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16個跑步常見錯誤與6類錯誤可能導致的運動傷害
2019-04-01
「錯誤」的定義是：偏離標準。而跑步引起疼痛的原因大都是「你做錯了某些事」；疼痛多發生在腳掌接觸到地面時（支撐期），它是在警告你某事正在發生或是將要發生。以下根據「姿勢跑法」開發者尼可拉斯．羅曼諾夫在《跑步，該怎麼跑﹖（15週年最新增訂版）》書中列出的16個錯誤清單，以及各種運動傷害與這些錯誤的關聯性，看看你是不是也犯了這些錯誤！
16個跑步常見錯誤與6類錯誤可能導致的運動傷害
錯誤清單
1. 腳跟先著地。
2. 落地時膝蓋完全打直而且以腳跟著地。
3. 著地點超過身體重心―過度跨步。
4. 專注在抬膝或蹬地，而非拉起腳掌。
5. 刻意用腳尖著地（踮腳跑）。
6. 著地時腿部與腳踝太過僵硬。
7. 落地過程「過於刻意」（應該讓身體隨著地心引力自由落下）。
8. 全身肌肉太過緊繃。
9. 用力伸直後腿，以腳掌蹬地把身體往前推。
10. 腳掌太慢從地面拉起，形成腿尾巴。
11. 向左右兩側傾斜身體。
12. 過度聳肩。
13. 手臂過度擺盪。
14. 錯誤的思考（對自己下指令）。
15. 錯誤的意象（腦袋中的跑步意象）。
16. 錯誤的感覺（肌肉用力與放鬆的時機）。
運動傷害與上述這些錯誤的關聯性
1. 先以腳跟著地／後腿伸直
‧膝蓋疼痛（特別是髕骨部位）
‧臀部疼痛
‧下背部疼痛
2. 腳掌在身體前方或是超出膝蓋落地
‧前脛骨症候群（又稱「夾板症候群」）
‧壓力性骨折
3. 使用股四頭肌用力蹬伸
‧肌肉過度痠疼
‧腿後肌群拉傷
4. 刻意用腳尖著地（踮腳跑）
‧前脛骨症候群
‧足底筋膜炎
‧阿基里斯腱發炎
‧小腿過度痠疼
5. 著地時腿部與腳踝太過僵硬
‧足底筋膜炎
‧阿基里斯腱發炎
‧小腿過度痠疼
6. 落地過程「過於刻意」（騰空腳主動往下踩）
‧腳踝與腿部僵硬（肌肉緊繃）
‧足底筋膜炎
‧阿基里斯腱發炎
‧腔室症候群（前脛骨骨膜炎）
書籍資訊
◎ 圖文摘自臉譜出版，尼可拉斯．羅曼諾夫博士、約翰．羅伯遜 著作《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A）》一書。
本書特色
• 十五週年最新增訂版
• 5個全新章節、50張重修圖片，完整度、精確度同步升級
• 書末特別收錄跑者常見問題Q&A
• 長銷萬冊的跑步經典，為華文世界跑者全新起跑
更多臉譜出版《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》一書資訊 請點此
◎ 圖文摘自臉譜出版，尼可拉斯．羅曼諾夫博士、約翰．羅伯遜 著作《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A）》一書。
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• 5個全新章節、50張重修圖片，完整度、精確度同步升級
• 書末特別收錄跑者常見問題Q&A
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責任編輯／Dama
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到台東泡湯練跑！ 知本老爺x Garmin推3天2夜跑步旅行移地訓練
2021-01-20
疫期下國人健康意識提升，根據教育部體育署109年統計，慢跑成為台灣人最常從事的運動項目第二名。知本老爺酒店與智慧穿戴裝置領導品牌Garmin再次跨界合作，共同推出「Lifestyle跑步旅行」，共有4/9-4/11、5/28-5/30、6/25-6/27三梯次，將Garmin科學化跑步訓練課程與台東國旅結合，移地訓練搭配溫泉度假，打造特色主題旅行！
