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女性想減肥怕瘦到胸?把握4大飲食讓妳依然有事業線
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可以長期採用間歇性斷食來減重嗎?會讓肌肉量下降!
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6大健康食物 讓你擺脫過敏重拾活力
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女性想減肥怕瘦到胸?把握4大飲食讓妳依然有事業線

2020-02-19
知識庫 飲食 瘦身 觀念 生活

身材肥胖不僅有礙個人外在的形象,同時也是疾病的溫床,但如何能健康減重,便成許多女性關心的話題。對於女性來說,減重過程中最怕胸部鎖水。不當的減重方式或是過於激烈的短期瘦身,不僅不健康、易復胖,甚至可能讓妳的事業線不保而成了太平公主。但是,究竟怎麼減才不會瘦到胸部?其實,我們可以藉由一些飲食補給來讓妳的事業線依然存在。

©shirleyarcher.com

減重及豐胸的方法很多,要能同時兼顧二者,常讓女性們落入兩難的境地,減去了一身肥肉,但最不想變小的胸部,卻往往也像洩了氣的氣球一樣跟著消瘦。事實上,減肥後連胸部一起瘦是或多或少難以避免,這是減肥所必須付出的代價之一。要能夠徹底的貫徹減重與不瘦胸的兩全其美的雙贏局面,不妨可以從以下4點做起:

補充水分

人體的組成成分以水分為主,細胞代謝作用也需要足夠的水分做為媒介,然而胸部也是需要補水的。當胸部內水液運轉失調、胸部水液不足時,腺體和結締組織就會收縮,導致胸部脂肪會縮水。此外,節食會讓胸部水分流失。

補充膠原蛋白

美麗的胸部標準之一就是有光澤、有彈性、不粗糙。為此,女性們應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養,像是含膠原蛋白的食品主要有蹄筋、海參、木耳、肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等;同時,還可多吃橘子、胡蘿蔔、蛋類等,都非常有幫助!如果無法吃下這麼多,也可以參考市售的膠原蛋白來補充。

©flickr.com

補充優質脂肪

很多女生因為怕胖,常常這也不吃、那也不吃,但是乳房是一種充滿脂肪的器官,沒有油水的女生,大多胸部也較小;所以,要擁有豐滿的胸第一步就是攝取均衡的營養以及補充優質的油脂。應適當食用一些含豐富脂肪的食品,以做為豐胸的基本材料,像是海鮮、牛奶、起司、豆類以及富含OMEGA-3等食物。

©hafteh.ca

攝取維他命E調整激素分泌

激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中,具有重要的作用,尤其對於青春期發育中的少女而言,更是對未來胸部的發育以及保持占有舉足輕重的角色。可多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物,像是卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成,它存在於五穀雜糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

©healthifyme.com

除了透過飲食調理外,也可以透過按摩穴道來疏通乳腺,不論女性年齡大小、是否生過小孩,都能讓乳腺立刻活絡起來,透過這些方式,再造緊實有料的胸部,來達到胸前偉大及美形胸的傲人身材。

資料來源/WOMENS BEST、元氣網

責任編輯/妞妞

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可以長期採用間歇性斷食來減重嗎?會讓肌肉量下降!

2020-10-06
瘦身飲食話題減脂飲食方式

無論是在減肥或是減脂的你,一定都有聽過間歇性斷食法 (Intermittent Fast)!這種飲食法在國外非常熱門,除了可幫助減輕體重及降低罹患疾病外,還有許多國外研究專家指出,它對於身體新陳代謝的好處作用,遠比一般的飲食方式要來的健康且有效。但是,真的長期可以這樣嗎?讓我們看看專家怎麼說。

©intermountainhealthcare.org

間歇性斷食法執行短期即可

有許多的人都會認為禁食將會迫使身體降低新陳代謝速度,來適應並節省體內的能量消耗,這樣的疑問理論上是對的,所以,到底間歇性斷食對於身體的新陳代謝是好還是不好?根據專家表示,每個人都有長時間熱量攝取不足將導致新陳代謝下降的觀念,但是根據國外研究表示,短時間進行間歇性斷食的人,實際上,這樣的飲食方式可以增加新陳代謝而不是減緩新陳代謝,短期的執行會促進脂肪的燃燒效率,但是太長時間的執行將會導致反效果。

©diabetes.co.uk

新陳代謝與肌肉有什麼關聯?

新陳代謝與肌肉有關嗎?其實他們的關聯性非常大。我們都有聽過減肥會導致新陳代謝下降,有部分的原因是因為減肥的過程讓肌肉減少,因此,新陳代謝率的降低與肌肉量減少有關。然而,體重減輕所導致的新陳代謝率的下降的原因是因為,當我們身體進入所謂的飢餓模式,長期嚴格限制卡路里會導致代謝率下降,身體會出現這樣的原因是為了能節省能量消耗,自然而然的出現這樣的狀態。因此,減肥所引起新陳代謝率下將每天可達幾百大卡路里,這也證實了飢餓模式是真實存在,並可以部分解釋為什麼許多減重者最終都會復胖的原因。

