「減重不難，難在維持！」減重過程中最難的正是避免隨之而來的「溜溜球效應」，而美國一項研究指出，早晨活動的人在減重後的體重維持上，會得到最好的成果。這項研究發現身體活動對減重後不復胖的重要性，更開啟了一道研究議題﹕為什麼在早晨活動對維持體重效益最高﹖

知識便利貼｜溜溜球效應 Yo-yo effect
由於減肥者採取過度節食的方法，導致身體出現快速減重與迅速反彈的變化；減肥者通常起初有成功減重，但隨著之後的生活習慣無法保持體重，導致體重急速反彈。（維基百科）

以往研究已證實，維持高度活躍是減重後不復胖者（以下稱「減重維持者」）成功的關鍵之一，這個結果顯而易見，然而許多人不知該如何維持運動習慣。為此，美國科羅拉多州的研究人員深入探討這些減重維持者，如何在一周間累積活動量，以及他們最常活動的時機。
 
研究人員將研究對象分為3組﹕減重維持者（BMI身體質量指數23.7，超過1年時間保持至少13.6公斤的減重後體重損失）、正常體重者（BMI 22.7），以及超重／肥胖者（BMI 32.9）。結果發現，減重維持者大多在早晨運動，且每周鍛鍊至少5天。

該研究共同作者、科羅拉多大學安舒茨醫學校區內分泌暨新陳代謝及糖尿病組博士Seth Creasy表示，與對照組（超重／肥胖者）相比，減重維持者、正常體重者周末時的久坐時間較少；此外，減重維持者幾乎每天都進行某種程度的活動，並在每周末進行更多活動。活動時間上，減重維持者起床後3小時內的活動明顯增加，且研究同時發現，在早上進行最多活動的人，體重維持上會得到最好的成果。
 
Creasy與研究夥伴在美國肥胖週（ObesityWeek）會議中發表研究初步結果時指出，減重維持者將身體活動視為日常優先事項，這意味著即使他們沒有進行例如周末長跑等預訂的訓練，仍會以其他方式保持每天的活動狀態。

以上研究規模雖然很小，僅有30名研究對象，但Creasy認為，這項研究可以促使往後進一步的研究，包括為什麼早晨活動較能使試圖維持體重者成功，他假定可能因為早上較少障礙，例如不需改變工作會議或晚間的社交活動等。
 
然而，如果你沒有早晨活動的習慣，你就注定要接受「溜溜球效應」了嗎？Creasy表示，只要將身體活動擺在日常優先事項，並創造一個適合自己、可行的運動習慣，仍能成為一個成功的減重維持者。「關鍵在一致性，減重維持者已將活動變成一個習慣，就像早睡、多喝水那樣融入生活日常中。」

資料來源／Bicycling US, Healio   
責任編輯／Dama
 

現在有許多的人都為了讓身材看起來很苗條，便會選擇穿上塑身衣褲、調整型內衣或者小一號的衣服，但這些穿衣方式很可能就在不知不覺中讓身體受寒了，舉例來說，當手指受傷時，若OK繃包紮得太緊，便會造成指尖變色發紫，所以當身體受到緊身衣物的壓迫時，類似的現像便會發生在身體的各個部位上。

然而，你是否穿著尺寸不合身的胸罩和緊繃的襯衫時，背部也會被胸罩勒出層層肥肉？還有是否脫掉衣服後，發現身上留下了內衣痕？當身體受到壓迫時，便容易造成血液循環變差、體寒或水腫等問題；尤其腰部(腹部)若被勒緊，就會讓腸道蠕動受阻，當腸內運化停滯進而導致便秘的發生。

改穿寬鬆的衣物讓身體好活動之外，能夠改善血液、促進淋巴循環，亦可期待養顏美容和瘦身效果；鞋子也是同樣道理，尺寸太小的鞋子會影響血液循環，萬事需要量力而為。另外，也提供4個在日常生活中就可溫暖腸道的好方法，讓你腸道順腸瘦身也更佳有效率！

４個讓腸道溫暖的方法

方式1.選擇一個好的肚圍

「肚圍」是使用起來超簡單卻效果卓越的保暖神器，只需要穿戴在身上，便能讓身體由內而外溫暖起來。人人都說「禦寒先讓有脖子的部位溫暖起來」，而「腰脖子」即腰部也包含在內，溫暖好身體掌管消化、吸收食物以及排泄廢物的這幾個重要器官，便可更有效增強其作用。人體腹腔裡有很多血管，因肚圍升溫的血液輸送到了全身上下，血液循環變好，全身也就跟著暖活起來了。體溫升高，代謝增加，也讓脂肪更容易燃燒，進而變成瘦體質。

肚圍是確實可以讓身體溫暖起來的抗寒好物。一直以來，日本人就為了「不讓肚子著涼」，每天晚上都會為孩子穿上肚圍，現在亦稱作「West warmer」或「body warmer」款式時尚可愛，內衣專賣店和網路上都有在販售，盡可能不分季節，除了洗澡以外的時間都穿一件在身上；若執行起來較困難的話，也可只挑睡覺時穿著。

