中國武漢肺炎又稱為新冠狀病毒(COVID-19)在世界各國造成大流行,有許多的人必需要在家進行自我隔離的動作,然而,自我隔離簡單來說就是不要外出,但要你14天24小時都待在家中卻不是這麼的容易。還好,全世界有幾千萬人都必需要待在家裡避免病毒的散播,當然,這也包含著許多的好萊塢明星們,然而,這些明星被居家隔離的期間都做什麼?這篇將告訴你這五個名人都幹些什麼事!
說到名人就不能遺忘了巨石強森(Dwayne Johnson),擁有強悍的外型與肌肉的巨石強森,在隔離期間無法去健身房只能待在家中進行訓練,這樣的居家練習強度對他來說就變得格外的辛苦,因此,他除了居家訓練之外也在Instagram上發表一些訓練影片並回答粉絲們的問題,如果你想要獲得巨石強森的回應,那麼現在就是一個十分好的機會。
身為美國一位喜劇演員的Kevin Hart(凱文·哈特),曾演過包括驚聲尖笑系列、摩登家庭以及玩命關頭:特別行動等多部電影,在不能出門的期間他利用難得在家的時間,在Instagram發佈一系列的影片,這個系列影片主要是在講述他自己從未公開的人生經歷,他將這個系列稱為「Confessions From the Hart(哈特的自白)」,有興趣的人可以追蹤他的Instagram好好的觀看一番。
在「X戰警系列電影」中長期飾演「金鋼狼」一角而廣為人知的休·傑克曼(Hugh Jackman),在防疫期間發布在Instagram的影片中,展現出絕佳的鋼琴彈奏技巧與歌唱實力,或許也是趁這個時候告知大家別忘了,他在演戲之前也曾是一位歌手。
曾經在刀鋒戰士3、X戰警:金鋼狼與惡棍英雄:死侍等電影中,令人印象深刻的萊恩·雷諾斯(Ryan Reynolds)在Instagram上宣佈,因為新冠狀病毒(COVID-19,武漢肺炎)造成全球大流行,有許多的酒吧都因此關門歇業,而調酒師都這樣失去工作,所以,他的杜松子酒公司Aviation Gin將提供收入的30%捐贈給他們,並特別強調「如果你家的酒櫃很需要幾瓶酒的話,Aviation將會是你最好的選擇」。
這個美國演員大家一定都不陌生,在2012年熊麻吉中擔任男主角約翰·班尼特(John Bennett)以及變形金剛4:絕跡重生與2015大明星小跟班等電影演出,然而,在防疫居家隔離的期間他仍然在健身房裡保持瘋狂的運動,無論是TRX、藥球訓練、阻力帶訓練或是跑步機上的間歇跑練習,都可以在他的Instagram中看到這些訓練,這也如同他之前在早期的一篇文章中所說,保持良好的健康不是短暫的趣味,而是需要長期養成的習慣,另外,維持運動也可以增強免疫力以對抗外來的病毒。
資料參考/Instagram
責任編輯/David
你知道無論是跑步或是肌力訓練都有可能是無氧運動嗎?然而,無氧與有氧運動之間最大的區別,就在於運動訓練的強度。無氧運動意味運動強度過高,導致你的心血管系統無法足夠且快速的向肌肉輸送氧氣;這個形容方式感覺不像是一個良好的結果,但這種類型的運動方式將可提高我們的肌耐力和肌力。
一般來說,身體的肌肉需要氧氣的輸送才能有效率的運作,因此,所謂的無氧運動都只能維持很短的時間,這種訓練可縮短你所有運動的總時間,卻又可以達到不錯的訓練效果;然而,要感受無氧運動的過程必須達最大心率的90-100%,這也會造成身體在訓練的過程中完全喘不過氣。
雖然,無氧運動在過去主要是針對運動員,來提升訓練成效的方式,但日常訓練的一般人也可以從這樣的運動模式獲得一些好處;例如在提高訓練強度時,身體會增加無氧閾值(anaerrobic threshold,AT),同時也會讓身體肌肉更加努力的運作,並加速消耗更多的卡路里,以達成瘦身減脂的目的。另外,還會為身體代來以下這7項好處:
1.提升身體耐力:
當我們在訓練過程中增加一些無氧訓練,將可以讓整體的肌力與肌耐力變得更好,另外,短時間高強度的運動訓練也有助於提升需長時間的耐力型運動。
2.提高最大攝氧量:
經過無氧運動的訓練之後,身體將學會如何有效的運用氧氣,並將其轉化為有效的能量,讓肌肉更能完成長時間的訓練。
3.擁有更強壯的肌肉:
當身體在無氧氣的期間運作,將會提取儲存於肌肉中的能量;而不是透過氧氣的運作產生能量,這樣的方式將能幫助身體肌肉調整運作模式,同時也能提升肌肉的質量。
4.提升骨質密度:
根據2017年發表於骨科與運動物理雜誌(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy)的一篇研究報告指出,適時的進行一些無氧運動如高強度抗阻訓練,將可以提高骨骼密度和強度;這反過來又能有效降低骨質疏鬆症的風險。
5.有效快速的減脂:
在2010年發表於肥胖雜誌(Journal of Obesity)的一項「高強度間歇運動與減脂」的研究發現,高強度運動或稱為間歇性運動,都能提升訓練者快速消耗大量的脂肪,這樣的運動方式甚至比有氧運動更加有效率。
6.改善不良的情緒:
就如同有氧運動一般,無氧運動訓練已經被證實可以有效的減少抑鬱、焦慮、緊張和憤怒的情緒反應。 7.維持肌肉量 我們都知道肌肉會隨著年齡的增長而失去,這也就是所謂的肌少症的現象;而透過無氧運動的方式將可幫助肌肉維持並增加力量。
這是一種非常具有挑戰性的訓練方式,因此如果你是一位初學者,建議不要從這裡開始訓練,請從初學者能做的有氧間歇訓練開始。另外,由於無氧運動對於身體來說,比有氧運動對身體的要求更高,因此設定適當的恢復時間及休息是一個關鍵的要素;一旦你開始將一些高強度訓練加入訓練課表內,就必須要適度休息的讓身體完全恢復,建議每週進行2-3次的無氧訓練強度,中間可安排1-2天的休息日,進行低強度或有氧運動訓練。
資料參考/Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy、Journal of Obesity
責任編輯/林彥甫