間歇性斷食會讓肌肉量下降

肌肉量高不高是決定新陳代謝最重要的一環,可以保持身體擁有較高的代謝率,同時也可以幫助燃燒更多的脂肪,即使在休息與睡眠的時候都可以持續消耗。但許多的人在減肥減脂的同時也會流失掉寶貴的肌肉組織,那間歇性斷食是否也會出現肌肉大量流失的狀態?根據一項研究發現,間歇性禁食比傳統的低熱量飲食,在減肥過程中能更有效的保留住我們的肌肉;但是,最近的一項研究評論發現,運用間歇性斷食和持續熱量限制的方式的人,對於肌肉流失的狀態在 8 週內沒有任何的區別,但在 24 週之後間歇性斷食的人肌肉量卻明顯的減少,這樣的報告將會需要更多更長時間的研究,才能找出間歇性斷食在維持肌肉量方面是否會出現壞處。

資料來源/TIMES、HEHO健康網

責任編輯/妞妞

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6大健康食物 讓你擺脫過敏重拾活力

2018-10-24
觀念飲食知識庫飲食方式生活

正值季節交替,氣溫下降,導致抵抗力變弱,身體也會跟著出現一堆警訊,其中,過敏就是一項擾人的事。當溫度變化差異大、濕度提升時,容易刺激鼻腔黏膜,滋生塵蟎、黴菌等過敏原,正是過敏的好發期,而空汙問題讓過敏族群更加頭痛,除了戴口罩預防外,同時也可以透過飲食來緩解過敏的不適。

6大健康食物 讓你擺脫過敏重拾活力 ©rd.com

 1  無糖優格

根據國外一項研究表示,優格能有降低過敏的機率。此研究針對1550個新生兒進行長達五年的追蹤,結果發現,滿一歲以前每天吃優格的小朋友,長大後得到異位性皮膚炎或食物過敏的機率有顯著的降低,根據研究人員推斷,應該是優格裡的乳酸桿菌(Lactobacillus)帶來的保護效果。這個研究告訴我們,吃優格可以降低食物過敏及異位性皮膚炎的機會,但本身有過敏體質的人是無法根治,只能降低發生的機率,此外,也建議攝取無糖的優格,含糖優格不僅容易肥胖,還會造成身體發炎。

無糖優格 ©nit.pt

 2  葡萄

葡萄含有葡萄多酚以及葡萄籽,裡面的花青素(OPC)可以抗氧化、 抗過敏、抗輻射、消除自由基等,同時也能幫助補血,對於女性來說是一大福音。當人體過敏時,組織胺會引起肌膚的過敏與紅腫,葡萄裡的葡萄籽是一天然的抗組織胺劑,具優異的抗發炎效果,能防止肌膚過敏、及日曬後發炎的現象,所以葡萄裡的營養,目前同時也被醫藥界及化妝品保養界視為防老抗衰的祕密武器。

葡萄 ©nutraingredients-usa.com

 3  花椰菜

花椰菜是最健康的蔬菜之一,根據國外一項研究顯示,花椰菜能保護空氣污染帶來的危害且降低過敏發生率,同時還能降低膽固醇、預防心血管疾病,以及對壓制癌症有明顯的效果,然而青花椰菜苗又比成朵的青花椰菜營養成分更高,使得它在歐美成為非常熱門的明星蔬菜,可生吃也可水煮。

6大健康食物 讓你擺脫過敏重拾活力 ©togetherinfood.wordpress.com

 4  生薑

生薑含豐富的維生素C和鎂等礦物質等,是有益健康的食物,還具有消炎功效以及緩解肌肉和關節炎症的效果,同時能緩解因環境導致的過敏情況,並且有助於增強人體免疫力。生薑富含抗氧化劑姜辣素,還能有效緩解因換季而引發的各種毛病,但不敢生吃的人,建議將它煮成料理再食用。

生薑 ©foodrevolution.org

 5  蜂蜜

蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品,也是最常用的滋補品之一,它含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽和維生素、鐵、鈣、銅、錳、鉀、磷等多種有機酸和有益人體健康的微量元素,具有滋養、潤燥、解毒、美白養顏、潤腸通便之功效,對於兒童咳嗽治療效果很好,蜂蜜還可以緩解過敏症狀,研究發現,有過敏體質的人日,如能常堅持每天一湯匙的蜂蜜,持續服用,能降低季節交替所引發的過敏,蜂蜜含有微量的蜂毒,而蜂毒是蜜粉體內的一種有毒液體,但在臨床上被用於支氣管哮喘等過敏性疾病的治療。但切記,不要吃到加工過的蜂蜜,因為裡面的糖分不是真正的蜂蜜,而是大量加過糖分製造,不僅對身體無益處,還會有發胖的可能。

蜂蜜 ©answersafrica.com

 6  番茄

大顆番茄抗氧化效果非常好,因此又被稱之為抗癌美容聖品,富含的維生素C以及茄紅素是天然抗組織胺,除了能讓身體在對抗氣喘或呼吸系統疾病時有較好的耐受力、抑制發炎,還能提升身體對抗氣喘的能力。此外,曾有研究顯示,讓孩童每天攝取40公克的番茄,經過7年長期觀察後發現,患有氣喘或是過敏的機率較低。

番茄 ©organicgarden.co.in

資料來源/Best Life
責任編輯/妞妞

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