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1
輕鬆跑混和衝刺
新研究:輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力
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UNDER ARMOUR
UNDER ARMOUR推出NO-SLIP WAISTBAND系列讓緊身褲完美貼合不滑動
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運動傷害
運動星球
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新研究:輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力

2020-02-26
話題 跑步 保健 健身 跑步機 間歇訓練 新知 單車

大家都知道運動能讓人心情更愉悅,那你有想過,不同強度的運動能為大腦和情緒帶來什麼影響嗎?國外新研究發現,低強度運動與認知和注意力明顯有關,高強度運動則能增加情緒處理能力,也就是說,在長距離訓練中加入一些衝刺,能雙重幫助你鍛鍊大腦!

輕鬆跑混和衝刺
新研究:輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力

以往的許多研究中,運動和大腦健康之間的關聯已相當明確;而新的研究發現,依照活動強度不同,獲益也有所不同。這項發表在《大腦可塑性》期刊上的研究,招募了25名男運動員,他們分別在跑步機上以低強度跑30分鐘,並在另一天以高強度跑30分鐘。在每次訓練前後,研究人員透過MRI核磁共振檢查,測量活動過程中大腦發生的血流變化,並檢視大腦區域與跑步活動的關聯。

雖然受試者在高強度和低強度兩個階段,正面情緒都明顯增加,但低強度訓練與認知和注意力相關的功能有更多連結;高強度訓練則與大腦和情緒處理較相關。該研究合著作者、德國波恩大學附設醫院功能性神經影像學小組醫學碩士Angelika Schmitt指出,這是了解運動過程中大腦結構和功能動態變化相當好的一步。

在運動強度對大腦活動的影響上,上述德國研究並不是唯一發現有趣結果的。南澳大學2019年一項研究發表於《運動科學與醫學》期刊,研究128名同時參與HIIT高強度間歇運動,以及低強度、長時間有氧運動參與者的大腦活動狀態。結果發現,兩種運動都對神經連結產生了正面影響,但是混和高與低強度運動,可能在調節「壓力荷爾蒙」皮質醇上具有額外益處。

南澳大學健康科學學院研究員 Ashleigh Smith 表示,高強度運動時皮質醇升高,但持續的高水平可阻斷神經反應,而間歇訓練可以使皮質醇水平恢復到正常水平。

知識便利貼︱皮質醇

皮質醇又譯成可體松,屬於腎上腺分泌的腎上腺皮質激素之中的糖皮質激素,在應付壓力中扮演重要角色,故被稱為「壓力荷爾蒙」。皮質醇會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。而皮質醇過高,會導致庫興氏症候群庫興氏症候群;皮質醇過低會導致愛迪生氏病。

高低強度混和策略還可能有增進恢復的潛力。2019年一項研究針對自行車手試驗,發現變動式的高強度騎行(即一系列的自行車衝刺穿插低強度騎行),比起相同時間的中等強度騎行,恢復效果明顯較好。

無論是在對大腦、情緒的影響,或是運動後恢復的效果,這些研究的結果都導向混和高與低強度。因此,下一次出門運動時,為了你的大腦和身體著想,試著把高、低強度混和在你的訓練中吧! 

資料來源/Bicycling、維基百科    
責任編輯/Dama

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UNDER ARMOUR推出NO-SLIP WAISTBAND系列讓緊身褲完美貼合不滑動

2021-03-04
運動時尚UNDER ARMOUR運動配備運動裝備健身配備館

女性運動愛好者在進行多元的訓練動作時,時常因為訓練裝備的貼合度而感到困擾,不論是大幅度蹲坐造成褲頭下滑,或是運動內衣肩帶滑落與胸部包覆不足都會造成訓練中的不便;專業運動品牌UNDER ARMOUR為了幫助女性運動愛好者解決這些困擾,在2021年推出多款結合最新科技的訓練裝備,有效提升訓練裝備的貼合與包覆性。

UNDER ARMOUR
UNDER ARMOUR專為女性推出多款結合最新科技的訓練裝備,讓貼合性與包覆感更好!

