春神來了！大自然繽紛的色調讓人迫不及待去戶外、海灘玩耍。澳洲第一海灘潮牌BILLABONG趁初春推出UNDER THE SUN系列衝浪褲，變形蟲圖案搭配深色花色格外亮眼，隨興穿搭都能展現出獨特品味。春天衝浪去，用一件個性衝浪褲征服眾人目光吧！

UNDER THE SUN系列衝浪褲不僅易於海灘穿搭，更符合環保潮流。BILLABONG一直以來非常關注世界的環保議題，2014年成為全球第一個使用環保塑料製造海灘褲的品牌，利用來自熔解回收寶特瓶的環保塑料製成紗線，用環保紗線製成環保布料後，再進行旗下產品的製作，利用這樣的良性循環持續深耕環保愛地球的理念。

透過多年累積的專業技術，亮眼的設計感搭配上微小的環保針織分子，結合品牌獨家的專業三向延展織法，加上分層的防水布料比例編織方式，將品牌頂級技法展現到極致，就是要讓穿上它的人感受到BILLABONG的用心製作。

資料來源／GO WILD野聚戶外   
責任編輯／Dama

運動或健身完隔天發現全身痠痛的你，是否也都認為這樣才算是有練到？甚至於還會強忍著這樣的不適感，且自我安慰的說：「昨天這樣的新練法還真的很有效！」，但也正在思考著今天是否該休息一天，讓肌肉好好的休息一下。但肌肉呈現的痠痛卻不一定是由乳酸堆積所帶來的影響！接下來我們將帶你了解何為乳酸堆積，並教你如何快速的擺脫這樣的不適感。

何謂乳酸

乳酸（Lactic acid）在肌肉細胞和紅細胞中產生。它是在某些條件下運動期間身體將碳水化合物分解為葡萄糖時形成，因此，當身體將葡萄糖轉化為能量時，就會產生乳酸，當氧氣濃度降低時也會產生，所以，通常在高強度的訓練過程中十分容易出現乳酸的情形。然而，乳酸是糖酵解(glycolysis)或葡萄糖分解的結果，主要是在氧氣不足條件下，葡萄糖或糖原分解為乳酸的過程，此過程中伴有少量ATP的生成。這一過程是在細胞質中進行，不需要氧氣，每一反應步驟基本都由特異的酶催化。在缺氧條件下丙酮酸（pyruvic acid）則可在乳酸脫氫酶（Lactic dehydrogenase,LDH）的催化下，接受磷酸丙糖（Triose-phosphate isomerase,TPI）脫下的氫，被還原為乳酸。

乳酸堆積的產生

剛剛上面有提到乳酸主要是在氧氣不足條件下，產生糖酵解（glycolysis）的結果。然而，在高強度運動訓練的過程中，身體肌肉細胞所需要的氧氣會比原本要來的高，進而導致無氧呼吸和乳酸堆積。但乳酸何時會產生？這將取決於每個人不同的身體狀況及體能，身體在運動後的過程中會適度的清除乳酸，但當它大量的產生時，身體將無法快速且有效率的排除大量產生的乳酸狀態。

Snacking in Sneakers的RRCA跑步教練Chrissy Carroll表示，這樣的狀況通常都被稱作為高強度有氧運動的乳酸閾值（Lactate Threshold），但也要記住！進行所謂的力量行訓練，例如重量訓練這類的運動，也會發生乳酸堆積的狀況。

然而，當身體出現大量乳酸聚集的情況時，肌肉會感受到疲倦並可能出現無法有效的收縮，甚至於有些人會在運動和訓練的過程中，肌肉感受到明顯的灼燒感。

乳酸堆積是壞事？

你是否也認為乳酸堆積是不好的產物？在國外有些專家確認為乳酸的產生實際上有助於肌肉在劇烈運動時延緩疲勞，並協助利用儲存在線粒體中的能量。Carroll表示，一般人都認為肌肉痠痛就是乳酸堆積的原因，其實，乳酸堆積並不是運動訓練後24-48小時內會發生的延遲性肌肉酸痛，這兩者是完全不一樣的。

如何消除乳酸？

跑步教練Carroll表示，適度的降低運動強度以及從活動中安排休息和深呼吸，可能都是在運動期間清除乳酸的有效方法。另一種消除乳酸的方式，就是在運動後採取積極的恢復運動模式，例如瑜伽、散步、騎自行車或利用按摩滾筒進行放鬆等等，都可以有效的清除體內堆積的乳酸。

2015年發表於美國國家衛生院（National Institutes of Health）上的一項研究報告「高山滑雪運動員在跑步之間進行的上坡主動恢復對血乳酸濃度和疲勞的影響」指出，進行主動恢復訓練的滑雪運動員，能更快速的排除體內的乳酸，並完成更多的跑步距離。

因此，想要快速消除體內乳酸你可以嘗試看看下列這4個方法：

1.將隔天的運動強度降低。

2.適時的讓身體肌肉休息。

3.運動過程中進行深呼吸。

4.採用主動式的低強度運動。

ACSM-CPT的Jenna Braddock表示，乳酸會產生肌肉所謂的疲勞感，將可以透過訓練獲得有效的改善，同時，她也建議適度且逐漸的增加訓練量、強度和持續時間，以避免快速產生乳酸堆積的問題。另外，也可以透過β-丙氨酸補充劑延緩乳酸的堆積，但要服用之前請先洽詢專業教練或運動營養師。

資料參考／verywellfit、NIH

責任編輯／林彥甫

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多口袋外套靈活儲納完美演繹

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都市運動風引領朝向未知大膽進擊

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為了讓消費者可以短暫的擺脫地心引力的束縛並自由探索世界，北面特別舉辦「探索世界，彈向未來」活動，在彈跳有氧老師的帶領下體驗翱翔於天際的無重力微刺激感，同時也為北面2019 World Explorer 探索世界系列拉開序幕。消費者可於2019年01/19(六)、01/20(日)下午1點至新竹Big City 遠東巨城戶外廣場、台北統一時代2F戶外廣場參加，完成指定任務後，更可以至紅包牆試手氣，快來與北面一起體驗探索世界的樂趣吧。

資料來源／ 台灣威富品牌有限公司  
責任編輯／David