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HIIT訓練最佳的間隔與休息時間
高強度間歇訓練HIIT秒數該抓多少最佳?最新研究指出這數字
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FILA攜手夏語心  多變造型演繹春夏新裝
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斯博森運動會館:南台灣首創美式訓練場地
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高強度間歇訓練HIIT秒數該抓多少最佳?最新研究指出這數字

2020-02-12
話題 健身 間歇訓練 有氧運動 無氧運動 減脂 觀念

運動時間不足或是沒時間運動,一直都是現代上班族最困擾的問題,因此,有許多的人都會採用所謂短時間高強度的間歇性訓練,例如高強度間歇訓練(HIIT)或TABATA訓練,都十分的受到歡迎;然而,有一個最新的研究表示間隔與休息的時間,關係著訓練效果是否良好,真得是這樣嗎?我們就來看看這個研究分析吧!

HIIT訓練最佳的間隔與休息時間
高強度間歇訓練的間隔及休息時間,將關係著訓練效果是否良好!

根據2019年12月17日在利物浦約翰·摩爾斯大學(Liverpool John Moores University)於生裡學學會(Physiological Society)會議中,發表有關未來生裡學(Future Physiology)最新的研究結果,特別強調高強度間歇訓練(High intensity interval training,HIIT)以60秒為間隔和休息進行訓練,才能有效的提高體能水準,而30秒間隔和120秒休息時間則無效。

一般我們常見或常聽到的高強度間歇訓練(High intensity interval training,HIIT),主要意味著運用20-90秒之間的短時間,採用高強度的有氧與無氧交替型運動,是一種十分節省時間的有效選擇,在過去的10年中一直都是許多運動人士的首選,具體而言,徒手型居家訓練會這樣的受到歡迎,因為,它擺脫我們去健身房運動,所需花費的時間與金錢。

尋找最佳秒數

而利物浦約翰摩爾大學的研究人員,比較了過去26個久坐的男女樣本中,兩種十分流行的HIIT訓練方案(60 HIIT和30 HIIT),60 HIIT表示6-10個60秒間隔,休息60秒,而30 HIIT表示4-8個30秒間隔,休息120秒。這個方案進行6週,每週3次的訓練頻率。

在HIIT的六週內,研究人員通過心率監測器遠程跟踪訓練者的依從性和強度,該監測器通過移動應用程序提供訊息給與研究人員有氧運動能力、動脈僵硬度和身體組成等三個數值,做為分析研究之用。

60HIIT與30HIIT
研究人員透過6週的訓練時間,發現60 HIIT的訓練方案比較好!

60秒的魔力

這項研究在六週之後,研究人員在三個參數中發現採用60 HIIT方案的這組,在有氧能力方面有提升的情況;但對於30 HIIT方案組而言都沒有差異,雖然,兩組均未觀察到身體組成或動脈僵硬的差異,這也意味著在執行HIIT訓練過程中想要提高身體有氧能力的人,應該要採用60 HIIT訓練方案而不是30 HIIT,也表明因為,60 HIIT訓練可以提高適應性,而30 HIIT訓練則不能。

參與研究其中一位人員漢娜·丘奇(Hannah Church)表示,為了使人們從HIIT中能獲得最好的運動能力提升,這也正是解決運動時間不足的最佳方案,因此,我們更需要正確的把握運動及休息的時間性。這次的研究對於運動計劃相當的重要,因為,我們發現採用30秒的間隔和120秒的休息時間,受測者的心率並無法保持穩定,且120秒的休息時間實在是太長了!