全新上架的UA NO-SLIP WAISTBAND緊身褲系列,於褲頭內層配置雙面矽膠材質,能有效防止褲頭在訓練移動時滑動或鬆弛,高腰設計更提供完整包覆及穩定支撐,讓女性能夠更專心集中在訓練運動中;而廣受好評熱銷的「UA Infinity運動內衣」與「UA Crossback運動內衣」,則強化了整體緩震與包覆性,降低女性乳房在運動過程中感到的壓迫不適,搭配交叉肩帶設計提供良好支撐力及美背效果,給予女性運動愛好者最佳安全感,邀請女性一同勇敢展現美力自信!

緊身褲不再滑動

UNDER ARMOUR針對女性訓練者在裝備上的研究中,發現多數女性在進行臀部以下高移動性訓練時,總會因大動作施力拉扯造成褲頭下滑或鬆弛,並會連帶改變訓練的肌肉部位,為了讓女性運動愛好者能更穩定進行高效鍛鍊,UNDER ARMOUR全新打造「UA NO-SLIP WAISTBAND」緊身褲系列,於後腰的褲頭布料內置入雙面矽膠穩定結構,使褲頭能緊鎖固定在適當的位置,避免在運動過程中滑動。

UA NO-SLIP WAISTBAND
後腰褲頭布料內置入雙面矽膠穩定結構,使褲頭能避免在運動過程中滑動。

無論是進行深蹲、瑜珈或多向移動訓練時都能專注施力,並提升訓練靈活度;緊身褲搭配舒適高腰設計,完美包覆腰部並提供高度支撐,兼具舒適和機能性的UA NO-SLIP WAISTBAND緊身褲系列,絕對是減少訓練負擔的必要裝備!

專業運動內衣超舒適

相信女性訓練愛好者在運動結束脫下運動內衣時,總會遇到汗水使內衣完全黏在身上,怎麼用力都脫不下來的情況,UNDER ARMOUR為解決女性訓練愛好者的困擾,採用絕佳透氣布料讓訓練期間有效控制排汗、改善悶熱和黏膩感,三段背扣式設計也讓運動內衣更好穿脫。

而去年冬季推出就熱銷斷碼、壓模式一體成型罩杯的「UA Infinity運動內衣」,擺脫傳統運動內衣較扁平的襯墊,使運動內衣形成更加自然的形狀,輕薄服貼之外,更藉由胸墊內側的『∞』無限符號壓紋提升緩震與支撐穩定性,搭配選用吸濕排汗織物材質,能在不犧牲舒適和透氣性的情況下提供絕佳支撐。

UA Infinity運動內衣
UA Infinity運動內衣擺脫傳統運動內衣較扁平的襯墊,在不犧牲舒適和透氣性的情況下提供絕佳支撐。

在挑選運動內衣時,除了良好支撐固定的特性,能自信展現鍛鍊成果也是很重要的,「UA Crossback運動內衣」搭配交叉肩帶設計不僅時尚具有美感,能展現背部線條,交叉肩帶也擁有高度支撐性,能輔助進行高強度訓練,良好的運動裝備,能讓運動愛好者更專注於每一項運動,透過UNDER ARMOUR全新訓練裝備,展現健康線條及女力自信!