方式2.正確使用暖暖包

很多人都認為「暖暖包」是寒冷冬天的必備單品，但在炎炎夏日冷氣開太強的地方，肚圍再加上暖暖包也能作為輕便的保暖物品。使用上不僅升溫快速且更具長效保暖效果，十分地優秀。若想溫暖體內器官，還可隔著肚圍將暖暖包貼於腹部和腰部兩側，讓溫度傳遍全身也無需擔心低溫燙傷。

驅寒的穴道主要集中於肚臍下約6至7公分處，故可將暖暖包貼於此處，腰部則可貼在位於骨盆中央的薦骨上，會使身體慢慢暖活起來。薦骨上有八個穴道，通向薦脊髓伸展出來的神經與內臟連接著，因此藉由溫暖這個部位讓神經活絡，便可促進血液循環。此外，只要使用肚圍或暖暖包溫暖好腹部，子宮和卵巢跟著暖活起來，亦有助於緩解生理痛或月事不順預防罹患婦人病。

3.嘗試熱水袋暖肚

「湯婆(熱水袋)」給人的第一印象就是睡覺時擺在腳邊的一個物品，其實除此之外，還有其他很多用途。不妨可以嘗試在做些簡單運動時，使用湯婆從肚子開始按摩腰部或其他部位，全身馬上就會暖活起來。最近的熱水袋是越來越多樣化，亦有各式各樣的大小。除了倒入熱水使用的款式之外，還有可直接用微波爐加熱的款式等種類繁多。將40度至50度的熱水裝入500毫升的寶特瓶使用，也是個不錯的方法呢。

4.DIY熱式貼布

傳統「熱式貼布」再次受到了關注。沒有低溫燙傷的疑慮，可放在腹部上使用，讓身體由內而外溫暖起來。最推薦給各位的是「蒟蒻熱貼布」，蒟蒻一經加熱轉身就成了熱式貼布，蒟蒻本身的成分會吸附體內老廢物質和毒素，兼具良好的排毒效果。還有加熱後不易散熱的「熱鹽貼布」也十分推薦。此外，驅寒保暖效果超級好的「生薑」熱敷也值得一試，將生薑磨成泥狀後裝入袋中，放到一鍋冷水一起加熱，待稍微降溫後，將毛巾放入薑水鍋中沾溼、擰乾後，即可熱敷腹部。

責任編輯／David

身材肥胖不僅有礙個人外在的形象，同時也是疾病的溫床，但如何能健康減重，便成許多女性關心的話題。對於女性來說，減重過程中最怕胸部鎖水。不當的減重方式或是過於激烈的短期瘦身，不僅不健康、易復胖，甚至可能讓妳的事業線不保而成了太平公主。但是，究竟怎麼減才不會瘦到胸部？其實，我們可以藉由一些飲食補給來讓妳的事業線依然存在。

減重及豐胸的方法很多，要能同時兼顧二者，常讓女性們落入兩難的境地，減去了一身肥肉，但最不想變小的胸部，卻往往也像洩了氣的氣球一樣跟著消瘦。事實上，減肥後連胸部一起瘦是或多或少難以避免，這是減肥所必須付出的代價之一。要能夠徹底的貫徹減重與不瘦胸的兩全其美的雙贏局面，不妨可以從以下4點做起：

補充水分

人體的組成成分以水分為主，細胞代謝作用也需要足夠的水分做為媒介，然而胸部也是需要補水的。當胸部內水液運轉失調、胸部水液不足時，腺體和結締組織就會收縮，導致胸部脂肪會縮水。此外，節食會讓胸部水分流失。

補充膠原蛋白

美麗的胸部標準之一就是有光澤、有彈性、不粗糙。為此，女性們應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養，像是含膠原蛋白的食品主要有蹄筋、海參、木耳、肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等；同時，還可多吃橘子、胡蘿蔔、蛋類等，都非常有幫助！如果無法吃下這麼多，也可以參考市售的膠原蛋白來補充。

補充優質脂肪

很多女生因為怕胖，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，沒有油水的女生，大多胸部也較小；所以，要擁有豐滿的胸第一步就是攝取均衡的營養以及補充優質的油脂。應適當食用一些含豐富脂肪的食品，以做為豐胸的基本材料，像是海鮮、牛奶、起司、豆類以及富含OMEGA-3等食物。

攝取維他命E調整激素分泌

激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中，具有重要的作用，尤其對於青春期發育中的少女而言，更是對未來胸部的發育以及保持占有舉足輕重的角色。可多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，像是卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於五穀雜糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

除了透過飲食調理外，也可以透過按摩穴道來疏通乳腺，不論女性年齡大小、是否生過小孩，都能讓乳腺立刻活絡起來，透過這些方式，再造緊實有料的胸部，來達到胸前偉大及美形胸的傲人身材。

資料來源／WOMENS BEST、元氣網

責任編輯／妞妞