5K期間,應補充大量的蛋白質、健康的脂肪和複合式碳水化合物,天天吃新鮮水果、綠色蔬菜和健康的蛋白質,減少攝取酒精和加工過的含糖食品。

5K訓練的營養補給
5K訓練期間的營養補給

如果你已經是一名跑者,5K是你在夏天做自我挑戰的好方法;如果你是一名跑步新手,把5K當目標是投入跑步很適合的里程碑。那麼,今夏就來訂一個5K目標成績,好好在逆境中練出新突破吧!

資料來源/healthline
責任編輯/Dama 

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