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戴口罩跑步
戴口罩跑步有沒有用? 醫生解答5個常見問題
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細嚼慢嚥更健康!專家:吃飯多咀嚼可降低4大疾病
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跑鞋UA Charged Bandit 3全新上市 獲得《Runner’s World》
香港01
香港01

戴口罩跑步有沒有用? 醫生解答5個常見問題

2020-02-06
話題 跑步 保健 觀念 COVID-19

武漢肺炎疫情持續,口罩資源有限,對跑者們多了一個難題,儘管口罩還夠用,但跑步時要不要戴?這篇文章請鐵人三項高手兼神經科學醫師黃秉康解答「跑步時應否戴口罩?」的疑惑。出門練跑、上跑課時之前,不妨先看看他解答5個常見問題,再下決定。

戴口罩跑步
戴口罩跑步有沒有用? 醫生解答5個常見問題

問題1 :跑步時,口罩是否能有效運作?

解答:外科口罩功能受呼吸力度影響,它主要應付我們日常呼吸產生的力度,阻擋外界有害物質進入口鼻,減低呼吸道傳染病傳播。跑步時,我們會比平常用力呼和吸,吸氣時產生的壓力比平常大,因而減低外科口罩的阻隔功能。此外,弄濕口罩也是一個問題。

問題2:跑步時,弄濕了口罩會否影響效用?

解答:會,外科口罩濕了就沒有效用,所以跑到出汗,面部汗水弄濕口罩,就算戴了口罩都沒有功效。

口罩工廠中的員工對口罩做品管 ©Sam PanthakyAFP via Getty Images

問題3:口罩濕了會影響效用,那咳嗽或打噴嚏應否摘下口罩?

解答:不應該,因為要保護他人。呼吸道傳染病會透過飛沫傳播,我們帶了口罩咳嗽或噴嚏,減低傳染風險。當然,這樣會略為弄濕口罩,減底它的壽命,但大家要以保護他人為重。

問題4:如果我戴口罩跑步,臉部會否滋生額外細菌?

解答:不會。

問題5:跑步時及跑步後,有什麼方法減底患病風險?

解答:減少去人多地方,呼吸道傳染病主要是透過飛沫傳播,基本上,相隔2公尺以上就風險不高。因此,選擇跑步路線是很重要的一環。

*文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「01體育」

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香港01以網站、手機App、周報和01空間為本,構建跨媒體多維平台,打破了傳統媒體的限制。香港01有2017年全港獲獎最多的新聞頻道,還有雅俗共賞的娛樂、生活等主力頻道,以及個性化頻道。2018年9月起與運動星球成為內容合作夥伴,於香港01網站也能看見運動星球的自製內容。香港01以網站、手機App、周報和01空間為本,構建跨媒體多維平台,打破了傳統媒體的限制。

香港01有2017年全港獲獎最多的新聞頻道,還有雅俗共賞的娛樂、生活等主力頻道,以及個性化頻道。2018年9月起與運動星球成為內容合作夥伴,於香港01網站也能看見運動星球的自製內容。

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細嚼慢嚥更健康!專家:吃飯多咀嚼可降低4大疾病

2020-03-30
生活觀念保健知識庫

你是否有計算你每一餐吃多快?當你吃完飯後時常發現自己總是會脹氣、胃食道逆流,或是感覺自己總是吃不飽?其實,是你吃太快了。當吃飯速度太快,不只會脹氣,還會讓人變胖、甚至引發糖尿病的風險。根據專家建議,每口多咬10下、至少咀嚼20下,堅持下去,一定會感覺身體變得健康,同時也能遠離這四大疾病。如果每口咀嚼20下,吃飯的時間至少可以拉長成30分鐘左右,所以只要低於30分鐘的時間,就表示吃太快,而吃太快,小心以下這4種疾病找上你。

細嚼慢嚥更健康!專家:吃飯多咀嚼可降低4大疾病 ©yourweightlossaid.com

容易肥胖

細嚼慢嚥、拉長用餐時間,會讓我們產生飽足感,因為大腦會感覺吃飯時間已經過了很久,應該差不多要吃飽了;就像我們吃西餐,常常還沒有吃到主餐,就已經有飽足感,此時就不會吃太多。西元2017年,日本廣島大學研究也發現,追蹤1083名受試者5年之後,吃飯吃太快會增加11.6%變成「代謝症候群」的機會;也發現進食速度愈快,體重會大幅上升。研究同時指出,慢食或能有助預防患上代謝綜合症的風險。

胃食道逆流 

書田診所胃腸肝膽科醫師康本初說,吃飯速度太快,還沒半小時就吃完了,會讓胃一下子塞進太多食物,此時必須撐大才能讓這些食物不斷的進來,也會導致胃部鬆弛、食道大開,胃酸就容易逆流到食道,造成胃食道逆流。只要自己總是吃飯吃得比別人快,就要注意,但最好可以維持在半小時。

