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輕鬆跑混和衝刺
新研究:輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力
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長期頭痛元凶是脖子?醫師教你3招放鬆頸椎緩解「頸因性頭痛」
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SUPERACE延續守護精神 一年一口井計畫正式邁入第二屆
運動星球
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新研究:輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力

2020-02-26
話題 跑步 保健 健身 跑步機 間歇訓練 新知 單車

大家都知道運動能讓人心情更愉悅,那你有想過,不同強度的運動能為大腦和情緒帶來什麼影響嗎?國外新研究發現,低強度運動與認知和注意力明顯有關,高強度運動則能增加情緒處理能力,也就是說,在長距離訓練中加入一些衝刺,能雙重幫助你鍛鍊大腦!

輕鬆跑混和衝刺
新研究:輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力

以往的許多研究中,運動和大腦健康之間的關聯已相當明確;而新的研究發現,依照活動強度不同,獲益也有所不同。這項發表在《大腦可塑性》期刊上的研究,招募了25名男運動員,他們分別在跑步機上以低強度跑30分鐘,並在另一天以高強度跑30分鐘。在每次訓練前後,研究人員透過MRI核磁共振檢查,測量活動過程中大腦發生的血流變化,並檢視大腦區域與跑步活動的關聯。

雖然受試者在高強度和低強度兩個階段,正面情緒都明顯增加,但低強度訓練與認知和注意力相關的功能有更多連結;高強度訓練則與大腦和情緒處理較相關。該研究合著作者、德國波恩大學附設醫院功能性神經影像學小組醫學碩士Angelika Schmitt指出,這是了解運動過程中大腦結構和功能動態變化相當好的一步。

在運動強度對大腦活動的影響上,上述德國研究並不是唯一發現有趣結果的。南澳大學2019年一項研究發表於《運動科學與醫學》期刊,研究128名同時參與HIIT高強度間歇運動,以及低強度、長時間有氧運動參與者的大腦活動狀態。結果發現,兩種運動都對神經連結產生了正面影響,但是混和高與低強度運動,可能在調節「壓力荷爾蒙」皮質醇上具有額外益處。

南澳大學健康科學學院研究員 Ashleigh Smith 表示,高強度運動時皮質醇升高,但持續的高水平可阻斷神經反應,而間歇訓練可以使皮質醇水平恢復到正常水平。

知識便利貼︱皮質醇

皮質醇又譯成可體松,屬於腎上腺分泌的腎上腺皮質激素之中的糖皮質激素,在應付壓力中扮演重要角色,故被稱為「壓力荷爾蒙」。皮質醇會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。而皮質醇過高,會導致庫興氏症候群庫興氏症候群;皮質醇過低會導致愛迪生氏病。

高低強度混和策略還可能有增進恢復的潛力。2019年一項研究針對自行車手試驗,發現變動式的高強度騎行(即一系列的自行車衝刺穿插低強度騎行),比起相同時間的中等強度騎行,恢復效果明顯較好。

無論是在對大腦、情緒的影響,或是運動後恢復的效果,這些研究的結果都導向混和高與低強度。因此,下一次出門運動時,為了你的大腦和身體著想,試著把高、低強度混和在你的訓練中吧! 

資料來源/Bicycling、維基百科    
責任編輯/Dama

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長期頭痛元凶是脖子?醫師教你3招放鬆頸椎緩解「頸因性頭痛」

2024-10-03
觀念保健話題

頭暈又頭痛,可能是脖子搞的鬼!22歲王小姐,間歇性頭暈頭痛已經1~2年,起初1、2個月發作一次,近幾月常頻繁發作,症狀常先出現後頸部緊繃,如果沒有休息持續忙碌工作,就會往上延伸引起頭暈頭痛,但又不會有看見閃光等典型偏頭痛症狀,偶爾也會出現眼窩附近痠脹不舒服,曾至神經內科及眼科多次就診及詳細檢查,都告知沒問題⋯

最近,王小姐因手肘痠痛前往台北市立聯合醫院中興院區復健科就診,看診當天剛好頭痛發作,自行吃了止痛藥也無法改善。經門診問診後執行X光檢查,側面X光影像顯示頸椎變直(正常應為C形)但無其他異常,整體判斷應為「頸因性頭痛」,與患者討論後執行局部類固醇注射,頭痛瞬間緩解。

脖子引發「頸因性頭痛」

台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑指出,「頸因性頭痛」指因頸部問題所引起的頭痛,主要是因為長期維持固定同一姿勢,例如看電腦、追劇、用手機⋯等,導致椎間盤突出而後壓迫頸椎附近神經,以及頸部肌肉緊繃牽引至頭部肉導致頭痛,至於引起眼窩附近不適的機轉則未明。

武俊傑補充,隨著網路與3C產品越來越普及,患者有逐年增加的趨勢。門診常見到許多患者反覆疼痛數年,直至手麻之後才來復健科就診,此時已合併頸神經根壓迫症狀,經2~3個月漫長的頸部牽引等復健治療後,手麻及頭痛都消失了,此時才知道原來多年的頭痛頭暈及眼窩痠痛是頸因性頭痛。