資料參考/ljmu、mindbodygreen

責任編輯/David

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FILA攜手夏語心  多變造型演繹春夏新裝

2017-04-18
運動時尚生活流行服裝FILA配備館健身

FILA繼邀請頂尖運動明星台灣破風一哥 馮俊凱與空手道金牌甜心 文姿云連袂代言,展現專業運動員的訓練英姿,四月份則攜手近期在戲劇上表現亮眼的『犯規小姐』夏語心接力演繹春夏新裝,在宣傳影片中不僅展現夏語心精湛的舞蹈技巧,多款亮眼造型更顯現出夏語心獨具的穿搭品味,包括俏皮的吊帶褲穿搭與性感的舞蹈女伶造型,皆搭配FILA低調搶眼的運動BRA與適合夏日出遊的帆布鞋款,巧妙結合運動休閒單品,打造具街頭潮流的時尚感;而十分火紅的FILA LOGO風上衣,今夏也推出全印圖案新品,搭配FILA經典不敗的條紋運動鞋,與夏語心的白皙雪膚一起入鏡更顯迷人風采。

FILA攜手夏語心一起犯規,多變造型亮眼演繹春夏新裝

FILA於2017年重磅發表的年度宣言『無畏挑戰‧成就傳奇』 live the legend,四月份由夏語心接棒詮釋出最新故事章節,與FILA合作的宣傳影片中,大展曼妙的動感舞姿,更難得展現勤練多日的吉他弦藝。具有深厚舞蹈底子的夏語心,時常於粉絲專頁分享舞蹈影片,也廣受粉絲與年輕族群關注,但她並不滿足於此,在滿檔的工作之餘,更學習吉他挑戰自我,期許累積更多表演能量。夏語心奮發努力的態度與FILA『無畏挑戰‧成就傳奇』的年度宣言不謀而合,在影片中夏語心身穿一席FILA經典條紋洋裝,輕撫吉他秀出簡約優雅的知性美感,同時也呈現出宜動宜靜的造型變化,勇於挑戰深刻體驗 FILA 所訴求的義式運動美學,相信將讓粉絲們為之驚艷!

FILA 淨黑柔紗運動Bra、FILA時尚配條九分寬褲

FILA 百年品牌傳奇

創始於1911年,FILA沉浸百年義大利織品工藝,堅持原創設計強調質感與材質的融合運用,呈現優雅獨具的運動休閒風格。1973年投入專業運動服飾領域,更持續致力於開發機能質材;FILA所推出的專業運動、運動時尚服飾及鞋款,廣受世界頂尖選手及義式時尚風格愛好者所推崇追求。

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斯博森運動會館:南台灣首創美式訓練場地

2016-05-24
體適能趨勢健身場館資訊

南台首創 寬敞美式空間

對於健身器材感到恐懼嗎?不適應坊間健身中心的冷冰冰氣氛?2015年5月,位於台南市北區開了第一間首創美式訓練場地斯博森運動會館,外觀時尚、充滿設計感,經過的人常誤以為是新開的潮餐廳;內部是完全開放、寬敞的loft美式空間。設備器材種類簡約務實,一切以功能目標導向,其中訓練核心肌群是該館的重點。多數器材直接從美國進口,強烈的設計造型相當吸睛,到訪名人曾經有王建民、統一獅棒球隊的多位選手。位於鬧中取靜的新興住宅區,鄰近正式棒球場,加上引進多種國際認證課程,開幕後即吸引了不少的選手和專業運動員,如高爾夫球、棒球。當地的小學邀請場館全職教練到學校教小朋友體操,知名校隊如:花東少棒隊也曾在此訓練。

斯博森運動會館

專業設備齊全 多樣化課程滿足需求

約莫150坪的空間中規劃有鄰近落地窗的心肺有氧區,如:跑步機、滑步機等;多功能重量訓練區採free way訓練方式,不同的教練設計客製化的課程,讓冷冰冰的器材發揮最大的效用潛力;重量訓練區。其中Synrgy360 XS型多功能訓練受到廣泛歡迎;TRX懸吊訓練區一字排開的彈力繩可運用各式的訓練方式,訓練到身體的每一部位。一片綠意的草皮區為多功能複合區,周末期間為兒童體適能空間,一般會員也可在此利用各式輔助工具延展、柔軟肢體部位。美式訓練中心不同於一般健身房,在此多著重一對一的PT教練課程,經由初步的諮詢、課程安排到看見成效,斯博森認為消費者不應該盲目地瞎動,而是交由專業鍛鍊才能達到運動的效果。