©medicalnewstoday.com

消化系統變差

吃飯時吃太快,或是嘴巴裡有食物還一邊講話、喝湯的時候,也會在不知不覺間吞下很多空氣,造成脹氣;而且吃太快、一直講話,也代表食物沒有好好咀嚼就吞下去,造成腸胃消化的困難,自然也會容易覺得脹氣、不舒服。 細嚼慢嚥也能把食物在口腔裡嚼碎,讓食物到胃裡面的時候,不會還是一塊一塊、需要花很大力氣消化的食物,才能讓消化系統不會針對食物努力消化,而是會把力氣花在代謝上,等於減輕腸胃的負擔,同時也是增加代謝速率的好方式。

©prevention.com

增加糖尿病機率

日本廣島大學的研究,在吃飯吃太快的時候,身體沒辦法釋放出「飽足感」,也就沒辦法釋放足夠的胰島素,造成血糖的波動變大,最後演變成「胰島素抵抗」,形成糖尿病;而肥胖本身也是糖尿病的危險因子。  而且慢慢吃東西,身體感覺自己還有在持續進食,就不會急著想要消化、提高血糖,而是會緩慢將食物的能量轉變成血糖,能維持血糖的穩定,讓飽足感一直持續到下一次用餐的時候,中間就不會想要再吃零食、飲料來填補這個空虛。

©eatright.org

資料來源/HEHO健康網

責任編輯/妞妞

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跑鞋UA Charged Bandit 3全新上市 獲得《Runner’s World》

2017-09-20
鞋子UNDER ARMOUR跑步配備館

CP值超高,擁有長跑者最在意的出色緩震性能跑鞋哪裡找?在UNDER ARMOUR最新得獎跑鞋Charged Bandit 3都可以清楚感受到!鞋款全面重新設計,最大變革為中底進化成全腳掌,強化柔軟避震腳感,甫推出即榮獲全球跑步領域權威雜誌《Runner’s World》2017秋季“Best Buy 最值得購買”獎項。嶄新進化的全腳掌Charged Cushioning能量中底,強化落地時緩衝性能,提供出色能量回饋。搭配獨特UA SpeedFit工法,無縫加強後腳跟支撐性,維持輕量舒適的腳感。出色性能加上相對親民的價位,Charged Bandit 3榮獲最值得購買的高度評價!Charged Bandit 3功能風格兼具,除運動時著用,也適合每日休閒穿搭、展現年輕活力!

跑鞋UA Charged Bandit 3全新上市 獲得《Runner’s World》好評

Charged Bandit 3工藝水準  榮獲專業跑步雜誌大賞

國外跑鞋鞋評媒體《Runner’s World》隸屬全球一線的評論平台,在鞋類評測上有專業系統性的分析,素有美國路跑界聖經美譽,是跑者挑選鞋款的最佳指南!日前公布2017秋季獎項,其中“Best Buy 最值得購買”獎項由UNDER ARMOUR Charged Bandit 3拿下,早在Charged Bandit首代推出時就曾獲得《Runner’s World》2015“Best Buy最值得購買”獎項,今年推出第三代,因大幅度改良的中底表現及優異性價比而再獲殊榮。

UA Charged Bandit 3榮獲全球跑步領域權威雜誌《Runner’s World》2017秋季“Best Buy 最值得購買”獎項

訴求年輕活力跑者  兼備功能和風格

專為長距離與長時間跑者設計的UA Charged Bandit 3全面進化,將過往半腳掌的中底改良為全腳掌Charged Cushioning能量中底,除避震緩衝更順暢柔軟,能為雙腳提供持久的奔跑動力;多項機能性細節也讓人備感安心,針織鞋面搭配超聲波黏合技術,能準確包覆足部,帶來輕盈、靈活的穿著體驗;運用UA著名的Speedform一體成形鞋身科技,感受肌膚與鞋面的舒適觸感;腳跟固定器是幫助穩定減少衝擊的好幫手;整體重量僅約259克,UA Charged Bandit 3能完美提供雙足所需,夏末秋初之際就換上全新Bandit 3感受享譽“Best Buy 最值得購買”之名的不凡魅力!

夏末秋初之際就換上全新Bandit 3感受享譽“Best Buy 最值得購買”之名的不凡魅力!

“UA Bandit3”- Run long系列鞋款

獲獎紀錄: Runner’s World2017 秋季評選 Best Buy獎項。
針織鞋面輕裹雙腳:有助於帶來輕盈、靈活的穿著體驗。
UA Speedform鞋身緊緻貼合:細膩的製衣技術與一體成型鞋跟,完整的包覆雙腳。
UA SpeedFit無縫工法:量身訂製般的腳感加上後腳跟固定器有助於改善支撐,穩固腳步。
雙層Charged Cushioning中底:彈力十足、耐用度良好,能夠有效提供緩震與反彈。
緩衝耐用輕量特性:堅硬的橡膠外底覆蓋高衝擊區域,耐用性提升,依舊維持輕盈腳感。
特殊足底構造展現高度靈活:根據足底構造設計的彎曲凹槽,有助於改善關鍵部位的靈活度。

“UA Bandit3”- Run long系列鞋款

資料提供/Under Armour
責任編輯/妞妞

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