面對HBL高中籃球聯賽，需要做好以下準備：早起去訓練，因為“一日之計在於晨”。苦練投籃不止，再投進一個，才肯回家。教練總會叮囑，球要一場場拼，比賽要一節節打。隊友們要團結一致，為了同一個目標奮鬥。一戰定江山的決賽，最後一秒，勇於挺身而出一擊制勝。因為，一生只有一次HBL！

隨著2018-19 HBL高中籃球聯賽決賽即將開打，Nike推出“HBL籃球”系列產品，包含適合球場實戰和日常生活中不同場合的Nike Air Force 1、Nike Air Max 720及拖鞋。“HBL籃球”系列產品以“一生只有一次HBL”為靈感來源，將“1”作為關鍵的視覺元素，透過強烈的漫畫風格的呈現，鼓勵熱愛籃球的高中生們緊緊抓牢高中的寶貴時光，無論在場上還是場下，都能展現出“二次元式”的熱血鬥志，成為夢想的主角，演繹自己的籃球追夢之路。

“HBL籃球”系列既有球場上的實戰利器，也有能日常穿著潮流鞋款。Nike Fly Trap II最引人矚目的當屬被漫畫網眼圖案所包覆的後跟，Zoom Air提供精準控制力，橘色和紫色激情撞色的外底採用圓弧形延伸設計，幫助球員在突破中擁有全方位的抓地力，無論在室內還是室外場地都能毫不遜色。

擁有3.8公分超厚氣墊的Nike Air Max 720，代表著最前端的科技，而Air Force 1則是始於籃球場卻在街頭發揚光大的永恆經典。兩雙適合日常搭配的潮流鞋款，都在鞋身上點綴極具衝擊力的黑白漫畫圖案，彰顯獨特的個性。

此次的“HBL籃球”系列還推出拖鞋，圖案由熱血漫畫的分鏡格組成，滿滿的籃球元素躍然而出，也與時下流行的拼接風格不謀而合，將熱血態度完美地從球場延伸到街頭。

HBL籃球系列產品將於3月16日起在Nike指定店點正式發售。更多資訊敬請關注Nike Basketball 官方粉絲團。

對於一位世界級的羽球國手來說，除了下半身的腿部及臀部肌力訓練之外，還有上半身的肌力爆發性訓練需要加強，因為，羽球這個運動在揮拍動作上極為重要，因此，上半身將首先著重於背部肌群與手臂肌群的發力練習，另外，在身體核心的穩定性訓練也不能忽略，這也是戴資穎（小戴）為何能在跳躍時還能穩定揮拍的關鍵點之一，經過上次介紹完小戴的下半身訓練菜單之後，這次我們將介紹她的上半身訓練菜單給大家參考。別擔心！就算你不是職業級的羽球選手，也能透過這樣的訓練方式讓自己身型更加完美。

 訓練  1 彈力帶低拉划船

使用性十分便利的彈力帶，也成為了阻力訓練的鍛鍊器材，而運用彈力搭配低拉滑船這個訓練動作，能有效刺激及訓練上背的斜方肌、大菱形肌與大圓肌、下背的背闊肌、豎脊肌及手臂的肱二頭肌及肱三頭肌。首先，我們將彈力帶固定於柱子上，兩手抓住彈力繩兩端，背部挺直上半身固定，用背肌的力量順勢向後拉，將手肘與肩膀向後移動。

 訓練  2 懸吊單臂划船加旋轉

採用比TRX更需要穩定性的懸吊式訓練器材CrossCore來做訓練，除了可以訓練到著重的肌群外，還可以因為懸吊獨特的不穩定特性，進而訓練到身體核心的穩定性，而懸吊單臂划船再外加旋轉的動作項目，就是著重於背部、腹部、肩膀及二頭肌的訓練，可更有效加強羽球運動中的功能性動作，這裡要記得用背的力量將手肘往身體方向拉，由於是單臂操作身體的核心穩定性就會變得更加重要。

 訓練  3 懸吊單臂胸推加旋轉

胸推也是大家較為熟悉的基本訓練動作，它除了可以鍛鍊到胸肌主要訓練肌群外，包括肩部的三角肌、手臂的三頭肌也都會參與協同輔助訓練，另外，使用比TRX更進階的CrossCore懸吊系統來做訓練，也可以更加鍛鍊到身體核心肌群的穩定性，而再加上旋轉這種功能性的訓練動作，可以更強化在羽球運動上的揮拍力道展現。

 訓練  4 彈力帶輔助引體向上

相信大家對於引體向上這個動作因該都不陌生，它主要是在訓練我們的背闊肌，同時，也可以鍛鍊到手臂的二頭肌以及身體核心肌群，然而，這個訓練動作對於一些男生來說也許就沒這麼困難，但如果你的背部肌力還沒辦法將身體往上拉的時候，妳就可以使用彈力帶來做為輔助訓練。

 訓練  5 跪姿啞鈴上背訓練

這個姿勢大家比較少見，它與單臂啞鈴划船（主要訓練背闊肌）不同，啞鈴上背訓練顧名思義，是要更有效率鍛鍊到上背部的大小圓肌與斜方肌肌群，同時，也會帶動到肩部三角肌群的參與協同，這姿勢採用跪姿的方式來做訓練，其主要目的是漸少下半身代償力量的產生，讓訓練可確實鍛鍊到所需的背部肌群，對於，需要揮拍的運動有著顯著的效果！