此外,為了激勵學生,也規畫有團體課程,採預約制,一班不超過八人,是南台灣第一家以專業訓練導向為目標的運動訓練會館,宣導正確運動觀念。引進美國Synrgy360 XS型多功能訓練,分散訓練壓力,可以同時間男女混班共同上課,類似闖關概念,每一個角度都有專門的訓練重心,也可以針對男女體力狀況不同而有所調整。教練許書政個人推薦沙包區,他說:「這是最容易獲得成就感的訓練,只要經過長期練習,稍微指導開始姿勢和結束動作,可以在短時間上手」。而林宛頻教練說:「戰繩也很搶手」一條黑色的彈力繩可以單手或雙手操作,輕易地訓練到全身的力量。多功能複合區陳列了各式色澤亮眼的輔助小零件,如:滾輪、彈力球,利用小小的工具增加訓練期間的趣味性和變化。

兒童體適能空間

強調趣味與變化性 針對女性設計課程

顧慮到工作忙碌的媽媽,特別安排親子運動課程,當媽媽運動時,孩子也可以在一旁的草皮區上律動課程,親子同樂增加家庭的情感交融。最具特色的訓練課程概念分為「M25」 (Move 25):靜態引導課程,徒手進行課程,透過神經意識控制,喚起核心強化肌群,在25分鐘內完成,是最有效率的課程、NTC:Nike研發式主題課程。「燃」:燃燒熱量、「動」:全身整合運動的高階課程、「力」:肌力訓練為主的體態雕塑、「柔」顧名思義就是關節活動度,肌肉延展。斯博森主打專業訓練課程,吸引許多從事教練的學員不辭遠行來上課,IPTA國際證照全台灣僅有六位,其中一位就在此館。相信時間體力寶貴,不該浪費時間在無效的運動。目前會員約有七成選擇一對一客製化課程,教練們建議訓練的流程階段為:諮詢後→接觸性有氧→重訓。近年來有越來越多的小資女孩結群來運動,除了增加膽量之外,也讓運動更有動力。

斯博森運動會館看到女孩運動的趨勢,考慮未來規畫女性的專屬運動區,提供更舒服與安全的環境氛圍。新手女孩運動更需要循序漸進,以免過度鍛鍊成了金剛芭比,斯博森教練群親切但專業的一對一課程,幫助女孩鍛鍊局部肌群,讓妳一次運動就愛上流汗的暢快。女性教練ZOE恰好是嬌小女生的代表,雖然身材迷你,但體態緊實有力,她說:「女生運動喜歡趣味和變化性,增加課程的動感讓運動更有魅力」。

專業的一對一課程,幫助女孩鍛鍊局部肌群

全方位健康管理 推出健康餐與物理治療

訓練中心下一步計畫是推出健康餐,由營養師調配的低熱量高蛋白餐盒,讓會員運動結束後就可以享用美味無負擔的食物,選一個安靜的角落坐下,看著窗外的一片寧靜,不自覺也喚起紓壓的靈魂。最後透露本場館的秘密空間,就是二樓的運動按摩室。經過疲累的運動後,將身體交由物理治療師雙手療癒,身體輕鬆了,呼吸順暢了,不自覺開始期待下一次的運動。看見具體的運動成效,是鼓舞自己不斷堅持下去的好理由。

特色亮點:
1.客製化個人訓練課程
2.功能性團體訓練課程
3.專項職業體能訓練
4.幼兒體適能
5.棒球訓練營
6.運動按摩

右手邊神祕黑色的樓梯是通往秘密空間的通道
跑步機
重訓器材

斯博森運動會館

add 704台南市北區文成三路173號
tel      06-2520933
time 週一至週六 07:00~23:00、週日 13:00~22:00
price  一對一教練課程單堂1000~1800、團體課程10堂 3500、週末優惠方案 一年6600 (不同時間推出專案課程)

FB 斯博森運動會館

撰文/佳佳玖
攝影/陳冠綸

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