到台東泡湯練跑！ 知本老爺x Garmin推3天2夜跑步旅行移地訓練
知本老爺酒店針對後疫情時代，於今年推出多款主題式度假活動，首波即是與Garmin Run Club(GRC)合作的「Lifestyle跑步旅行」，即日起開始接受報名，於4/9-4/11、5/28-5/30、6/25-6/27分三梯次出團。
凡參加「Garmin Run Club(GRC)」訓練課程的學員，即可以每人以NT$7,500起的優惠價格，體驗三天兩夜知本老爺 X GRC跑步旅行。行程包含入住知本老爺兩晚、體驗日式溫泉風呂、GRC學員專屬主題房及調酒、台東特色小旅行，以及專業教練和Garmin Forerunner系列智慧跑錶的貼身訓練。讓你一邊體驗台東山海美景的練跑快感，一邊享受奢華溫泉度假之旅。
Garmin Run Club由跑界「愛迪生」黃毓軒擔任總教練
Garmin Run Club (GRC)
2021年正式成立，首年目標累積破萬人次跑者參與，邀請擁有近15年長跑經驗、六年內成功幫助上千位跑者完成馬拉松賽事與幫助近百位跑者達標「市民跑者最高殿堂波士頓馬拉松」的黃毓軒擔任總教練，針對不同程度的跑者設計「為期18週的實體訓練課程」，提供從運動流程的正確認知、跑姿、基礎有氧、核心肌力、變速、間歇、到跑後放鬆等循序漸進的課程內容。搭配「Garmin Forerunner系列產品體驗」，透過精準的科學化指標數據有效率地紀錄並達成訓練目標。
針對初階跑者，透過專業教練與科學化數據輔助追蹤、打好運動基礎、量化訓練過程，搭配有趣活潑的跑步活動養成良好運動習慣；針對中高階跑者，Garmin以獨創的科學化訓練量身打造個人化課程，搭配專業師資協助預防運動傷害，引領學員維持穩定進步。Garmin同時邀請「黃金師資陣容擔任講師」帶來專業的跑步知識。為提供市民跑者更具彈性、不受疫情與時間場域限制的訓練課程，開設「線上訓練課表」，透過持續性訓練有效達成目標。
知本老爺 X GRC的跑步旅行主打三大特色：「超個人化」、「超Chill」及「超越自我」。在「超個人化」部分，知本老爺將提供每位學員專屬接駁服務、客製化主題房及行李吊牌、迎賓晚宴、主題調酒等，讓學員於訓練期間同時享受到五星酒店的尊榮待遇。為兼具度假感，酒店也準備了「超Chill」小旅行，學員於訓練結束後可跟隨知本老爺腳步一起探訪台東網美秘境，像是擁有無敵夢幻海景及異國風情的都蘭「海角咖啡廳」享受下午茶、體驗慢活台東的樂趣。在「超越自我」部分，學員將跟隨GRC專業課程，用Garmin獨創的科學化訓練、精準的運動數據，量身打造的訓練菜單，幫助跑者更有效成就目標，From Zero To Hero一起跑出傳奇。
知本老爺溫泉風呂適合跑者進行賽後修復
知本老爺為東台灣第一家國際級溫泉渡假酒店
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新北市萬金石馬拉松3/17將開跑 世界排名前300菁英聚首
2019-02-23
2019新北市萬金石馬拉松將於3月17日在新北市萬里區翡翠灣熱情開跑。萬金石馬是為我國目前唯一獲得國際田徑總會（IAAF）銀標籤認證的路跑賽事，今年廣邀20名世界排名前300名的國際男女菁英選手參賽，我國好手則有「印帝」周庭印、傷後復出的奧運馬拉松國手何盡平、「黑色閃電」蔣介文等人參與，精彩可期。
新北市萬金石馬拉松3/17開跑 世界排名前300菁英聚首
新北市萬金石馬拉松自2015年獲國際田徑總會（IAAF）認證，成為台灣首場IAAF銅標籤賽事，107年更升格為台灣唯一銀標籤賽事，並入選體育署精選12項國際賽事之一。另在中央部會、新北市政府與民間團體合作下，每年吸引逾萬名國內外跑者參與，同時透過電視及網路媒體轉播至國內外，有助行銷台灣觀光和帶動當地經濟發展。
體育署署長高俊雄(圖右)及中華田協秘書長王景成歡迎民眾參加2019萬金石馬拉松