 訓練  5 高跪姿單臂肩推

肩推這個動作主要是要訓練肩部，包含前、中、後三角肌群，同時，也會訓練到斜方肌及肱三頭肌，而這個肩推的動作，大部份人都會使用啞鈴推舉或槓鈴推舉來訓練，但對於需要手臂爆發力的羽球選手來說，雙臂分別加強訓練是有必要性的，因此，會採用單臂啞鈴推舉來訓練肩部肌群，為了避免下半身的代償效應出現，我們可採用跪姿或坐姿這兩個方式，能更有效並專注的訓練肩部肌群。

資料提供／RED BULL
責任編輯／David

HBL各隊在結束105學年度賽季後，將馬不停蹄的投入兩年一度的「世界中學生籃球錦賽 台灣選拔賽」，選拔賽宗旨誠如這次活動的精神標語「BEAT THE BEST」擊敗最強 才能成為更強，從中可以看出選手們對勝利的渴望以及對基層運動員的期許，正是這次體育署派隊出征，與世界各國好手切磋交流的最大用意 。

「八強勁旅 狹路相逢」

國際學校體育總會(I.S.F.)主辦之「世界中學生籃球錦標賽」將於2017年4月30日在克羅埃西亞正式開打，在此之前體育署將會在3月15日起進行為期兩天的中華代表隊資格選拔賽，並邀請此屆HBL男女前八強球隊進行資格賽選拔。

高中體總競賽組組長謝志成表示，選拔賽採單淘汰制，並以學校為單位，最後的男、女兩支冠軍隊伍，將代表台灣披上國家代表隊戰袍前往克羅埃西亞參加2017年世界中學生籃球錦標賽，而這也是國內第一次，同時派出男女兩隊參賽。

選拔賽程公佈  熱血籃球延續

選拔賽的分組對戰賽程在今天的「2017  ISF世界中學生籃球錦標賽 台灣代表選拔賽」 賽事宣告記者會上正式公佈，女子組賽程上最大亮點，就是在此屆剛結束的女子季軍賽對戰組合，再次由南山高中對上滬江高中，這次活動的精神標語「BEAT THE BEST」請各球隊代表寫下這次選拔賽中，心中最想要擊敗的對象，果不期然，代表南山高中的林釵絹表示，這次在季軍賽沒能夠把握好領先優勢，最後在延長賽中遭到滬江高中逆轉，希望這次選拔賽中可以記取教訓，首戰就將滬江高中一舉拿下，而這次在女子冠軍戰中以大比分敗給普門高中的永仁高中代表吳瑋茹則表示，雖然跟普門分在不同組，但希望能夠在選拔賽冠軍賽上再次與宿敵普門高中對壘，一報HBL冠軍賽失利之仇。
 
在男子組賽程方面，則是由此屆HBL季軍賽對戰組合高苑商工和能仁家商在次碰頭，不過在季軍戰交戰激烈的兩隊，卻在最想要擊敗的對象上不約而同的寫上松山高中，代表高苑商工的楊皓韋表示，在這次的HBL的賽程中，始終沒有贏過松山高中，希望在這次選拔賽的戰場上能夠旗開得勝，而能仁家商谷毛唯嘉則是認為如果能夠打敗HBL冠軍隊的松山高中，進而披上中華隊戰袍代表國家出征會更有意義，而成為眾矢之的松山高中則是希望每一戰都能全力以赴，在防守上再次擦亮綠色神盾的招牌。
 
這次正式賽的分組，位在B組的台灣男子代表隊則是與土耳其、以色列、保加利亞同組競賽，其中土耳其更是近四屆三度奪冠的超級強隊(分別於2009、2013、2015)，以色列則是在2015年拿下第三名的成績，保加利亞則是在2009年奪得第四名，個個大有來頭，而女子代表隊則是與塞爾維亞、愛爾蘭共同分在F組，其中最需注意的應該是在2013年獲得亞軍、2015年拿下季軍的塞爾維亞，如果能將過往無特別成績的愛爾蘭穩穩拿下，女子代表隊則是晉級希望濃厚。
 
而一向對於國內體育活動不遺餘力的國泰金控與pb+圓夢平台合作，贊助本次代表台灣出賽的男女代表隊圓夢基金30萬元，國泰金控公關部 廖昶超 協理表示：「國泰金控多年來，透過多元化活動支持運動產業，並鼓勵基層運動員勇敢追夢，希望能夠將台灣體育向下扎根，提升校園運動風氣，培養運動習慣，將體育活動推廣至台灣各個角落」。

年齡限制，主要戰力重新洗牌

過去，台灣曾多次參加世界中學生籃球錦標賽，2001年，由淡水商工代表，最後拿下第7名，2005年海山高中獲得第5名，北一女中則在2007年以第9名收場，最近一次參賽在2011年，當年由現任WSBL中華電信女籃教練柯孟儀，率領海山高中拿下第5名，當時陣中好手，包含現今中華電信女籃後衛陳晏宇及文化大學前鋒黃鈴娟。
        
在參賽資格部分，由於 國際學校體育總會(I.S.F.)規定選手需符合105學年度開學日前，取得就讀學校學籍者及民國91年12月31日以前至民國88年1月1日以後出生者，因此對HBL部分球隊主力以高年級為主的學校而言，勢必會造成戰力上的影響，像是身為松山高中球隊進攻中樞的高國豪、普門高中的羅培甄，皆因年齡限制無法參賽，因此在戰術執行、球員替換等方面，更是一再考驗各隊總教練的帶兵能力
 
「世界中學生籃球錦標賽」，比賽規則每節比賽僅8分鐘，因此，球員犯規滿4次即喪失比賽權利，團隊單節犯規累積達4次即進行罰球，並且只有在第四節及決勝期最後二分鐘球中籃後停錶，因此比賽節奏應該會更加明快，也讓國內HBL球隊，有機會與世界各國勁旅進行交流。