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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運動傷害

2016-05-17
運動恢復保健運動傷害跑步話題

運動傷害發生大致可分為兩種情況:一為由於運動本身所造成的直接性傷害或後遺症,另一種雖然不是由運動所造成,但也會影響運動的進行。運動傷害是運動或是訓練時都有可能遇到的問題,無論是運動當中的「急性傷害」、「長期使用與姿勢錯誤」以及「過度疲勞」所引起的,這些問題都會造成比賽或是生活中很大的影響,只有了解運動模式與適當的訓練身體,才有機會將傷害的機會降低。

最常見的運動傷害多半來自運動中的急性傷害,像是肌肉挫傷、扭到或是比較嚴重的肌腱斷裂等等。這種傷害通常比較難以預防,而且嚴重程度可大可小,也是最具傷害性的運動傷害,即使自身在小心也會因為其他的外在因素導致受傷,雖然多少可以藉由訓練提高肌肉能力,增加身體的柔軟度的方式,提高身體肌肉的對抗性,與關節活動度,來避免因為跳躍、碰撞或是用力過猛時肌肉的受傷,但是還是要注意其他的外力因素,才能降低受傷的可能性。

©Shutterstock

長期過度磨損的運動傷害好發於長期處於單一運動方式,像是棒球或是跑步,造成棒球肘以及跑者膝等等的問題,這些運動傷害經由長時間累積而來,當身體不斷重複單一動作時,肌肉、關節與韌帶就會不斷的受到刺激,如果又加上姿勢不當,就會在特定部位慢慢累積壓力,達到臨界值時,就會開始出現許多的不適症狀,如果遇到這樣的狀況,必須立刻停止動作,找尋專業醫生看診,進行緊急處置,有時候這類型的疼痛,會因為時間暫時消退,但是這樣暫時的消退,不代表痊癒,所以還是經由專業的檢查處置比較安全。

身體的過度疲勞也會導致運動傷害,當人體不斷的進行訓練,身體的機能就會下降也會破壞肌肉纖維,只要配合上適當的恢復就能夠達到增加身體能力訓練效果,但是沒有配合到適當的恢復時,這些疲勞會不斷地減少身體能力,這時候的肌肉或是骨骼就容易產生運動傷害,同時對於情緒與健康上也會出現問題,雖然運動或是訓練都是很好的,但是身體一旦沒有得到適當的恢復,更容易達到反效果。

唯有了解這些運動傷害的模式,在未來的運動中才可以找到比較安全的方式進行,或是提高身體機能,減少因為外力等其他因素造成的運動傷害。

預防方法﹕
1、加強補助運動或熱身運動。
2、避免運動過度(練習過量)。
3、有正確的運動技巧(方法)。
4、身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。
5、避免過度的緊張現象。
6、考慮運動器材及場地的安全性。
7、若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動﹐最好做一次徹 底的體格檢查﹐以確保身體的健康和安全。

運動傷害急性期處理原則
1、依運動傷害的嚴重程度,於受傷後24-72小時均可稱為急性期。
2、急性期的症狀,主要為紅、腫、熱、痛等急性發炎反應。

急性期的處理原則(PRICE)
1、保護(Protect)
可用三角巾、副木及支架等器具,或貼紮來固定,或支撐受傷 的肢段,主要是保護受傷的部位,避免受到不當的外力而造成 更大的傷害。
2、休息(Rest)
通常經由降低訓練強度及減少訓練的頻率來達到休息的目的, 使傷者疼痛減緩並降低肌肉痙臠的現象。
3、冰療(Ice)
<1> 、降低局部代謝速率。
<2> 、控制出血及腫脹。
<3> 、降低神經傳導速率。
<4> 、減緩疼痛。
<5> 、配合加壓及抬高一起使用。
4、加壓:
使用彈性繃帶,減少腫脹及出血。
5、抬高:
<1> 、將受傷的肢段抬至心臟水平以上的高度。
<2> 、可幫助血液回流亦可消除腫脹及出血。

©Shutterstock

參考資料
1.《運動健身知識家》,旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》,新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》,合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》,旗標出版公司出版 (2015)
5. 江旻諺-全面啟動:你真的知道啟動是在幹嘛嗎?
6. 凃醫師的運動保健室-避免疲勞的秘訣─重輕分明
7. 凃醫師的運動保健室-你累了嗎?談過度訓練
8. 山姆伯伯工作坊-護具可以預防運動傷害嗎?

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