頸椎伸展運動放鬆脖子

武俊傑提醒,若要預防頸因性頭痛,應避免長時間專注3C產品。若頸部長期緊繃,每30分鐘可做30秒的頸椎伸展運動,並且適度伸展放鬆。最簡單的動作是「以手輔助壓頭」,輪流舒緩頸部兩側肌肉,每邊停留5秒,左右可各做2~3回,每回合約30秒,對鬆弛頸部能達到一定幫助。

此外,也可以透過按摩、熱敷等方式來放鬆,若經神經內科檢查已排除其他問題,頸因性頭痛應是可能原因,可藉由藥物及復健來逐漸改善。

頸椎伸展運動

屈曲/伸展:簡單做低頭與抬頭的動作,可以幫助頸椎放鬆。

屈曲、伸展動作可幫助脖子放鬆。 ©台北市立聯合醫院

側曲/迴旋:左右彎曲頸部,然後將頭部旋轉向左右邊,有助於伸展頸椎。

側曲、迴旋可幫助放鬆脖子。 ©台北市立聯合醫院

後退/前進:維持頸部穩定,並將頭往前後伸展,有助於放鬆頸椎。

頭部往前後伸展可放鬆。 ©台北市立聯合醫院

延伸閱讀:

烏龜頸、富貴包、圓肩如何改善?復健醫教4招鍛鍊肌肉:收下巴就有用

有圖》經絡按摩也能自己做!按壓「這些穴道」解肩頸痛

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:長期頭痛找不到原因?醫揪「頸因性頭痛」脖子成元凶:3招放鬆頸椎

 

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SUPERACE延續守護精神 一年一口井計畫正式邁入第二屆

2017-12-19
生活跑步話題

去年12月,在柬埔寨吳哥窟這個地方,SUPERACE帶領極地超馬賽事的選手們,透過雙腳的力量親自體驗當地生活,感受人文風情;而今年12月,SUPERACE將延續守護精神,再次來到暹粒當地,為村民造一口井,將夢想與希望持續下去,理念不再只是一個口號,而是透過實際行動,進而改變貧瘠生活,造就一切幸福來源的根本。

在台灣這個資源相對充裕的國度,人們常常談論著「何謂幸福?」,或許大多數的人對幸福的定義是建立在物質與理所當然之上,但對於一個每天收入不到兩塊美元的家庭來說,幸福就是能夠有乾淨且足夠的水能使用,聽起來如此容易的願望,卻是他們對於幸福的奢望。而透過一年一口井計畫的發起,將賽事與公益結合,藉由紀錄片的完整拍攝,讓更多人關注到偏鄉地區所遭遇的現況,以及這口井所帶來的不僅僅是乾淨的水源,更多的是希望、教育與經濟上的改變。

即使是家庭中年紀較大的成員,每天還是必須過著提水、砍柴的生活

體現超馬意志 延續守護精神

 SUPERACE的品牌核心價值為「領導」、「守護」及「自我超越」,其中守護代表的是對人和環境的關懷,因此選手們在展現超馬意志的同時,更多的是對於當地資源匱乏的感同身受。SUPERACE品牌賽事經理Chris表示,一直都明白偏遠地區存在的問題與困境,但都還只是停留在想像中的狀況而已,當實際來到暹粒當地,對於資源匱乏的感受更是直接,對我們而言的不方便,對當地人來說卻是理所當然的日常生活。

CCDO基金會正專注地為這戶人家打造一口井

SUPERACE再次攜手CCDO國際基金會組織 一同展現守護精神

因為長時間對資源匱乏的習以為常,因此當地人在水的使用上,大多數都還停留在「能用就好」的觀念,但透過CCDO基金會的協助,不僅讓水井能夠建造在一個最合適的地點,提供給真正需要的家庭使用,將有限的資源,妥善地發揮應有的功效,最後藉由濾水器的使用教學,將正確的用水觀念帶給當地居民,CCDO基金會人員Leangseng表示,要真正改善水資源匱乏的問題,並不只是提供水源而已,而是必須從知識的根本開始教育,才能真正的解決偏遠地區所面臨的不便與困境。

CCDO基金會人員正在教育被贊助水井的家庭,如何使用濾水器來獲得乾淨的飲用水

SUPERACE堅持追求理想 實踐真實的極限態度

從剛開始的計劃發起,到現在已經有不少企業與個人共同加入我們,進而幫助到更多資源貧乏的家庭,讓他們不再需要為水的來源而煩惱,更不需要因為徒步取水而犧牲孩子受教育及大人們工作的權益。去年所造的井是第1102座,今年SUPERACE所贊助的則是第1167座,這代表著,改變的力量也因為這65座水井,而持續強大著; SUPERACE也將帶著這股力量,堅持理想,並透過SUPERACE舉辦的3大國際賽事,在台灣、新疆/內蒙、吳哥窟落實守護地球的水資源行動,我們也將於「2018年第三屆林義傑-水資源教育公益路跑」將一年一口井紀錄片做完整展出,這次特別感謝「賢和興業有限公司」連續第二年贊助一年一口井計畫,期待未來會有更多企業、民眾一起加入,我們都知道改變並不容易,但相信有一天,世界也將因為你而有充滿幸福。

因被贊助一口井而開心笑著的一家人

資料、圖片來源/SUPERACE
責任編輯/瀅瀅

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